主题专栏 2024年1月1日

「是不是我不够好，才留不住爱？」阅读《亲密恐惧》认识伤痛，摆脱讨好性格的束缚

撰文 ELLE（CANDY CHUNG 、CASEY TAN）

「亲密恐惧」来自童年时父母未给予足够的关爱，甚至是情感、肢体虐待上的创伤，因此亲密关系中出现压力和冲突时，会习惯性以逃避或讨好的「生存策略」应对。

对「生存策略」的依赖越来越深，就会开始迷失自我，逐渐形成爱情地位失衡的不健康关系，最终离渴盼的爱越来越远，陷入「亲密恐惧」的恶性循环。透过《亲密恐惧：为什麽我们无法好好爱人，好好被爱？》这本书，教你开启亲密关系里不同以往的崭新选择，而不是一再重蹈覆辙，让我们都能在亲密关系里拥有爱与归属，好好爱人的同时也好好被爱。

｛本文经授权转载自ELLE，首图取自《闪亮的西瓜》＿tvN｝

温柔地讨好自己，并学着与情绪共处

图片来源：《闪亮的西瓜》＿tvN

当童年时为了要长治久安的生活，或是为了暂时的安全感，必须不停地顺从别人，让人感觉不到自我，甚至会怀疑自我的价值；有些时候，即使从小经验到照顾者对我们有足够的关注，却可能会被对方的关注压得喘不过气，深深感受到自己被控制的感觉，那种「对方口口声声说为我好，我却感觉不到好」的感受，会困着我们，让我们在亲密关系中怀疑与挣扎。以下6种是对亲密关系隐含恐惧的徵兆，可以往下检视看看是否有符合自己的个性：

▊ 6种亲密恐惧：

1. 我永远不会是被选择的那一个：「被遗弃」的恐惧

2. 不能让人发现我不好：害怕不够好的恐惧

3. 我不能完全信任人：会被背叛、欺骗的恐惧

4. 我必须要按照别人想要的做：不得不顺从的恐惧

5. 别人都会想吞噬我：「失去自我」的恐惧

6. 「永远得不到想要的爱」的亲密恐惧

或许与别人建立亲密关系比较困难，但尝试理解自己，有意识地把自己从负面拉到积极的一面，并学会与这些情绪和解与共处。

图片来源：《闪亮的西瓜》＿tvN

坦承接纳自我後，其实幸福就在不远处

敏感、自卑、追求完美，不停建立情感又不停自我否定，所有的不自信都是因为自我认知太低。过於在意他人对自己的看法而迷失自我或是迎合他人，习惯用固定模式和方法处理焦虑，去努力讨好做到他人想要的，或是控制对方，最终都不是我们真正的样貌，也会让我们把对方越推越远。

通过情绪了解和认识自己，停止否认或逃避，坦然接纳自己的负面情绪，再想办法解决引起负面情绪的问题，发掘自己感兴趣的事物，并开心地放松自己，就能感受到幸福是真的存在身边，也会让自己逐渐快乐起来。

图片来源：《闪亮的西瓜》＿tvN

享受当下，成为更好的自己

从自我肯定开始做起，坦然接受他人的赞美也会增加自信，让自己能够感受到支持、温暖以及力量。学会表达自己，勇於拒绝不喜欢的人事物，你不必迎合他人而委屈自己，也不用活在他人的眼里，享受当下，成为更好的自己。

试着放过自己吧，相信自己够好，相信自己不需要草木皆兵，或许这真的不是容易的事情，但是只要你愿意相信，信任的力量会对你的内心带来支持与稳定，而你终於能够用新的方法安抚内在惶惶不安的自己时，你身边伴侣对你的爱与肯定，就能成为你生活中的锦上添花，而不再是你永远舍不得用，却又视之如命的雪中送炭。

图片来源：《闪亮的西瓜》＿tvN

好好认真爱自己後，全世界都会来爱你

当你开始正视自己的情绪，并学会了肯定、疼爱、尊重和关心自己时，意味着你懂得照顾自己的需求，重视自己的价值，并且拥有良好的自尊心，这样的态度能让你更容易建立亲密的友谊，以及获得尊重和支持等良好的人际关系。

当你好好爱自己时，身体就会释放正能量，而别人感受到这股力量时，就会下意识更愿意爱你，而形成了良性循环。所以想要拥有爱，就要先把自己放在第一位，好好认真爱自己後，全世界都会来爱你。