你已经多久没有好好照顾自己，关心过自己了呢？

撰文社團法人彰化縣白玉功德會-秀家人家庭照顧者支持服務據點林冠佑社工師

首图｜源自Canva

每位长期奉献心力的照顾者，几乎都会面临排山倒海的「照顾压力」，我们最常跟他们说：「其实您可以休息，把自己照顾好，才有更多力量照顾身边的人。」

来服务据点的夥伴，多为肩负身心障碍子女及年长亲人主要照顾责任的30至50岁女性，平日除承担沉重压力外，也鲜少有与外界互动交流的机会。经过长期观察，我们发现若照顾者身心失衡，也会影响到被照顾者的生活品质。

「有些家属的照顾技巧已经很足够，他们需要的是有个能说话的对象，和能暂时抽离、休息的空间。」因此，为了让照顾者有得以暂时卸下重担的专属舒压空间，据点除了提供夥伴们参与团体活动的机会，对不擅参与团体的家人，也有心理师一对一服务。我们鼓励每位来这里的夥伴能透过阅读沉淀心灵，觉察自己的情绪，期望从书中获得力量，成为生命的支撑与动力，储备满满的正能量後重新出发。

图说：白玉功德会多年来投入照顾者支持服务，於2021年成立社区据点与打造圆梦计画，服务模式从最初团体活动演变成支持团体。除了提供照顾问题的因应技巧外，更关心照顾者身心健康，给予情绪、社交、经济等多方位的支持。

每天花一点时间阅读，减少压力，净化心灵和舒缓身心

我们在据点规划了一个带有木质元素、简约雅致的书柜，陈列着由社工及各界捐赠与照顾议题相关的书籍。随着夥伴的阅读需求增加，藉由文字的力量帮助照护者减轻压力也是我们的期望，於是便向诚品文化艺术基金会「阅读分享计画」申请心灵成长、励志等图书，收到的书种也都符合我们的需求。

开放的空间让夥伴可以自由借阅，因为书籍多元，据点也会不定期邀请谘商师带领阅读分享活动，让夥伴从书中学习照顾技巧、拥有更多面对问题的智慧，在字里行间中找到沉静的力量。

渐渐地，一本本好书重启全新旅程，大家也会将看过的好书带来交流，除了有浓浓的文青气息，这里也充满彼此关怀的温度、心灵温暖的陪伴。

照顾别人的您，更需要学习好好照顾自己

35岁的小文，独自承担照顾患有自闭症的10岁儿子近9年，当初为了满足孩子高度的教养需求，她索性放弃工作，开启漫长的照顾之旅。
「一开始必须接受孩子有自闭症的残酷现实，然後则开始烦恼孩子未来该如何生活、适应社会；我知道需要调整自己的教养方法、重新学习对孩子最有帮助的教学方式了，然而，有时更要承受周遭异样的眼光。」小文说，这条路走得并不轻松，也曾经感到心力憔悴、对未来感到迷茫。她渐渐地发现，这些负面的情绪波动，导致孩子经常性的发脾气，与自己冲突不断。

在据点的书柜，小文阅读了一本有关照顾自我情绪的书，她决定参照书中建议，每天留给自己一些时间，整理情绪，也学会偶尔满足自我需求，不再将孩子视为生活唯一中心，终日围绕打转。一段时间後，小文发现适度给彼此一些空间，孩子反而学会了更多独立自理的生活技能；此外，她也开始调整相处模式，生活变得比以往更加自在放松。

其实爱与责任并没有减少，有时候，只是真的太累

「要先把自己照顾好喔！」这是在秀家人据点(简称)常听到的问候，也是工作人员对家属最常挂在口边的话语。投入照顾支持服务近四年的林社工师分享到：「能来的我们就协助，不能来的，我们就进去。秀家人有一群志工深入家庭探视，其中不乏也有曾是照顾者的夥伴，以过来人的经验向家属打气。

偶尔听闻照顾者悲歌的新闻，社工师不免感到力不从心，但他表示这仍是很新的领域，代表能做的还有很多，「像是不断深化服务、打造专属的友善空间和心灵书柜等，都是我和主管们去尝试新的作法。」如此洒下层层的网，为的就是尽力接住每位身心疲惫的照顾者，让他们知道在这条漫漫长路上并不孤单，还是有人伸出双手，与你相伴。