你也有這樣的煩惱嗎?被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……
好不容易下定決心說出內心的煩惱,卻被他人一句「你太敏感了」、「想太多」給堵了回來,或是「你的想法要正向一點」、「為什麼你要那麼在意?」結果情緒反而越來越低落……
其實,這些「太過顧慮他人」、「想很多」的看法很可能不是自己個性的問題。
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▌獻給溫柔且努力生活的你
每天總是努力關注周圍的人情緒變化,若有一絲改變或是氛圍不對勁,就會開始懷疑是不是自己說錯話,或是某些行為可能讓對方感到不適?
白天戰戰兢兢度過後,睡前會忍不住回想今天說出口的每句話,開始檢討若換個方式說或是選擇不說出口會比較好的檢討大會。一日復一日,漸漸擔憂和人相處,也越來越討厭敏感又脆弱的自己。
但其實這份不願意讓人受傷的特質是溫柔的,也沒有所謂的對或錯。或許,應該將這份溫柔放在自己身上,暫時只為自己思考,好好稱讚努力待人接物的自己。
▊作者
Poche
曾在精神科診所任職超過十年,之後獨立開業。目前主要透過網路諮商,協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。
2021年起,為了讓有煩惱的人有所「察覺」,開始在X(原推特)上發文。2022年初,追蹤人數約兩萬人,短短一年,已增加至近八萬人,是非常受歡迎的諮商師。
過去經驗導致敏感情緒?
圖片來源:《凪的新生活》_TBS
在意他人情緒、容易因為環境所發生的風吹草動而感到焦慮,並不是性格太敏感。因為你並不是刻意去關注,而是你明明不想注意,卻會不自覺地放在心上,所以才感到煩惱。
當然,這也不是想太多。如果可以不去想的話誰要去想,如果忘得了不知道會有多輕鬆,我認為這類想法最強烈的不是別人,反而正是你本人,因為腦中充滿厭惡的事或不安,是非常累人的事。
許多人會說「我想改變太過敏感的個性」、「我想改變想太多的自己」,但其實很多時候比起個性,這和「過去的經驗」更有關係。
圖片來源:《凪的新生活》_TBS
例如曾經傷害過他人並為此感到後悔的話,就會開始小心翼翼不想傷害到對方,而有過朋友、情人、重要的人離開自己的經驗,就會更加在意對方的表情或反應。
因此開始謹慎地選擇遣詞用字,避免無意中說出難聽話,避免被任何一個人討厭,避免帶給對方不悅的感受。如果過去曾被嚴重傷害過,那麼就會開始防備他人。
思考對方的話是否另有含意,或是無法大方地接受稱讚,經歷過相信他人卻因此失望的痛苦,才會對人與人之間的距離感到苦惱。很想相信卻又害怕相信;很想相信卻又不願相信,兩種極端的情緒在心中拉扯就像魚網纏身導致動彈不得。
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雖然被說「太敏感」、「想太多」很讓人沮喪,但不需要因此認為「必須改掉這樣的個性」,因為會讓你在意的事,會讓你深思的事,都是實際發生的事。不論你產生什麼樣的情緒,不論你感到多麼沮喪都沒關係。
最要緊的,是停止責怪自己,光是這麼做,就能讓你的身心不再覺得更加疲憊。
▌處理良好人際關係,別讓情緒內耗佔據心神
停止討厭開「腦內檢討會」的自己
圖片來源:《凪的新生活》_TBS
對方問:「你覺得這支錶怎麼樣?」你情緒高昂地回應了:「哇!好好看」但事後又覺得是不是沉穩地回答「很適合妳喔」比較好呢?還是說「很漂亮的設計呢,在哪裡買的?」拓展話題比較好呢……不,不對,那好像是她男友送給她的禮物,如果問「哇,好漂亮的錶,是禮物嗎?」她應該會比較開心吧?
你是否也會這樣一邊真實地重播對方說的話、表情及當下的氣氛,同時反省「那一天自己說過的話」?
和旁人見面之後不斷反覆思考,開起一個人的檢討大會。筋疲力盡回到家後,開始一邊「放空」,一邊開起一個人的檢討大會。在睡前沒完沒了地開起一個人的檢討大會。
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一個人的檢討大會有各種形式,但似乎多半是越想越後悔,越想越討厭自己,情緒越來越低落或陷入低潮。
不過,在一個人的檢討大會中感到沮喪並不是因為「你這個人不好」。「我那種說法不好」、「那時候如果那樣說就好了」,你之所以會在事後煩惱,是因為你比任何人都還要顧慮對方的感受,如果只在意自己的話,就不會有這樣的煩惱了。
會回想起當時的對話並感到煩惱,是因為你在說話時很謹慎地選擇遣詞用字。如果只是說些客套話應付場面,根本連對話的內容都不會記得。
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也就是說,「你非常努力,努力到會讓你感到如此沮喪」。
希望對方樂在其中,希望對方開心,所以才會思考最佳說法是什麼並選擇用字,這是非常美好的一件事,是你的優點。
請給自己這樣的優點拍拍手,太在意或想太多都沒關係哦,因為會獨自開一個人的檢討大會煩惱,就證明了你很努力。你就是這麼努力,努力到還開了「檢討會」呢!
別過於在意外界眼光
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寓言中,有一則〈父子騎驢〉的故事。
父親帶著兒子,要到市場去賣驢子。正當父子兩人牽著驢子走在路上時,有陌生人笑他們:「竟然不讓驢子載而是自己走路!(真是蠢)」、「這麼說也對。」認同了這句話的父親就讓兒子坐上了驢子。
可是接著,輪到兒子被其他人批評:「竟然讓上了年紀的老父親走路,都不覺得汗顏嗎?」於是兒子就從驢背上下來,讓父親搭乘驢子。然而,這次換成父親被路過的人指指點點,說:「竟然讓年幼的孩子走路,只有自己搭驢子……」父子兩人對路人的意見照單全收,最後的結果卻是弄丟了驢子。
圖片來源:《凪的新生活》_TBS
那麼,他們之所以受到路上各式各樣的人指責,是父親的錯?兒子的錯?還是驢子的錯?
……答案是,這不是任何人的錯。
或許你一直以來也受到了來自旁人的「各種指責」,可是世界上有形形色色的人,不論你再怎麼努力,都必定會有「指責你的人」。就像無論是驢子沒有載任何人、年幼的兒子騎在驢子身上,或是父親坐在驢子背上,都會有人跳出來說「這樣太奇怪了吧」。
圖片來源:《凪的新生活》_TBS
所以,至少你要支持你自己,對自己說聲「你很努力了呢」,最瞭解你是以什麼樣的心情努力的人,就是你自己。
不好意思和自己說「你很努力了呢」的人,就算只是不要否定自己,也已經很足夠了。停止用「這點小事」、「大家都會」之類的言語否定自己的努力,請肯定自己「我做到了這個」、「至少我完成了這些」的事實。
當你能夠肯定自己「做到了」之後,就會開始隱約感受到「也許我已經很努力了?」然後漸漸可以轉成踏實認為「我已經夠努力了!」。
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