脫下討好他人的外衣，《不被喜歡，也沒有關係》對此刻的自己按下暫停鍵

撰文黃玉玲

我們生活在一個把「忍讓與謙卑」為處世美德的環境中，所受到的教育與理念都是「以他人優先」、「為他人著想」，更經常有「吃虧便是福」的說法，努力讓自己受到他人的喜歡，維持在好人的狀態，卻從中不斷失去自我與陷入永無止境的情緒泥沼裡。

孩子以為自己做得完美就可以獲得他想要的愛，妻子以為自己成為丈夫的賢內助就會獲得幸福美滿的生活。但這一切都建立在讓他人滿意的基礎上，但在這樣的關係中卻只看見隱隱約約的情緒勒索，而少了真實的自己。

這次，透過《不被喜歡，也沒有關係》一書，找回不再討好的自己。

｛本文內容由晴好出版提供；僅反應作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載；首圖來源：《令人討厭的松子的一生》劇照 }

經常性地感受到自己的無力

嫌われ松子の一生_IMDb
　

我們常常會感到憤怒、焦慮，但只在極少的情況下感到無能為力。事實上，一個人的終極憤怒是指向自己的，即對自己無能為力的憤怒。

人類有自戀的需要，要發展並增強對世界的掌控感，但是，人類也不得不面對一個基本事實：很多事情，自己搞不定。譬如，過去的一分一秒，你沒有能力把它們找回來，重新來過。又如，你的孩子因為一件事情大喊大叫，你做了你能做的一切，但他還是不聽話，你無法讓生氣的情緒消失，情緒來了就是來了。

卡倫．霍妮（Karen Horney）表示，當我們發現自己無能為力時，我們的內心就會變得脆弱、卑微，並為此感到羞恥、恐懼。為了抵抗這種對脆弱與卑微的恐懼，我們便想追求「報復性的勝利」。現代社會的競爭日趨激烈，這也讓我們更加迫切地想要證明自己，在這個過程中，我們的內心越來越難以平靜。

具備討好型特質的人就是這樣，他們經歷了很多覺察、反思、嘗試，但還是不斷地掉進坑裡，一次次對自己憤怒，一次次恨自己無能為力。

嫌われ松子の一生_IMDb

許多擁有討好型人格的人，甚至會因為自己的能力不足以讓別人開心而懊惱。這也是恐懼自己無能為力的一種表現。對自身無能的憤怒反映的是對失控的恐懼。如果可以駕馭自己的恐懼，又何必討好別人？

一些人失戀後會不斷翻查對方在社交媒體裡的訊息，明明知道，即使雙方和好，也是傷害自己或相互傷害，但就是忍不住想和對方聯繫。「忍不住」就是對自己思念之苦的無能為力。
這些情緒當然需要被我們看見，如果選擇性地忽略它們，那麼你會發現，眞正的踏實感始終無法到來，眞實的力量也無法住進自己內心。

成為真實的自我，意味著我們要承認自己的需求，承認我們對他人的需要，以及對失去他人的恐懼。唯有如此，我們才能找回內在的力量。

嘗試看見自己的辛苦

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你會不會有這樣的時刻，付出了很多努力，好像還是無法融入想進入的社交圈子；下了很大的功夫，也沒有讓自己得償所願。「沮喪」、「失望」、「脆弱」是這個時候出現最多的詞語。很多人就這樣因為無法「討好」、「適應」這個環境而慢慢抑鬱了。

在我看來，每個人的內心都有美好的願望。只是，很多人在走向美好的路上時很容易偏了方向，覺得自己應該做得很好；做不到的時候，就會對自己非常苛刻。對自己苛刻，這其實是我們對自己的攻擊，就好像自己應該是那個最強大的、最完美的人，做不到就是自己不對。你有沒有看到，其實自己已經很辛苦了，很努力了呢？

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做不到的時候，本來已經很脆弱，很沮喪了，這時有人對你說「你就是不好，你就是很笨」，那種感覺就是雪上加霜。每個人內心有強大的部分，也有弱小的部分，但強大部分並不怎麼喜歡，甚至有點討厭我們內心脆弱的那部分。它們想方設法地苛責我們內心的脆弱，試圖讓它快點改變、快點消失。

雖然脆弱的部分一直很努力，可它總是達不到標準，無法很快做出改變。我們內心的兩個陣營都覺得很挫敗、很矛盾、很難繼續共處。如果我們看不見這種衝突，就會對自己提出更高的要求。

我們會覺得自己很不好，還有很多努力的空間；同時，為了達到要求，我們拼命努力，把自己弄得像個機器，沒有情感，沒有想法，沒有需要。今天達到這個目標，明天還會有更高的目標。永遠有目標，永遠看不到盡頭。

社會心理學的先驅，心理學家卡倫．霍妮(Karen Horne) 曾表示，在追求強迫性的成功與完美的過程中，我們內在會有一股強大的驅動力，高舉著「應該」和「不應該」的旗幟，對自己能力的評估過於理想化，想要不停地實現自我超越。

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在這個過程中，有些人學會在壓力中生存，他們看起來過得更滋潤了；而有些人則在這場自我提升的大戰裡，逐漸停滯、枯萎，覺得生活沒有意義。如果你時常情緒低落、疲憊、覺得生活沒有樂趣，甚至莫名其妙地發火，那麼需要思考一下，自己能在壓力下堅持多久，以及是否需要重新思考自己生命的意義、思考到底為什麼而活。

當你把自己當作一個人時，你會體諒自己正在經歷的辛苦，也許你會對自己手下留情，而不是一味地鞭策自己。

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▊你不是萬能的神，不可能搞定所有的事情

善良不是沒有界限的「討好」，迴避衝突也只會更「委屈」。

你的人生，不該為滿足別人的期待而活。

🛒《不被喜歡, 也沒有關係》

▊作者

黃玉玲

武志紅心理諮商工作室諮商師，心理學工作者；擁有十餘年心理諮商從業經驗，諮商時長近10000小時；主講的「攻擊」主題課程，學習人次超過190萬。對攻擊性、討好型人格等主題有深入研究，作品十分深刻且具有療癒性，已出版作品：《你的善良，也許只是軟弱》。

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▊延伸閱讀
　
☞ 拒絕活在他人的期待裡！《你要努力生活，也要善待自己》，從今天起只為自己而活。

☞ 解開心中說不出口的煩惱，讀《現在這樣就很好》，道盡我們的真實心聲。

☞ 一天做好一件事就已經很棒了！《給我一點耍廢的勇氣》，接納身陷無力感的自己。

☞ 不那麼奮鬥也沒關係：《即使孤獨前行，你也要燦爛自己》用自己的步調，過喜歡的生活