看見自己不同「部分」的好,就是生命的解藥:讀留佩萱《擁抱你的內在家庭》
2022年3月22日
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看見自己不同「部分」的好,就是生命的解藥:讀留佩萱《擁抱你的內在家庭》

撰文 程威銓(海苔熊,心理學作家)


你知道你心中住著不同部分的你嗎?看完留佩萱(內在家庭系統IFS Level 1 受訓治療師)《擁抱你的內在家庭》之後,突然有一股衝動想要把內心當中不同的自己(parts)畫下來。佩萱說她有一個「會照顧人」的自己,我似乎也有,我還有一個總是逼迫自己要做很多事情、很多工作的自己。不過,當我在閱讀這本書的時候,第一個跳到我眼前的,卻是一個「研究生」(下圖)。

 

#畫出你心中不同部分的自己

繪圖:海苔熊
繪圖:海苔熊
 
 
我想起之前在研究所唸書的時候的感覺,還有那個時候的日子,每一天雖然很忙碌有看不完的paper,但至少大部分的時候都可以當個好好的學生。底下放了一個白色的包包,裡面裝了很多不同的paper,腳後面還有一個海報桶,裡面有很多參加會議要列印出來報告的海報。後面的書桌上,有四處參加各種活動,和同學們一起拍照的照片,厚厚的電腦,還有滿坑滿谷的文獻放在資料夾裡面,我很喜歡這樣的生活,可是卻離現在很遙遠了。那時候的我花很多時間讀研究、很多時間看自己想看的東西,經常覺得有趣好玩,雖然還是要花時間去家教賺錢,但勉強可以生活。
  
原來在讀這本書的時候,讓我知道了很多我未曾仔細思考的東西,難怪研究生才會跑出來。我用書裡面的方法和那個內在的自己對話,我詢問這個「研究生」:「你去哪裡了,好久沒看到你了?」研究生告訴我,他已經很久都沒有出來,是因為我太常忙碌於工作,已經失去對於知識追求的熱情了。可是其實他還在那裡,揮揮手,要我多看看他。
 
我聽到這個部分的時候其實很感動,很想哭,可是就在這個時候,內心的另外一個角色又鮮明的冒出來,是一個像在醫院當中的畫面(下圖)。
 
繪圖:海苔熊

繪圖:海苔熊
 

躺在床上,像病人一樣的我,覺得身邊有很多人在催我做事情。那個我覺得:「當病人不是很快樂嗎,整天什麼事情都不用做只要呼吸就好了!」可是這個病人看起來快死了,而且是伊藤潤二的風格。我在畫的時候,本來還想加倒數計時器,但是太可怕了還是算了。 
 
在這個病人旁邊是一個要他一定要休息的醫生,年輕,可能是剛剛那個研究生科學家長大之後變成的,這個病人看起來什麼事情都不敢做,想要躺著,可是又睡不好,覺得很煩躁,可是又被逼迫只能夠躺著。
 
我突然覺得這個病人好可憐,這個醫生也好可憐,他們如果能夠像那個研究生科學家一樣,能做自己想做的事情該有多好,而不是被推著一定要休息,或者是一定要看診。
 
正當我在覺得可憐的時候,我想起佩萱在書裡面講的一件重要的事情:「如果我們內在有不同部分的自己,那麼『我』到底是什麼?」此時我突然發現,原來那個「我」,其實就是能夠「為自己感到可憐的自己」。這個慈悲、憐憫、好奇、關懷的角色,其實就是「內心真正的自己」,當這個真正的自己出來的時候,其他不同的部分就有機會可以和平共處。
 


#誰在佔據你的「主控台」?
 
佩萱用電影《腦筋急轉彎》裡面主控台的方式來描述內在不同的角色,我覺得非常生動有趣。於是我在想如果我心裡面有憂憂、樂樂等等不同的角色,除了這幾個之外,還有其他人嗎?想著想著,我就一股腦就把全部的人都畫下來了。
 
繪圖:海苔熊

繪圖:海苔熊
 

我發現我內在有一個和佩萱一樣內在的小孩,只是我的是小男孩(上圖),坐在畫面最右下角,兩手抱著雙腳,需要被疼愛,覺得沒有人要理解他;旁邊有一個小丑,只要面臨尷尬的場面就會跑出來圓場搞笑,也會和小男孩一起玩;這當中最嚴厲、講話也最大聲的,是那個穿著黑色高跟鞋的老師,她現在站在主控台上面,指責我為什麼不去寫論文在這裡讀其他的書;旁邊還有一個拿著火炬的老人,有點像是前面那個病人的化身,只是變得稍微有一點能量,而且多了一點智慧;畫面的最旁邊有一個老闆,這個老闆他只是想著怎麼樣賺錢、怎麼樣才能夠發達,其他的東西都不重要。
 
我發現這些不同的自己,其實都是內在的一部分,有一部分的我是想要功成名就的,就像老闆一樣,還有一部分的我是想要好好休息,玩樂的,就像小男孩一樣,另外也有一部分的我是在人群面前做出一些假裝,跟小丑一樣,當然還有像老師一樣的我(其實就是佛洛伊德所說的超我)會嚴格管教我做一些「應該做的事」,以及有些時候會在暗中提點我人生方向的「智慧老人」一般的我,跟我說慢慢來,不要急,等待就會有結果。把這些內心世界「不同部分的我」都畫出來之後,我才發現,原來我的內在這麼豐富。
 
 

#和內在受傷的小孩對話

其實我的那個小男孩,就是書裡面談到的「受傷的孩子」;而那個穿著高跟鞋的老師,就是書裡面談到的「自我批評的自己」,當這些不同的部分都混合在一起(blending)的時候,我很容易被某一個比較巨大的聲音(例如老師)抓走,而迷失了方向,變得不快樂,因為我忽視了其他人的聲音。然而,當我可以從這些不同的部分當中抽離出來,用一個關懷、好奇的角度來看這些不同部分的自己的時候,療癒的可能就會長出來。
 
在書中有談到療癒內在小孩,其實就是在講這件事情。我嘗試用佩萱的方法, 和心中那個抱著雙腿,穿著藍色衣褲的小孩對話:「嘿,我知道你在這裡很久了,我也知道你很想要有人陪你一起玩,但是你很孤單,因為太久沒有人看見你了,是嗎?」結果我才剛講完,就鼻酸了,雖然IFS(Internal Family Systems Therapy,內在家庭系統治療)這個理論我已經知道很久了,但是真實操作、和自己對話還是第一次,前幾次試著要跟小男孩對話,小男孩都跑走,但這次他終於願意停下來跟我講話:「你只會用傷害我的方式來愛我,除了這個之外,你還會什麼?」我很驚訝他講出了這句話,進一步的詢問他所說的傷害是什麼,後來才知道,原來有好長一段時間我都壓抑了「想玩樂」的他,聽著那個辦公室老闆、老師的話,努力去追求一些成就、外在的目標,只為了不要讓別人失望,這個過程看起來是正向而積極的,但是卻傷害了他那個純真、渴望的心情。在這一刻,我突然領悟到一件事情:原來那個研究生科學家之所以消失,是因為這個小男孩也消失了,他們同樣都喜歡新奇好玩的事情,同樣都想要探索和理解新的世界,可是因為我太過在乎現實社會上面的要求了,漸漸失去了這些樂玩(Playfulness)的熱情,於是內在分化成兩部分「病人」和「醫生」,並且持續在「我覺得好累」跟「你要按時吃藥、要振作起來」當中拉扯。
 

 

#這是一本剖開自我的書
  
其實拿到《擁抱你的內在家庭》這本書的時候,我相當感動,並不是因為裡面談到的方法,而是佩萱她正在做一個剖開自己的動作,不止談了很多案例,裡面也談到很多她自己內在的故事。受邀寫序的時候,我也在想要怎麼樣回應她的「剖開」,於是我想到「面對真誠最好的方式就是真誠」,我也把自己切開,期許大家可以從這些一個又一個的切開、赤裸裸當中,看到我們同樣是在受傷裡面,習慣性地嚴厲的要求自己,但同樣的,也很疼惜、關心,愛自己。
  
切開的過程可能是痛苦的、不習慣的、甚至是充滿忐忑的,但沒有關係,在這條路上,有佩萱陪著你,她不是用一個指導者的姿態,而是用一個陪伴者的角度,牽著你的手,一起走過。
 
這一輩子到目前為止,你打開的書可能已經夠多了,但這一本書,絕對是第一本,讓你「打開自己」的書。讓我們一起看見自己,一起把不同部分的自己聚攏在營火堆旁,牽著手,等待天亮。
 




運用IFS,重新愛你的內在人格,療癒過去受的傷

《擁抱你的內在家庭》
《擁抱你的內在家庭》

✑什麼是「內在家庭系統」?

「內在家庭系統治療」(Internal Family Systems Therapy),簡稱IFS,是近年在國外十分風靡的心理治療法。

IFS認為,我們的內心就像一棟大房子,裡面居住著許多不同的「部分」(parts),而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。
 
有些「部分」是正面的,他會鞭策、批評你,幫助你生活規律、受人稱讚;
有些「部分」是負面的,他會轉移你的注意力,透過暴飲暴食,喝醉酒、沉迷性愛,幫助你遺忘痛苦。
每個「部分」都有其存在意義,無論他們做出什麼行為,最終目的都是為了保護你不受傷害。

IFS並非將你將不好的「部分」趕走,而是幫助你面對內心的脆弱、不安,接納這些情緒,療癒你曾經受的傷。
 
療癒,就是找回你最初的「自我」(Self),是你真正的本質,當你的「自我」成為內在領導者後,就能夠撐起空間給每一個內在部分,你的「自我」能夠跟這些情緒共處,而不是陷入情緒中。
 
每個人的本質都充滿愛與智慧,只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽,而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我,用「自我」回應外界,並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。




{本內容由撰文者及三采文化提供,僅反映作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載}
 
▌撰文者簡介|程威銓(海苔熊)
 
心理學作家。
政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學諮商輔導學系博士生。專業領域為社會心理學、正向心理學,目前為泛科學、女人迷、姐妹淘等多個平台的專欄作家,著有《對愛,一直以來你都想錯了》《在怦然之後》《暖傷心》。在經歷過幾段感情之後,他鑽研於心理學及兩性關係的相關書籍,他發現了解與頓悟往往發生在分手後。最初只是想分享一些想法與閱讀心得整理,幫助同樣曾經或正在感情世界迷惘的夥伴,學會用更健康的觀點看待愛情,從喜歡自己開始,延伸到周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。

《對愛,一直以來你都想錯了》 
 


▌延伸閱讀
 
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1990年創立,內容版品從兒童圖書、知識漫畫、健康生活、文學小說、商業理財、心靈勵志到美術設計等,做好「文化與知識」的挖掘者與傳承者;自2019年起連續2年蟬聯誠品銷售第一名出版社。 第28屆國家磐石獎優良企業。
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  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時,不影響其他有效條款之效力,「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法,並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料,誠品股份有限公司(下稱「本公司」)及關係企業(包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司)謹此依個人資料保護法(下稱「個資法」)第8條及第9條規定,告知您以下事項:

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查(下稱「蒐集目的」),本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前,在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內,蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內,本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心(服務專線0800-666-798按1)向本公司或關係企業行使下列權利,除個資法另有規定外,本公司或關係企業不會拒絕,並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料,您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施,尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號(外籍會員恕不適用)、行動電話號碼進行身分確認,方可累計消費金額或誠品點,單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號,消費累計金額、次數、誠品點,以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
      • 購買禮券之金額(持未開發票禮券之消費可納入累計)
      • 代收款項(如兩廳院售票、停車費)
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券(票價為10元或票券上印有貴賓券字樣)之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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