《原子習慣》養成不靠意志力,而是根除你依賴壞習慣的原因 #暢銷書推薦
2022年6月23日
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《原子習慣》養成不靠意志力,而是根除你依賴壞習慣的原因 #暢銷書推薦

Written 迷誠品內容中心


你也是每年跨年就為自己訂立目標,還不到年中就想半途而廢嗎?先別急著否定自己,養成好習慣需要的其實不是你的自律能力。假如你也正想著擺脫自己偷懶的惡習、邁向更理想的人生,不妨跟著編輯讀《原子習慣》,從下列筆記三大點,快速瀏覽暢銷書《原子習慣》有效實踐的秘密!




▍每種好習慣,都是投票給你想成為的人

暢銷書推薦:《原子習慣》養成不靠意志力,而是根除你依賴壞習慣的原因
圖片來源:pexels by Anete Lusina

相信許多人都聽過,余世存《時間之書》有句話說:「你做三四月的事,八九月自有答案。」但在現實中,更多時候是我們定下目標卻急於求成,倘若沒有立即見效,很容易就陷入三分鐘熱度。換個角度觀察,我們所享受的並非達成目標的過程(即習慣的養成),只是渴望享受目標、取得成就感和好心情;因此懂得掌握人性的潛在動機,並把重點放在益處,即是吸引你養成好習慣的首要目標,亦是你維持如此生活的穩固動力。

再來,世界上幾乎不存在決定一切的關鍵時刻,即使當下看來某個選擇將是事件的轉折,但無論在這之前或之後,所有因果其實都是環環相扣;根據《原子習慣》說明,在你做出選擇的同時,也是在暗示自己「可能」是這樣的人,或嘗試藉由信任來改變自己、取得人生的掌控權

以減肥為例,人和人之間有先天上的差異,無需以他人的外在形象束縛自己,逼自己一定要戒斷澱粉、每週運動五天,這並非嚴格的限制,只是在消耗你的熱情和能量。你可以試著思考:一個健康的人會怎麼做?是什麼令我放不下愛吃零食的毛病?——倘若短時間內不可能脫胎換殼,不如先認真讓生活回到正軌。透過內心本質的探究來建立自信,然後逐步拆解每件事的每一面,從中找到細微的改善空間。




▍四大行為改變法則

暢銷書推薦:《原子習慣》養成不靠意志力,而是根除你依賴壞習慣的原因
圖片來源:pexels by cottonbro

針對養成好習慣以及戒除壞習慣,《原子習慣》書中提出了實用且詳細的解析。作者詹姆斯將「行為改變」的過程分為四個階段:提示、渴望、回應、獎賞,並精準分析人的心理和行為模式,讓人不禁在滿滿的共鳴中大喊:「我就是這樣!」亦學習從環境中給予的訊息自覺。

書中提到,每個習慣的養成都是讓你解決正在面臨的問題,包含擺脫痛苦現狀或是達成慾望;動機會讓我們開啟習慣,但真正維持習慣的是身份認同,從這四個階段,我們將能察覺需要改變的根本事實,藉由「預期」的力量,採取行動作出想要的改變。


暢銷書推薦:《原子習慣》養成不靠意志力,而是根除你依賴壞習慣的原因
圖片來源:pexels by Samson Katt

延續減肥的例子,相較於告訴你大量的減重和運動方式,《原子習慣》誠實地告訴我們「激勵」被高估了,環境往往更重要

從罪惡的零食開始,你可以把庫存的零食通通送給朋友,誠實地告訴大家你在減肥,或者和朋友約定好一旦你吃零食,就必須給對方100元等具承諾效力的行為;接著,想像肥胖對於你最終目的影響力(可能是損害健康或者穿不下喜歡的衣服),換言之,把身邊都是食物的「提示」進而隱藏,當你覺得取得麻煩、不切實際(即環境帶給你的「回應」),「渴望」也因為肥胖的後果變得毫無吸引力,便會減少我們取得的可能、增加未來做正確之事的機率,然後⼤腦就會在最終予以「獎勵」的信號,讓你感覺這樣很好,下次還要再做。

因此,養成習慣並非讓自己不斷地擁有什麼,而是盡可能去「成為」,尤其人類是群居動物,我們所處的文化、身邊圍繞的人都會決定我們如何看待所謂正常,與此同時,人生的每一瞬都在變化,除了讓規律的行為轉化成無需猶豫的「習慣」,也需要根據情況持續修訂信念、自我升級。




▍好習慣的代價在當下,壞習慣的代價在未來

暢銷書推薦:《原子習慣》養成不靠意志力,而是根除你依賴壞習慣的原因
圖片來源:pexels by Roman Odintsov

我們常誤以為,養成一個習慣的關鍵在於時間,其實執行一項習慣的時間長短,不如執行該習慣的次數多寡重要

在計劃不如原先期待時,很容易忘記自身已經走了多遠;《原子習慣》指出,針對對習慣,我們往往落入「不盡得, 則不取」的循環,問題不在於犯錯,而在於只要無法做到完美,就乾脆不要做,但實際上,你做的工並未浪費,只是儲存起來了

好習慣的養成,可以和現有的事實綁在一起,讓你為了享受想要的愉悅而做該做的事情。比如起身運動,可以找間通勤路上必經的健身房,讓你下班後就能逕行去運動,而非扛著疲憊的身心還要特地前往。剛開始,你可以規定自己每天去五分鐘,五分鐘一到就必須離開,從能夠輕易達到的目標開始,強化你的身份認同。同理,破除惡習的重要性,作者認為應該要密切地關注他們,不能牴觸這份身份認同,像是運動後非常疲累,你可以選擇按摩來犒賞自己,而非吃甜點,這著實幫助小編在重拾動力上起了關鍵角色。

畢竟,當你陷入混淆,獲勝的通常是比較輕鬆的那方;因此,做得少比什麼都沒做好,且改變從來不嫌晚,但凡你動心起念願意行動,不妨翻閱《原子習慣》感受細微變化的巨大成就,幫助自己從過程找出每個阻力和麻煩,直到壞習慣根本不是個選項,而好習慣更有可能貫徹。

→ 帶回你的《原子習慣》,閱讀更多完整內容>>原子習慣: 細微改變帶來巨大成就的實證法

原子習慣: 細微改變帶來巨大成就的實證法則 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

→ 找戰閱讀原文內容>>Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

雖然知道習慣很重要,但你經常為了自己的壞習慣苦惱,想要戒除卻力不從心?或者,你想養成好習慣,卻老是半途而廢?《原子習慣》善用「複利」效應,讓小小的原子習慣利滾利,滾出生命的大不同,一出版立刻風行全球,是企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南,也是值得每次迷茫時一再翻閱的好書!


 


各界推薦

「這本特別的書能改變你過日子的方法。」
--《失控的自信》作者/萊恩‧霍利得

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★商業新聞網站《商業內幕》(Business Insider)選為2018年最佳自我成長書籍




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誠品會員約定條款


本約定條款所稱之「誠品會員」包括「累計卡友」及「誠品人會員」,「累計卡友」係指累計卡之持有人,「誠品人會員」係指誠品人會員卡持有人;「誠品會員卡」為累計卡及誠品人會員卡之統稱(以下簡稱為「會員卡」)。


  • 壹、 一般條款
    • 一. 誠品會員卡之申辦
      1. 累計卡

        累計卡之申請、核卡及續卡資格,由誠品股份有限公司(以下簡稱為「本公司」)制訂並對外公告,申請人於誠品門市服務台或本公司及關係企業之線上平台(包括但不限於誠品網路書店、迷誠品網站、【誠品人eslite】APP)申辦累計卡時,確認已詳讀並同意載明之「約定條款」、「個資告知事項」、「使用規則」及相關規定,並填具本人申辦資料後,向本公司指定服務據點或線上平台申辦。 如申請人不具申請或核卡資格,或未確實填具本人申辦資料後,本公司得拒絕申請或發卡。於本公司核發本卡後,如發現申請人不具申請資格,或申請人填寫之資料與事實不符,本公司有權停卡並註銷申請人持卡資格及相關權益。 累計卡於誠品通路消費累計達新台幣1萬元,即可持本人身分證明文件至誠品門市服務台換發誠品人會員卡,若出示身分證字號與累計卡申辦資料不符,恕無法進行升等換卡。

      2. 誠品人會員卡

        誠品人會員卡之申請、核卡及續卡資格,由本公司制訂並對外公告,申請人於簽署申請書時,確認已詳讀並同意申請書載明之「約定條款」、「個資告知事項」、「使用規則」及相關規定,申請人確實填具申請書並親自簽名後,連同身分證明文件,向本公司指定服務據點。 如申請人不具申請或核卡資格,或未確實填具申請書,或未提供與累計卡申辦相符之身分證明文件予本公司進行身分核實,本公司得拒絕申請或發卡。於本公司核發本卡後,如發現申請人不具申請資格,或申請人填寫之資料與事實不符,本公司有權停卡並註銷申請人之持卡資格及相關權益。

    • 二. 誠品會員卡有效期間
      1. 累計卡無有效期間限制。
      2. 誠品人會員卡自申請日起算,有效期間一年。於有效期間到期時,消費金額或消費次數未達本公司設定之門檻,該會員累計消費金額、消費次數、點數均歸零,並自動調整為累計卡。如不同意調整,請於會員卡效期截止日起算一個月內通知本公司。
    • 三. 申請人經本公司核發會員卡號時即成為持卡人,持卡人行使本卡權利時,應依服務人員要求出示會員卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,但本公司及關係企業、合作廠商得要求持卡人出示本人身分證明文件正本,以利進行身分確認,如持卡人拒絕出示,本公司及關係企業、合作廠商可不接受持卡人行使相關權利。
    • 四. 持卡資格及相關權益,恕無法以任何方法轉讓或轉借予他人使用。如透過本公司及關係企業線上平台申辦之累計卡持卡人欲申請實體卡片,可至服務台享首次免費申辦發卡;若持有之實體卡片遺失或毀損,應立即通知本公司,並得申請補發,本公司將酌收工本費新台幣50元。於持卡人通知本公司遺失卡片前,如遭冒用行使卡片權利,本公司概不負責。
    • 五. 如持卡人有以任何不誠實之方式累計消費金額或點數、重製/仿冒本卡,或有任何違反本約定條款及各項最新使用規則之情形,本公司得立即停止持卡人之一切權益,並予以停卡取消持卡資格。
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    • 七. 為維護持卡人權益,如本公司電腦或資訊系統發生異常情況,本公司有權暫停卡片之消費登錄、兌換功能及查詢等相關服務,直至異常狀況解除。
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    • 十一. 任何人均不得利用會員卡及相關制度從事不法行為,違反者本公司將依法追究法律責任。
    • 十二. 對於會員卡之使用如有任何問題,敬請洽詢本公司誠品顧客服務中心0800-666-798。
  • 貳、 網路服務約定事項

    為利本公司及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司及誠品旅館事業股份有限公司)提供您便利之網路交易與誠品會員之網路服務(以下稱「網路服務」),當您使用本公司及關係企業所提供之網路服務時,請您詳讀「網路服務約定事項」,在您開始使用網路服務時,即視為您已經閱讀、瞭解並同意接受「網路服務約定事項」所有內容,並視為您已確認詳閱並同意個人資料保護告知暨同意事項。如您不同意「網路服務約定事項」之全部或部分內容,請勿註冊,並請立即停止使用網路服務。

    • 一. 申請方式
      1. 開通網路服務完成驗證後,即同步成為累計卡友。
      2. 若您開通網路服務時已是誠品會員(包含誠品人會員及累計卡友),系統將自動為您登錄誠品會員卡號,或可於會員專區登錄您的誠品會員卡號,啟用網路服務功能。即可於線上平台(包含但不限於:誠品網路書店、迷誠品、誠品人APP等)進行個人消費紀錄之帳戶查詢(包含:效期、點數、消費明細…等),並可於線上即時維護您的個人資料、修改個人電子報退訂閱、參加指定之線上活動等網站內提供之各項專屬服務。
    • 二. 權利與義務
      1. 依《兒童及少年福利與權益保障法》規定,父母或監護人對兒童及少年應負保護、教養之責任。若您未滿二十歲,或依《民法》等相關規定,是未具備完全行為能力之人,須由您的家長(父、母或監護人,以下同)陪同閱讀本特別約定事項,在您的家長詳讀、瞭解並同意本特別約定事項後,才能使用網路服務。當您使用網路服務時,即視為您的家長已詳讀、瞭解並同意接受本特別約定事項之所有內容。
      2. 誠品會員應自行確保網路帳號及密碼之機密與安全。誠品會員對於自己本身使用網路帳號及密碼所為之一切行為,應自行承擔全部法律責任,並同意遵守以下事項:
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        • (2) 不得將帳號、密碼及其他相關資料,揭露、洩露或提供給第三人知悉、或使用。除被冒用或盜用之情形外,使用網路帳號及密碼進入本公司及關係企業網站或使用網路服務之所有行為,包括但不限於查詢、檢索、閱覽、更改個人資料、參與各項活動,以及取得相關消費資訊、購買商品或服務等,均視為本人之行為。任何人不得使用他人之帳號或密碼使用網路服務。如有違反,因而涉及犯罪或侵害他人之權利,應自負全部法律責任。
        • (3) 網路帳號、密碼及網路權益,僅供誠品會員個人使用及享有,不得轉讓、轉借或以任何方式提供他人使用,亦不得共用。
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    • 三. 網路服務內容的變更

      會員同意本公司及關係企業得隨時調整、變更、修改或終止網路服務或網路服務約定事項,並得於修改及變更前60日,於本公司及關係企業之網站公告後生效,不再另行個別通知。會員因參與本公司及關係企業之活動及使用網路服務,而與本公司及關係企業所發生之權利義務關係,均以本網路服務約定事項之最新修訂之版本為準。如會員不同意修改或變更,應於修改或變更生效日前,以書面通知本公司及關係企業,由雙方協商相關事宜,如逾期未為通知,應視為同意修改或變更。

    • 四. 網路交易須知
      1. 當會員完成線上訂購程序後,本公司及關係企業將自動經由電子郵件寄給您一封通知信,該通知僅表示本公司及關係企業已收到訂購訊息,惟並不表示該筆交易已經完成,本公司及關係企業保留是否接受該筆訂單之權利。會員得在本網站查詢訂單明細及出貨狀況。
      2. 當會員使用網路服務完成訂購程序,即表示已經提出購買之要約,並同意本條款及網頁上所載明之交易條件或限制。會員所留存之個人資料(例如:地址、電話…等),於訂購後如有變更,應立即上線修改,不得以資料已變更為理由,否認訂購行為或拒絕付款。
      3. 會員使用網路服務進行網路交易,如遇有任何疑義,應以誠品電腦系統之電子交易紀錄為準。如發現交易資料不正確,應立即通知誠品顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)協助處理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後,如發現商品有瑕疵,得退回商品。
      2. 依《消費者保護法》規定,網路交易之商品,買受人得於收受商品後七天內退回商品。惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回,並不適用前述《消費者保護法》之規定:
        • (1) 以數位或電磁紀錄形式儲存的商品,包含且不限於電腦程式、數位音樂檔案、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供線上下載、或以線上傳輸方式提供的商品或資料。
        • (3) 性質上易於變質或損壞的商品、以及性質上無法或不適合退還的商品,包含且不限於花卉、食品、個人衛生用品等。
        • (4) 依照會員所要求或註明的規格、需求或時間,所訂製、調整或送達的商品。
        • (5) 密封的產品(例如漫畫、小說、CD影音商品等等)。
        • (6) 報紙、雜誌、期刊、或其他定期發行的商品。
        • (7) 依照通常運送條件,貨物取回時已逾保存期限、或已變質或損壞的商品。
      3. 退回之商品,必須保持商品、贈品、附件、內外包裝、及所有附隨文件及資料的完整性,如已開立及取得實體發票(紙本),並應連同發票一併退回;否則,本公司及關係企業得拒絕退貨及退款。
    • 六. 網路服務的中斷或停止

      如本公司及關係企業之電腦或資訊系統發生異常狀況,本公司及關係企業有權暫停提供網路服務,直至異常狀況排除。

    • 七. 智慧財產權的保護
      1. 本公司及關係企業所使用軟體或程式、網站上所有內容,包含但不限於著作、圖片、檔案、資訊、資料、網站架構、網站畫面的安排、網頁設計等智慧財產權,屬於誠品所有,或已取得權利人之同意及授權而使用。任何人包含會員本人,未事前取得本公司及關係企業或權利人書面同意及授權,均不得以任何方式使用。如違反,立即撤銷會員資格,永久禁止使用網路服務,並請求因此所受全部損害,包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
      2. 會員或任何人如發現侵害誠品或其他權利人智慧財產權之情形,歡迎檢舉,並立即通知本公司及關係企業之顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)處理。
  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時,不影響其他有效條款之效力,「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法,並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料,誠品股份有限公司(下稱「本公司」)及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司)謹此依個人資料保護法(下稱「個資法」)第8條及第9條規定,告知您以下事項:

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查(下稱「蒐集目的」),本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前,在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內,蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內,本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心(服務專線0800-666-798按1)向本公司或關係企業行使下列權利,除個資法另有規定外,本公司或關係企業不會拒絕,並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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