主题专栏 2021年7月20日

一有压力就想大吃，你也是压力型肥胖吗？马上自我检测，5个习惯养成让你放松减压

撰文 Women's Health BY GRACE HSIEH 與村山彩_WOMEN'S HEALTH JP

你也会这样想吗？正在努力减肥，却同时感受到很大的压力，让减肥变得更加困难......。食慾顾问兼运动员村山彩说：「成功减肥的关键是要适当地纾解压力。」现在，越来越多人面临工作、焦虑和社群媒体的压力，让专家来告诉你压力产生的原因以及如何正确地消除压力！

｛本文经授权转载自Women's Health（原标题： 一有压力就想大吃，你也是压力型肥胖吗？5个减压的方法）｝

Q：什麽是压力型肥胖？

健身公司代表、运动员村山说：「肥胖的真正原因是自律神经和食慾中枢失调，容易导致暴饮暴食。」你的食慾是否正常？或者即使不饿也还想要继续进食？压力不仅会影响精神状态，还会影响身体功能。

Q：就算我不吃东西，也会因为压力而发胖吗？

有可能！

「如果不吃东西，肠胃功能可能会遇到障碍，进而导致新陈代谢不佳、肿胀和便秘。另外，如果自律神经失调，也可能会失去动力、活动量下降。」村山说：「因为我们吃的食物减少了，所以我们消耗的卡路里更少，到最後，即使不吃东西，体重也会增加。」

接着，我们将介绍压力产生的原因以及纾解方式。

Q：导致压力型肥胖的原因？

村山说：「每个人都有不同的原因，例如：工作压力和节食，都会间接影响到你的身体。」近几年越来越多人因为24小时都关注社群媒体，很容易被网路上的各种信息和人际关系影响。

Q：有压力型肥胖的人有哪些徵状？

□ 生活节奏被打乱
□ 饮食营养不均衡
□ 花很多时间看智慧型手机
□ 睡不好
□ 饮食过量
□ 在工作和人际关系上有压力

Q：如何解决？

村山先生介绍了五种缓解压力的方法。克服压力的关键是付出实际行动！而反面的例子则是大量购物、暴饮暴食等等。

1．面对自己的内心

给自己一些时间来思考，是什麽导致你的内心不舒服。为了轻松自在地生活，重要的是珍惜自己的感受，而不是在意他人的想法。通过与信任的人交谈来组织自己的想法也是一个好主意！

2．适当放松

即使每天都忙於工作，放松也是必须的。如果你有喜欢做的事情，请珍惜、并好好安排自己的时间来执行。

根据自身的状态，与可以信任的朋友交谈、听音乐、看电影、打扫、点香氛甚至是流眼泪都可以减轻压力。

3．注意饮食

许多人在忙碌的时候都会忘记吃饭，即使在办公室中，也要记得在适当的时间用餐。在正确的时间吃正确的食物，不仅可以提高工作绩效，还可以促进自律神经。

4．改变生活节奏

如果感受到压力或疲劳，有可能是日常生活节奏所导致的。因此，请定期检查自己的作息，尝试过适合自己的生活，安排你真正想做的事情，不要轻易被他人影响。

5．运动、锻链身体

另外，也建议透过运动来克服压力。拥有充足的睡眠并每周锻链2-3次，大多数人都可以迅速恢复身心状态。

要注意的是，过度的运动会导致自律神经被破坏，因此应该在合理的范围内进行。如果你不擅长运动，也推荐打扫房间！

Q：如果克制不住、不小心吃太多怎麽办？

不要因为压力过大、吃太多而感到沮丧。村山表示：「吃下去的食物变成脂肪大约需要48个小时。不要後悔，这很重要，因为你可以锻炼身体，并把重心放在第二天所要吃的东西。」

▌ Women'sHealth美力圈SAY

如果最近感受到压力增加，请尝试在遇到问题时找到适合你的解决方法。

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