主題專欄 2020年9月23日

你今天也說自己在減肥嗎？３本獻給「腹愁者」的基礎說明書，其實每塊肉都有它的脾氣的

撰文迷誠品內容中心

美食當前，吃飯不談減肥。站在鏡子前，以為擁有的是「蜜大腿」，其實是「蜜汁雞腿」；總是安慰自己「肉肉的很可愛」，甚至鼓勵自己吃飽了才有力氣減肥。拍照的時候遮腿遮小臉，雖然也想要川字肌、水蛇腰，可是我就是忍不住會想偷懶吃點心！

健身流行起來的這兩年，增肌瘦身這件事讓國民意識到運動的重要性；除了網路上驚人的改造對比喚醒渴望好身材的內心，也幻想自己重回當年的那個輕盈勻稱的自己。如果可以，我也好想誠實面對自己的健康和身體...

文章為撰文者立場，非書籍作家的創作理念。

健身房辦了都沒去？跑步五分鐘就想休息？

說的總是比做的容易，真正站在跑步機前方時是另外一件事情，意志力超低迷的自己，覺得上班上課已經很辛苦，於是日復一日的推託「明天再說」。以為只要少吃一點，就能擺脫身上的肥肉，體脂卻在此時默默地佔據你年輕健康的身軀。

假如現在開始不斷提醒自己，只要今天也成功走進健身房，就已經戰勝了明日的後悔莫及。

拒絕得不償失的錯誤觀念

▶體能訓練師教妳1次5分鐘的簡身增肌運動

為了減肥不惜代價，嘗試過上百種偏方？

節食、餓肚子...等等，各種方法都試過了，依然免不了復胖的可能性，其實是因為沒有找到適合自己的減重方式。而減肥重要的成因，除了適量的肌肉強健身軀，還有能夠持之以恆的飲食習慣。

感到氣餒而暴飲暴食之前，先搞清楚自己是不是壓力吃，找到執行起來最舒服的飲食過程，不用搭乘時光機，也能找回過去回頭率百分百的體態。

看看自己是不是易瘦體質

▶一周瘦3公斤! 來自醫師的間歇性斷食減醣全書

不吃澱粉好痛苦！生銅飲食適合你嗎？

「增肌減脂」成了2020年的關鍵名詞之一，開始運動之後，經常被體重計上的數字綁架飲食習慣，因為那是自己努力流汗的全部動力。連喝水都會水腫的你，稍微吃得放鬆就充滿罪惡感，面對心理龐大的壓力，根本無法好好享受美食。

由於忙碌而隨手買的健康餐，你真的瞭解自己吃的是什麼嗎？「三分練，七分吃」，在一味地跟風生酮飲食之前，瞭解自己身體所需的營養，才能長久並更快達到理想的目標。

圖解你的飲食困擾

▶一周一次零負擔飲食法

文章為撰文者立場，非書籍作家的創作理念。

▌同場加映：給外食族的體脂參考書
動身起念前，先閱讀動動腦！

最有效的運動是喜歡並且善待自己

久站久坐的生活模式使我們仰賴唾手可得的便利飲食，忙碌的例行排程成為我們不想運動的藉口，因此從日常中找尋樂活的樂趣，便是滿身文明病的你我最需要的潤滑劑。光是在挑選食物上就有極大的學問，運動上的選擇也必須是我們能夠說服自己適應，才有機會進而變成喜歡的休閒活動。

近年已不再流行紙片人，別本末倒置讓運動和瘦身成了自己的壓力；既然不想等到年老的時候再來感到惋惜，不如就趁現在一起呼朋引伴來努力！

▶好好吃飯才能瘦得有效！

☞減醣外食的營養師菜單