「拖延症」是效率杀手，还是酝酿灵感？掌握心态破解行动力真相｜迷诚品 YouTube
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你在生活中是属於拖延派，还是效率派呢？无论是在工作、家庭还是日常琐事中，我们都无法避免面对问题和完成各种任务。拖延有时候能激发更多灵感，帮助你更贴近理想的成果；而效率则能减轻不必要的焦虑，为拖延现象止血，让你更从容地掌控时间和任务。
拖延其实是内心状态的一种反映，无论你属於哪种类型，我们将针对两种不同观点进行探讨，希望能帮助你重新认识自己的内心世界，摆脱拖延的负面影响，让生活更加顺心！
｛未经授权，请勿转载；内容皆为撰文者观点，非代表诚品立场｝
你是不是也常常在考试前一个礼拜才开始拼命读书？或者工作到最後一刻才急着准备报告？如果你也常拖延可能与你当下面对的情绪问题有关，像是焦虑、害怕失败、无聊、挫折或恐惧等，其实是一种不适应的行为防御机制。
拖延的主因并非因为懒惰或缺乏能力，而是在难以面对眼前问题时所产生的负面情绪。此外，拖延往往与完美主义脱离不了关系，它并非只是一种时间管理，而是心理层面的复杂现象。
-你是拖延派，还是效率派？
被称为文艺复兴的天才李奥纳多 · 达文西（ Leonardo di ser Piero da Vinci ) 绘制的《最後的晚餐》，当初教堂原本预估他可以在几个月就能结束，没想到他竟然耗费三年的时间才绘制完成。或许他在创作过程中不仅花时间绘画，更将时间耗费在观察之中，像是教堂里光影的变化、人物动作的构图，甚至是颜料的选用都极其深究。
如果创作艺术品就像有人紧紧压着你的脖子逼你完成，那麽或许也不会有今天这样让人传颂千古的经典作品。酝酿灵感，其实是创作过程中非常重要的一环。
-李奥纳多 · 达文西耗费三年绘制《最後的晚餐》
《逆思维》作者亚当．格兰特在 TED 也分享过，中度拖延与严重拖延不同。适度的拖延能激发创意，而许多改变世界的人，其实都是拖延症患者。因此，在这边推荐一本书《拖延心理学》，讲述拖延其实是情绪问题，很多时候我们明知道有损失，但却还是会一拖再拖，原因就是因为「情绪过不去」！以下我们将分享拖延背後的五大情绪类型，帮助你重新认识自己：
破解5大拖延症情绪密码
害怕失败
其实就是完美主义者，算是多数人会选择拖延最主要的因素。当人无法忍受失败带来的自我否定和批评，往往会选择餔开始，以避免失败的可能性。拖延也成了保护自己的方式，让人可以用「时间不够」来解释未完成的事，避免真正承认自己的恐惧和不安。
害怕成功
成功後往往得付出更多心力与时间来维持，也会带来被他人检视与期待的压力。有些人在严苛家庭成长，缺少被鼓励与支持，总被要求「还能更好」，因此害怕成功会让人际关系变复杂，甚至达不到他人的要求。为了逃避这些压力与责任，他们选择拖延，暂时停下来保护自己。
反抗权威
当被指挥或控制时，为了保有自主权，人通常会产生反抗权威的情绪，进而拖延。例如，你本来打算看完电视去做作业，但爸爸指责你拖延，反而让你更不想写作业。这是因为对方（通常是权威角色）负面情绪触发你的反抗心理。虽然过度反抗和拖延会影响工作和人际，但换个角度想，别人的提醒代表他们在乎你，这些话语或许只是善意的提醒。
害怕亲近 / 分离
不知道你有没有过这种经验，一到人多的地方就觉得特别不自在，本来能好好说话、做事，却突然变得不适应；又或者是只有一个人的时候什麽也做不了，只有在人群中才能安心完成事情。这都是因为人际关系的远近，带来害怕亲近和害怕分离的情绪。这两种情绪常让人透过拖延来逃避内心的不安和压力。
-拖延是内心的恐惧在捣蛋
点我线上收藏《拖延心理学》
最近大家都在讨论「蔡依林都九点半睡觉」的事情，她也说其实自己是想要更多自由，才选择早睡。更何况我们都是普通人，面对的多半都是一些不用拖延的事情。反而如果把事情拖到更晚的时间完成，可能会耗费更多成本，还得考虑身体的能量是否能负荷长时间的消耗。
如果你是个无法看太多文字，而且对於拖延需要有个执行蓝图的人，或许可以参考这本有效让你快速进入状况的书籍——《一本书终结你的拖延》(漫画版)。书里总共有37种科学的办法有助於大家以客观的角度去应对拖延症。
以减肥为例，目标体重就像最後想达到的结果，接着要订行动目标，明确写下要做的每一件事，当成可以逐一完成、划掉的清单，让自己每周都有进步，这样才能真的瘦下来。另一招则是心理演练，想像自己有天可以穿上理想的衣服，像某位崇拜的明星那样，给予自己更多的动力去坚持实践。
-37种科学方法，让我们从小行动开始，终结拖延问题
点我线上收藏《一本书终结你的拖延》漫画版
《一本书终结你的拖延》中提到一个叫「环境定锚」的概念，就是让自己习惯在特定的地方做特定的事情。举例来说，如果你有一间专属的咖啡厅作为工作场所，只要到了那里，你的脑袋就会自动切换成工作模式。即使灵感还没有涌现也没关系，重点是你已经开始动起来，让行动和环境产生连结，进而帮助抗拒拖延，能更有效率地完成任务。
除了用方法去改善拖延，归根结柢了解自己的情绪才是有效改善拖延的关键，认识情绪背後的合理性，不让情绪左右我们真正该做的事，才能针对问题对症下药。减少拖延的情况发生，也能提升生活品质与工作的表现。
-寻找一个自己习惯的环境做事，有助於减少拖延的情况发生
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拖延其实是内心状态的一种反映，无论你属於哪种类型，我们将针对两种不同观点进行探讨，希望能帮助你重新认识自己的内心世界，摆脱拖延的负面影响，让生活更加顺心！
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如何看待拖延？拖延症是酝酿灵感还是效率杀手？｜书送话题
是什麽让你产生拖延症？
你是不是也常常在考试前一个礼拜才开始拼命读书？或者工作到最後一刻才急着准备报告？如果你也常拖延可能与你当下面对的情绪问题有关，像是焦虑、害怕失败、无聊、挫折或恐惧等，其实是一种不适应的行为防御机制。
拖延的主因并非因为懒惰或缺乏能力，而是在难以面对眼前问题时所产生的负面情绪。此外，拖延往往与完美主义脱离不了关系，它并非只是一种时间管理，而是心理层面的复杂现象。
-你是拖延派，还是效率派？
感性看拖延症：认识5种情绪与心理机制
被称为文艺复兴的天才李奥纳多 · 达文西（ Leonardo di ser Piero da Vinci ) 绘制的《最後的晚餐》，当初教堂原本预估他可以在几个月就能结束，没想到他竟然耗费三年的时间才绘制完成。或许他在创作过程中不仅花时间绘画，更将时间耗费在观察之中，像是教堂里光影的变化、人物动作的构图，甚至是颜料的选用都极其深究。
如果创作艺术品就像有人紧紧压着你的脖子逼你完成，那麽或许也不会有今天这样让人传颂千古的经典作品。酝酿灵感，其实是创作过程中非常重要的一环。
-李奥纳多 · 达文西耗费三年绘制《最後的晚餐》
《逆思维》作者亚当．格兰特在 TED 也分享过，中度拖延与严重拖延不同。适度的拖延能激发创意，而许多改变世界的人，其实都是拖延症患者。因此，在这边推荐一本书《拖延心理学》，讲述拖延其实是情绪问题，很多时候我们明知道有损失，但却还是会一拖再拖，原因就是因为「情绪过不去」！以下我们将分享拖延背後的五大情绪类型，帮助你重新认识自己：
破解5大拖延症情绪密码
害怕失败
其实就是完美主义者，算是多数人会选择拖延最主要的因素。当人无法忍受失败带来的自我否定和批评，往往会选择餔开始，以避免失败的可能性。拖延也成了保护自己的方式，让人可以用「时间不够」来解释未完成的事，避免真正承认自己的恐惧和不安。
害怕成功
成功後往往得付出更多心力与时间来维持，也会带来被他人检视与期待的压力。有些人在严苛家庭成长，缺少被鼓励与支持，总被要求「还能更好」，因此害怕成功会让人际关系变复杂，甚至达不到他人的要求。为了逃避这些压力与责任，他们选择拖延，暂时停下来保护自己。
反抗权威
当被指挥或控制时，为了保有自主权，人通常会产生反抗权威的情绪，进而拖延。例如，你本来打算看完电视去做作业，但爸爸指责你拖延，反而让你更不想写作业。这是因为对方（通常是权威角色）负面情绪触发你的反抗心理。虽然过度反抗和拖延会影响工作和人际，但换个角度想，别人的提醒代表他们在乎你，这些话语或许只是善意的提醒。
害怕亲近 / 分离
不知道你有没有过这种经验，一到人多的地方就觉得特别不自在，本来能好好说话、做事，却突然变得不适应；又或者是只有一个人的时候什麽也做不了，只有在人群中才能安心完成事情。这都是因为人际关系的远近，带来害怕亲近和害怕分离的情绪。这两种情绪常让人透过拖延来逃避内心的不安和压力。
-拖延是内心的恐惧在捣蛋
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理性看拖延症：科学方法让你行动力大爆发
最近大家都在讨论「蔡依林都九点半睡觉」的事情，她也说其实自己是想要更多自由，才选择早睡。更何况我们都是普通人，面对的多半都是一些不用拖延的事情。反而如果把事情拖到更晚的时间完成，可能会耗费更多成本，还得考虑身体的能量是否能负荷长时间的消耗。
如果你是个无法看太多文字，而且对於拖延需要有个执行蓝图的人，或许可以参考这本有效让你快速进入状况的书籍——《一本书终结你的拖延》(漫画版)。书里总共有37种科学的办法有助於大家以客观的角度去应对拖延症。
以减肥为例，目标体重就像最後想达到的结果，接着要订行动目标，明确写下要做的每一件事，当成可以逐一完成、划掉的清单，让自己每周都有进步，这样才能真的瘦下来。另一招则是心理演练，想像自己有天可以穿上理想的衣服，像某位崇拜的明星那样，给予自己更多的动力去坚持实践。
-37种科学方法，让我们从小行动开始，终结拖延问题
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在拖延症与效率间如何取得平衡？
《一本书终结你的拖延》中提到一个叫「环境定锚」的概念，就是让自己习惯在特定的地方做特定的事情。举例来说，如果你有一间专属的咖啡厅作为工作场所，只要到了那里，你的脑袋就会自动切换成工作模式。即使灵感还没有涌现也没关系，重点是你已经开始动起来，让行动和环境产生连结，进而帮助抗拒拖延，能更有效率地完成任务。
除了用方法去改善拖延，归根结柢了解自己的情绪才是有效改善拖延的关键，认识情绪背後的合理性，不让情绪左右我们真正该做的事，才能针对问题对症下药。减少拖延的情况发生，也能提升生活品质与工作的表现。
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