愛不是無止盡的付出與承受：找出潛伏在你周遭的《有毒關係》，與它徹底道別！
撰文 權純載
不夠優秀的我，面對父親日復一日的言語暴力，繼續忍耐才是「孝順」嗎？
為了照顧家庭，我放棄升遷機會、私人時間，家人卻都當作理所當然......
多次受不了情緒壓迫提出分手，男友卻威脅要自殺，錯的，難道是我嗎？
主管看我不順眼每天找麻煩，辦公室閒話四起，我到底做錯了什麼？
Photo Credit：MART PRODUCTION from Pexels
這樣的場景，你是不是感到很熟悉？為了改善與親近之人的關係，你付出了努力、犧牲了自尊，情況卻毫無改善，只能墜入無止境的自我懷疑，這樣的你，可能早已深陷「有毒關係」之中。透過以下《有毒關係》金句引導，帶你一起自我保護，拒絕那些不夠格的人進入你的內心！
｛以下內容節錄自☞《有毒關係》，由皇冠文化出版提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：XFRAME｝
每一段生病的關係，都沒有旁觀者
Product from XFRAME
我們相信所有人類都是自由的，但事實上人的心靈很容易受到環境壓迫。
對身為社會性動物的人類而言，環境就是人與人的關係本身。我觀察了許多那些身處於永無止盡不幸中的人後，明白了一件事：他們的身邊都有著有毒關係。在那樣的關係中，心靈再堅強的人也會變得無力、失去追求幸福的本能，最後連脫離的想法都失去，只能癱坐著痛苦呻吟。
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令人意外的是，這種關係並不是由詐欺犯、強盜等有犯罪傾向的陌生人所引起的，而是由一起生活、關係親密的家人、情侶、朋友、同事等造成的。
只要身邊存在著這樣的關係，人類就絕對看不見自己的內心與欲望，而會選擇放棄去擺脫痛苦，消耗所有的希望與活力來解決他人的低級野心與一時的匱乏。這種關係就像劇毒物質或細菌一樣，扮演著破壞人類心靈的角色。我稱這種在人類心靈上具傳播毒性的關係為「有毒關係」（Toxic relationships）。
你是「主導者」、「犧牲者」，還是「協力者」？
Photo Credit：Alena Darmel from Pexels
有毒關係往往隱藏在其他正常關係之中。
主導有毒關係的人，會把正常關係中某種程度的衝突與傷害當作藉口，進而主張這種反常的關係是正常的。他們將偽裝成愛的殘暴與掠奪，和包裝成集體意識的瘋狂指責與侮辱，縮小成普通關係中經常發生的衝突，反而視被犧牲者或反抗者為有問題的人。然而，在有毒關係中所發生的事，與其他正常關係中所發生的事，本質上並不相同，也與其他平凡的父母子女、兄弟姊妹、前後輩之間的關係完全不同。
：「我是為你好，這是在教育你。」
【主導者】是主導有毒關係，給對方造成影響、試圖操縱對方的人。
使用「投射」、「否認」、「合理化」三種手段。
：「雖然他那樣對我，但其實是愛我的吧？」
【犧牲者】是從屬於有毒關係，被有毒關係操縱，並因此受害的人。
出現「順從與愧疚」、「警覺與憤怒」、「無力與無望」三種反應。
：「是你太敏感了吧？他其實也是愛你的，別想太多。」
【協力者】是容忍主導者的暴行，幫助和正當化有毒關係的人。
強調「共同體價值」、「共同所有物」、「錯誤的普遍化」三種錯覺。
Photo Credit：Ketut Subiyanto from Pexels
人們總是相信自己的幸福快樂值高於平均，並會想要得到親近的人的愛和認同，所以當領悟到自己的犧牲或愛絕對得不到回報時，就會感到心痛與痛苦。人心是非常容易被具有毒性的人們利用與背叛的，如此一來你很快就會覺得自己是沒有價值的人，並認為人生沒有任何希望。
有些關係必須要脫離。
你以為只要不失去對他們的愛，持續忍受現在的痛苦與負擔，總有一天他們就會掏出藏在內心深處的愛，補償你一直以來所經歷的悲傷，讓你找回你人生的價值——這種你所期待像魔法般的事，是絕對不會發生的。對你有滿滿的愛的人，現在就會對你表達他的愛；現在壓迫你、讓你感到不幸的人，未來也絕對不會愛你。
若確定你們之間的關係就是有毒關係的話，你必須要脫離才行。
告別有毒關係，你可以過得更幸福
【10句有毒關係金句】
Photo Credit：Windd from Pexels
1. 你不是為了滿足他人而活，他人也不是為了滿足你而活。每個人都有各自的價值觀與人生，你不可能滿足所有人。
2. 我們每個人在某些人眼中，都無法避免會成為壞人。所以希望你先成為對你自己以及你愛的人而言的好人，心有餘力的話，再去成為其他人的好人。
3. 那些自豪於只有自己走的路才正確，以為可以看透他人的所有感受，而去貶低他人的傲慢道德自戀狂，背後其實只有比誰都還要寒酸狹隘的立場與情感。
4. 他人好像很了解你般隨口說出的批評，絕大部分其實都是他們自己的問題。
5. 不用試圖讓不認同你也有心的人洗心革面，也不用試圖讓他們認同你的痛苦。因為你是否值得擁有幸福，不需要他人的認同，那是從你誕生那刻起就被賦予的權利。
6. 你所對抗的不是神、道德或什麼偉大的真理，只是一個和你一樣有著不完美個人情感的人而已。因此，你可以更信任你的感受。
7. 你絕對不是他們口中所說的那種人，不要去習慣也不要去接受，請不停地抵抗與行動。你必須擺脫無力與絕望，找回你另一半的心。
8. 我接受人生並投入這世界的原因，不是為了拯救世界，而是為了拯救我自己；你忍著傷痛徘徊於世界的原因，也不是為了找到正確的道路，而是為了親自走上你想要的那條路。
9. 如果有必須相信他人、不放棄他人並愛著他人的理由，那就是我的所作所為不是為了他人，而是為了自己；不是為了世界，而是為了我。
10. 即使是被有毒關係傷害過的你，也不應該放棄這個世界。
.
.
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▌真正愛你的人，現在就會愛你；不在乎你的人，你也不必跟他有關係！
獻給雖然痛苦到想死, 卻無法斷絕關係的你 ☞《有毒關係》
✦
▌關於本書作者
權純載：
精神健康醫學科專科醫師，曾於首爾大學醫院盆唐分院參與過語意記憶網路資料庫與詞萃取演算法開發、失智症患者認知復健訓練與評分的應用程式開發等。現為仁川世宗醫院（前身為Mediplex世宗醫院）精神健康醫學科主任兼失智症認知復健中心主任，並於2022年開設「你的身心健康診所」。
譯者｜邱琡涵：
因興趣而開始接觸韓文與韓國文化，越了解越覺得有趣，也越加投入，努力將這塊知識轉化成自己的第二專長。曾至韓國首爾生活一年，體驗韓國生活與進修韓文。回台灣後以兼職的方式開始翻譯工作，現為韓國手機遊戲公司兼職譯者、韓國口筆譯振興院合作自由譯者，同時也與台灣的翻譯社及出版社合作韓劇及書籍翻譯。
▌延伸閱讀
☞閱讀更多【皇冠文化】精采內容
☞《這句話救了我！》韓國女性夢想導師金美敬的74則暖心故事，帶你忘卻低潮找回自己
☞不夠完美也沒關係；繪本《有些日子，我等待成為自己》讓我接受討厭自己的時刻
☞擺脫疫情憂鬱，跟著《家常好日子》做出平凡幸福好滋味！
☞只是更喜歡與自己相處，你也對《孤獨症》上癮了嗎？
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主管看我不順眼每天找麻煩，辦公室閒話四起，我到底做錯了什麼？
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這樣的場景，你是不是感到很熟悉？為了改善與親近之人的關係，你付出了努力、犧牲了自尊，情況卻毫無改善，只能墜入無止境的自我懷疑，這樣的你，可能早已深陷「有毒關係」之中。透過以下《有毒關係》金句引導，帶你一起自我保護，拒絕那些不夠格的人進入你的內心！
｛以下內容節錄自☞《有毒關係》，由皇冠文化出版提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：XFRAME｝
每一段生病的關係，都沒有旁觀者
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我們相信所有人類都是自由的，但事實上人的心靈很容易受到環境壓迫。
對身為社會性動物的人類而言，環境就是人與人的關係本身。我觀察了許多那些身處於永無止盡不幸中的人後，明白了一件事：他們的身邊都有著有毒關係。在那樣的關係中，心靈再堅強的人也會變得無力、失去追求幸福的本能，最後連脫離的想法都失去，只能癱坐著痛苦呻吟。
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令人意外的是，這種關係並不是由詐欺犯、強盜等有犯罪傾向的陌生人所引起的，而是由一起生活、關係親密的家人、情侶、朋友、同事等造成的。
只要身邊存在著這樣的關係，人類就絕對看不見自己的內心與欲望，而會選擇放棄去擺脫痛苦，消耗所有的希望與活力來解決他人的低級野心與一時的匱乏。這種關係就像劇毒物質或細菌一樣，扮演著破壞人類心靈的角色。我稱這種在人類心靈上具傳播毒性的關係為「有毒關係」（Toxic relationships）。
你是「主導者」、「犧牲者」，還是「協力者」？
Photo Credit：Alena Darmel from Pexels
有毒關係往往隱藏在其他正常關係之中。
主導有毒關係的人，會把正常關係中某種程度的衝突與傷害當作藉口，進而主張這種反常的關係是正常的。他們將偽裝成愛的殘暴與掠奪，和包裝成集體意識的瘋狂指責與侮辱，縮小成普通關係中經常發生的衝突，反而視被犧牲者或反抗者為有問題的人。然而，在有毒關係中所發生的事，與其他正常關係中所發生的事，本質上並不相同，也與其他平凡的父母子女、兄弟姊妹、前後輩之間的關係完全不同。
：「我是為你好，這是在教育你。」
【主導者】是主導有毒關係，給對方造成影響、試圖操縱對方的人。
使用「投射」、「否認」、「合理化」三種手段。
：「雖然他那樣對我，但其實是愛我的吧？」
【犧牲者】是從屬於有毒關係，被有毒關係操縱，並因此受害的人。
出現「順從與愧疚」、「警覺與憤怒」、「無力與無望」三種反應。
：「是你太敏感了吧？他其實也是愛你的，別想太多。」
【協力者】是容忍主導者的暴行，幫助和正當化有毒關係的人。
強調「共同體價值」、「共同所有物」、「錯誤的普遍化」三種錯覺。
Photo Credit：Ketut Subiyanto from Pexels
人們總是相信自己的幸福快樂值高於平均，並會想要得到親近的人的愛和認同，所以當領悟到自己的犧牲或愛絕對得不到回報時，就會感到心痛與痛苦。人心是非常容易被具有毒性的人們利用與背叛的，如此一來你很快就會覺得自己是沒有價值的人，並認為人生沒有任何希望。
有些關係必須要脫離。
你以為只要不失去對他們的愛，持續忍受現在的痛苦與負擔，總有一天他們就會掏出藏在內心深處的愛，補償你一直以來所經歷的悲傷，讓你找回你人生的價值——這種你所期待像魔法般的事，是絕對不會發生的。對你有滿滿的愛的人，現在就會對你表達他的愛；現在壓迫你、讓你感到不幸的人，未來也絕對不會愛你。
若確定你們之間的關係就是有毒關係的話，你必須要脫離才行。
告別有毒關係，你可以過得更幸福
【10句有毒關係金句】
Photo Credit：Windd from Pexels
1. 你不是為了滿足他人而活，他人也不是為了滿足你而活。每個人都有各自的價值觀與人生，你不可能滿足所有人。
2. 我們每個人在某些人眼中，都無法避免會成為壞人。所以希望你先成為對你自己以及你愛的人而言的好人，心有餘力的話，再去成為其他人的好人。
3. 那些自豪於只有自己走的路才正確，以為可以看透他人的所有感受，而去貶低他人的傲慢道德自戀狂，背後其實只有比誰都還要寒酸狹隘的立場與情感。
4. 他人好像很了解你般隨口說出的批評，絕大部分其實都是他們自己的問題。
5. 不用試圖讓不認同你也有心的人洗心革面，也不用試圖讓他們認同你的痛苦。因為你是否值得擁有幸福，不需要他人的認同，那是從你誕生那刻起就被賦予的權利。
6. 你所對抗的不是神、道德或什麼偉大的真理，只是一個和你一樣有著不完美個人情感的人而已。因此，你可以更信任你的感受。
7. 你絕對不是他們口中所說的那種人，不要去習慣也不要去接受，請不停地抵抗與行動。你必須擺脫無力與絕望，找回你另一半的心。
8. 我接受人生並投入這世界的原因，不是為了拯救世界，而是為了拯救我自己；你忍著傷痛徘徊於世界的原因，也不是為了找到正確的道路，而是為了親自走上你想要的那條路。
9. 如果有必須相信他人、不放棄他人並愛著他人的理由，那就是我的所作所為不是為了他人，而是為了自己；不是為了世界，而是為了我。
10. 即使是被有毒關係傷害過的你，也不應該放棄這個世界。
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▌真正愛你的人，現在就會愛你；不在乎你的人，你也不必跟他有關係！
獻給雖然痛苦到想死, 卻無法斷絕關係的你 ☞《有毒關係》
✦
▌關於本書作者
權純載：
精神健康醫學科專科醫師，曾於首爾大學醫院盆唐分院參與過語意記憶網路資料庫與詞萃取演算法開發、失智症患者認知復健訓練與評分的應用程式開發等。現為仁川世宗醫院（前身為Mediplex世宗醫院）精神健康醫學科主任兼失智症認知復健中心主任，並於2022年開設「你的身心健康診所」。
譯者｜邱琡涵：
因興趣而開始接觸韓文與韓國文化，越了解越覺得有趣，也越加投入，努力將這塊知識轉化成自己的第二專長。曾至韓國首爾生活一年，體驗韓國生活與進修韓文。回台灣後以兼職的方式開始翻譯工作，現為韓國手機遊戲公司兼職譯者、韓國口筆譯振興院合作自由譯者，同時也與台灣的翻譯社及出版社合作韓劇及書籍翻譯。
▌延伸閱讀
☞閱讀更多【皇冠文化】精采內容
☞《這句話救了我！》韓國女性夢想導師金美敬的74則暖心故事，帶你忘卻低潮找回自己
☞不夠完美也沒關係；繪本《有些日子，我等待成為自己》讓我接受討厭自己的時刻
☞擺脫疫情憂鬱，跟著《家常好日子》做出平凡幸福好滋味！
☞只是更喜歡與自己相處，你也對《孤獨症》上癮了嗎？
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