主題專欄 2024年1月1日

「是不是我不夠好，才留不住愛？」閱讀《親密恐懼》認識傷痛，擺脫討好性格的束縛

撰文 ELLE（CANDY CHUNG 、CASEY TAN）

「親密恐懼」來自童年時父母未給予足夠的關愛，甚至是情感、肢體虐待上的創傷，因此親密關係中出現壓力和衝突時，會習慣性以逃避或討好的「生存策略」應對。

對「生存策略」的依賴越來越深，就會開始迷失自我，逐漸形成愛情地位失衡的不健康關係，最終離渴盼的愛越來越遠，陷入「親密恐懼」的惡性循環。透過《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》這本書，教你開啟親密關係裡不同以往的嶄新選擇，而不是一再重蹈覆轍，讓我們都能在親密關係裡擁有愛與歸屬，好好愛人的同時也好好被愛。

｛本文經授權轉載自ELLE，首圖取自《閃亮的西瓜》＿tvN｝

溫柔地討好自己，並學著與情緒共處

圖片來源：《閃亮的西瓜》＿tvN

當童年時為了要長治久安的生活，或是為了暫時的安全感，必須不停地順從別人，讓人感覺不到自我，甚至會懷疑自我的價值；有些時候，即使從小經驗到照顧者對我們有足夠的關注，卻可能會被對方的關注壓得喘不過氣，深深感受到自己被控制的感覺，那種「對方口口聲聲說為我好，我卻感覺不到好」的感受，會困著我們，讓我們在親密關係中懷疑與掙扎。以下6種是對親密關係隱含恐懼的徵兆，可以往下檢視看看是否有符合自己的個性：

▊ 6種親密恐懼：

1. 我永遠不會是被選擇的那一個：「被遺棄」的恐懼

2. 不能讓人發現我不好：害怕不夠好的恐懼

3. 我不能完全信任人：會被背叛、欺騙的恐懼

4. 我必須要按照別人想要的做：不得不順從的恐懼

5. 別人都會想吞噬我：「失去自我」的恐懼

6. 「永遠得不到想要的愛」的親密恐懼

或許與別人建立親密關係比較困難，但嘗試理解自己，有意識地把自己從負面拉到積極的一面，並學會與這些情緒和解與共處。

圖片來源：《閃亮的西瓜》＿tvN

坦承接納自我後，其實幸福就在不遠處

敏感、自卑、追求完美，不停建立情感又不停自我否定，所有的不自信都是因為自我認知太低。過於在意他人對自己的看法而迷失自我或是迎合他人，習慣用固定模式和方法處理焦慮，去努力討好做到他人想要的，或是控制對方，最終都不是我們真正的樣貌，也會讓我們把對方越推越遠。

通過情緒了解和認識自己，停止否認或逃避，坦然接納自己的負面情緒，再想辦法解決引起負面情緒的問題，發掘自己感興趣的事物，並開心地放鬆自己，就能感受到幸福是真的存在身邊，也會讓自己逐漸快樂起來。

圖片來源：《閃亮的西瓜》＿tvN

享受當下，成為更好的自己

從自我肯定開始做起，坦然接受他人的讚美也會增加自信，讓自己能夠感受到支持、溫暖以及力量。學會表達自己，勇於拒絕不喜歡的人事物，你不必迎合他人而委屈自己，也不用活在他人的眼裡，享受當下，成為更好的自己。

試著放過自己吧，相信自己夠好，相信自己不需要草木皆兵，或許這真的不是容易的事情，但是只要你願意相信，信任的力量會對你的內心帶來支持與穩定，而你終於能夠用新的方法安撫內在惶惶不安的自己時，你身邊伴侶對你的愛與肯定，就能成為你生活中的錦上添花，而不再是你永遠捨不得用，卻又視之如命的雪中送炭。

圖片來源：《閃亮的西瓜》＿tvN

好好認真愛自己後，全世界都會來愛你

當你開始正視自己的情緒，並學會了肯定、疼愛、尊重和關心自己時，意味著你懂得照顧自己的需求，重視自己的價值，並且擁有良好的自尊心，這樣的態度能讓你更容易建立親密的友誼，以及獲得尊重和支持等良好的人際關係。

當你好好愛自己時，身體就會釋放正能量，而別人感受到這股力量時，就會下意識更願意愛你，而形成了良性循環。所以想要擁有愛，就要先把自己放在第一位，好好認真愛自己後，全世界都會來愛你。