你已經多久沒有好好照顧自己，關心過自己了呢？

撰文社團法人彰化縣白玉功德會-秀家人家庭照顧者支持服務據點林冠佑社工師

首圖｜源自Canva 內文圖｜秀家人據點提供

每位長期奉獻心力的照顧者，幾乎都會面臨排山倒海的「照顧壓力」，我們最常跟他們說：「其實您可以休息，把自己照顧好，才有更多力量照顧身邊的人。」

來服務據點的夥伴，多為肩負身心障礙子女及年長親人主要照顧責任的30至50歲女性，平日除承擔沉重壓力外，也鮮少有與外界互動交流的機會。經過長期觀察，我們發現若照顧者身心失衡，也會影響到被照顧者的生活品質。

「有些家屬的照顧技巧已經很足夠，他們需要的是有個能說話的對象，和能暫時抽離、休息的空間。」因此，為了讓照顧者有得以暫時卸下重擔的專屬舒壓空間，據點除了提供夥伴們參與團體活動的機會，對不擅於參與團體的家屬，也有心理師一對一服務。我們鼓勵每位來這裡的夥伴能透過閱讀沉澱心靈，覺察自己的情緒，期望從書中獲得力量，成為生命的支撐與動力，儲備滿滿的正能量後重新出發。

白玉功德會多年來投入照顧者支持服務，於2021年成立社區據點與打造圓夢計畫，服務模式從最初團體活動演變成支持團體。
除了提供照顧問題的因應技巧外，更關心照顧者身心健康，給予情緒、社交、經濟等多方位的支持。

每天花一點時間閱讀，減少壓力、舒緩身心

我們在據點規劃了一個帶有木質元素、簡約雅緻的書櫃，陳列著由社工及各界捐贈與照顧議題相關的書籍。隨著夥伴的閱讀需求增加，藉由文字的力量幫助照護者減輕壓力也是我們的期望，於是便向誠品文化藝術基金會「閱讀分享計畫」申請心理勵志與心靈成長等圖書，收到的書種也都符合我們的需求。

開放的空間讓夥伴可以自由借閱，因為書籍多元，據點也會不定期邀請諮商師帶領閱讀分享活動，讓夥伴從書中學習照顧技巧、擁有更多面對問題的智慧，在字裡行間中找到沉靜的力量。

漸漸地，一本本好書重啟全新旅程，大家也會將看過的好書帶來交流，除了有濃濃的文青氣息，這裡也充滿彼此關懷的溫度、心靈溫暖的陪伴。

照顧別人的您，更需要學習好好照顧自己

35歲的小文，獨自照顧患有自閉症的10歲兒子近9年，當初為了滿足孩子高度的教養需求，她索性放棄工作，開啟漫長的照顧之旅。

「一開始必須接受孩子有自閉症的殘酷現實，然後則開始煩惱孩子未來該如何生活、適應社會；我知道需要調整自己的教養方法、重新學習對孩子最有幫助的教學方式了，然而，有時更要承受周遭異樣的眼光。」小文說，這條路走得並不輕鬆，也曾經感到心力憔悴、對未來感到迷茫。她漸漸地發現，這些負面的情緒波動，導致孩子經常性的發脾氣，與自己衝突不斷。

在據點的書櫃，小文閱讀了一本有關照顧自我情緒的書，她決定參照書中建議，每天留給自己一些時間，整理情緒，也學會偶爾滿足自我需求，不再將孩子視為生活唯一中心，終日圍繞打轉。一段時間後，小文發現適度給彼此一些空間，孩子反而學會了更多獨立自理的生活技能；此外，她也開始調整相處模式，生活變得比以往更加自在放鬆。

首圖｜源自Canva 內文圖｜秀家人據點提供

其實愛與責任並沒有減少，有時候，只是真的太累

「要先把自己照顧好喔！」這是在秀家人據點(簡稱)常聽到的問候，也是工作人員對家屬最常掛在口邊的話語。投入照顧支持服務近四年的林社工師分享到：「能來的我們就協助，不能來的，我們就進去。｣秀家人有一群志工深入家庭探視，其中不乏也有曾是照顧者的夥伴，以過來人的經驗向家屬打氣。

偶爾聽聞照顧者悲歌的新聞，社工師不免感到力不從心，但他表示這仍是很新的領域，代表能做的還有很多，「像是不斷深化服務、打造專屬的友善空間和心靈書櫃等，都是我和主管們去嘗試的新作法。」如此灑下層層的網，為的就是盡力接住每位身心疲憊的照顧者，讓他們知道在這條漫漫長路上並不孤單，還是有人伸出雙手，與你相伴。

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