職業倦怠怎麼辦？職涯教練Grace用2本書帶你找到原因與解方
撰文 迷誠品內容中心大多人長期執行一項工作或任務，若沒有不斷產生新挑戰，或是出現許多問題需要處理，長期下來會逐漸失去工作的興趣，也開始想逃避、跳脫所處環境，這項行為稱之為職業倦怠。
那是什麼原因導致職業倦怠的呢？遇到職業倦怠又該如何消除內心的煩悶感，才不會在急於消除職業倦怠的狀況下做出錯誤的抉擇？此次邀請BetweenGos公司的創辦人Grace，同時也是職涯教練的她，用兩本書帶領我們認識職業倦怠的成因和調適妙方。
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職業倦怠的原因有哪些？
「職業倦怠通常跟重複有關。」Grace說，一個人之所以對一件工作漸漸失去原有的熱情，很多時候是重複性質的作業模式，既缺乏挑戰，也沒有新的問題需要面對處理，長期下來就造成職業倦怠。
人們總是追求安穩、安定，但長久瑟縮在舒適區卻會導致在思考模式上逐漸單一，有部分的人可以為此繼續堅持下去，但另一部分的人就會因此感到懈怠，甚至焦慮不安，急於跳脫現有的框架。
針對這個情況，Grace表示：「倦怠是一個很常出現的問題，這個時候我們第一步要來拆解一下現況。」當認知到自己對於目前工作已失去興致，不如剛開始專注，這時不妨停下來分析現況。
釐清職業倦怠的根本問題後，從小目標開始行動
首先，先查明自己感到倦怠的原因，「很可能是你不喜歡你的老闆，你們可能在做事上的理念有所衝突，又或是工作內容對你來說已經一成不變，學不到新東西了，一定要先找到你卡在哪裡，我們才能繼續往下走。」Grace說。有些人遭遇職業倦怠卻沒有給予自己充分的時間釐清倦怠的成因，就急忙辭職，由於沒有釐清問題根本，因此到了下個職場馬上又感到倦怠，而不知所措。
認知倦怠的原因後，接著我們可以試圖立定一個目標，不用是特別偉大困難的目標，假使倦怠是因為在這個產業已經到達天花板，這時可以開始思索：「還有怎樣的產業是我有興趣的呢？現在的工作內容我已經學不到東西，那接著我想要累積的能力是什麼？」
Grace提到，若從這些角度思考，將每個小小的目標串聯起來，接著我們可以展開第三步，也就是開始行動，一步步達成這些小小的目標。
認知倦怠的原因後，接著我們可以試圖立定一個目標，不用是特別偉大困難的目標，假使倦怠是因為在這個產業已經到達天花板，這時可以開始思索：「還有怎樣的產業是我有興趣的呢？現在的工作內容我已經學不到東西，那接著我想要累積的能力是什麼？」
Grace提到，若從這些角度思考，將每個小小的目標串聯起來，接著我們可以展開第三步，也就是開始行動，一步步達成這些小小的目標。
上述這些行為是藉由重新認識自己的過程，再度建立執行任務的熱情，跳脫倦怠循環。除了思考倦怠原因、設定嶄新目標並執行，Grace提出我們在工作當中很少去探討，但卻很關鍵的問題：「我們很少探討價值觀，但價值觀對我們來說好重要。對現在的你來說，有什麼價值觀是你無法放棄的？這件事在你的工作當中，如果能夠多給予你這樣的環境，其實你會更有動力行動的價值觀是什麼？」
那麼如何探究內在的價值觀，並透過內心建立的價值觀尋回原動力？Grace推薦《找到你的為什麼》和《做自己的生命設計師》兩本書，幫助我們從中認知自己的內在價值觀。
擺脫職業倦怠的2本好書推薦
1.《找到你的為什麼》：從人生高低谷曲線，尋回內在原動力
「我們很常只以『是否有能力去執行那份工作』去思考我們是否適合那份工作，但其實符合那個工作，是能力加上動力。」Grace接著說明，符合該工作的能力確實重要，但很多時候擁有足夠的動力可以讓能力事半功倍。
因為對一件工作擁有動力，更能對自己的工作內容懷有自發性的求知欲，願意將時間花在提升自己身上，打造正向循環而不對工作感到厭惡。
《找到你的為什麼》就可以幫助你找到內在原動力，去釐清為什麼會想做某件工作，而這個根本原因出自何處？書內提供一個思考步驟，稱之為：「人生的highlight」。
可以試著將人生畫成一條線，把高峰與低谷列舉出來，透過整理自己的人生軌跡，可以思考為何這些事情是人生的高光時刻，而造成低谷的原因又是為何？詳細統整的過程中，我們也可以找到自己缺乏什麼，以及哪些地方是自己的優勢，從人生軌跡上辨認自己的特點，可以更了解自己。
2.《做自己的生命設計師》：重擬問題，塑造自我原型
「這本書其實很像把我們自己當作一個產品，來做一個設計。如果你是設計師，你會怎樣設計自己的人生？」Grace提到，她當初創業感到迷惘時，這本書帶領她有效整理自己，釐清方向。
書中提到一個很重要的概念，叫做「重擬問題」。所謂的重擬問題是當你面對堆積如山的工作逐漸失去熱情時，可以從最初的源頭開始思索形成這樣的原因為何？找到源頭後，我們接著可以開始試著「打造原型（Protoype）」。
「我們要跨領域轉職或是立定一個大目標時，會覺得我還沒有開始感覺就要失敗了，但如果我們只把這件事想像成，我要打造一個原型去試試看，我到底會不會喜歡、市場會不會接受我？」Grace提供一個小秘訣，她認為可以從下班後的一小時或是一周三小時這樣短暫的時間開始執行計畫，慢慢達成當初設立的目標。
因為從頭開始執行一件新事物會讓人感到畏懼，擔憂自己無法做好，才會選擇繼續待在舒適圈，即便早已厭倦其中的生活。但若將大目標拆解成一個個小目標，並藉由每天積少成多的執行，除了降低壓力，也提升行動力。
面對職業倦怠，比起直接轉換跑道，或是像熱鍋上的螞蟻感到慌亂不已，這時候不如停下來思考自己內心的想法究竟為何？徹底釐清倦怠的原因，才能找到解決的方式。
重新審視一下自己，找到未來想過的生活，並好好擬定目標，一步步執行，相信在脫離職業倦怠的同時也會獲得成長的機會。
▌職涯教練Grace如何看待職業倦怠？先從從拆解現況開始！
職業倦怠往往是因為我們對某件事的重複性所致，有些人會因為重複性感到安心，有些人則是感到倦怠。
本集BetweenGos創辦人，同時也是職涯教練的Grace會用兩本書和我們介紹職業倦怠的成因，以及背後可能的解決方式。
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▌解決職業倦怠的困擾循環
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