总是过度紧张怎麽办?从《我心态好好》掌握工作与休息的界线,学会与压力共存
2024年2月12日
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总是过度紧张怎麽办?从《我心态好好》掌握工作与休息的界线,学会与压力共存

撰文 ELLE(SANDY HSU)

即使回到家,还是满脑子都在想工作或职场上的事,静不下心来在床上好几个小时仍睡不着,即使睡着,也一直做与职场或工作有关的梦,半夜醒来好几次。
每天都不起劲去上班,心情沉到谷底、明明时间还很早,但是一睁眼就再也睡不着,还引发头晕、肠胃不和、心悸、严重头痛等症状。假如你有上述徵象的人,《我心态好好》是奥田医师专门写给工作压力大的现代人,特别是身为一个上班族,工作和生活的压力总是如影随形,但压力永远不会消失,你所能做的,就是学会与压力共存,让心喘口气,找到今天不辞职的理由。

{本文经授权转载自ELLE,首图取自《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ}
会发展成失眠或抑郁的「过度紧张」是什麽?

我与许多上班族的面谈後,发现这二十年来有愈来愈多人陷入「过度紧张」的状态,认为自己心理出状况或身体不舒服。
《我要准时下班》_剧照
图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ
所谓「过度紧张」指的是「自律神经的交感神经处於过度活跃的状态」。自律神经分成白天让血压上升、脉搏变快,让身心维持在紧张状态,好积极活动的「交感神经」,与夜晚让身心放松,有助於安稳入眠的「副交感神经」。

两者在取得平衡的情况下运作,就像车子的两个轮胎,白天开机时由交感神经主导,回家後放松呈关机状态,则由副交感神经主导,用以调节身心的紧张与放松。


图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ

近年来,许多人的交感神经和副交感神经,两者的调节作用日趋紊乱,身体长期处於由交感神经做主,亦即长期处於紧张状态的人急速增加。我在进行心理谘商及诊疗的过程中发现,「过度紧张」是造成身体不舒服最主要的原因。

过度紧张初期的徵兆如下所示:


即使回到家,还是满脑子都在想工作或职场上的事,静不下心来。
即使躺在床上,白天时主管(或同事、客户)说的话依然萦绕在耳边,挥之不去。
明天该做的事堆积如山,一直被时间追着跑,即使做梦也好像都在工作。
抑郁状态後,距离忧郁症只剩一步之遥

《我要准时下班》_剧照
图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ

也就是说,很在意工作或职场上的事,「完全无法休息」、「很难放松」、「经常感到心浮气躁」、「很容易感到莫名的焦虑不安」。当这些问题变得严重,就会出现以下失眠的症状:

失眠的症状:
躺在床上好几个小时仍睡不着。
即使睡着,也一直做与职场或工作有关的梦,半夜醒来好几次。
明明才刚入睡,但一旦睁开眼睛就再也睡不着了。


图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ
当一周出现好几次上述的失眠症状,就会进入下一阶段「抑郁状态」,像是到了早上仍全身倦怠、心情沉到谷底以致於提不起劲去上班、到了公司也无法专心工作且脑子昏昏沉沉,以及无论做什麽事都不开心和提不起兴致。这时,距离忧郁症只剩一步之遥。
各位是否也有先是过度紧张,然後失眠,最後陷入抑郁的经验呢?凡是在充满压力的社会工作,任何人都可能有过度紧张的经验。就连身为医生的我也有过度紧张的自觉症状。凡事一丝不苟又神经质的人、不愿对任何事妥协的完美主义者,或许都是特别容易过度紧张的人,所以一定要注意。

「开机」与「关机」的界线消失了!

很容易过度紧张的原因不只是因为「零碎的时间」消失而已。拜科技所赐,我们随时都能经由网路与全世界接轨,可以二十四小时不间断地接收到各种资讯,也因此随时随地都能工作。


图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ

不分白天黑夜,随时随地都能透过行动电话或电子邮件、网路聊天室与主管或下属、客户保持联系。如果是在外商公司上班,无论清晨或深夜都能在自己家里频繁地与海外的人开会。一言以蔽之,这种情况也意味着开机与关机的界线消失了。
透过电脑或智慧型手机等高科技产品,开机(工作,ON)与关机(休息,OFF)的界线愈来愈模糊,即使深夜或假日也无法摆脱工作的人愈来愈多。前来面谈的员工说,他们都出现了以下这些头痛、心悸、晕眩、清醒到难以成眠等症状。

长时间使用电脑或手机导致身体不舒服
想一想,你一天花几个小时在电脑或智慧型手机上呢?
现今大概有很多人在职场上的工作几乎都是操作电脑的文书工作。离开工作的休息或通勤时间也都拿来玩手机的更是不在少数,而长时间持续使用这些高科技产品会对身心造成不良的影响。因此许多人都有称之为VDT症候群(Visual Display Terminal症候群)的症状。

《我要准时下班》_剧照
图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ
造成VDT症候群的原因是过度使用电脑或智慧型手机等电子产品,引起眼睛疲劳、肩膀酸痛、头痛、腰痛、倦怠、晕眩等症状的总称。使用电子产品的时间愈长,全身的血液循环愈差,肩膀、脖子、手臂、背部的筋肉就愈紧绷,导致酸痛或疲劳的症状也愈来愈严重。

而且因为一直近距离凝视萤幕,眨眼的次数减少,同时过度使用视神经的话,眼睛疲劳及乾燥的症状也会日益恶化。如此一来,甚至会出现晕眩、眼睛痛、头痛、腰痛、背痛症状,甚至影响到工作,再继续恶化下去,还可能会产生失眠及全身倦怠、发低烧、心浮气躁、抑郁等严重的症状。


图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ

根据日本厚生劳动省2008年的调查,因为打电脑而感到身体疲劳等症状的人高达68.6%。至於症状的内容,「眼睛疲劳、疼痛」的人为90.8%、「肩颈僵硬及疼痛」的人为74.8%、「腰痛、疲劳」与「背痛、疲劳」、「头痛」的人也各有20%以上(多选)。此外,回答因为打电脑而感到精神上有压力的人多达34.6%。
各位是否也有以上的症状?既然如此,如果想预防因为过度使用电子产品而导致身体不舒服,该怎麽做才好呢?事实上,日本厚生劳动省在2002年就已制定了使用电脑等电子产品的指南。提出以下的标准:

日本使用电子产品的指南标准:

不要持续作业超过六十分钟,每超过六十分钟就要休息十~十五分钟。
视状况随时停下来休息一下,以缩短连续作业的时间。
为了防止腰痛或肩膀僵硬,不要长时间保持相同的姿势。
只是能遵守以上的指南,在工作时充分保留休息时间的人肯定少之又少吧。


就算我曾以产业医师的身分要求大家:「指南明文规定使用电子产品作业时每隔六十分钟就要休息一下」,通常也只会得到:「那麽频繁离开电脑的话,根本不能工作了」、「专心工作的时候,三个小时一眨眼就过了」的反应。

顺带一提,指南中所称的「休息时间」并不是什麽都不做,只是发呆的意思,而是离开电脑作业,做些整理文件或打电话等别的工作。不妨稍微花点工夫,别长时间连续地在电脑前作业。只不过,上述的休息时间如果拿出智慧型手机来玩就没意义了。光是从椅子上站起来,做点简单的伸展操,或是在办公室里走来走去,就能促进血液循环。另外,刻意在中午休息时间或通勤中尽量不看手机,也能预防VDT症候群,缓和过度紧张的问题。


《我要准时下班》_剧照
图片来源:《我要准时下班》_株式会社TBSテレビ
想要减缓焦虑,从日常生活中的小细节就要注意。发现自己已处在压力过大,快要不堪负荷时,千万不要产生「再撑一下就好」的想法,可以找家人或好友谈谈,若没有改善,应该要及时寻求帮助。因为压力会随着时间累积,焦虑与不安的情绪也是。若只是一昧闪避,这些负面情绪不会因此消失,而是会越发严重。

你,有好好审视自己最近的心灵状态了吗?


▌了解极限,别过度勉强自己
每天被工作和各种生活琐碎的小事围绕,逐渐感到喘不过气了吗?
或许你应该要停下脚步,好好审视自己的心理状态,因为你可能承受过大的压力,就像吹满气的气球,下一刻可能随时爆炸。
日常生活中一定会有许多烦恼的事情,我们既然避不了,那就只能学着与压力共处,并找到不会轻易被击倒的方针,让心灵可以喘口气,继续面对接踵而来的日常生活!

我心态好好: 领多少钱做多少事, 完全可以!



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    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号,消费累计金额、次数、诚品点,以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限:每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底,惟会员资格失效点数即同时消失。 (举例:诚品人会员于2017年所得诚品点,将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时,请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准,于消费日2个工作天内汇入个人帐户,下列项目不列入消费累计金额:
      • 购买礼券之金额(持未开发票礼券之消费可纳入累计)
      • 代收款项(如两厅院售票、停车费)
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券(票价为10元或票券上印有贵宾券字样)之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本(外籍网路会员恕不适用)可进行折抵,外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡,至全台各门市消费,每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元,亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵,网路书店及松烟影院须全额折抵,部分专柜恕不配合点数折抵,相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用,不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵,若有任何问题,需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益,如系统产生异常状况时,诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能;异常状况解除时,诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任,任何已折抵之点数除取消订单或退货外,均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利,最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形,经本公司就个案认定,认为情节重大,本公司有权立即停止持卡人一切权益,并取消持卡资格,持卡人不得有异议。

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