主题专栏 2024年1月23日

忍不住就想滑？也许你不是真的爱滑手机，只是不愿与世界脱轨

撰文女人迷（Phoebe）

你睁开眼睛後的第一件事是什麽？早上起床，闹钟响起，你睡眼惺忪地关闭提醒，正好有了很正当的理由看手机。你大概会回个讯息，看个动态，有空的话顺便再看个新闻或影片，你也是这样吗？

外媒《Bustle》曾报导，根据调查显示，约有46%至61%的受访者每天都会在真正走下床前，或是醒来後的五分钟内滑手机。而虽然大家每天都在重复做这件事，但却很少注意早上滑手机会对大脑造成什麽影响，不如从生活心理学的专业分析，让我们从「晨间滑手机」来看看你的内心渴望。

｛本文经授权转载自女人迷，首图取自《我的ID是江南美人》＿JTBC｝

也许你不是真的爱滑手机，只是不想和世界脱节

图片来源：《我的ID是江南美人》＿JTBC

在资讯快速流通的时代下，我们很习惯每分每秒都在吸收新知。因此起床就想滑手机，其实代表了我们对自己睡着这段时间发生的事感到好奇，不希望自己没跟上什麽新闻、新讯、朋友的新消息等。根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的调查数据显示，美国人使用手机的最常见方式有以下五种：

传送讯息（97％）

讲电话或视讯（92％）

上网（89％）

回覆电子邮件（88％）

使用社群软体（75％）

这五种方式都与外部连结息息相关，反映了人们害怕且担忧与世界脱节的心理状态。然而，当我们汲汲营营想要跟上大家的脚步，是否会压缩到和自己好好相处、面对自我的时间呢？

你该把时间花在自己身上，别把力气花在迎合他人

图片来源：《我的ID是江南美人》＿JTBC

关於起床滑手机，《仪式的力量》一书的作者Theresa Cheung曾提过，如果你醒来的第一件事是抓手机，那麽你就对大脑传递「别人的需求和你手机上的讯息，比你自己的还重要」的讯息。因此在一天清醒的前几分钟，记得要把自己放在最重要的位置，承认自己的重要性和需求比什麽都要紧，这并不自私。

事实上，这是你所能做的最不自私的一件事，因为连你自己都没有的东西，根本不可能给别人。

我们都认同照顾自己是件重要的事。尽管可能也没什麽事比这件事更重要，那麽我们为什麽要在每天起床时，立刻去看外界发生哪些事，而不是先观察自己今天的心情如何、身体状况如何，为自己泡杯茶，和自己好好相处。如此以来，或许会获得更多能量，能够以最佳状态去关心远在几公里外的朋友、家人和伴侣。

现在开始，培养好好对待自己的习惯

图片来源：《我的ID是江南美人》＿JTBC

当你体认到自己才是最重要的，就可以接着尝试探索、培养适合自己的晨间习惯。在《阅读前哨站》中，作者Waki瓦基曾分享自己阅读《起床後的黄金1小时》一书後，归纳出以下习惯养成的5个步骤：

在每个习惯之间加入提醒自己的元素。例如想阅读，前晚就在桌上放本书

在旧习惯里加入小改变，而且要让习惯本身具有吸引力（自己要喜欢）

从小地方逐渐增加份量，例如运动从5分钟开始，渐渐增长到30分钟

如果能够规律地完成晨间习惯，无论时间是长是短，给自己来点小奖励

对每个新增的项目，安排一到两周的实验期，观察成效和自己的感受

图片来源：《我的ID是江南美人》＿JTBC

习惯养成不是件短时间内能做到的事，但若坚持下去并慢慢累积，你会发现自己的成长与变化。

如果你现在正结束一段长假、受不了高压生活的话，建议你现在就戒掉早晨滑手机的习惯，好好培养属於自己的早晨习惯吧。一日之计在於晨，想建立生活品质，成为理想自我，让我们从每天早上的改变开始做起！

｛本文经授权转载自女人迷 「睁开眼睛就想滑手机」生活心理学：你会不会其实把世界看得比自己还重要？｝

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