脱下讨好他人的外衣，《不被喜欢，也没有关系》对此刻的自己按下暂停键

撰文黃玉玲

我们生活在一个把「忍让与谦卑」为处世美德的环境中，所受到的教育与理念都是「以他人优先」、「为他人着想」，更经常有「吃亏便是福」的说法，努力让自己受到他人的喜欢，维持在好人的状态，却从中不断失去自我与陷入永无止境的情绪泥沼里。

孩子以为自己做得完美就可以获得他想要的爱，妻子以为自己成为丈夫的贤内助就会获得幸福美满的生活。但这一切都建立在让他人满意的基础上，但在这样的关系中却只看见隐隐约约的情绪勒索，而少了真实的自己。

这次，透过《不被喜欢，也没有关系》一书，找回不再讨好的自己。

｛本文内容由晴好出版提供；仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载；首图来源：《令人讨厌的松子的一生》剧照}

经常性地感受到自己的无力

嫌われ松子の一生_IMDb
　

我们常常会感到愤怒、焦虑，但只在极少的情况下感到无能为力。事实上，一个人的终极愤怒是指向自己的，即对自己无能为力的愤怒。

人类有自恋的需要，要发展并增强对世界的掌控感，但是，人类也不得不面对一个基本事实：很多事情，自己搞不定。譬如，过去的一分一秒，你没有能力把它们找回来，重新来过。又如，你的孩子因为一件事情大喊大叫，你做了你能做的一切，但他还是不听话，你无法让生气的情绪消失，情绪来了就是来了。

卡伦．霍妮（Karen Horney）表示，当我们发现自己无能为力时，我们的内心就会变得脆弱、卑微，并为此感到羞耻、恐惧。为了抵抗这种对脆弱与卑微的恐惧，我们便想追求「报复性的胜利」。现代社会的竞争日趋激烈，这也让我们更加迫切地想要证明自己，在这个过程中，我们的内心越来越难以平静。

具备讨好型特质的人就是这样，他们经历了很多觉察、反思、尝试，但还是不断地掉进坑里，一次次对自己愤怒，一次次恨自己无能为力。

嫌われ松子の一生_IMDb

许多拥有讨好型人格的人，甚至会因为自己的能力不足以让别人开心而懊恼。这也是恐惧自己无能为力的一种表现。对自身无能的愤怒反映的是对失控的恐惧。如果可以驾驭自己的恐惧，又何必讨好别人？

一些人失恋後会不断翻查对方在社交媒体里的讯息，明明知道，即使双方和好，也是伤害自己或相互伤害，但就是忍不住想和对方联系。「忍不住」就是对自己思念之苦的无能为力。
这些情绪当然需要被我们看见，如果选择性地忽略它们，那麽你会发现，眞正的踏实感始终无法到来，眞实的力量也无法住进自己内心。

成为真实的自我，意味着我们要承认自己的需求，承认我们对他人的需要，以及对失去他人的恐惧。唯有如此，我们才能找回内在的力量。

尝试看见自己的辛苦

嫌われ松子の一生_IMDb
　

你会不会有这样的时刻，付出了很多努力，好像还是无法融入想进入的社交圈子；下了很大的功夫，也没有让自己得偿所愿。「沮丧」、「失望」、「脆弱」是这个时候出现最多的词语。很多人就这样因为无法「讨好」、「适应」这个环境而慢慢抑郁了。

在我看来，每个人的内心都有美好的愿望。只是，很多人在走向美好的路上时很容易偏了方向，觉得自己应该做得很好；做不到的时候，就会对自己非常苛刻。对自己苛刻，这其实是我们对自己的攻击，就好像自己应该是那个最强大的、最完美的人，做不到就是自己不对。你有没有看到，其实自己已经很辛苦了，很努力了呢？

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做不到的时候，本来已经很脆弱，很沮丧了，这时有人对你说「你就是不好，你就是很笨」，那种感觉就是雪上加霜。每个人内心有强大的部分，也有弱小的部分，但强大部分并不怎麽喜欢，甚至有点讨厌我们内心脆弱的那部分。它们想方设法地苛责我们内心的脆弱，试图让它快点改变、快点消失。

虽然脆弱的部分一直很努力，可它总是达不到标准，无法很快做出改变。我们内心的两个阵营都觉得很挫败、很矛盾、很难继续共处。如果我们看不见这种冲突，就会对自己提出更高的要求。

我们会觉得自己很不好，还有很多努力的空间；同时，为了达到要求，我们拼命努力，把自己弄得像个机器，没有情感，没有想法，没有需要。今天达到这个目标，明天还会有更高的目标。永远有目标，永远看不到尽头。

社会心理学的先驱，心理学家卡伦．霍妮(Karen Horne) 曾表示，在追求强迫性的成功与完美的过程中，我们内在会有一股强大的驱动力，高举着「应该」和「不应该」的旗帜，对自己能力的评估过於理想化，想要不停地实现自我超越。

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在这个过程中，有些人学会在压力中生存，他们看起来过得更滋润了；而有些人则在这场自我提升的大战里，逐渐停滞、枯萎，觉得生活没有意义。如果你时常情绪低落、疲惫、觉得生活没有乐趣，甚至莫名其妙地发火，那麽需要思考一下，自己能在压力下坚持多久，以及是否需要重新思考自己生命的意义、思考到底为什麽而活。

当你把自己当作一个人时，你会体谅自己正在经历的辛苦，也许你会对自己手下留情，而不是一味地鞭策自己。

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▊你不是万能的神，不可能搞定所有的事情

善良不是没有界限的「讨好」，回避冲突也只会更「委屈」。

你的人生，不该为满足别人的期待而活。

《不被喜欢, 也没有关系》

▊作者

黄玉玲

武志红心理谘商工作室谘商师，心理学工作者；拥有十余年心理谘商从业经验，谘商时长近10000小时；主讲的「攻击」主题课程，学习人次超过190万。对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗癒性，已出版作品：《你的善良，也许只是软弱》。

▊延伸阅读
　
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