影音专区 2022年4月27日

运动过後不酸痛！补充水分与放松肌肉才能打造完美身形 ft.Jess 洁丝的享吃吧

撰文迷誠品內容中心

当开始一个人在家生活後，真实的自己也显得赤裸许多。
原本预设的理想方式似乎也有了改变的契机，
比起让事事填满空间，也开始学会了沉浸在宽松的行程里，让原本的理想生活有了不同的改变。

或许，还在练习着如何与自己独处的过程。

# 独自在家的生活练习
# Jess 洁丝的享吃吧

▌运动後筋膜放松【美国ODOYO】迷你按摩枪 x Jess 洁丝的享吃吧亲自示范 │今天迷什麽

看过市面上各式各样强悍的筋膜枪，美国ODOYO 迷你按摩枪，更轻便好携带，特别适合女生较小的双手，单手就可以轻松掌握，为自己舒缓紧绷肌肉。也因为它的轻重量&小体积，手持按再久也不会手酸。
舒缓日常的肩膀手臂酸、小腿酸，还是运动後大腿、臀部的筋膜放松，ODOYO 迷你按摩枪都是我的小工具，大帮手！

美国 ODOYO Magic Punch Lite极mini按摩枪
机身仅12cm，重量仅220g
可单手操作，握感舒适绝佳
4种按摩头型，4段速度，享受多种按摩体验

::: 燃脂力超高的腿部运动：跳绳:::

想要减肥又不想去健身房？窝在家跳绳也可以减肥！

日本疯传每天跳绳减肥法，由於跳绳是全身性燃脂运动，能够有效锻链到全身以及双腿肌肉，让肌肉线条更加紧致，也能够轻松消耗热量，是相当适合减重的运动；透过间歇性高强度跳绳法，更有可能 15 分钟内，轻松消耗约 300 大卡的热量，相当於有氧运动 30 分钟或慢跑 60 分钟！

【跳绳瘦身菜单】

进入重点训练前先来点暖身运动：轻松跳绳 4 分钟、踏步休息 2 分钟

重点训练：双脚跳绳 1 分钟、原地跑步跳 1 分钟、双脚左右跳 1 分钟

需要特别留意，每次跳绳皆维持在每分钟 60～80 次，每组结束踏步休息 2 分钟，共跳 4 组後结束运动，开始拉筋伸展。

★ Tangram蓝牙智慧跳绳

::: 雕塑身形的运动：弹力带:::

选用最适合东方人的阻力做专业搭配，针对锻链核心肌群与全身性的大肌群锻链使用，让每一次的动作都能为身体带来进步与成长；透过拉伸让肌肉收缩，以达到训练或是复健的效果。

【雕塑腿型弹力带运动】

躺在瑜珈垫上，双臂并拢，双腿弯曲90度，双脚抬起，将弹力带放至双脚小腿处，使小腿与地板平行。
在髋关节处弯曲，左下的脚朝向地板，使下腹部施力，将腿抬回起始位置；透过弹力带适时进行强度拉伸训练，锻链腿部肌耐力。
每一侧共需要做 10 下即为 1 组，需左右两边各完成 2 组。

★ Adidas 编织训练弹力带

::: 运动後的舒缓动作：补充水分与肌肉按摩:::

【运动的补水指南】

运动前补水约 250 - 500c.c.
在运动前 30 分钟左右要先补充足够的水分才能缓和运动时的心跳与体温，有效延长运动时间，才不容易让体力消耗过於快速。

运动後补水约 150-200c.c.
运动会流失身体 4% 左右的水分，如果透过一般日常生活的状态补回流失水分需要一天左右的时间，也容易造成身体疲乏的问题，想避免这样的问题发生最好是在运动後 30 分钟内补充水分，才能减缓身体不适，有效恢复体力。

★ HYDY时尚保温水瓶

【按摩肌肉有效打造身体线条】

运动後透过按摩，能够有效消除肌肉在运动中形成的乳酸沉淀，透过适时的按压处理能够减缓该部位的不适感，避免运动後的二度伤害，也能够透过按摩，改善肌肉紧绷、加速局部肌肉的循环，让肌肉恢复到休息状态时的张力与长度，打造好看的线条避免萝卜腿的产生！

★ ODOYO Magic Punch Lite极mini按摩枪