阅读画重点｜如何不靠意志力实践理想生活？《原子习惯》教你无痛却有效地进步
撰文 迷誠品內容中心
你也是每年跨年就为自己订立目标，还不到年中就想半途而废吗？先别急着否定自己，养成好习惯需要的其实不是你的自律能力。假如你也正想着摆脱自己偷懒的恶习、迈向更理想的人生，不妨跟着编辑读《原子习惯》，从下列笔记三大点，快速浏览畅销书《原子习惯》有效实践的秘密！
▍每种好习惯，都是投票给你想成为的人
图片来源：pexels by Anete Lusina
相信许多人都听过，余世存《时间之书》有句话说：「你做三四月的事，八九月自有答案。」但在现实中，更多时候是我们定下目标却急於求成，倘若没有立即见效，很容易就陷入三分钟热度。换个角度观察，我们所享受的并非达成目标的过程（即习惯的养成），只是渴望享受目标、取得成就感和好心情；因此懂得掌握人性的潜在动机，并把重点放在益处，即是吸引你养成好习惯的首要目标，亦是你维持如此生活的稳固动力。
再来，世界上几乎不存在决定一切的关键时刻，即使当下看来某个选择将是事件的转折，但无论在这之前或之後，所有因果其实都是环环相扣；根据《原子习惯》说明，在你做出选择的同时，也是在暗示自己「可能」成为这样的人，或尝试藉由信任来改变自己、取得人生的掌控权。
以减肥为例，人和人之间有先天上的差异，无需以他人的外在形象束缚自己，逼自己一定要戒断淀粉、每周运动五天，这并非严格的限制，只是在消耗你的热情和能量。你可以试着思考：一个健康的人会怎麽做？是什麽令我放不下爱吃零食的毛病？——倘若短时间内不可能脱胎换壳，不如先认真让生活回到正轨。透过内心本质的探究来建立自信，然後逐步拆解每件事的每一面，从中找到细微的改善空间。
▍四大行为改变法则
图片来源：pexels by cottonbro
针对养成好习惯以及戒除坏习惯，《原子习惯》书中提出了实用且详细的解析。作者詹姆斯将「行为改变」的过程分为四个阶段：提示、渴望、回应、奖赏，并精准分析人的心理和行为模式，让人不禁在满满的共鸣中大喊：「我就是这样！」亦学习从环境中给予的讯息自觉。
《原子习惯》在书中提到，每个习惯的养成都是让你解决正在面临的问题，包含摆脱痛苦现状或是达成慾望；动机会让我们开启习惯，但真正维持习惯的是身份认同，从这四个阶段，我们将能察觉需要改变的根本事实，藉由「预期」的力量，采取行动作出想要的改变。
图片来源：pexels by Samson Katt
延续减肥的例子，相较於告诉你大量的减重和运动方式，《原子习惯》诚实地告诉我们「激励被高估了，环境往往更重要」。
从罪恶的零食开始，你可以把库存的零食通通送给朋友，诚实地告诉大家你在减肥，或者和朋友约定好一旦你吃零食，就必须给对方１００元等具承诺效力的行为；接着，想像肥胖对於你最终目的影响力（可能是损害健康或者穿不下喜欢的衣服），换言之，把身边都是食物的「提示」进而隐藏，当你觉得取得麻烦、不切实际（即环境带给你的「回应」），「渴望」也因为肥胖的後果变得毫无吸引力，便会减少我们取得的可能、增加未来做正确之事的机率，然後脑就会在最终予以「奖励」的信号，让你感觉这样很好，下次还要再做。
因此，养成习惯并非让自己不断地掌握什麽，而是尽可能去「成为」，尤其人类是群居动物，我们所处的文化、身边围绕的人都会决定我们如何看待所谓正常，与此同时，人生的每一瞬都在变化，除了让规律的行为转化成无需犹豫的「习惯」，也需要根据情况持续修订信念、自我升级。
▍好习惯的代价在当下，坏习惯的代价在未来
图片来源：pexels by Roman Odintsov
我们常误以为，养成一个习惯的关键在於时间，其实执行一项习惯的时间长短，不如执行该习惯的次数多寡重要。
在计划不如原先期待时，很容易忘记自身已经走了多远；《原子习惯》指出，针对对习惯，我们往往落入「不尽得， 则不取」的循环，问题不在於犯错，而在於只要无法做到完美，就乾脆不要做，但实际上，你做的工并未浪费，只是储存起来了。
好习惯的养成，可以和现有的事实绑在一起，让你为了享受想要的愉悦而做该做的事情。比如起身运动，可以找间通勤路上必经的健身房，让你下班後就能迳行去运动，而非扛着疲惫的身心还要特地前往。刚开始，你可以规定自己每天去五分钟，五分钟一到就必须离开，从能够轻易达到的目标开始，强化你的身份认同。同理，破除恶习的重要性，作者认为应该要密切地关注他们，不能抵触这份身份认同，像是运动後非常疲累，你可以选择按摩来犒赏自己，而非吃甜点，这着实帮助小编在重拾动力上起了关键角色。
毕竟，当你陷入混淆，获胜的通常是比较轻松的那方；因此，做得少比什麽都没做好，且改变从来不嫌晚，但凡你动心起念愿意行动，不妨翻阅《原子习惯》感受细微变化的巨大成就，帮助自己从过程找出每个阻力和麻烦，直到坏习惯根本不是个选项，而好习惯更有可能贯彻。
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好习惯养成不靠意志力，而是根除你依赖坏习惯的原因
改变自己，从现在开始＞＞原子习惯: 细微改变带来巨大成就的实证法
挑战原文内容＞＞Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
虽然知道习惯很重要，但你经常为了自己的坏习惯苦恼，想要戒除却力不从心？或者，你想养成好习惯，却老是半途而废？《原子习惯》善用「复利」效应，让小小的原子习惯利滚利，滚出生命的大不同，一出版立刻风行全球，是企业界、运动界、教育界、瘦身界都在用的习惯养成实作指南，也是值得每次迷茫时一再翻阅的好书！
▌畅销好书带你读：
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▍每种好习惯，都是投票给你想成为的人
图片来源：pexels by Anete Lusina
相信许多人都听过，余世存《时间之书》有句话说：「你做三四月的事，八九月自有答案。」但在现实中，更多时候是我们定下目标却急於求成，倘若没有立即见效，很容易就陷入三分钟热度。换个角度观察，我们所享受的并非达成目标的过程（即习惯的养成），只是渴望享受目标、取得成就感和好心情；因此懂得掌握人性的潜在动机，并把重点放在益处，即是吸引你养成好习惯的首要目标，亦是你维持如此生活的稳固动力。
再来，世界上几乎不存在决定一切的关键时刻，即使当下看来某个选择将是事件的转折，但无论在这之前或之後，所有因果其实都是环环相扣；根据《原子习惯》说明，在你做出选择的同时，也是在暗示自己「可能」成为这样的人，或尝试藉由信任来改变自己、取得人生的掌控权。
以减肥为例，人和人之间有先天上的差异，无需以他人的外在形象束缚自己，逼自己一定要戒断淀粉、每周运动五天，这并非严格的限制，只是在消耗你的热情和能量。你可以试着思考：一个健康的人会怎麽做？是什麽令我放不下爱吃零食的毛病？——倘若短时间内不可能脱胎换壳，不如先认真让生活回到正轨。透过内心本质的探究来建立自信，然後逐步拆解每件事的每一面，从中找到细微的改善空间。
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图片来源：pexels by cottonbro
针对养成好习惯以及戒除坏习惯，《原子习惯》书中提出了实用且详细的解析。作者詹姆斯将「行为改变」的过程分为四个阶段：提示、渴望、回应、奖赏，并精准分析人的心理和行为模式，让人不禁在满满的共鸣中大喊：「我就是这样！」亦学习从环境中给予的讯息自觉。
《原子习惯》在书中提到，每个习惯的养成都是让你解决正在面临的问题，包含摆脱痛苦现状或是达成慾望；动机会让我们开启习惯，但真正维持习惯的是身份认同，从这四个阶段，我们将能察觉需要改变的根本事实，藉由「预期」的力量，采取行动作出想要的改变。
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从罪恶的零食开始，你可以把库存的零食通通送给朋友，诚实地告诉大家你在减肥，或者和朋友约定好一旦你吃零食，就必须给对方１００元等具承诺效力的行为；接着，想像肥胖对於你最终目的影响力（可能是损害健康或者穿不下喜欢的衣服），换言之，把身边都是食物的「提示」进而隐藏，当你觉得取得麻烦、不切实际（即环境带给你的「回应」），「渴望」也因为肥胖的後果变得毫无吸引力，便会减少我们取得的可能、增加未来做正确之事的机率，然後脑就会在最终予以「奖励」的信号，让你感觉这样很好，下次还要再做。
因此，养成习惯并非让自己不断地掌握什麽，而是尽可能去「成为」，尤其人类是群居动物，我们所处的文化、身边围绕的人都会决定我们如何看待所谓正常，与此同时，人生的每一瞬都在变化，除了让规律的行为转化成无需犹豫的「习惯」，也需要根据情况持续修订信念、自我升级。
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图片来源：pexels by Roman Odintsov
我们常误以为，养成一个习惯的关键在於时间，其实执行一项习惯的时间长短，不如执行该习惯的次数多寡重要。
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