主題專欄 2022年3月22日

看見自己不同「部分」的好，就是生命的解藥：讀留佩萱《擁抱你的內在家庭》

撰文程威銓（海苔熊，心理學作家）

你知道你心中住著不同部分的你嗎？看完留佩萱（內在家庭系統IFS Level 1 受訓治療師）的《擁抱你的內在家庭》之後，突然有一股衝動想要把內心當中不同的自己（parts）畫下來。佩萱說她有一個「會照顧人」的自己，我似乎也有，我還有一個總是逼迫自己要做很多事情、很多工作的自己。不過，當我在閱讀這本書的時候，第一個跳到我眼前的，卻是一個「研究生」（下圖）。

＃畫出你心中不同部分的自己

繪圖：海苔熊

繪圖：海苔熊

我想起之前在研究所唸書的時候的感覺，還有那個時候的日子，每一天雖然很忙碌有看不完的paper，但至少大部分的時候都可以當個好好的學生。底下放了一個白色的包包，裡面裝了很多不同的paper，腳後面還有一個海報桶，裡面有很多參加會議要列印出來報告的海報。後面的書桌上，有四處參加各種活動，和同學們一起拍照的照片，厚厚的電腦，還有滿坑滿谷的文獻放在資料夾裡面，我很喜歡這樣的生活，可是卻離現在很遙遠了。那時候的我花很多時間讀研究、很多時間看自己想看的東西，經常覺得有趣好玩，雖然還是要花時間去家教賺錢，但勉強可以生活。

原來在讀這本書的時候，讓我知道了很多我未曾仔細思考的東西，難怪研究生才會跑出來。我用書裡面的方法和那個內在的自己對話，我詢問這個「研究生」：「你去哪裡了，好久沒看到你了？」研究生告訴我，他已經很久都沒有出來，是因為我太常忙碌於工作，已經失去對於知識追求的熱情了。可是其實他還在那裡，揮揮手，要我多看看他。

我聽到這個部分的時候其實很感動，很想哭，可是就在這個時候，內心的另外一個角色又鮮明的冒出來，是一個像在醫院當中的畫面（下圖）。

繪圖：海苔熊

繪圖：海苔熊

躺在床上，像病人一樣的我，覺得身邊有很多人在催我做事情。那個我覺得：「當病人不是很快樂嗎，整天什麼事情都不用做只要呼吸就好了！」可是這個病人看起來快死了，而且是伊藤潤二的風格。我在畫的時候，本來還想加倒數計時器，但是太可怕了還是算了。

在這個病人旁邊是一個要他一定要休息的醫生，年輕，可能是剛剛那個研究生科學家長大之後變成的，這個病人看起來什麼事情都不敢做，想要躺著，可是又睡不好，覺得很煩躁，可是又被逼迫只能夠躺著。

我突然覺得這個病人好可憐，這個醫生也好可憐，他們如果能夠像那個研究生科學家一樣，能做自己想做的事情該有多好，而不是被推著一定要休息，或者是一定要看診。

正當我在覺得可憐的時候，我想起佩萱在書裡面講的一件重要的事情：「如果我們內在有不同部分的自己，那麼『我』到底是什麼？」此時我突然發現，原來那個「我」，其實就是能夠「為自己感到可憐的自己」。這個慈悲、憐憫、好奇、關懷的角色，其實就是「內心真正的自己」，當這個真正的自己出來的時候，其他不同的部分就有機會可以和平共處。

＃誰在佔據你的「主控台」？

佩萱用電影《腦筋急轉彎》裡面主控台的方式來描述內在不同的角色，我覺得非常生動有趣。於是我在想如果我心裡面有憂憂、樂樂等等不同的角色，除了這幾個之外，還有其他人嗎？想著想著，我就一股腦就把全部的人都畫下來了。

繪圖：海苔熊

繪圖：海苔熊

我發現我內在有一個和佩萱一樣內在的小孩，只是我的是小男孩（上圖），坐在畫面最右下角，兩手抱著雙腳，需要被疼愛，覺得沒有人要理解他；旁邊有一個小丑，只要面臨尷尬的場面就會跑出來圓場搞笑，也會和小男孩一起玩；這當中最嚴厲、講話也最大聲的，是那個穿著黑色高跟鞋的老師，她現在站在主控台上面，指責我為什麼不去寫論文在這裡讀其他的書；旁邊還有一個拿著火炬的老人，有點像是前面那個病人的化身，只是變得稍微有一點能量，而且多了一點智慧；畫面的最旁邊有一個老闆，這個老闆他只是想著怎麼樣賺錢、怎麼樣才能夠發達，其他的東西都不重要。

我發現這些不同的自己，其實都是內在的一部分，有一部分的我是想要功成名就的，就像老闆一樣，還有一部分的我是想要好好休息，玩樂的，就像小男孩一樣，另外也有一部分的我是在人群面前做出一些假裝，跟小丑一樣，當然還有像老師一樣的我（其實就是佛洛伊德所說的超我）會嚴格管教我做一些「應該做的事」，以及有些時候會在暗中提點我人生方向的「智慧老人」一般的我，跟我說慢慢來，不要急，等待就會有結果。把這些內心世界「不同部分的我」都畫出來之後，我才發現，原來我的內在這麼豐富。

＃和內在受傷的小孩對話

其實我的那個小男孩，就是書裡面談到的「受傷的孩子」；而那個穿著高跟鞋的老師，就是書裡面談到的「自我批評的自己」，當這些不同的部分都混合在一起（blending）的時候，我很容易被某一個比較巨大的聲音（例如老師）抓走，而迷失了方向，變得不快樂，因為我忽視了其他人的聲音。然而，當我可以從這些不同的部分當中抽離出來，用一個關懷、好奇的角度來看這些不同部分的自己的時候，療癒的可能就會長出來。

在書中有談到療癒內在小孩，其實就是在講這件事情。我嘗試用佩萱的方法，和心中那個抱著雙腿，穿著藍色衣褲的小孩對話：「嘿，我知道你在這裡很久了，我也知道你很想要有人陪你一起玩，但是你很孤單，因為太久沒有人看見你了，是嗎？」結果我才剛講完，就鼻酸了，雖然IFS（Internal Family Systems Therapy，內在家庭系統治療）這個理論我已經知道很久了，但是真實操作、和自己對話還是第一次，前幾次試著要跟小男孩對話，小男孩都跑走，但這次他終於願意停下來跟我講話：「你只會用傷害我的方式來愛我，除了這個之外，你還會什麼？」我很驚訝他講出了這句話，進一步的詢問他所說的傷害是什麼，後來才知道，原來有好長一段時間我都壓抑了「想玩樂」的他，聽著那個辦公室老闆、老師的話，努力去追求一些成就、外在的目標，只為了不要讓別人失望，這個過程看起來是正向而積極的，但是卻傷害了他那個純真、渴望的心情。在這一刻，我突然領悟到一件事情：原來那個研究生科學家之所以消失，是因為這個小男孩也消失了，他們同樣都喜歡新奇好玩的事情，同樣都想要探索和理解新的世界，可是因為我太過在乎現實社會上面的要求了，漸漸失去了這些樂玩（Playfulness）的熱情，於是內在分化成兩部分「病人」和「醫生」，並且持續在「我覺得好累」跟「你要按時吃藥、要振作起來」當中拉扯。

＃這是一本剖開自我的書

其實拿到《擁抱你的內在家庭》這本書的時候，我相當感動，並不是因為裡面談到的方法，而是佩萱她正在做一個剖開自己的動作，不止談了很多案例，裡面也談到很多她自己內在的故事。受邀寫序的時候，我也在想要怎麼樣回應她的「剖開」，於是我想到「面對真誠最好的方式就是真誠」，我也把自己切開，期許大家可以從這些一個又一個的切開、赤裸裸當中，看到我們同樣是在受傷裡面，習慣性地嚴厲的要求自己，但同樣的，也很疼惜、關心，愛自己。

切開的過程可能是痛苦的、不習慣的、甚至是充滿忐忑的，但沒有關係，在這條路上，有佩萱陪著你，她不是用一個指導者的姿態，而是用一個陪伴者的角度，牽著你的手，一起走過。

這一輩子到目前為止，你打開的書可能已經夠多了，但這一本書，絕對是第一本，讓你「打開自己」的書。讓我們一起看見自己，一起把不同部分的自己聚攏在營火堆旁，牽著手，等待天亮。

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運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷
☞《擁抱你的內在家庭》

✑什麼是「內在家庭系統」？

「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法。

IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)，而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。

有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚；
有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。
每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。

IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒，療癒你曾經受的傷。

療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質，當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分，你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。

每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽，而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我，用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。

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▌撰文者簡介｜程威銓（海苔熊）

心理學作家。
政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學諮商輔導學系博士生。專業領域為社會心理學、正向心理學，目前為泛科學、女人迷、姐妹淘等多個平台的專欄作家，著有《對愛，一直以來你都想錯了》、《在怦然之後》和《暖傷心》。在經歷過幾段感情之後，他鑽研於心理學及兩性關係的相關書籍，他發現了解與頓悟往往發生在分手後。最初只是想分享一些想法與閱讀心得整理，幫助同樣曾經或正在感情世界迷惘的夥伴，學會用更健康的觀點看待愛情，從喜歡自己開始，延伸到周遭的重要他人，最後能用自己的雙手溫暖世界。