能犧牲奉獻才是完美?其實你已失去了個體界限。諮商心理師蘇絢慧提醒你戒掉《慣性討好》
2022年1月27日
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能犧牲奉獻才是完美?其實你已失去了個體界限。諮商心理師蘇絢慧提醒你戒掉《慣性討好》

撰文 蘇絢慧(諮商心理師)


你是否時常不自覺迎合他人,甚至無限度地給出自己,或是為了避免多數衝突發生,一再妥協和退讓?
大家都心滿意足了,為什麼只有你卻過得愈來愈壓抑?
原來是存在焦慮,使我們無法理直氣壯顧及自己的心情。

自我療癒心理專家蘇絢慧最新作品《慣性討好》教你透過梳理內心和找回自我存在的正向關係練習課,一步步建立為自己而活的自信。
請相信,你的存在其實很有價值,在別人眼中,你也可以發著光。


{本內容節錄自《慣性討好》,由三采文化提供,僅反映作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載}


慣性討好


★讀文章前,先來檢測你的討好傾向(點此)



你可曾想過那些曾經以為的善良與體貼,究竟是你樂意如此?還是以為不這麼做,自己就不是一個可愛、足以讓人覺得喜歡的人?
 
回想一下,當你做某些事情,是不是一直想到別人會不會喜歡?會不會滿意?怎麼做才能讓別人感到喜歡和高興?
 
像是旅行出遊,你會不會忙著幫不同的人張羅他們的需要、挑選適合的禮品;總把自己擺在最後,根本不在乎自己有沒有選到喜歡的東西。
 
或是逢年過節及特殊日子,你是不是總是很早就開始籌劃,滿心想的都是如何規劃和進行,可以讓那心中那一位重要人物感到滿意和開心?
 
甚至,你很少為自己精心安排假期和旅遊,也很少主動去享受,但卻總是忙著為某個人、整個家庭,或所掛念的人忙進忙出,張羅安排一切,只希望他們享受和喜歡你所準備、付出的。


Photo by cottonbro from Pexels
Photo by cottonbro from Pexels

不只如此,心中不知道為什麼總是有很多聲音告訴你:「不要喊苦、不要喊累」、「眼淚往肚子裡吞,這沒什麼」、「你要體貼別人,做一個讓人喜歡的人」、「只要看到別人開心,我就會開心」,所以你習慣了委屈,很習慣不要在乎自己的感覺,一切都以「理所當然」來看待,一直告訴自己:「能者就是要多勞」、「吃虧就是占便宜」,不然就是一直勸勉自己:「別人可以做的,我一定也可以做到」。
 
我們的社會向來都鼓吹許多「沒有限度」的事情:「好要更好」、「吃得苦中苦」、「吃虧就是占便宜」,以此來要求和勸勉孩子、學生、他人,特別是正在承受痛苦磨難經歷的人。對待別人也是一樣,彷彿要無盡付出、無盡奉獻,一直為別人辛苦為別人忙,才是別人口中的「好人」、「善良的人」、「有愛的人」。好像只想著「量力而為」是可恥、不努力的,只要考慮到自己,就是自私的人。
 
這種像精神訓誡的強迫語言,一道道刻在害怕自己不夠好的人心中,烙印成耳提面命的壓迫,深怕自己喊苦、說不、拒絕承受,就是一個極度失敗、羞恥,和讓人厭惡的人。
 
你可曾想過,為什麼一定要如此的無私?為什麼你必須如此犧牲和奉獻,才是人們心中的完美及神聖?
 
為什麼必須確保自己是善良和美好的人,才可以心安理得?這些強迫式念頭和自我要求,究竟是如何產生?又如何影響你的人際關係互動的?
 


無法擁有健全的愛和家庭,不是你的錯
 
很多人並不知情,從一出生開始,即已成為父母或家族長輩口中的虧欠者、次等品。這些原因可能來自於:
 
◆ 你沒有他們要的性別。
◆ 你沒有他們要的容貌。
◆ 你沒有他們要的條件。
◆ 你出生在他們生活能力及生命承擔力不足的時候。
◆ 你的出生承載了他們對人生的失望和怨恨。
 
你的到來並不是父母做好準備的,也不是他們具有愛的能力的時候。即使,他們可能出於責任或是生涯發展的必須,而打算生下你,但這並不意謂著,父母能接納你原原本本的樣子,包括性別或是與生俱來的樣貌面容。
 
最殘酷的一部分事實是,你來到這世界上的時刻,並不一定是雙親最相愛彼此的時期,也不是他們個體最能夠負擔生命責任的時刻。
 
不論基於什麼原因,你的出生都帶有某種虧欠,彷彿是你的出生讓他們艱困的生活雪上加霜;彷彿是你的存在,讓他們原本就難以承擔的人生更加地沉重。
 


Photo by RODNAE Productions from Pexels
Photo by RODNAE Productions from Pexels


這當然不會是事實,事實上你對於自己的出生無能為力,你並無法決定你的出生,也無法決定雙親要在什麼樣的生活情境下誕生你。
 
然而,最大的荒謬是,你的環境不斷把「這一切都是你造成的」訊息傳遞給你,讓你成為家庭最大的虧欠者,也成為雙親或單親索討的最大債務人。所以,他們不斷地告訴你,為了你的存在他們受到多大的犧牲,也給予多大的付出,你必須謹記在心,必須償還,必須報答這一份恩情,在你成長的過程必須以最大的聽從和順應來回報,不要再讓他們麻煩、惹他們傷心,否則就是忘恩負義,不折不扣的壞小孩、廢物,那還不如養一隻狗還會聽話、討主人開心。
 
你意識不到自己的存在原來是被期待如一隻狗:聽話、順從、討主人開心,你只是恐懼及不安地要求自己一定要聽話、乖順,讓大人覺得你表現的最好、最乖,是有資格活在這個家庭裡的。
 


回溯根源,回到個體界限崩壞的那刻
 
你看見別人痛苦會焦慮,看見別人不悅會懼怕,那是因為你小時候看見父親或母親痛苦、不快樂,以及充滿焦慮和生氣的模樣,深深地感到不解和恐懼。
 
你不知道怎麼辦?不知道怎麼做,他(她)能快樂,不要痛苦、不要不悅,能繼續愛你,不要鎖在他們內心的世界裡,讓你進不去他(她)的心裡。
 
這是你失去個體界限的開始,模糊了自己的主體性,也寄生於他人的情緒裡,載浮載沉,渴望別人在他的情緒海裡,看見你的出手拯救,看見你始終待在他身旁想給予安慰,卻往往不成功。你不是被他的情緒海嘯淹沒,就是成為他拉扯不願鬆手的浮木,卻怎麼也帶不了他上岸,終止沉溺。
 
而你不知不覺地自願成為別人情緒風暴裡的犧牲者,更多地分不清自己怎麼回事,總是在別人的不快樂和不開心中糾結、痛苦,深深地陷落自己不夠好、沒有用的無力感中,又內疚於自己沒有更有能力、更有辦法去解決他們的問題和滿足他們的需要。
 


心疼你自己,正視自己有情感的需求
 
你其實不知道,過早體認痛苦、過早被父母親情緒隔離關係的你,才是真正需要被自己擁抱和呵護的。心疼你自己,正視自己有情感的需求,即使過去得不著,如今的你可以學習成為自己的愛護者,不再親手把自己往別人的情緒風暴中推,而是了解到我們最終都只能成為自己人生的掌舵者,能帶自身遠離情緒風暴的,也唯有自身。
 
但要擁抱自己沒那麼容易,畢竟你有那麼長的一段生命歷史,活在不穩定且充滿歧視或貶抑的親情關係裡,你太習慣那些話語的存在,習慣到那些話語像一根根的鐵針一樣狂射向你,卻還是義無反顧地挺身面向對你射出鐵針的父母親,以一種準備壯烈成仁的氣魄,寧可自己失去性命,也要向他們證明你是那一位最忠心、最貼心、最不可多得的孩子。
 
但你真的能夠如此義無反顧地堅定下去,不停地向那不斷貶抑你、輕視你的雙親、長輩,宣誓你的忠誠和可被信任?
 
為了證明你的存在夠好、是有價值的,你用盡了多少心力,花了多少時間、金錢和心力勞力?你可曾注意過,也許另一個手足什麼都不用付出、費力,父母親還是如此偏愛著他、寵溺著他?



​Photo by Helena Lopes from Pexels
Photo by Helena Lopes from Pexels
 
愛,是很主觀的,愛不愛得進去,都來自主觀的感受,以及個體內在執著的價值取向,那是旁人強取不來的。但身為小孩子的我們,當然不明白也很難愛的條件性,總是渴望無條件的愛會實現、降臨,讓我們的存在不要那麼微不足道,至少能在生育我們的父母眼裡、心裡,是無條件被接納也被喜愛的一個人。
 


重新審視那些你曾以為的善良與體貼
 
孩子的我們,太渴望從父母身上獲得「被愛」、「被無條件接納」的滿足,當我們發覺在父母的口中和表情中,有滿滿對我們的嫌惡表情和口氣時,我們以為是「我不好」所造成的,否則為什麼父母會出現嫌惡的表情呢?否則父母怎麼會一臉對我們的不屑呢?

這是我們誤解自己的開始,也是我們經歷分裂的開始。我們把父母分裂為「全好」、「全對」,把自己分裂為「全壞」、「全錯」。父母永遠是好的、對的;我永遠是那壞的、錯的。
 
有些孩子受不了這種分裂後的自我否定和自我歸咎,反彈為另一種極端:我是「全好」、「全對」的,他人(包括父母)都是「全壞」、「全錯」的。


前者的分裂,成了討好和自卑的人;後者的分裂,成了自戀者和自大者。所以,重新檢視你的善良和體貼吧?那是你真正領受過被他人友善以對、體貼之後的有感而發,真心覺得善良和體貼是一份美好的人性交流和來往,還是,你從未經歷過被善良以對、仁厚體貼以待,卻是用極為批判和逼迫的方式,要自己一定要善良體貼,否則就是一個可惡的人?
 
若是害怕自己成為惡人,害怕揪不過內疚感而非要不可的善良,這種善良是扭曲的,不只是對自己的逼迫和惡意,也會衍生出許多的不情願和不甘心。真正的善良是有底限的,知道在不能違背和推翻自己的意願下,賦予自己選擇的權利,也不以必須做到幾近完美的「全好」、「全有」、「全對」的不合理要求來評價自己,不將自己視為一個真實的人看待,物化了自己,只將自己作為一個安撫別人、滿足別人的器具。



​・

不討好也能過得好,重新找回關係自主權《慣性討好:不再無底限迎合,找回關係自主權的18堂課》

慣性討好


▌撰文者簡介|蘇絢慧

諮商心理師。國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士,國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班進修中。
曾專任醫學中心社會服務室、安寧療護社工師,醫學中心協談中心諮商心理師,目前為璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。助人經歷20年以上,所進行的專題演講和心理成長工作坊,及助人技術訓練遍及臺灣各領域,也曾發展至中國、馬來西亞、新加坡等華人地區。

出版著作二十餘本,主題涵蓋:臨終關懷、悲傷關懷、助人技巧、自我療癒、童年情感創傷、人際關係成長。

 

▌延伸閱讀

《成為自己的內在英雄:6種人格原型,認識我是誰,活出最好版本的自己!》
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《找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在》

《找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在》

 


1990年創立,內容版品從兒童圖書、知識漫畫、健康生活、文學小說、商業理財、心靈勵志到美術設計等,做好「文化與知識」的挖掘者與傳承者;自2019年起連續2年蟬聯誠品銷售第一名出版社。 第28屆國家磐石獎優良企業。
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    • 六. 網路服務的中斷或停止

      如本公司及關係企業之電腦或資訊系統發生異常狀況,本公司及關係企業有權暫停提供網路服務,直至異常狀況排除。

    • 七. 智慧財產權的保護
      1. 本公司及關係企業所使用軟體或程式、網站上所有內容,包含但不限於著作、圖片、檔案、資訊、資料、網站架構、網站畫面的安排、網頁設計等智慧財產權,屬於誠品所有,或已取得權利人之同意及授權而使用。任何人包含會員本人,未事前取得本公司及關係企業或權利人書面同意及授權,均不得以任何方式使用。如違反,立即撤銷會員資格,永久禁止使用網路服務,並請求因此所受全部損害,包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
      2. 會員或任何人如發現侵害誠品或其他權利人智慧財產權之情形,歡迎檢舉,並立即通知本公司及關係企業之顧客服務中心(客服專線:0800-666-798)處理。
  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時,不影響其他有效條款之效力,「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法,並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料,誠品股份有限公司(下稱「本公司」)及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司)謹此依個人資料保護法(下稱「個資法」)第8條及第9條規定,告知您以下事項:

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查(下稱「蒐集目的」),本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前,在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內,蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內,本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心(服務專線0800-666-798按1)向本公司或關係企業行使下列權利,除個資法另有規定外,本公司或關係企業不會拒絕,並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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