主题专栏 2022年5月27日

厌倦了积极乐观？其实厌世、躺平也没关系。读韩国心理书《比起喜欢自己, 我有更多讨厌自己的日子》

撰文邊池盈

低潮时，有人会追剧、吃美食、喝酒、跟朋友抱怨，试图赶走负面情绪，也有些人认为自己天生悲观，在忧郁、自卑或嫉妒等情绪出现时，以为那就是自己的全部。

事实上，每个人都是由非常多面组合而成，但大部分人对自己只是一知半解，一旦发现一个小缺陷，便会无限放大；

当负面情绪产生时，偶尔试着承受不自在的情感重量，学习与之共存，甚至放着不管，你就会逐渐明白，只要任由它来去就行了。

｛本内容节录自《比起喜欢自己, 我有更多讨厌自己的日子》，由采实文化提供，仅反映作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载｜首图来源：xframe｝

身处鼓吹「爱自己」的时代，
总会出现觉得自己很糟的时刻，

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对於长期感到孤单的人来说，某些东西犹如湿气般存在着。他们认为，自己身上有着无法被阳光照射到的阴暗角落，但是，在他们人生中累积的湿气不过是习惯而已，并非本质。

我们总说，爱自己要比爱他人更困难，但我们高喊着爱并奔向他人的行为，是因为相信外头有能晾乾湿气的太阳，我们期待他人能成为自己的太阳，接着又在失望、争吵、受伤之後逐渐疏远。但其实，我的湿气必须靠我的光芒来晾乾，而我的光芒，早就已经在我的家中。遗忘自身光芒的人，会在外头寻找温度，只要明确知道这点，就再也不会在外头徘徊游荡。

我们会明白，认为自己不够好、有问题、有创伤，或有所欠缺，都只是一种错觉，惊人的转变会出现。

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虽然我从事谘商工作，却从不认为人可以治癒人。任何人都没有治癒他人的权力或能力，能够拯救自己的，就只有自己内在的「光芒」。令人吃惊的是，每个人的那道光芒早已经盈满充足。我们会对自己感到不满的原因，在於暂时遗忘了自身的光芒。

谘商师是亲身体验每个人身上光芒的人，也是共同参与这趟旅程的夥伴。无论是书籍或专家的建言也都是如此。

如果不希望外部的建言变成无谓的空谈，就必须懂得和自己体内飘浮不定的想法有所连结，加以整理。巩固自身的心灵支柱，只能靠「自己」。

彻底理解自己的恐惧

恐惧，会成为遇见自己最好的起点。只要能够充分理解自己的恐惧，也就能理解其他情绪和欲望。

即使我们说，所有情绪和欲望都是从名为恐惧的核心开始，进而扩散到四面八方也不为过。只要能洞悉这点，对他人的理解也会如行云流水般自然产生。我们能揣度所有人普遍拥有的痛苦，同时对自己与他人产生怜悯。

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从事谘商工作久了，会遇见许多敏感的人。既然生性纤细敏感，应该很能掌握自身的情绪，也因此更加了解他人才对，可奇怪的是，他们却没办法对他人产生共鸣，反而不懂得察言观色，时而做出没头没脑的举动，或者不恰当的反应，让人惊慌失色。相较於不敏感的人，为什麽敏感的人有时看起来更难对他人产生共鸣呢？
　　
个案A认为大家都不怎麽喜欢他，所以认识新朋友时总会感到紧张，但在职场上毕竟难以避开他人，因此他花了许多心思想与认识的人和睦相处。为了避免做出令人讨厌的行为，防止和他人起冲突，他总是观察对方的眼色，努力讨好对方。
　　
做出这些努力时，自然会消耗许多能量，时间久了，疲劳也逐渐累积，即便是面对鸡毛蒜皮的小事，A也会怨天尤人。他的被害意识开始萌芽，认为自己忍耐多时，凡事配合他人，可是大家却那麽自私自利，只图自己的方便，所以面对琐碎小事时，他有时会突然勃然大怒，或不自觉地做出冷酷无情的言行举止，招来人们的误会。
　　
因此，虽然A付出许多努力想和他人和睦相处，大家却认为A很「敏感龟毛」或「不懂得察言观色」。

所谓「爱自己」，
到底爱的是怎样的自己？

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生而为人，就无法挣脱模仿的枷锁，但我们拥有在各种模仿中「选择」的相对性自由。在你面前的多个模范之中，要把谁当成模仿的对象，在某种程度上是操之在你。当然，如果你不想做出选择，就必须洞悉模仿的心理机制，从远处观看自身欲望的结构，就能产生某种程度的自由与从容。

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不理解模仿心理机制的人，会盲目地跳入竞争之中，认为自己要做得比任何人多、比任何人好，深信自己至少要获得多少，才能取得相对应的结果。那样东西原本就不属於自己，却认为没有它不行，於是虎视眈眈地向前扑去。同时又认为自己之所以总是无法满足、有所匮乏，在於尚未达到心目中的水准，误以为欲望有某种明确的目标或对象，所以汲汲营营地追求。

欲望从一开始就没有对象，也没有实际形体，因此也无法达到。欲望本来就没有主体或对象，只有渴望欲望的习性罢了。就像是被置於莫比乌斯带之中，无论再怎麽奔跑，最终都无法摆脱其轨道。犹如过溪时从滑溜的石头跳到另一颗石头上，欲望也从此处转移到彼处。
　　
就这层意义来看，绝望是使欲望的心理机制运转的必须条件。你之所以感到挫折与绝望，并不是因为欲望没有达成。绝望是欲望的助力，即使说创造绝望是为了产生永无止境的欲望也不为过。假设一个欲望已经被满足，你就会在不知不觉中跨至其他欲望，所以满足感才会稍纵即逝或模糊不清，甚至难以察觉。

「欲望拥有的，就只有渴望欲望的习性。」

▌编辑阅读笔纪

负面情绪如忌妒、害怕、自卑，随着我们步入社会後，渐渐以不同的面貌生根发芽，有些人会试着将它拔起，又发现它并不能永远根除。

其实所谓的人生，本就不是永远是光芒灿烂，也不会绝对的漆黑无助；有些黑暗不需要去克服，只需了解就足够了，试着与其共存你就会逐渐明白，痛苦与黑暗就如同季节一般会有所递嬗。

▌找回属於内心的曙光

韩国知名谘商心理师边池盈，在和无数个案的谘商过程中发现，很多人常常对自己感到陌生，明明想办法喜欢自己，但为什麽讨厌自己的日子总是那麽多，对自己不满的感觉是从何而来？

从这些迷茫的心灵，边池盈逐渐领悟：「任何人都没有治癒他人的权力或能力，能够拯救自己的，只有自己内在的光芒。」

本书透过拆解个案和生活中最常遭遇的情绪、关系、欲望等问题的涵义，逐步带领读者探索、邂逅内在多元面貌，将其加以整合；从共鸣度极高的文字中，让人不仅看见讨厌的局部，更开始懂得看见自己的「整体」。

《比起喜欢自己, 我有更多讨厌自己的日子》

▌关於作者

边池盈
韩国知名谘商心理师。龙文谘商心理研究所谘商心理学硕士、CHA医科大学临床谘商心理学博士，专业领域包含家庭谘商、自我疼惜（Self-compassion）、夫妻关系品质，以及调节定向理论（Regulatory focus theory）、认知弹性（Cognitive flexibility）对身心健康的影响。

着有《阅读内心的时间》、《阅读情绪的时间》、《给总是为自己设下路障的你》等畅销书。

简郁璇
专职译者，愿为信念与理念的文字推手，促其萌芽，为世界带来些许改变。译有《一公分跳水》、《成为你的森林》、《两个女人住一起》，等数十册。