主題專欄 2022年5月27日

厭倦了積極樂觀？其實厭世、躺平也沒關係。讀韓國心理書《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》

撰文邊池盈

低潮時，有人會追劇、吃美食、喝酒、跟朋友抱怨，試圖趕走負面情緒，也有些人認為自己天生悲觀，在憂鬱、自卑或嫉妒等情緒出現時，以為那就是自己的全部。

事實上，每個人都是由非常多面組合而成，但大部分人對自己只是一知半解，一旦發現一個小缺陷，便會無限放大；

當負面情緒產生時，偶爾試著承受不自在的情感重量，學習與之共存，甚至放著不管，你就會逐漸明白，只要任由它來去就行了。

｛本內容節錄自☞《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》，由采實文化提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：xframe｝

身處鼓吹「愛自己」的時代，
總會出現覺得自己很糟的時刻，

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對於長期感到孤單的人來說，某些東西猶如溼氣般存在著。他們認為，自己身上有著無法被陽光照射到的陰暗角落，但是，在他們人生中累積的溼氣不過是習慣而已，並非本質。

我們總說，愛自己要比愛他人更困難，但我們高喊著愛並奔向他人的行為，是因為相信外頭有能晾乾溼氣的太陽，我們期待他人能成為自己的太陽，接著又在失望、爭吵、受傷之後逐漸疏遠。但其實，我的溼氣必須靠我的光芒來晾乾，而我的光芒，早就已經在我的家中。遺忘自身光芒的人，會在外頭尋找溫度，只要明確知道這點，就再也不會在外頭徘徊遊蕩。

我們會明白，認為自己不夠好、有問題、有創傷，或有所欠缺，都只是一種錯覺，驚人的轉變會出現。

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雖然我從事諮商工作，卻從不認為人可以治癒人。任何人都沒有治癒他人的權力或能力，能夠拯救自己的，就只有自己內在的「光芒」。令人吃驚的是，每個人的那道光芒早已經盈滿充足。我們會對自己感到不滿的原因，在於暫時遺忘了自身的光芒。

諮商師是親身體驗每個人身上光芒的人，也是共同參與這趟旅程的夥伴。無論是書籍或專家的建言也都是如此。

如果不希望外部的建言變成無謂的空談，就必須懂得和自己體內飄浮不定的想法有所連結，加以整理。鞏固自身的心靈支柱，只能靠「自己」。

徹底理解自己的恐懼

恐懼，會成為遇見自己最好的起點。只要能夠充分理解自己的恐懼，也就能理解其他情緒和欲望。

即使我們說，所有情緒和欲望都是從名為恐懼的核心開始，進而擴散到四面八方也不為過。只要能洞悉這點，對他人的理解也會如行雲流水般自然產生。我們能揣度所有人普遍擁有的痛苦，同時對自己與他人產生憐憫。

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從事諮商工作久了，會遇見許多敏感的人。既然生性纖細敏感，應該很能掌握自身的情緒，也因此更加了解他人才對，可奇怪的是，他們卻沒辦法對他人產生共鳴，反而不懂得察言觀色，時而做出沒頭沒腦的舉動，或者不恰當的反應，讓人驚慌失色。相較於不敏感的人，為什麼敏感的人有時看起來更難對他人產生共鳴呢？
　　
個案A認為大家都不怎麼喜歡他，所以認識新朋友時總會感到緊張，但在職場上畢竟難以避開他人，因此他花了許多心思想與認識的人和睦相處。為了避免做出令人討厭的行為，防止和他人起衝突，他總是觀察對方的眼色，努力討好對方。
　　
做出這些努力時，自然會消耗許多能量，時間久了，疲勞也逐漸累積，即便是面對雞毛蒜皮的小事，A也會怨天尤人。他的被害意識開始萌芽，認為自己忍耐多時，凡事配合他人，可是大家卻那麼自私自利，只圖自己的方便，所以面對瑣碎小事時，他有時會突然勃然大怒，或不自覺地做出冷酷無情的言行舉止，招來人們的誤會。
　　
因此，雖然A付出許多努力想和他人和睦相處，大家卻認為A很「敏感龜毛」或「不懂得察言觀色」。

所謂「愛自己」，
到底愛的是怎樣的自己？

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生而為人，就無法掙脫模仿的枷鎖，但我們擁有在各種模仿中「選擇」的相對性自由。在你面前的多個模範之中，要把誰當成模仿的對象，在某種程度上是操之在你。當然，如果你不想做出選擇，就必須洞悉模仿的心理機制，從遠處觀看自身欲望的結構，就能產生某種程度的自由與從容。

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不理解模仿心理機制的人，會盲目地跳入競爭之中，認為自己要做得比任何人多、比任何人好，深信自己至少要獲得多少，才能取得相對應的結果。那樣東西原本就不屬於自己，卻認為沒有它不行，於是虎視眈眈地向前撲去。同時又認為自己之所以總是無法滿足、有所匱乏，在於尚未達到心目中的水準，誤以為欲望有某種明確的目標或對象，所以汲汲營營地追求。

欲望從一開始就沒有對象，也沒有實際形體，因此也無法達到。欲望本來就沒有主體或對象，只有渴望欲望的習性罷了。就像是被置於莫比烏斯帶之中，無論再怎麼奔跑，最終都無法擺脫其軌道。猶如過溪時從滑溜的石頭跳到另一顆石頭上，欲望也從此處轉移到彼處。
　　
就這層意義來看，絕望是使欲望的心理機制運轉的必須條件。你之所以感到挫折與絕望，並不是因為欲望沒有達成。絕望是欲望的助力，即使說創造絕望是為了產生永無止境的欲望也不為過。假設一個欲望已經被滿足，你就會在不知不覺中跨至其他欲望，所以滿足感才會稍縱即逝或模糊不清，甚至難以察覺。

「欲望擁有的，就只有渴望欲望的習性。」

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▌編輯閱讀筆紀

負面情緒如忌妒、害怕、自卑，隨著我們步入社會後，漸漸以不同的面貌生根發芽，有些人會試著將它拔起，又發現它並不能永遠根除。

其實所謂的人生，本就不是永遠是光芒燦爛，也不會絕對的漆黑無助；有些黑暗不需要去克服，只需了解就足夠了，試著與其共存你就會逐漸明白，痛苦與黑暗就如同季節一般會有所遞嬗。

▌找回屬於內心的曙光

韓國知名諮商心理師邊池盈，在和無數個案的諮商過程中發現，很多人常常對自己感到陌生，明明想辦法喜歡自己，但為什麼討厭自己的日子總是那麼多，對自己不滿的感覺是從何而來？

從這些迷茫的心靈，邊池盈逐漸領悟：「任何人都沒有治癒他人的權力或能力，能夠拯救自己的，只有自己內在的光芒。」

本書透過拆解個案和生活中最常遭遇的情緒、關係、欲望等問題的涵義，逐步帶領讀者探索、邂逅內在多元面貌，將其加以整合；從共鳴度極高的文字中，讓人不僅看見討厭的局部，更開始懂得看見自己的「整體」。

☞《比起喜歡自己, 我有更多討厭自己的日子》

▌關於作者

邊池盈
韓國知名諮商心理師。龍文諮商心理研究所諮商心理學碩士、CHA醫科大學臨床諮商心理學博士，專業領域包含家庭諮商、自我疼惜（Self-compassion）、夫妻關係品質，以及調節定向理論（Regulatory focus theory）、認知彈性（Cognitive flexibility）對身心健康的影響。

著有《閱讀內心的時間》、《閱讀情緒的時間》、《給總是為自己設下路障的你》等暢銷書。

簡郁璇
專職譯者，願為信念與理念的文字推手，促其萌芽，為世界帶來些許改變。譯有☞《一公分跳水》、☞《成為你的森林》、☞《兩個女人住一起》，等數十冊。

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