厭倦了積極樂觀?其實厭世、躺平也沒關係。讀韓國心理書《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》
2022年5月27日
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厭倦了積極樂觀?其實厭世、躺平也沒關係。讀韓國心理書《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》

撰文 邊池盈

低潮時,有人會追劇、吃美食、喝酒、跟朋友抱怨,試圖趕走負面情緒,也有些人認為自己天生悲觀,在憂鬱、自卑或嫉妒等情緒出現時,以為那就是自己的全部。

事實上,每個人都是由非常多面組合而成,但大部分人對自己只是一知半解,一旦發現一個小缺陷,便會無限放大;

當負面情緒產生時,偶爾試著承受不自在的情感重量,學習與之共存,甚至放著不管,你就會逐漸明白,只要任由它來去就行了。

 
{本內容節錄自《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》,由采實文化提供,僅反映作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載|首圖來源:xframe



身處鼓吹「愛自己」的時代,
總會出現覺得自己很糟的時刻,



圖片來源:xframe

對於長期感到孤單的人來說,某些東西猶如溼氣般存在著。他們認為,自己身上有著無法被陽光照射到的陰暗角落,但是,在他們人生中累積的溼氣不過是習慣而已,並非本質。

我們總說,愛自己要比愛他人更困難,但我們高喊著愛並奔向他人的行為,是因為相信外頭有能晾乾溼氣的太陽,我們期待他人能成為自己的太陽,接著又在失望、爭吵、受傷之後逐漸疏遠。但其實,我的溼氣必須靠我的光芒來晾乾,而我的光芒,早就已經在我的家中。遺忘自身光芒的人,會在外頭尋找溫度,只要明確知道這點,就再也不會在外頭徘徊遊蕩。

我們會明白,認為自己不夠好、有問題、有創傷,或有所欠缺,都只是一種錯覺,驚人的轉變會出現。



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雖然我從事諮商工作,卻從不認為人可以治癒人。任何人都沒有治癒他人的權力或能力,能夠拯救自己的,就只有自己內在的「光芒」。令人吃驚的是,每個人的那道光芒早已經盈滿充足。我們會對自己感到不滿的原因,在於暫時遺忘了自身的光芒

諮商師是親身體驗每個人身上光芒的人,也是共同參與這趟旅程的夥伴。無論是書籍或專家的建言也都是如此。

如果不希望外部的建言變成無謂的空談,就必須懂得和自己體內飄浮不定的想法有所連結,加以整理。鞏固自身的心靈支柱,只能靠「自己」。


 



徹底理解自己的恐懼

恐懼,會成為遇見自己最好的起點。只要能夠充分理解自己的恐懼,也就能理解其他情緒和欲望。

即使我們說,所有情緒和欲望都是從名為恐懼的核心開始,進而擴散到四面八方也不為過。只要能洞悉這點,對他人的理解也會如行雲流水般自然產生。我們能揣度所有人普遍擁有的痛苦,同時對自己與他人產生憐憫。



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從事諮商工作久了,會遇見許多敏感的人。既然生性纖細敏感,應該很能掌握自身的情緒,也因此更加了解他人才對,可奇怪的是,他們卻沒辦法對他人產生共鳴,反而不懂得察言觀色,時而做出沒頭沒腦的舉動,或者不恰當的反應,讓人驚慌失色。相較於不敏感的人,為什麼敏感的人有時看起來更難對他人產生共鳴呢?
  
個案A認為大家都不怎麼喜歡他,所以認識新朋友時總會感到緊張,但在職場上畢竟難以避開他人,因此他花了許多心思想與認識的人和睦相處。為了避免做出令人討厭的行為,防止和他人起衝突,他總是觀察對方的眼色,努力討好對方。
  
做出這些努力時,自然會消耗許多能量,時間久了,疲勞也逐漸累積,即便是面對雞毛蒜皮的小事,A也會怨天尤人。他的被害意識開始萌芽,認為自己忍耐多時,凡事配合他人,可是大家卻那麼自私自利,只圖自己的方便,所以面對瑣碎小事時,他有時會突然勃然大怒,或不自覺地做出冷酷無情的言行舉止,招來人們的誤會。
  
因此,雖然A付出許多努力想和他人和睦相處,大家卻認為A很「敏感龜毛」或「不懂得察言觀色」。


 


所謂「愛自己」,
到底愛的是怎樣的自己?



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生而為人,就無法掙脫模仿的枷鎖,但我們擁有在各種模仿中「選擇」的相對性自由。在你面前的多個模範之中,要把誰當成模仿的對象,在某種程度上是操之在你。當然,如果你不想做出選擇,就必須洞悉模仿的心理機制,從遠處觀看自身欲望的結構,就能產生某種程度的自由與從容。


圖片來源:xframe

不理解模仿心理機制的人,會盲目地跳入競爭之中,認為自己要做得比任何人多、比任何人好,深信自己至少要獲得多少,才能取得相對應的結果。那樣東西原本就不屬於自己,卻認為沒有它不行,於是虎視眈眈地向前撲去。同時又認為自己之所以總是無法滿足、有所匱乏,在於尚未達到心目中的水準,誤以為欲望有某種明確的目標或對象,所以汲汲營營地追求。

欲望從一開始就沒有對象,也沒有實際形體,因此也無法達到。欲望本來就沒有主體或對象,只有渴望欲望的習性罷了。就像是被置於莫比烏斯帶之中,無論再怎麼奔跑,最終都無法擺脫其軌道。猶如過溪時從滑溜的石頭跳到另一顆石頭上,欲望也從此處轉移到彼處。
  
就這層意義來看,絕望是使欲望的心理機制運轉的必須條件。你之所以感到挫折與絕望,並不是因為欲望沒有達成。絕望是欲望的助力,即使說創造絕望是為了產生永無止境的欲望也不為過。假設一個欲望已經被滿足,你就會在不知不覺中跨至其他欲望,所以滿足感才會稍縱即逝或模糊不清,甚至難以察覺。

「欲望擁有的,就只有渴望欲望的習性。」





​・
▌編輯閱讀筆紀

負面情緒如忌妒、害怕、自卑,隨著我們步入社會後,漸漸以不同的面貌生根發芽,有些人會試著將它拔起,又發現它並不能永遠根除。

其實所謂的人生,本就不是永遠是光芒燦爛,也不會絕對的漆黑無助;有些黑暗不需要去克服,只需了解就足夠了,試著與其共存你就會逐漸明白,痛苦與黑暗就如同季節一般會有所遞嬗。

 

▌找回屬於內心的曙光

韓國知名諮商心理師邊池盈,在和無數個案的諮商過程中發現,很多人常常對自己感到陌生,明明想辦法喜歡自己,但為什麼討厭自己的日子總是那麼多,對自己不滿的感覺是從何而來?

從這些迷茫的心靈,邊池盈逐漸領悟:「任何人都沒有治癒他人的權力或能力,能夠拯救自己的,只有自己內在的光芒。」

本書透過拆解個案和生活中最常遭遇的情緒、關係、欲望等問題的涵義,逐步帶領讀者探索、邂逅內在多元面貌,將其加以整合;從共鳴度極高的文字中,讓人不僅看見討厭的局部,更開始懂得看見自己的「整體」。


《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》

愛自己 厭世 比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子

▌關於作者

邊池盈
韓國知名諮商心理師。龍文諮商心理研究所諮商心理學碩士、CHA醫科大學臨床諮商心理學博士,專業領域包含家庭諮商、自我疼惜(Self-compassion)、夫妻關係品質,以及調節定向理論(Regulatory focus theory)、認知彈性(Cognitive flexibility)對身心健康的影響。

著有《閱讀內心的時間》、《閱讀情緒的時間》、《給總是為自己設下路障的你》等暢銷書。

簡郁璇

專職譯者,願為信念與理念的文字推手,促其萌芽,為世界帶來些許改變。譯有《一公分跳水》《成為你的森林》《兩個女人住一起》,等數十冊。



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    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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