《一天3分钟,摆脱忧郁!》实行「心灵重开机计画」,摆脱忧郁情绪
2021年6月11日
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《一天3分钟,摆脱忧郁!》实行「心灵重开机计画」,摆脱忧郁情绪

撰文 誠品香港

你总是常说「没办法」、「可是」吗?出外吃饭几乎每次都吃同样的东西?办公桌很乱,文件杂物都乱放一通?这些微不足道的生活习惯有可能是忧郁的特徵,悄悄地在发出一个警号。忧郁总会突然袭来,不自觉地因工作压力、人际关系或种种问题,慢慢陷入它的陷阱中。但不用担心,要改善这些焦虑与不安其实并不难,只要你愿意去改变,你定能摆脱忧郁,立即开始「心灵重开机计画」吧!

作者简介:川本义

因跳槽到大型IT企业而导致忧郁症病发,陷入卧床不起的状态,不得不停职一年两个月。回归职场後的六年间,依然为忧郁症所苦,试过各种方法但都失败。於二○○七年接触教练式领导,藉此完全走出忧郁,并因此下定决心成为克忧郁专业教练。学习教练式领导、神经语言学、阿德勒心理学与艾瑞克森催眠,开发出应用上述专业知识的克忧郁方法。曾在自治团体和股票上市公司担任心理卫生研修讲师,也曾在精神科诊所、儿童谘商所与教育委员会担任谘商窗口,累积了许多经验,九年来共接受一万多人谘询,并予以指导。


什麽是忧郁?
—其实「忧郁」并不等於「忧郁症」。
被问到什麽是忧郁这个问题时,我们很容易把「忧郁」和「忧郁症」划上等号,而且往往都认为是一件严重的事情,但其实忧郁可以是一种状态,一种觉得做什麽都提不起劲,心情总是很沮丧的情况。但如果忧郁状态一直持续,就会慢慢变成忧郁症,身体会以不同的方式提醒你必须正视这个问题,如你会经常失眠、头痛、没原因地想哭或是无法专心,那就要多注意自己的心灵健康了!

此篇章介绍不同的行为和外在反应及其解说,当中有不少有趣的观点,例如忧郁的人会经常利用占卜或对吉凶特别迷信,这些都是出於自我肯定感低落,所以对超自然做成依赖。鼓励大家也试做一下这个自我检测,看看77项行为有那些是你时常经历,再了解背後的原因,针对性地击破忧郁的主因。


心灵重开机计画」
—请大家以这种轻松的方式进行一个半月,等你回过神来,应该会发现意志消沉的情况急遽减少。

作者介绍了简单三步,每天利用3分钟的时间就可以做到。第一步是「停止」负面思考,把你的意识集中在当下的环境,调整自己的呼吸,利用眼睛、耳朵去感受环境,就算是看看天花板也可以。

第二步是「增加」正面思考,作者提议写30个自己办得到的事和制作喜欢的人事物清单,在写的过程会渐渐察觉自己做到的事情其实有很多,只是一直都未发现,再而击破「自己什麽都办不到」的既定观念。

最後一步就是「改变」思考习惯,把负面情绪换句话说,变成正面的话,例如「我很懦弱>我很温柔」,习惯後便会慢慢改变那些悲观的想法。希望一个半月後你会发现,其实你并不是那麽糟。


会引发忧郁的三种思考模式
—无法摆脱悲观状态的人,总会想要变得乐观。

很多人都会误以为负面思考很差劲,接下来就会逼自己变得正面一点,认为自己必须乐观起来。但这种强迫思维不会令你变得乐观,只会导致焦虑,让你一直陷入忧郁的深渊中。在此作者也提出有趣的一点,就是有以上问题的人往往都会读遍心灵励志的书籍,读完後的确有良好的感觉,但却不能维持很久。

没错,书能安抚你,令你有「乐观真好」的感觉,但这种感觉还是要你在日常生活中确实地经历到,每天累积一点点乐观的体验才会变成家常便饭,变得恒久。所以要勉强自己一下子变得乐观,不如一点一滴地改变。

如果你每天也在经历忧郁的情绪,常常感到低落的话请不要放弃,只要你仍渴望改变,终有一天你也能克服忧郁。

带这本书回家

《一天3分钟,摆脱忧郁!》
作者│川本义巳
出版社│ 大好书屋

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