主题专栏 2022年3月22日

看见自己不同「部分」的好，就是生命的解药：读留佩萱《拥抱你的内在家庭》

撰文程威銓（海苔熊，心理學作家）

你知道你心中住着不同部分的你吗？看完留佩萱（内在家庭系统IFS Level 1 受训治疗师）的《拥抱你的内在家庭》之後，突然有一股冲动想要把内心当中不同的自己（parts）画下来。佩萱说她有一个「会照顾人」的自己，我似乎也有，我还有一个总是逼迫自己要做很多事情、很多工作的自己。不过，当我在阅读这本书的时候，第一个跳到我眼前的，却是一个「研究生」（下图）。

＃画出你心中不同部分的自己

绘图：海苔熊

绘图：海苔熊

我想起之前在研究所念书的时候的感觉，还有那个时候的日子，每一天虽然很忙碌有看不完的paper，但至少大部分的时候都可以当个好好的学生。底下放了一个白色的包包，里面装了很多不同的paper，脚後面还有一个海报桶，里面有很多参加会议要列印出来报告的海报。後面的书桌上，有四处参加各种活动，和同学们一起拍照的照片，厚厚的电脑，还有满坑满谷的文献放在资料夹里面，我很喜欢这样的生活，可是却离现在很遥远了。那时候的我花很多时间读研究、很多时间看自己想看的东西，经常觉得有趣好玩，虽然还是要花时间去家教赚钱，但勉强可以生活。

原来在读这本书的时候，让我知道了很多我未曾仔细思考的东西，难怪研究生才会跑出来。我用书里面的方法和那个内在的自己对话，我询问这个「研究生」：「你去哪里了，好久没看到你了？」研究生告诉我，他已经很久都没有出来，是因为我太常忙碌於工作，已经失去对於知识追求的热情了。可是其实他还在那里，挥挥手，要我多看看他。

我听到这个部分的时候其实很感动，很想哭，可是就在这个时候，内心的另外一个角色又鲜明的冒出来，是一个像在医院当中的画面（下图）。

绘图：海苔熊

绘图：海苔熊

躺在床上，像病人一样的我，觉得身边有很多人在催我做事情。那个我觉得：「当病人不是很快乐吗，整天什麽事情都不用做只要呼吸就好了！」可是这个病人看起来快死了，而且是伊藤润二的风格。我在画的时候，本来还想加倒数计时器，但是太可怕了还是算了。

在这个病人旁边是一个要他一定要休息的医生，年轻，可能是刚刚那个研究生科学家长大之後变成的，这个病人看起来什麽事情都不敢做，想要躺着，可是又睡不好，觉得很烦躁，可是又被逼迫只能够躺着。

我突然觉得这个病人好可怜，这个医生也好可怜，他们如果能够像那个研究生科学家一样，能做自己想做的事情该有多好，而不是被推着一定要休息，或者是一定要看诊。

正当我在觉得可怜的时候，我想起佩萱在书里面讲的一件重要的事情：「如果我们内在有不同部分的自己，那麽『我』到底是什麽？」此时我突然发现，原来那个「我」，其实就是能够「为自己感到可怜的自己」。这个慈悲、怜悯、好奇、关怀的角色，其实就是「内心真正的自己」，当这个真正的自己出来的时候，其他不同的部分就有机会可以和平共处。

＃谁在占据你的「主控台」？

佩萱用电影《脑筋急转弯》里面主控台的方式来描述内在不同的角色，我觉得非常生动有趣。於是我在想如果我心里面有忧忧、乐乐等等不同的角色，除了这几个之外，还有其他人吗？想着想着，我就一股脑就把全部的人都画下来了。

绘图：海苔熊

绘图：海苔熊

我发现我内在有一个和佩萱一样内在的小孩，只是我的是小男孩（上图），坐在画面最右下角，两手抱着双脚，需要被疼爱，觉得没有人要理解他；旁边有一个小丑，只要面临尴尬的场面就会跑出来圆场搞笑，也会和小男孩一起玩；这当中最严厉、讲话也最大声的，是那个穿着黑色高跟鞋的老师，她现在站在主控台上面，指责我为什麽不去写论文在这里读其他的书；旁边还有一个拿着火炬的老人，有点像是前面那个病人的化身，只是变得稍微有一点能量，而且多了一点智慧；画面的最旁边有一个老板，这个老板他只是想着怎麽样赚钱、怎麽样才能够发达，其他的东西都不重要。

我发现这些不同的自己，其实都是内在的一部分，有一部分的我是想要功成名就的，就像老板一样，还有一部分的我是想要好好休息，玩乐的，就像小男孩一样，另外也有一部分的我是在人群面前做出一些假装，跟小丑一样，当然还有像老师一样的我（其实就是佛洛伊德所说的超我）会严格管教我做一些「应该做的事」，以及有些时候会在暗中提点我人生方向的「智慧老人」一般的我，跟我说慢慢来，不要急，等待就会有结果。把这些内心世界「不同部分的我」都画出来之後，我才发现，原来我的内在这麽丰富。

＃和内在受伤的小孩对话

其实我的那个小男孩，就是书里面谈到的「受伤的孩子」；而那个穿着高跟鞋的老师，就是书里面谈到的「自我批评的自己」，当这些不同的部分都混合在一起（blending）的时候，我很容易被某一个比较巨大的声音（例如老师）抓走，而迷失了方向，变得不快乐，因为我忽视了其他人的声音。然而，当我可以从这些不同的部分当中抽离出来，用一个关怀、好奇的角度来看这些不同部分的自己的时候，疗癒的可能就会长出来。

在书中有谈到疗癒内在小孩，其实就是在讲这件事情。我尝试用佩萱的方法，和心中那个抱着双腿，穿着蓝色衣裤的小孩对话：「嘿，我知道你在这里很久了，我也知道你很想要有人陪你一起玩，但是你很孤单，因为太久没有人看见你了，是吗？」结果我才刚讲完，就鼻酸了，虽然IFS（Internal Family Systems Therapy，内在家庭系统治疗）这个理论我已经知道很久了，但是真实操作、和自己对话还是第一次，前几次试着要跟小男孩对话，小男孩都跑走，但这次他终於愿意停下来跟我讲话：「你只会用伤害我的方式来爱我，除了这个之外，你还会什麽？」我很惊讶他讲出了这句话，进一步的询问他所说的伤害是什麽，後来才知道，原来有好长一段时间我都压抑了「想玩乐」的他，听着那个办公室老板、老师的话，努力去追求一些成就、外在的目标，只为了不要让别人失望，这个过程看起来是正向而积极的，但是却伤害了他那个纯真、渴望的心情。在这一刻，我突然领悟到一件事情：原来那个研究生科学家之所以消失，是因为这个小男孩也消失了，他们同样都喜欢新奇好玩的事情，同样都想要探索和理解新的世界，可是因为我太过在乎现实社会上面的要求了，渐渐失去了这些乐玩（Playfulness）的热情，於是内在分化成两部分「病人」和「医生」，并且持续在「我觉得好累」跟「你要按时吃药、要振作起来」当中拉扯。

＃这是一本剖开自我的书

其实拿到《拥抱你的内在家庭》这本书的时候，我相当感动，并不是因为里面谈到的方法，而是佩萱她正在做一个剖开自己的动作，不止谈了很多案例，里面也谈到很多她自己内在的故事。受邀写序的时候，我也在想要怎麽样回应她的「剖开」，於是我想到「面对真诚最好的方式就是真诚」，我也把自己切开，期许大家可以从这些一个又一个的切开、赤裸裸当中，看到我们同样是在受伤里面，习惯性地严厉的要求自己，但同样的，也很疼惜、关心，爱自己。

切开的过程可能是痛苦的、不习惯的、甚至是充满忐忑的，但没有关系，在这条路上，有佩萱陪着你，她不是用一个指导者的姿态，而是用一个陪伴者的角度，牵着你的手，一起走过。

这一辈子到目前为止，你打开的书可能已经够多了，但这一本书，绝对是第一本，让你「打开自己」的书。让我们一起看见自己，一起把不同部分的自己聚拢在营火堆旁，牵着手，等待天亮。

运用IFS，重新爱你的内在人格，疗癒过去受的伤
《拥抱你的内在家庭》

什麽是「内在家庭系统」？

「内在家庭系统治疗」（Internal Family Systems Therapy），简称IFS，是近年在国外十分风靡的心理治疗法。

IFS认为，我们的内心就像一栋大房子，里面居住着许多不同的「部分」(parts)，而这些「部分」(parts)也会如同家庭成员般互动。

有些「部分」是正面的，他会鞭策、批评你，帮助你生活规律、受人称赞；
有些「部分」是负面的，他会转移你的注意力，透过暴饮暴食，喝醉酒、沉迷性爱，帮助你遗忘痛苦。
每个「部分」都有其存在意义，无论他们做出什麽行为，最终目的都是为了保护你不受伤害。

IFS并非将你将不好的「部分」赶走，而是帮助你面对内心的脆弱、不安，接纳这些情绪，疗癒你曾经受的伤。

疗癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本质，当你的「自我」成为内在领导者後，就能够撑起空间给每一个内在部分，你的「自我」能够跟这些情绪共处，而不是陷入情绪中。

每个人的本质都充满爱与智慧，只是「部分」的情绪将你的本质暂时遮蔽，而IFS将会帮助你展露深埋在心的真正自我，用「自我」回应外界，并让你在各种人际关系中都能感到舒服且自在。

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▌撰文者简介｜程威铨（海苔熊）

心理学作家。
政治大学心理学系学士、台湾大学心理学系硕士、彰化师范大学谘商辅导学系博士生。专业领域为社会心理学、正向心理学，目前为泛科学、女人迷、姐妹淘等多个平台的专栏作家，着有《对爱，一直以来你都想错了》、《在怦然之後》和《暖伤心》。在经历过几段感情之後，他钻研於心理学及两性关系的相关书籍，他发现了解与顿悟往往发生在分手後。最初只是想分享一些想法与阅读心得整理，帮助同样曾经或正在感情世界迷惘的夥伴，学会用更健康的观点看待爱情，从喜欢自己开始，延伸到周遭的重要他人，最後能用自己的双手温暖世界。