總是過度緊張怎麼辦?從《我心態好好》掌握工作與休息的界線,學會與壓力共存
2024年2月12日
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總是過度緊張怎麼辦?從《我心態好好》掌握工作與休息的界線,學會與壓力共存

撰文 ELLE(SANDY HSU)

即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
 
每天都不起勁去上班,心情沉到谷底、明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著,還引發頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛等症狀。假如你有上述徵象的人,《我心態好好》是奧田醫師專門寫給工作壓力大的現代人,特別是身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由。

{本文經授權轉載自ELLE,首圖取自《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ}
 
會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?

我與許多上班族的面談後,發現這二十年來有愈來愈多人陷入「過度緊張」的狀態,認為自己心理出狀況或身體不舒服。
 
《我要準時下班》_劇照
圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ
 
所謂「過度緊張」指的是「自律神經的交感神經處於過度活躍的狀態」。自律神經分成白天讓血壓上升、脈搏變快,讓身心維持在緊張狀態,好積極活動的「交感神經」,與夜晚讓身心放鬆,有助於安穩入眠的「副交感神經」。

兩者在取得平衡的情況下運作,就像車子的兩個輪胎,白天開機時由交感神經主導,回家後放鬆呈關機狀態,則由副交感神經主導,用以調節身心的緊張與放鬆。


圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ

近年來,許多人的交感神經和副交感神經,兩者的調節作用日趨紊亂,身體長期處於由交感神經做主,亦即長期處於緊張狀態的人急速增加。我在進行心理諮商及診療的過程中發現,「過度緊張」是造成身體不舒服最主要的原因。

過度緊張初期的徵兆如下所示:


♦ 即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來。
 
♦ 即使躺在床上,白天時主管(或同事、客戶)說的話依然縈繞在耳邊,揮之不去。
 
♦ 明天該做的事堆積如山,一直被時間追著跑,即使做夢也好像都在工作。
 
♦ 抑鬱狀態後,距離憂鬱症只剩一步之遙

《我要準時下班》_劇照
圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ

也就是說,很在意工作或職場上的事,「完全無法休息」、「很難放鬆」、「經常感到心浮氣躁」、「很容易感到莫名的焦慮不安」。當這些問題變得嚴重,就會出現以下失眠的症狀:

失眠的症狀:
 
♦ 躺在床上好幾個小時仍睡不著。
 
♦ 即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
 
♦ 明明才剛入睡,但一旦睜開眼睛就再也睡不著了。


圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ
 
當一週出現好幾次上述的失眠症狀,就會進入下一階段「抑鬱狀態」,像是到了早上仍全身倦怠、心情沉到谷底以致於提不起勁去上班、到了公司也無法專心工作且腦子昏昏沉沉,以及無論做什麼事都不開心和提不起興致。這時,距離憂鬱症只剩一步之遙。
 
各位是否也有先是過度緊張,然後失眠,最後陷入抑鬱的經驗呢?凡是在充滿壓力的社會工作,任何人都可能有過度緊張的經驗。就連身為醫生的我也有過度緊張的自覺症狀。凡事一絲不苟又神經質的人、不願對任何事妥協的完美主義者,或許都是特別容易過度緊張的人,所以一定要注意。

「開機」與「關機」的界線消失了!

很容易過度緊張的原因不只是因為「零碎的時間」消失而已。拜科技所賜,我們隨時都能經由網路與全世界接軌,可以二十四小時不間斷地接收到各種資訊,也因此隨時隨地都能工作。


圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ

不分白天黑夜,隨時隨地都能透過行動電話或電子郵件、網路聊天室與主管或下屬、客戶保持聯繫。如果是在外商公司上班,無論清晨或深夜都能在自己家裡頻繁地與海外的人開會。一言以蔽之,這種情況也意味著開機與關機的界線消失了。
 
透過電腦或智慧型手機等高科技產品,開機(工作,ON)與關機(休息,OFF)的界線愈來愈模糊,即使深夜或假日也無法擺脫工作的人愈來愈多。前來面談的員工說,他們都出現了以下這些頭痛、心悸、暈眩、清醒到難以成眠等症狀。

長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
 
想一想,你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
 
現今大概有很多人在職場上的工作幾乎都是操作電腦的文書工作。離開工作的休息或通勤時間也都拿來玩手機的更是不在少數,而長時間持續使用這些高科技產品會對身心造成不良的影響。因此許多人都有稱之為VDT症候群(Visual Display Terminal症候群)的症狀。

《我要準時下班》_劇照
圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ
 
造成VDT症候群的原因是過度使用電腦或智慧型手機等電子產品,引起眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛、腰痛、倦怠、暈眩等症狀的總稱。使用電子產品的時間愈長,全身的血液循環愈差,肩膀、脖子、手臂、背部的筋肉就愈緊繃,導致痠痛或疲勞的症狀也愈來愈嚴重。

而且因為一直近距離凝視螢幕,眨眼的次數減少,同時過度使用視神經的話,眼睛疲勞及乾燥的症狀也會日益惡化。如此一來,甚至會出現暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛症狀,甚至影響到工作,再繼續惡化下去,還可能會產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等嚴重的症狀。


圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ

根據日本厚生勞動省2008年的調查,因為打電腦而感到身體疲勞等症狀的人高達68.6%。至於症狀的內容,「眼睛疲勞、疼痛」的人為90.8%、「肩頸僵硬及疼痛」的人為74.8%、「腰痛、疲勞」與「背痛、疲勞」、「頭痛」的人也各有20%以上(多選)。此外,回答因為打電腦而感到精神上有壓力的人多達34.6%。
 
各位是否也有以上的症狀?既然如此,如果想預防因為過度使用電子產品而導致身體不舒服,該怎麼做才好呢?事實上,日本厚生勞動省在2002年就已制定了使用電腦等電子產品的指南。提出以下的標準:

日本使用電子產品的指南標準:

♦ 不要持續作業超過六十分鐘,每超過六十分鐘就要休息十~十五分鐘。
 
♦ 視狀況隨時停下來休息一下,以縮短連續作業的時間。
 
♦ 為了防止腰痛或肩膀僵硬,不要長時間保持相同的姿勢。
 
♦ 只是能遵守以上的指南,在工作時充分保留休息時間的人肯定少之又少吧。


 
就算我曾以產業醫師的身分要求大家:「指南明文規定使用電子產品作業時每隔六十分鐘就要休息一下」,通常也只會得到:「那麼頻繁離開電腦的話,根本不能工作了」、「專心工作的時候,三個小時一眨眼就過了」的反應。

順帶一提,指南中所稱的「休息時間」並不是什麼都不做,只是發呆的意思,而是離開電腦作業,做些整理文件或打電話等別的工作。不妨稍微花點工夫,別長時間連續地在電腦前作業。只不過,上述的休息時間如果拿出智慧型手機來玩就沒意義了。光是從椅子上站起來,做點簡單的伸展操,或是在辦公室裡走來走去,就能促進血液循環。另外,刻意在中午休息時間或通勤中盡量不看手機,也能預防VDT症候群,緩和過度緊張的問題。


《我要準時下班》_劇照
圖片來源:《我要準時下班》_株式会社TBSテレビ
 
想要減緩焦慮,從日常生活中的小細節就要注意。發現自己已處在壓力過大,快要不堪負荷時,千萬不要產生「再撐一下就好」的想法,可以找家人或好友談談,若沒有改善,應該要及時尋求幫助。因為壓力會隨著時間累積,焦慮與不安的情緒也是。若只是一昧閃避,這些負面情緒不會因此消失,而是會越發嚴重。

你,有好好審視自己最近的心靈狀態了嗎?
 


▌了解極限,別過度勉強自己
 
每天被工作和各種生活瑣碎的小事圍繞,逐漸感到喘不過氣了嗎?
 
或許你應該要停下腳步,好好審視自己的心理狀態,因為你可能承受過大的壓力,就像吹滿氣的氣球,下一刻可能隨時爆炸。
 
日常生活中一定會有許多煩惱的事情,我們既然避不了,那就只能學著與壓力共處,並找到不會輕易被擊倒的方針,讓心靈可以喘口氣,繼續面對接踵而來的日常生活!

我心態好好: 領多少錢做多少事, 完全可以!
 
 
 
 
 
 
 



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    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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