《最好的溫柔，是徹底放自己自由》教我們用稱讚代替苛責，解放想太多的自己
撰文 Poche你也有這樣的煩惱嗎？被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……
好不容易下定決心說出內心的煩惱，卻被他人一句「你太敏感了」、「想太多」給堵了回來，或是「你的想法要正向一點」、「為什麼你要那麼在意？」結果情緒反而越來越低落……
其實，這些「太過顧慮他人」、「想很多」的看法很可能不是自己個性的問題。
｛本文內容由是由平安文化提供；僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載；首圖來源：《凪的新生活》＿TBS }
▌獻給溫柔且努力生活的你
每天總是努力關注周圍的人情緒變化，若有一絲改變或是氛圍不對勁，就會開始懷疑是不是自己說錯話，或是某些行為可能讓對方感到不適？
白天戰戰兢兢度過後，睡前會忍不住回想今天說出口的每句話，開始檢討若換個方式說或是選擇不說出口會比較好的檢討大會。一日復一日，漸漸擔憂和人相處，也越來越討厭敏感又脆弱的自己。
但其實這份不願意讓人受傷的特質是溫柔的，也沒有所謂的對或錯。或許，應該將這份溫柔放在自己身上，暫時只為自己思考，好好稱讚努力待人接物的自己。
▊作者
Poche
曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。
2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人，是非常受歡迎的諮商師。
過去經驗導致敏感情緒？
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
在意他人情緒、容易因為環境所發生的風吹草動而感到焦慮，並不是性格太敏感。因為你並不是刻意去關注，而是你明明不想注意，卻會不自覺地放在心上，所以才感到煩惱。
當然，這也不是想太多。如果可以不去想的話誰要去想，如果忘得了不知道會有多輕鬆，我認為這類想法最強烈的不是別人，反而正是你本人，因為腦中充滿厭惡的事或不安，是非常累人的事。
許多人會說「我想改變太過敏感的個性」、「我想改變想太多的自己」，但其實很多時候比起個性，這和「過去的經驗」更有關係。
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
例如曾經傷害過他人並為此感到後悔的話，就會開始小心翼翼不想傷害到對方，而有過朋友、情人、重要的人離開自己的經驗，就會更加在意對方的表情或反應。
因此開始謹慎地選擇遣詞用字，避免無意中說出難聽話，避免被任何一個人討厭，避免帶給對方不悅的感受。如果過去曾被嚴重傷害過，那麼就會開始防備他人。
思考對方的話是否另有含意，或是無法大方地接受稱讚，經歷過相信他人卻因此失望的痛苦，才會對人與人之間的距離感到苦惱。很想相信卻又害怕相信；很想相信卻又不願相信，兩種極端的情緒在心中拉扯就像魚網纏身導致動彈不得。
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
雖然被說「太敏感」、「想太多」很讓人沮喪，但不需要因此認為「必須改掉這樣的個性」，因為會讓你在意的事，會讓你深思的事，都是實際發生的事。不論你產生什麼樣的情緒，不論你感到多麼沮喪都沒關係。
最要緊的，是停止責怪自己，光是這麼做，就能讓你的身心不再覺得更加疲憊。
▌處理良好人際關係，別讓情緒內耗佔據心神
停止討厭開「腦內檢討會」的自己
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
對方問：「你覺得這支錶怎麼樣？」你情緒高昂地回應了：「哇！好好看」但事後又覺得是不是沉穩地回答「很適合妳喔」比較好呢？還是說「很漂亮的設計呢，在哪裡買的？」拓展話題比較好呢……不，不對，那好像是她男友送給她的禮物，如果問「哇，好漂亮的錶，是禮物嗎？」她應該會比較開心吧？
你是否也會這樣一邊真實地重播對方說的話、表情及當下的氣氛，同時反省「那一天自己說過的話」？
和旁人見面之後不斷反覆思考，開起一個人的檢討大會。筋疲力盡回到家後，開始一邊「放空」，一邊開起一個人的檢討大會。在睡前沒完沒了地開起一個人的檢討大會。
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
一個人的檢討大會有各種形式，但似乎多半是越想越後悔，越想越討厭自己，情緒越來越低落或陷入低潮。
不過，在一個人的檢討大會中感到沮喪並不是因為「你這個人不好」。「我那種說法不好」、「那時候如果那樣說就好了」，你之所以會在事後煩惱，是因為你比任何人都還要顧慮對方的感受，如果只在意自己的話，就不會有這樣的煩惱了。
會回想起當時的對話並感到煩惱，是因為你在說話時很謹慎地選擇遣詞用字。如果只是說些客套話應付場面，根本連對話的內容都不會記得。
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
也就是說，「你非常努力，努力到會讓你感到如此沮喪」。
希望對方樂在其中，希望對方開心，所以才會思考最佳說法是什麼並選擇用字，這是非常美好的一件事，是你的優點。
請給自己這樣的優點拍拍手，太在意或想太多都沒關係哦，因為會獨自開一個人的檢討大會煩惱，就證明了你很努力。你就是這麼努力，努力到還開了「檢討會」呢！
別過於在意外界眼光
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
寓言中，有一則〈父子騎驢〉的故事。
父親帶著兒子，要到市場去賣驢子。正當父子兩人牽著驢子走在路上時，有陌生人笑他們：「竟然不讓驢子載而是自己走路！（真是蠢）」、「這麼說也對。」認同了這句話的父親就讓兒子坐上了驢子。
可是接著，輪到兒子被其他人批評：「竟然讓上了年紀的老父親走路，都不覺得汗顏嗎？」於是兒子就從驢背上下來，讓父親搭乘驢子。然而，這次換成父親被路過的人指指點點，說：「竟然讓年幼的孩子走路，只有自己搭驢子……」父子兩人對路人的意見照單全收，最後的結果卻是弄丟了驢子。
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
那麼，他們之所以受到路上各式各樣的人指責，是父親的錯？兒子的錯？還是驢子的錯？
……答案是，這不是任何人的錯。
或許你一直以來也受到了來自旁人的「各種指責」，可是世界上有形形色色的人，不論你再怎麼努力，都必定會有「指責你的人」。就像無論是驢子沒有載任何人、年幼的兒子騎在驢子身上，或是父親坐在驢子背上，都會有人跳出來說「這樣太奇怪了吧」。
圖片來源：《凪的新生活》＿TBS
所以，至少你要支持你自己，對自己說聲「你很努力了呢」，最瞭解你是以什麼樣的心情努力的人，就是你自己。
不好意思和自己說「你很努力了呢」的人，就算只是不要否定自己，也已經很足夠了。停止用「這點小事」、「大家都會」之類的言語否定自己的努力，請肯定自己「我做到了這個」、「至少我完成了這些」的事實。
當你能夠肯定自己「做到了」之後，就會開始隱約感受到「也許我已經很努力了？」然後漸漸可以轉成踏實認為「我已經夠努力了！」。
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