主題專欄 2024年9月3日

《你不是生來受苦的》停止取悅他人，別為追尋幸福感到愧疚

撰文布雷克．D．鮑爾（Blake．D．Bauer）

現代社會的高壓環境，使很多人就算心理覺得不適也會選擇性忽略，或是認為再堅持一下就好，但長期下來卻讓精神狀況越來越糟糕，感覺每天都過著行屍走肉的日子。

想擺脫這樣痛苦、無所適從的情緒嗎？那就必須花點時間與自己的心靈對話，用心傾聽身體奮力掙扎所發出的警訊，重新與自己建立連結，珍愛自己。

｛本文內容由是由大好書屋提供；僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載；首圖來源：《超難搞先生》＿IMDb }

▌重獲平靜的力量

生活很辛苦，總是在黑暗中打滾，無法擺脫身心靈的倦怠與苦痛嗎？

陷入這樣掙扎循環的你，可以藉由本書來改變人生困境。我們應該要多時間專注在自己身上，了解內心的真實想法，試圖認知過去的苦痛，並與其和解，重新打造喜歡的生活樣貌。

從書中文字感到平靜的力量，除了戰勝一直以來的恐懼外，也跟著學習成長、愛，開啟探索自我的路途。

你不是生來受苦的: 戰勝恐懼、不安和沮喪, 一趟找回幸福、自信與平靜的旅程 (首刷附10張關鍵肯定小卡)

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▊作者

布雷克．D．鮑爾（Blake．D．Bauer）

廣受歡迎的國際演說家、教師和諮詢顧問，擁有廣泛的背景，包含心理學、替代醫學、營養學、民俗療法以及正念冥想。許多人將他視為當代的冥想與氣功大師。

他以個人克服沉重的痛苦、成癮與逆境的經歷，以及在工作上幫助世界各地人們的成功經驗為基礎，開創性地整合了他所發現最有效的方法，以促進心理、情緒和身體的健康。

形成痛苦、憂鬱和疾病的原因

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

「這個世界會打擊每個人，但許多人會從遭受打擊的地方變得更強大。」厄尼斯特．海明威（Ernest Miller Hemingway）

無論你在哪裡，請慢慢地深呼吸幾次，讓空氣進入腹部。請感受你的全身，從腳底到頭頂，再延伸至指尖。請讓自己完全放鬆，釋放任何緊繃的感覺。隨著每一次的吸氣敞開身體，創造一個能容納你此刻所有的想法、感受與經驗的空間。請專注於你的身體與呼吸。

每件事的發生都有原因，尤其是關乎心理與身體健康問題時。雖然這可能令人難以接受，但我發現，我們許多人都在無意中讓自己變得憂鬱，或造成身體上的不適，因為我們從來都沒學會如何以維持健康與快樂所需的方式，表達自己的情緒或關愛自己。為了生存，我們從小就學會取悅他人，以尋求父母或照顧者有條件的關愛，但這通常要以背棄真實的自我作為代價，也會對我們造成極大的傷害。

如果我們永遠都無法意識到這種不健康的內在動力，最後將導致憂鬱、疾病、人際問題和大部分的痛苦，這所有的一切都只是靈魂對我們的呼喚，希望我們回歸自我、回到內在平靜與力量的源頭，最終，讓我們能在每一刻都關愛並珍視自己——就從此刻開始。

《超難搞先生》＿劇照

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

▌收聽迷誠品Podcast

有沒有一本書，在你面對人生困頓、迷惘、焦慮的時候，能幫助你靜下來，找回平靜與從容？無論外在世界如何紛擾，別忘了透過閱讀，與自己連結、對話，當你重新把焦點拉回自己，你會發現一切也不那麼苦了。

《你不是生來受苦的》就是一本幫助大家連結自己、找回平靜的療癒之書。作者布雷克．D．鮑爾被譽為當代冥想大師，雖然從小接受西方的教育與文化，卻透過中醫、心理學、替代療法、正念冥想，摸索出一套轉化憤怒與傷害的蛻變力量。

身體苦痛所帶來的啟示

《超難搞先生》＿劇照

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

很早的時候，我們就對表達自己的感受、需求與願望，感到某種程度上的害怕、罪惡和羞愧，因為這樣的行為對身邊的人來說，顯然太過自私或麻煩。

雖然每個人其實都是自私的，但大部分的人往往否認這一點，而我們很多人早已習慣活在恐懼之中。多年來總是取悅他人而不關心自己的我們，如今，常會發現自己並不快樂、不健康，或是充滿怨恨、憤怒和遺憾。

我們困惑地問自己：我怎麼會變成這樣？沒有人會因為希望過著充實又真實的人生而成為壞人。我們不會因為想變得健康、快樂、受到理解，或是在一段親密關係中獲得充分的滿足，而被冠上壞人的稱號。然而，我們仍對擁有這些欲望感到羞愧。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

我們不知不覺地被困在自己所編織的陷阱之中，因為我們沒有意識到自己所等待的，是一個對於自身幸福的真摯承諾，我們所承受的痛苦，都是要促使我們在每一種情況下，皆依循真實的感受去行動。

我忍不住這麼想，現代常規醫學之所以到現在還未發現治癒癌症、自體免疫疾病和憂鬱症等病痛的方法，是因為這些方法根本不存在嗎？或者，真的是因為我們一直從有限的角度來看待這些疾病與症狀，而完全忽略了這些挑戰存在的意義？有沒有可能，是我們一直在錯誤的地方尋找根本的原因呢？

我相信是這樣的。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

根據我和許多人們密切合作的經驗，我發現，我們的心理與情緒健康，是造成大部分個人痛苦的原因，也是解藥。有效地表達感受、克服負面思維和根據自己真實的情感、需求與渴望行動的能力，直接影響了我們整體幸福的品質。

看不到，並不代表某事物不存在。如果我說你對伴侶、配偶、小孩、父母或寵物的真摯愛意，因為看不到，所以是虛假的，你會怎麼回應？我想這會讓這個論點更清晰。

我發現，在大多數的情況中，嚴重的愁苦和慢性疾病都源於我們童年時期與自己建立的自我毀滅式、批評、批判、以恐懼為基礎的關係，這樣的關係會削弱免疫系統、增加感染病毒、細菌和環境毒物的風險，最終導致我們缺乏健康的自我照護能力。

▌傾聽內心聲音，找回迷失的自我

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如何獲得平靜的心靈？

《超難搞先生》＿劇照

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

我們很容易因為自己習慣的一切，而迷失於有害的思考與行為模式裡。我們也忽略了這個看似天真的可能性：改變心理與情緒上的不適，就能帶來我們所尋求的長久解脫與平靜。

生命似乎會帶走任何我們視為理所當然的人事物，包含我們的生命和健康。我一次又一次地目睹，許多人只是因為不懂如何尊重並有效地表達，而忽視他們的心理與情緒，反而學會利用否認來生存。

這樣的想法自然發展出深沉的無價值感，讓我們覺得自己的感受、需求和願望都不重要。我們常常覺得自己的內在自我或靈魂毫無價值，或是不受周圍的人重視，進而讓我們的身體變得似乎不重要，或是不值得關心。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

基本上，一顆不受到自己關心或是尊重的心，會變成一副住起來不舒服的身體，形成非常惡性的循環，同時毀掉我們的生活。

說句實話，如果我們的靈魂被困住、感到被誤解且毫無價值，那麼活著還有什麼意義呢？哪個有感覺的人，會願意一直過著心理受到折磨、情緒焦慮和壓力過大的生活？

然而，我們卻認為創造一種「每天都有良好的感受、充滿活力又幸福的生活方式、生涯和人際關係」是不值得的。雖然從客觀上來說，渴望健康又快樂的生活似乎是很自然的事，但我們卻一直受到內心的愧疚、擔憂、羞愧和潛在的傷害阻撓。

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我們活在一種被隔絕的狀態裡，這種內在的毒素不斷滲透，就像酸性物質或寄生蟲一樣，慢慢地侵蝕我們的生命。從這個角度，便能理解人們為什麼會成癮與自殺——特別是當我們覺得自己毫無價值，總是默默獨自承受痛苦，完全不知道上哪找到愛、理解或健康的長久解脫。

對於文化與個人來說，如果我們希望自己的身體與外部世界反映出一個健康的內在環境，就必須將注意力轉向改變我們失調的心理與情感生活。

但在執行這些步驟前，我們必須先謙卑地敞開心扉，特別是，如果目前所採取的方法無法達到我們要的結果，必須承認當時不知道更好的方法、受限於單方面的觀點，或者這些觀點對我們來說並不是那麼有幫助。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

這麼做不是要讓我們覺得自己有錯、有缺陷或自責，相反地，這是為了讓我們接受這個事實：我們從別人身上承接了某些極具自我毀滅性的習慣與信念，那些人在當時已憑著自己所知，盡了最大的努力，而現在，我們的身體、生命和世界正在呼喊著，要求我們治癒自己的心靈。

情緒與醫學的關聯

對我來說，關於思想與情緒如何帶來健康、幸福，或是導致憂鬱與疾病，中醫提供了最實用且具有邏輯的見解。從中醫的世界觀來看，身體與心理疾病的成因，與體內的能量和血液的流動有直接的關聯。

簡單來說，當能量與血液每天都通暢地流動時，我們就會體驗到健康、幸福以及擺脫痛苦的自由。但當它們停滯不前時，我們就會面臨由疲勞、憂鬱、身體疼痛、免疫力下降和毒素累積所造成的嚴重疾病。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

這個觀點主張，體內的血液會跟隨生命之力的能量流動。最好的例子就是心臟充滿活力的跳動（脈搏），讓血液在我們的血管中流動，將免疫細胞、荷爾蒙、維生素、礦物質與其他養分運送到身體的各個角落。

西方常規醫療經常忽略內化的想法與情緒之間的關聯，這些想法與情緒與恐懼結合後會停滯不前，先是減少能量與血液的健康流動，接著，從邏輯上來說，會損害全身各種系統的功能，例如神經、循環和消化系統。

試想一位四十歲，每晚平均睡八小時，一天有十六個小時都是醒著的人，至今已在清醒的狀態下度過八億四千零九十六萬秒。在這相當於一千四百零一萬六千分鐘長的生命經歷中，這個人持續在感受、思考和深層的傷痛、需求、欲望直接相關的事物。

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客觀上來說，這個內在過程大部分是由未解決的情緒和混亂的想法所組成，這些情緒與想法不斷圍繞著我們的心靈與身體，我們也很少以一種讓自己感到平靜的方式表達或處理它們。這種不健康的內部環境通常會導致不良的生活方式或成癮行為，引發更多健康問題、削弱免疫力，並為生命帶來挑戰。

思想與情緒都是型態微妙的原子能，如果不斷受到壓抑，會產生內部壓力、限縮吸入的氧氣量，並導致分子細胞進程失衡。這樣的壓抑也會讓生命之力和血液的流動變慢，進而造成嚴重的堵塞。

大多數的人，會受到各種恐懼、不安以及迎合他人的習慣影響，而不依循本能、直覺、關愛自我，以及自己真正的心聲行動，這會進一步阻斷能量和血液在器官、循環系統中的健康流動，導致焦慮、呼吸急促、慢性疲勞、倦怠、消化系統失調、憂鬱、躁鬱症和失眠等症狀出現，而通常我們和醫生都不太確定導致這些症狀的潛在原因是什麼。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

在生活與行為受到這個過程引導的幾天、幾週、幾個月和幾年之後，體內的血液與體液開始凝固到一定程度，形成結節、腫塊、生長物和腫瘤，導致這些毒素在血液、脂肪組織、肌肉和器官中積聚，引發慢性疼痛與疾病。

簡單來說，我們在心理與情緒上與自己的交戰，也引發身體與其自身細胞層級的戰爭。身體神奇的智慧所產生的症狀，是在提醒我們自己真正的感受、願望與需要，以及阻擋那些不讓我們善待自己、誠實表達和跟隨內心的恐懼。

儘管我們沒有意識到，但活在謊言中，不斷拒絕真實的自我實在令人精疲力竭，最終會讓我們身心崩潰。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

從這個角度來看，我們很容易就能明白，充滿壓力的生活、沒有成就感的工作，或是無法表達真實情緒的情感關係，會對我們的主要器官與中樞神經系統造成多麼明顯的內部壓力。

如果我們不斷以這種方式與自己對抗，而不傾聽身體的訊息，將不可避免地帶來自我毀滅的結果；這還不包括對酒精、食物和藥物的過度使用，無論是為了娛樂還是處方用途，這些習慣都是我們渴望麻痺自己深層的心理與情緒痛苦而產生的。

這些行為通常是在尋求錯誤的短期解脫，長期下來，只會讓我們的健康狀況惡化。這些支撐我們破碎心靈的支柱，掩飾了我們不值得被愛的感受，以及永遠活在恐懼之中的壓力。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

我認為，先天和後天的免疫系統問題都源於這樣的過程。如果我們的思想、情感生活、行為以及生活習慣是有害的，久而久之，血液與能量流動減少和毒素累積，將削弱我們對細菌、寄生蟲與病毒感染的抵抗能力。

如果我們允許這樣的情況存在，將會直接增加我們感染任何形式的病原體與環境毒素的風險，進一步侵蝕我們的健康、幸福與平靜。

大部分的人都知道，天然的原型食物和健康的生活方式有助於身心健康，也能預防疾病。然而，多數人不知道的是，在任何情況下都對自己展現完全的誠實、脆弱與愛，對長期的身心健康來說是不可或缺的。

別試圖逃避內心的真實感受

《超難搞先生》＿劇照

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

為了生存、維持和平並保護自己遠離評判、批評、侵犯與拒絕，我們太過習慣隱藏自己真實的感受，以至於沒有意識到我們以如此有害的方式對待自己，或是允許別人利用自己——直到有一天，我們被迫弄清楚自己為什麼會變得如此，憂鬱或痛苦才會停止。

我們都知道生命不只有痛苦，但除了自己，沒有人可以拯救、治癒或釋放我們。而心理、情緒與身體症狀出現的目的，正是要告訴我們，在哪些部分不夠關愛自己，讓我們無法在離開人世前獲得充分的成長和蓬勃的發展。

一旦了解這個簡單卻深刻的道理：所有的痛苦都源於不斷背離真實的自我——一個我們從來都沒學會該如何適當地去愛、接受、珍視和照顧的自我——就能開始改變任何我們所面臨的掙扎，並即刻找到深層的平靜與健康。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

憂鬱與疾病，是我們的身體以實際又合理的方式提醒我們，允許自己充分地成為現在的自己是多麼地重要——這件事的重要性攸關生死。我曾見證許多人擺脫擔憂與不安的想法，讓他們獲得力量，將痛苦轉化成更好的生活品質。

一旦他們在任何情況下，都以珍視自己深層的感受、需求與人生目標的方式來表達或行動，即使感到害怕，他們也能治癒並原諒自己的過去，最終停止傷害和背叛現在的自己。

關鍵在於停止逃避自己。如今，我們大多數人的生活節奏如此之快，讓我們不斷迷失在使人分心的事物上，從未放慢腳步。但如果我們能創造一些獨處、對自己開放的空間，最終就能迎接我們內心的真實，再次深刻地感受。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

然後，我們就會清楚自己在生活中真正想要什麼？我們對什麼感到愉快？是什麼讓我們充滿活力又健康？我發現，如果我們每天大多時候都專注在這些事物上，即使會因此遭受批評，也能維持自己體內能量、血液與情緒的健康流動，自然而然地遠離對我們有害的人、處境和習慣。

除非我們敞開心扉，認識自己原本就擁有的自癒能力，重新將生活、健康與幸福掌握在自己的手中，否則我們的某些部分將永遠封閉，也無法獲得治癒。無論我們看了多少醫生，或是醫生的醫術有多高明，這些都不重要。

自我（Ego）和分離自我（Separate Self）所築起的高牆必須倒下，而這只有透過關愛並接納以往抗拒、隱藏的所有層面才能實現。不管至今的生活有多麼艱困，我發現，只有對自己正在經歷的憂鬱、疾病和世俗的掙扎承擔完全的責任時，最終才能看見這些苦難的意義，引導我們回歸真實的自我，回到內在力量與平靜的源頭。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

責備外在的一切，只是在浪費我們現在需要用來治癒並釋放自己的時間與能量。如果我們選擇自負或固執，而不是坦率的脆弱，只會讓自己陷入困境。即使我們看不到或不願相信，但更健康、更快樂的生活方式其實是存在的。而找到恆久平靜最重要的關鍵，就是意識到所有的痛苦，都只是我們的身體和潛意識所發出的呼喊，要求我們即刻去愛、接納並珍視自己。

我們所經歷的所有心理、情緒、身體、財務和精神層面的掙扎，都只是靈魂喚醒我們的方式——喚醒尚未學會如何完全地愛和理解我們的自己、我們的過去和生活。

憂鬱、疾病、不安和痛苦，迫使我們對日常生活提高意識，讓我們明白善待並同情自己、其他人和所有生命的價值。我們的痛苦其實是在阻止我們逃避，並重新喚醒我們意識當下的真實，讓我們改變任何對幸福或人生使命無益的事物。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

我們的掙扎，是為了幫助自己，從那些我們認為是自己的「錯誤」中汲取教訓，這樣我們就能夠以一種比較不痛苦、更和諧的方式度過每一天。這麼做不只是為了自己，也是為了身邊的每個人。

不可否認地，苦難一直是生命的一部分，而且可能永遠皆然。但如果知道成因，就能大幅減少並減緩額外的痛苦——無論是我們所承受或造成的。痛苦會讓我們更快學會珍視自己，如此一來，便能享受我們所擁有的生命。焦慮、困惑、悲傷、沮喪、憤怒、傷害、怨恨、恐懼、羞愧、內疚、懊悔、不安、信心不足與自我懷疑，都只是過去不懂得愛和珍視自己所造成的結果，理解這件事能讓我們充滿力量。

我們曾感受過、現在感受到的，或是未來可能感受到的所有痛苦，都源於那些我們沒有誠實面對自己，反而選擇妥協、背叛、拋棄、批評、拒絕的時刻。如果我們接受這個普遍的真相，並將其應用於生活中，最終就能擺脫自己無意間承受的額外痛苦。

圖片來源：《超難搞先生》＿IMDb

我相信你也同意，生命已經有夠多的挑戰了，我們不需要成為自己的頭號敵人。

超越我們對自我掙扎認同的唯一方法，就是將這些看似阻礙的事物視為必經的教訓，這些教訓讓我們變得更強大，成為更好的人。無論我們多努力，如果採取逃避或是讓自己麻痺的方式，痛苦還是會繼續存在我們的心中，久而久之，不僅會產生病痛或讓我們受苦，也會導致我們以破壞人際關係、目標和夢想的方式面對生活。

許多人終其一生，都因為不斷逃避面對那些看似難以抵擋、不討喜或可怕的特定真相，而被困在某種形式的痛苦之中。我們從來都不知道，踏入未知、坦誠地談論這些內在掙扎，就可以從中成長並改變它們，最終讓自己蓬勃發展。如果能停止對抗生活，並從帶給我們挑戰的事物中發現其意義，那麼，每一段想法、情緒和生命經驗都能引導我們走向健康、幸福與自尊。