「拖延症」是效率殺手，還是醞釀靈感？掌握心態破解行動力真相｜迷誠品 YouTube
撰文 迷誠品內容中心
你在生活中是屬於拖延派，還是效率派呢？無論是在工作、家庭還是日常瑣事中，我們都無法避免面對問題和完成各種任務。拖延有時候能激發更多靈感，幫助你更貼近理想的成果；而效率則能減輕不必要的焦慮，為拖延現象止血，讓你更從容地掌控時間和任務。
拖延其實是內心狀態的一種反映，無論你屬於哪種類型，我們將針對兩種不同觀點進行探討，希望能幫助你重新認識自己的內心世界，擺脫拖延的負面影響，讓生活更加順心！
你是不是也常常在考試前一個禮拜才開始拼命讀書？或者工作到最後一刻才急著準備報告？如果你也常拖延可能與你當下面對的情緒問題有關，像是焦慮、害怕失敗、無聊、挫折或恐懼等，其實是一種不適應的行為防禦機制。
拖延的主因並非因為懶惰或缺乏能力，而是在難以面對眼前問題時所產生的負面情緒。此外，拖延往往與完美主義脫離不了關係，它並非只是一種時間管理，而是心理層面的複雜現象。
-你是拖延派，還是效率派？
被稱為文藝復興的天才李奧納多 · 達文西（ Leonardo di ser Piero da Vinci ) 繪製的《最後的晚餐》，當初教堂原本預估他可以在幾個月就能結束，沒想到他竟然耗費三年的時間才繪製完成。或許他在創作過程中不僅花時間繪畫，更將時間耗費在觀察之中，像是教堂裡光影的變化、人物動作的構圖，甚至是顏料的選用都極其深究。
如果創作藝術品就像有人緊緊壓著你的脖子逼你完成，那麼或許也不會有今天這樣讓人傳頌千古的經典作品。醞釀靈感，其實是創作過程中非常重要的一環。
-李奧納多 · 達文西耗費三年繪製《最後的晚餐》
《逆思維》作者亞當．格蘭特在 TED 也分享過，中度拖延與嚴重拖延不同。適度的拖延能激發創意，而許多改變世界的人，其實都是拖延症患者。因此，在這邊推薦一本書《拖延心理學》，講述拖延其實是情緒問題，很多時候我們明知道有損失，但卻還是會一拖再拖，原因就是因為「情緒過不去」！以下我們將分享拖延背後的五大情緒類型，幫助你重新認識自己：
破解5大拖延症情緒密碼
• 害怕失敗
其實就是完美主義者，算是多數人會選擇拖延最主要的因素。當人無法忍受失敗帶來的自我否定和批評，往往會選擇餔開始，以避免失敗的可能性。拖延也成了保護自己的方式，讓人可以用「時間不夠」來解釋未完成的事，避免真正承認自己的恐懼和不安。
• 害怕成功
成功後往往得付出更多心力與時間來維持，也會帶來被他人檢視與期待的壓力。有些人在嚴苛家庭成長，缺少被鼓勵與支持，總被要求「還能更好」，因此害怕成功會讓人際關係變複雜，甚至達不到他人的要求。為了逃避這些壓力與責任，他們選擇拖延，暫時停下來保護自己。
• 反抗權威
當被指揮或控制時，為了保有自主權，人通常會產生反抗權威的情緒，進而拖延。例如，你本來打算看完電視去做作業，但爸爸指責你拖延，反而讓你更不想寫作業。這是因為對方（通常是權威角色）負面情緒觸發你的反抗心理。雖然過度反抗和拖延會影響工作和人際，但換個角度想，別人的提醒代表他們在乎你，這些話語或許只是善意的提醒。
• 害怕親近 / 分離
不知道你有沒有過這種經驗，一到人多的地方就覺得特別不自在，本來能好好說話、做事，卻突然變得不適應；又或者是只有一個人的時候什麼也做不了，只有在人群中才能安心完成事情。這都是因為人際關係的遠近，帶來害怕親近和害怕分離的情緒。這兩種情緒常讓人透過拖延來逃避內心的不安和壓力。
-拖延是內心的恐懼在搗蛋
☞ 點我線上收藏《拖延心理學》
最近大家都在討論「蔡依林都九點半睡覺」的事情，她也說其實自己是想要更多自由，才選擇早睡。更何況我們都是普通人，面對的多半都是一些不用拖延的事情。反而如果把事情拖到更晚的時間完成，可能會耗費更多成本，還得考慮身體的能量是否能負荷長時間的消耗。
如果你是個無法看太多文字，而且對於拖延需要有個執行藍圖的人，或許可以參考這本有效讓你快速進入狀況的書籍——《一本書終結你的拖延》(漫畫版)。書裡總共有37種科學的辦法有助於大家以客觀的角度去應對拖延症。
以減肥為例，目標體重就像最後想達到的結果，接著要訂行動目標，明確寫下要做的每一件事，當成可以逐一完成、劃掉的清單，讓自己每週都有進步，這樣才能真的瘦下來。另一招則是心理演練，想像自己有天可以穿上理想的衣服，像某位崇拜的明星那樣，給予自己更多的動力去堅持實踐。
-37種科學方法，讓我們從小行動開始，終結拖延問題
☞ 點我線上收藏《一本書終結你的拖延》漫畫版
《一本書終結你的拖延》中提到一個叫「環境定錨」的概念，就是讓自己習慣在特定的地方做特定的事情。舉例來說，如果你有一間專屬的咖啡廳作為工作場所，只要到了那裡，你的腦袋就會自動切換成工作模式。即使靈感還沒有湧現也沒關係，重點是你已經開始動起來，讓行動和環境產生連結，進而幫助抗拒拖延，能更有效率地完成任務。
除了用方法去改善拖延，歸根結柢了解自己的情緒才是有效改善拖延的關鍵，認識情緒背後的合理性，不讓情緒左右我們真正該做的事，才能針對問題對症下藥。減少拖延的情況發生，也能提升生活品質與工作的表現。
-尋找一個自己習慣的環境做事，有助於減少拖延的情況發生
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拖延其實是內心狀態的一種反映，無論你屬於哪種類型，我們將針對兩種不同觀點進行探討，希望能幫助你重新認識自己的內心世界，擺脫拖延的負面影響，讓生活更加順心！
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如何看待拖延？拖延症是醞釀靈感還是效率殺手？｜書送話題
➤是什麼讓你產生拖延症？
你是不是也常常在考試前一個禮拜才開始拼命讀書？或者工作到最後一刻才急著準備報告？如果你也常拖延可能與你當下面對的情緒問題有關，像是焦慮、害怕失敗、無聊、挫折或恐懼等，其實是一種不適應的行為防禦機制。
拖延的主因並非因為懶惰或缺乏能力，而是在難以面對眼前問題時所產生的負面情緒。此外，拖延往往與完美主義脫離不了關係，它並非只是一種時間管理，而是心理層面的複雜現象。
-你是拖延派，還是效率派？
➤感性看拖延症：認識5種情緒與心理機制
被稱為文藝復興的天才李奧納多 · 達文西（ Leonardo di ser Piero da Vinci ) 繪製的《最後的晚餐》，當初教堂原本預估他可以在幾個月就能結束，沒想到他竟然耗費三年的時間才繪製完成。或許他在創作過程中不僅花時間繪畫，更將時間耗費在觀察之中，像是教堂裡光影的變化、人物動作的構圖，甚至是顏料的選用都極其深究。
如果創作藝術品就像有人緊緊壓著你的脖子逼你完成，那麼或許也不會有今天這樣讓人傳頌千古的經典作品。醞釀靈感，其實是創作過程中非常重要的一環。
-李奧納多 · 達文西耗費三年繪製《最後的晚餐》
《逆思維》作者亞當．格蘭特在 TED 也分享過，中度拖延與嚴重拖延不同。適度的拖延能激發創意，而許多改變世界的人，其實都是拖延症患者。因此，在這邊推薦一本書《拖延心理學》，講述拖延其實是情緒問題，很多時候我們明知道有損失，但卻還是會一拖再拖，原因就是因為「情緒過不去」！以下我們將分享拖延背後的五大情緒類型，幫助你重新認識自己：
破解5大拖延症情緒密碼
• 害怕失敗
其實就是完美主義者，算是多數人會選擇拖延最主要的因素。當人無法忍受失敗帶來的自我否定和批評，往往會選擇餔開始，以避免失敗的可能性。拖延也成了保護自己的方式，讓人可以用「時間不夠」來解釋未完成的事，避免真正承認自己的恐懼和不安。
• 害怕成功
成功後往往得付出更多心力與時間來維持，也會帶來被他人檢視與期待的壓力。有些人在嚴苛家庭成長，缺少被鼓勵與支持，總被要求「還能更好」，因此害怕成功會讓人際關係變複雜，甚至達不到他人的要求。為了逃避這些壓力與責任，他們選擇拖延，暫時停下來保護自己。
• 反抗權威
當被指揮或控制時，為了保有自主權，人通常會產生反抗權威的情緒，進而拖延。例如，你本來打算看完電視去做作業，但爸爸指責你拖延，反而讓你更不想寫作業。這是因為對方（通常是權威角色）負面情緒觸發你的反抗心理。雖然過度反抗和拖延會影響工作和人際，但換個角度想，別人的提醒代表他們在乎你，這些話語或許只是善意的提醒。
• 害怕親近 / 分離
不知道你有沒有過這種經驗，一到人多的地方就覺得特別不自在，本來能好好說話、做事，卻突然變得不適應；又或者是只有一個人的時候什麼也做不了，只有在人群中才能安心完成事情。這都是因為人際關係的遠近，帶來害怕親近和害怕分離的情緒。這兩種情緒常讓人透過拖延來逃避內心的不安和壓力。
-拖延是內心的恐懼在搗蛋
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➤理性看拖延症：科學方法讓你行動力大爆發
最近大家都在討論「蔡依林都九點半睡覺」的事情，她也說其實自己是想要更多自由，才選擇早睡。更何況我們都是普通人，面對的多半都是一些不用拖延的事情。反而如果把事情拖到更晚的時間完成，可能會耗費更多成本，還得考慮身體的能量是否能負荷長時間的消耗。
如果你是個無法看太多文字，而且對於拖延需要有個執行藍圖的人，或許可以參考這本有效讓你快速進入狀況的書籍——《一本書終結你的拖延》(漫畫版)。書裡總共有37種科學的辦法有助於大家以客觀的角度去應對拖延症。
以減肥為例，目標體重就像最後想達到的結果，接著要訂行動目標，明確寫下要做的每一件事，當成可以逐一完成、劃掉的清單，讓自己每週都有進步，這樣才能真的瘦下來。另一招則是心理演練，想像自己有天可以穿上理想的衣服，像某位崇拜的明星那樣，給予自己更多的動力去堅持實踐。
-37種科學方法，讓我們從小行動開始，終結拖延問題
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➤在拖延症與效率間如何取得平衡？
《一本書終結你的拖延》中提到一個叫「環境定錨」的概念，就是讓自己習慣在特定的地方做特定的事情。舉例來說，如果你有一間專屬的咖啡廳作為工作場所，只要到了那裡，你的腦袋就會自動切換成工作模式。即使靈感還沒有湧現也沒關係，重點是你已經開始動起來，讓行動和環境產生連結，進而幫助抗拒拖延，能更有效率地完成任務。
除了用方法去改善拖延，歸根結柢了解自己的情緒才是有效改善拖延的關鍵，認識情緒背後的合理性，不讓情緒左右我們真正該做的事，才能針對問題對症下藥。減少拖延的情況發生，也能提升生活品質與工作的表現。
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