你今天也說自己在減肥嗎? 3本獻給「腹愁者」的基礎說明書,其實每塊肉都有它的脾氣的
2020年9月23日
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你今天也說自己在減肥嗎? 3本獻給「腹愁者」的基礎說明書,其實每塊肉都有它的脾氣的

撰文 Lexi Hsu・責任編輯|Millie米粒

美食當前,吃飯不談減肥。站在鏡子前,以為擁有的是「蜜大腿」,其實是「蜜汁雞腿」;總是安慰自己「肉肉的很可愛」,甚至鼓勵自己吃飽了才有力氣減肥。拍照的時候遮腿遮小臉,雖然也想要川字肌、水蛇腰,可是我就是忍不住會想偷懶吃點心!


健身流行起來的這兩年,增肌瘦身這件事讓國民意識到運動的重要性;除了網路上驚人的改造對比喚醒渴望好身材的內心,也幻想自己重回當年的那個輕盈勻稱的自己。如果可以,我也好想誠實面對自己的健康和身體...





文章為撰文者立場,非書籍作家的創作理念。
 

健身房辦了都沒去?跑步五分鐘就想休息?

說的總是比做的容易,真正站在跑步機前方時是另外一件事情,意志力超低迷的自己,覺得上班上課已經很辛苦,於是日復一日的推託「明天再說」。以為只要少吃一點,就能擺脫身上的肥肉,體脂卻在此時默默地佔據你年輕健康的身軀。

假如現在開始不斷提醒自己,只要今天也成功走進健身房,就已經戰勝了明日的後悔莫及。




拒絕得不償失的錯誤觀念

▶體能訓練師教妳1次5分鐘的簡身增肌運動​


 

為了減肥不惜代價,嘗試過上百種偏方?

節食、餓肚子...等等,各種方法都試過了,依然免不了復胖的可能性,其實是因為沒有找到適合自己的減重方式。而減肥重要的成因,除了適量的肌肉強健身軀,還有能夠持之以恆的飲食習慣。

感到氣餒而暴飲暴食之前,先搞清楚自己是不是壓力吃,找到執行起來最舒服的飲食過程,不用搭乘時光機,也能找回過去回頭率百分百的體態。




看看自己是不是易瘦體質


▶一周瘦3公斤! 來自醫師的間歇性斷食減醣全書



不吃澱粉好痛苦!生銅飲食適合你嗎?

「增肌減脂」成了2020年的關鍵名詞之一,開始運動之後,經常被體重計上的數字綁架飲食習慣,因為那是自己努力流汗的全部動力。連喝水都會水腫的你,稍微吃得放鬆就充滿罪惡感,面對心理龐大的壓力,根本無法好好享受美食。

由於忙碌而隨手買的健康餐,你真的瞭解自己吃的是什麼嗎?「三分練,七分吃」,在一味地跟風生酮飲食之前,瞭解自己身體所需的營養,才能長久並更快達到理想的目標。




圖解你的飲食困擾

▶一周一次零負擔飲食法





文章為撰文者立場,非書籍作家的創作理念。


▌同場加映:給外食族的體脂參考書
動身起念前,先閱讀動動腦!



最有效的運動是喜歡並且善待自己

久站久坐的生活模式使我們仰賴唾手可得的便利飲食,忙碌的例行排程成為我們不想運動的藉口,因此從日常中找尋樂活的樂趣,便是滿身文明病的你我最需要的潤滑劑。光是在挑選食物上就有極大的學問,運動上的選擇也必須是我們能夠說服自己適應,才有機會進而變成喜歡的休閒活動。

近年已不再流行紙片人,別本末倒置讓運動和瘦身成了自己的壓力;既然不想等到年老的時候再來感到惋惜,不如就趁現在一起呼朋引伴來努力!

 

▶好好吃飯才能瘦得有效!

☞減醣外食的營養師菜單




▶上班族抗老減脂動起來

☞教練帶你圖解下半身鍛鍊法



 

▌保持身心愉快,才是健康的起源

☞世界上最大的價值,來自於你如何看你自己

☞選一個手袋迅速剖析你最近不快樂的原因

 


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