脫下討好他人的外衣,《不被喜歡,也沒有關係》對此刻的自己按下暫停鍵
2023年9月2日
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脫下討好他人的外衣,《不被喜歡,也沒有關係》對此刻的自己按下暫停鍵

撰文 黃玉玲

我們生活在一個把「忍讓與謙卑」為處世美德的環境中,所受到的教育與理念都是「以他人優先」、「為他人著想」,更經常有「吃虧便是福」的說法,努力讓自己受到他人的喜歡,維持在好人的狀態,卻從中不斷失去自我與陷入永無止境的情緒泥沼裡。

孩子以為自己做得完美就可以獲得他想要的愛,妻子以為自己成為丈夫的賢內助就會獲得幸福美滿的生活。但這一切都建立在讓他人滿意的基礎上,但在這樣的關係中卻只看見隱隱約約的情緒勒索,而少了真實的自己。

這次,透過《不被喜歡,也沒有關係》一書,找回不再討好的自己。

 


{本文內容由晴好出版提供;僅反應作者意見,不代表誠品立場;未經授權,請勿轉載;首圖來源:《令人討厭的松子的一生》劇照 }
 


經常性地感受到自己的無力

 
嫌われ松子の一生
嫌われ松子の一生_IMDb
 
我們常常會感到憤怒、焦慮,但只在極少的情況下感到無能為力。事實上,一個人的終極憤怒是指向自己的,即對自己無能為力的憤怒。

人類有自戀的需要,要發展並增強對世界的掌控感,但是,人類也不得不面對一個基本事實:很多事情,自己搞不定。譬如,過去的一分一秒,你沒有能力把它們找回來,重新來過。又如,你的孩子因為一件事情大喊大叫,你做了你能做的一切,但他還是不聽話,你無法讓生氣的情緒消失,情緒來了就是來了。

卡倫.霍妮(Karen Horney)表示,當我們發現自己無能為力時,我們的內心就會變得脆弱、卑微,並為此感到羞恥、恐懼。為了抵抗這種對脆弱與卑微的恐懼,我們便想追求「報復性的勝利」。現代社會的競爭日趨激烈,這也讓我們更加迫切地想要證明自己,在這個過程中,我們的內心越來越難以平靜。

具備討好型特質的人就是這樣,他們經歷了很多覺察、反思、嘗試,但還是不斷地掉進坑裡,一次次對自己憤怒,一次次恨自己無能為力。


嫌われ松子の一生
嫌われ松子の一生_IMDb

許多擁有討好型人格的人,甚至會因為自己的能力不足以讓別人開心而懊惱。這也是恐懼自己無能為力的一種表現。對自身無能的憤怒反映的是對失控的恐懼。如果可以駕馭自己的恐懼,又何必討好別人?

一些人失戀後會不斷翻查對方在社交媒體裡的訊息,明明知道,即使雙方和好,也是傷害自己或相互傷害,但就是忍不住想和對方聯繫。「忍不住」就是對自己思念之苦的無能為力。
這些情緒當然需要被我們看見,如果選擇性地忽略它們,那麼你會發現,眞正的踏實感始終無法到來,眞實的力量也無法住進自己內心。

成為真實的自我,意味著我們要承認自己的需求,承認我們對他人的需要,以及對失去他人的恐懼。唯有如此,我們才能找回內在的力量。


 
 


嘗試看見自己的辛苦


嫌われ松子の一生
嫌われ松子の一生_IMDb
 
你會不會有這樣的時刻,付出了很多努力,好像還是無法融入想進入的社交圈子;下了很大的功夫,也沒有讓自己得償所願。「沮喪」、「失望」、「脆弱」是這個時候出現最多的詞語。很多人就這樣因為無法「討好」、「適應」這個環境而慢慢抑鬱了。

在我看來,每個人的內心都有美好的願望。只是,很多人在走向美好的路上時很容易偏了方向,覺得自己應該做得很好;做不到的時候,就會對自己非常苛刻。對自己苛刻,這其實是我們對自己的攻擊,就好像自己應該是那個最強大的、最完美的人,做不到就是自己不對。你有沒有看到,其實自己已經很辛苦了,很努力了呢?


嫌われ松子の一生
嫌われ松子の一生_IMDb
 

做不到的時候,本來已經很脆弱,很沮喪了,這時有人對你說「你就是不好,你就是很笨」,那種感覺就是雪上加霜。每個人內心有強大的部分,也有弱小的部分,但強大部分並不怎麼喜歡,甚至有點討厭我們內心脆弱的那部分。它們想方設法地苛責我們內心的脆弱,試圖讓它快點改變、快點消失。

雖然脆弱的部分一直很努力,可它總是達不到標準,無法很快做出改變。我們內心的兩個陣營都覺得很挫敗、很矛盾、很難繼續共處。如果我們看不見這種衝突,就會對自己提出更高的要求。

我們會覺得自己很不好,還有很多努力的空間;同時,為了達到要求,我們拼命努力,把自己弄得像個機器,沒有情感,沒有想法,沒有需要。今天達到這個目標,明天還會有更高的目標。永遠有目標,永遠看不到盡頭。

社會心理學的先驅,心理學家卡倫.霍妮(Karen Horne) 曾表示,在追求強迫性的成功與完美的過程中,我們內在會有一股強大的驅動力,高舉著「應該」和「不應該」的旗幟,對自己能力的評估過於理想化,想要不停地實現自我超越。


嫌われ松子の一生
嫌われ松子の一生_IMDb
 

在這個過程中,有些人學會在壓力中生存,他們看起來過得更滋潤了;而有些人則在這場自我提升的大戰裡,逐漸停滯、枯萎,覺得生活沒有意義。如果你時常情緒低落、疲憊、覺得生活沒有樂趣,甚至莫名其妙地發火,那麼需要思考一下,自己能在壓力下堅持多久,以及是否需要重新思考自己生命的意義、思考到底為什麼而活。

當你把自己當作一個人時,你會體諒自己正在經歷的辛苦,也許你會對自己手下留情,而不是一味地鞭策自己。



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▊你不是萬能的神,不可能搞定所有的事情

 
善良不是沒有界限的「討好」,迴避衝突也只會更「委屈」。

你的人生,不該為滿足別人的期待而活。


《不被喜歡, 也沒有關係》

🛒《不被喜歡, 也沒有關係》



▊作者

黃玉玲

武志紅心理諮商工作室諮商師,心理學工作者;擁有十餘年心理諮商從業經驗,諮商時長近10000小時;主講的「攻擊」主題課程,學習人次超過190萬。 對攻擊性、討好型人格等主題有深入研究,作品十分深刻且具有療癒性,已出版作品:《你的善良,也許只是軟弱》。



 



▊延伸閱讀
 

☞ 拒絕活在他人的期待裡!《你要努力生活,也要善待自己》,從今天起只為自己而活。

☞ 解開心中說不出口的煩惱,讀《現在這樣就很好》,道盡我們的真實心聲。

☞ 一天做好一件事就已經很棒了!《給我一點耍廢的勇氣》,接納身陷無力感的自己。

☞ 不那麼奮鬥也沒關係:《即使孤獨前行,你也要燦爛自己》用自己的步調,過喜歡的生活

 


晴天很好,雨天不錯,就像人生會有不好的事,也會有好事發生, 這些功課,都會是未來人生很重要的能量,用不同角度去體悟,繼續保持正念。 書,以不同角度繼續承載知識,需要用更寬廣的思維去想像和創造,才能滿足每一個不同階段的讀者的需求。
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    3. 誠品點有效期限:每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底,惟會員資格失效點數即同時消失。(舉例:誠品人會員於2017年所得誠品點,將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時,請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準,於消費日2個工作天內匯入個人帳戶,下列項目不列入消費累計金額:
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      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本(外籍網路會員恕不適用)可進行折抵,外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡,至全台各門市消費,每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元,亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵,網路書店及松菸影院須全額折抵,部分專櫃恕不配合點數折抵,相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用,不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵,若有任何問題,需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益,如系統產生異常狀況時,誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能;異常狀況解除時,誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任,任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外,均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利,最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形,經本公司就個案認定,認為情節重大,本公司有權立即停止持卡人一切權益,並取消持卡資格,持卡人不得有異議。

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