职业倦怠怎麽办？职涯教练Grace用2本书带你找到原因与解方
撰文 迷誠品內容中心大多人长期执行一项工作或任务，若没有不断产生新挑战，或是出现许多问题需要处理，长期下来会逐渐失去工作的兴趣，也开始想逃避、跳脱所处环境，这项行为称之为职业倦怠。
那是什麽原因导致职业倦怠的呢？遇到职业倦怠又该如何消除内心的烦闷感，才不会在急於消除职业倦怠的状况下做出错误的抉择？此次邀请BetweenGos公司的创办人Grace，同时也是职涯教练的她，用两本书带领我们认识职业倦怠的成因和调适妙方。
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职业倦怠的原因有哪些？
「职业倦怠通常跟重复有关。」Grace说，一个人之所以对一件工作渐渐失去原有的热情，很多时候是重复性质的作业模式，既缺乏挑战，也没有新的问题需要面对处理，长期下来就造成职业倦怠。
人们总是追求安稳、安定，但长久瑟缩在舒适区却会导致在思考模式上逐渐单一，有部分的人可以为此继续坚持下去，但另一部分的人就会因此感到懈怠，甚至焦虑不安，急於跳脱现有的框架。
针对这个情况，Grace表示：「倦怠是一个很常出现的问题，这个时候我们第一步要来拆解一下现况。」当认知到自己对於目前工作已失去兴致，不如刚开始专注，这时不妨停下来分析现况。
厘清职业倦怠的根本问题後，从小目标开始行动
首先，先查明自己感到倦怠的原因，「很可能是你不喜欢你的老板，你们可能在做事上的理念有所冲突，又或是工作内容对你来说已经一成不变，学不到新东西了，一定要先找到你卡在哪里，我们才能继续往下走。」Grace说。有些人遭遇职业倦怠却没有给予自己充分的时间厘清倦怠的成因，就急忙辞职，由於没有厘清问题根本，因此到了下个职场马上又感到倦怠，而不知所措。
认知倦怠的原因後，接着我们可以试图立定一个目标，不用是特别伟大困难的目标，假使倦怠是因为在这个产业已经到达天花板，这时可以开始思索：「还有怎样的产业是我有兴趣的呢？现在的工作内容我已经学不到东西，那接着我想要累积的能力是什麽？」
Grace提到，若从这些角度思考，将每个小小的目标串联起来，接着我们可以展开第三步，也就是开始行动，一步步达成这些小小的目标。
认知倦怠的原因後，接着我们可以试图立定一个目标，不用是特别伟大困难的目标，假使倦怠是因为在这个产业已经到达天花板，这时可以开始思索：「还有怎样的产业是我有兴趣的呢？现在的工作内容我已经学不到东西，那接着我想要累积的能力是什麽？」
Grace提到，若从这些角度思考，将每个小小的目标串联起来，接着我们可以展开第三步，也就是开始行动，一步步达成这些小小的目标。
上述这些行为是藉由重新认识自己的过程，再度建立执行任务的热情，跳脱倦怠循环。除了思考倦怠原因、设定崭新目标并执行，Grace提出我们在工作当中很少去探讨，但却很关键的问题：「我们很少探讨价值观，但价值观对我们来说好重要。对现在的你来说，有什麽价值观是你无法放弃的？这件事在你的工作当中，如果能够多给予你这样的环境，其实你会更有动力行动的价值观是什麽？」
那麽如何探究内在的价值观，并透过内心建立的价值观寻回原动力？Grace推荐《找到你的为什麽》和《做自己的生命设计师》两本书，帮助我们从中认知自己的内在价值观。
摆脱职业倦怠的2本好书推荐
1.《找到你的为什麽》：从人生高低谷曲线，寻回内在原动力
「我们很常只以『是否有能力去执行那份工作』去思考我们是否适合那份工作，但其实符合那个工作，是能力加上动力。」Grace接着说明，符合该工作的能力确实重要，但很多时候拥有足够的动力可以让能力事半功倍。
因为对一件工作拥有动力，更能对自己的工作内容怀有自发性的求知欲，愿意将时间花在提升自己身上，打造正向循环而不对工作感到厌恶。
《找到你的为什麽》就可以帮助你找到内在原动力，去厘清为什麽会想做某件工作，而这个根本原因出自何处？书内提供一个思考步骤，称之为：「人生的highlight」。
可以试着将人生画成一条线，把高峰与低谷列举出来，透过整理自己的人生轨迹，可以思考为何这些事情是人生的高光时刻，而造成低谷的原因又是为何？详细统整的过程中，我们也可以找到自己缺乏什麽，以及哪些地方是自己的优势，从人生轨迹上辨认自己的特点，可以更了解自己。
2.《做自己的生命设计师》：重拟问题，塑造自我原型
「这本书其实很像把我们自己当作一个产品，来做一个设计。如果你是设计师，你会怎样设计自己的人生？」Grace提到，她当初创业感到迷惘时，这本书带领她有效整理自己，厘清方向。
书中提到一个很重要的概念，叫做「重拟问题」。所谓的重拟问题是当你面对堆积如山的工作逐渐失去热情时，可以从最初的源头开始思索形成这样的原因为何？找到源头後，我们接着可以开始试着「打造原型（Protoype）」。
「我们要跨领域转职或是立定一个大目标时，会觉得我还没有开始感觉就要失败了，但如果我们只把这件事想像成，我要打造一个原型去试试看，我到底会不会喜欢、市场会不会接受我？」Grace提供一个小秘诀，她认为可以从下班後的一小时或是一周三小时这样短暂的时间开始执行计画，慢慢达成当初设立的目标。
因为从头开始执行一件新事物会让人感到畏惧，担忧自己无法做好，才会选择继续待在舒适圈，即便早已厌倦其中的生活。但若将大目标拆解成一个个小目标，并藉由每天积少成多的执行，除了降低压力，也提升行动力。
面对职业倦怠，比起直接转换跑道，或是像热锅上的蚂蚁感到慌乱不已，这时候不如停下来思考自己内心的想法究竟为何？彻底厘清倦怠的原因，才能找到解决的方式。
重新审视一下自己，找到未来想过的生活，并好好拟定目标，一步步执行，相信在脱离职业倦怠的同时也会获得成长的机会。
▌职涯教练Grace如何看待职业倦怠？先从从拆解现况开始！
职业倦怠往往是因为我们对某件事的重复性所致，有些人会因为重复性感到安心，有些人则是感到倦怠。
本集BetweenGos创办人，同时也是职涯教练的Grace会用两本书和我们介绍职业倦怠的成因，以及背後可能的解决方式。
▌解决职业倦怠的困扰循环
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