主题专栏 2023年6月30日

解开心中说不出口的烦恼，读《现在这样就很好》，道尽我们的真实心声

撰文 Kii

「这种烦恼怎麽说的出口。」

很多人会这麽想，於是过着不愿打开心胸的日子。

要是说出自己纤细的烦恼，结果不被当一回事的话……一想到自己无法承受心灵伤害，可能导致整个人坏掉，就没有办法对他人敞开心扉对吧。

不过据说日本实际上，每五人就有一个人至少曾经历过一次内心生病，我也是这样的人之一，是「天生自带负面想法」，经常感到烦恼感到痛苦……在我为了改变这样的自己而学习心理知识的过程中，发现很多人都同样怀抱着或大或小「看不见的烦恼」。

netflix 新闻记者剧照
图片：Netflix《新闻记者》剧照

｛本篇书摘由皇冠文化出版社提供，来自平安文化出版《现在这样就很好：55 种告别心累的治癒方式》，仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载。｝

先检测自己是不是属於完美主义的人

想要增加自己做得到的事、想提高品质，这股企图心是很值得珍惜的才华。

不但能得到他人的信赖和好评，若是处在能发挥才华的环境是再好不过的事。只是如果做不到100%就感到沮丧的话，不仅让自己很辛苦，也会很痛苦。想要做到完美的另一面代表着害怕被拒绝的恐惧，请以客观的角度看待完美主义的自己。

□ 不能忍受差不多就好

□ 阻止不了自己批评的嘴

□ 无法控制地在意小事

□ 缺点和弱点是大敌

□ 开始做之前就先设定高门槛

□ 害怕评价太差

□ 迟迟无法开始行动

□ 爱和他人比较，意识总是放在自己做不到或不足的地方

□ 做是做了「不过」、完成了「但是」，因为这样的转折语气而觉得搞砸一切

□ 一人的反省大会又臭又长

□ 丢脸的感觉以及厌恶感让自己绑手绑脚

只要他人不顺己意就生气的人

你可以把自己的想法传达给他人，但却不是传达了之後别人就会什麽事都按照自己的想法去做。

明明理性明白这件事，却还是忍不住觉得「这点小事干嘛不听我的？」、「既然重视我就该更努力吧？」而怒火上涌的经验？会因为他人不顺己意就生气的类型，多数是因为自己一直以来都在按照他人的意思做事，他们将回应他人的期待、不惹怒他人放在第一优先，维持了安稳的生活，所以遇到自己以外的他人随心所欲地做事时，就会愤怒地觉得「不可以这样」。

察觉到自己总是在配合他人之後……先跟自己说声「辛苦了」吧。接着告知他人自己的想法以後，就试着相信对方并等待，或是接受对方的风格，毕竟争输赢并不是原先的目的。

察觉自己总是在配合他人的想法，然後好好慰劳自己。

图片：Netflix《无法成为野兽的我们》剧照

无法依靠喜欢的人或朋友的人

「你很厉害很会忍耐喔」、「你总是很独立呢」、「你好可靠我很放心」、「你长大了呢」，你是否因为小时候被这样称赞时觉得很开心，所以深信一个人自立自强是好事，是个优点呢？（尤其是长女，或是妈妈看起来总是很辛苦的人特别容易如此）。

然後在即使自己状况不佳时也依然忍耐着度过。也许你的内心其实是渴望撒娇，想要有人保护你的。很多人也因此不喜欢小孩。

一旦习惯一个人努力之後，就算有想要帮助你、有能力也值得信赖的人出现，你也会无意识地选择独力想办法完成。其实每件事都该视情况而定，说出「可以听我说吗？」、「帮我一个忙」、「麻烦你了」完全没关系，请给别人一个付出的机会。

而在日常生活中，希望你能够多说「谢谢」来取代「对不起」，相信并依靠他人的能力会增加「谢谢」的频率。

netflix 金鱼妻剧照
图片：Netflix《金鱼妻》剧照

不断责怪自己的人

有这项烦恼的人共同点是「否定现在的自己」。

你已经了习惯给自己定一条合格基准，然後老是找出没达标的地方指责自己。这样否定自己的原因在於，你心中有着「想要成为这个样子」、「希望变成那个样子」的理想，也可以说是具有提升自我的企图心与责任感的人。

有期望是很正向积极的事，况且若只是「想要成为这个样子」其实并不会成为烦恼，但是为了让自己振作而严格要求改变，例如「一定要这样」、「失败就没有生存价值了」，这种「为了成长而责怪自己」的方式就很难受了。而且可惜的是，自我否定会成为停止行动的原因，反而抑制了成长速度，所以不要再使用责怪自己的方式了。

首先要知道「可以不需要责备自己」。身为完美主义者的你即使在责备自己时也是毫不留情（完全不妥协），所以要时时想起这一点。

回想起「现在的我也很好」、「没有任何问题」非常重要。

今天我要准时下班剧照
图片：TBS《我要准时下班》わたし、定时で帰ります。

爱逞强的人

「我懂了（其实根本不懂）」、「好啊（其实不太愿意）」、「我可以（其实很有可能做不来）」、「没问题（其实根本有问题）」。

逞强的人经常出现这样的反应，将「不行」视为自己的弱点，并害怕被别人得知自己的弱点。这样的人也许是不想特别突出、不想被当怪人，所以一直不断努力。想展现完美的一面而逞强，其实背後的意思就是害怕被拒绝，内在有着「不要放弃我」、「让我加入」的脆弱真心。

不能说给自己压力是件坏事，只是用逞强的方式逼得自己喘不过气，或是如果出现问题搞坏了关系就会是本末倒置了。

如果真的是因为不够努力，那就道歉，说自己「学得不够多很抱歉」，表明自己「有困难」也没关系。即使觉得丢脸也要先尝试表达，万一该环境只能接受伪装的你，那还是快逃比较好。

能够不扭曲现实如实接受的人才是强者。

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▊日本最受欢迎的「插画系」心理疗癒书！

每五个人，

就有一个人的内心曾经生病过，

容易烦躁、太过顾虑他人、总是责怪自己……

你也背负着「看不见的烦恼」吗？

《现在这样就很好：55 种告别心累的治癒方式》

▊作者

Kii きい

专业心理谘商师。

武藏野美术大学毕业。从 21 岁左右开始，为精神分裂症、适应障碍、肥胖焦虑、抑郁等心理症状所苦。後来自学认知疗法和阿德勒心理学，症状获得戏剧化改善。於是从自身经验出发，2017 年 3 月开始在 Instagram 发表贴文，针对 20 岁到 50 岁读者，融合心理学的知识与疗癒可爱的插图，大受欢迎。《现在这样就很好》是她的第一部作品。