写手帐10大好处！不只记录生活，更看见自己灵魂成长的痕迹

撰文女人迷（心瑜）

你试过用纸笔来记录生活吗？为什麽要写手帐、日本又为何掀起一股手帐热潮？拥有一本随身手帐，可以随手涂鸦、规划未来、纪录生活，从挑选适合的手帐本开始，展开一段充满惊奇与疗癒的旅程，写下属於你的质感生活提案！

｛本文经授权转载自女人迷，首图取自《安妮日记》剧照｝

＃1 安排行程

日本 Open Platform 公司董事长池田贵将认为，写手帐做时间管理的目的在於「让每分每秒为己所用」，创造余裕、增加心灵满足并且感受到幸福。而具体的执行方法，就是透过手帐妥善利用零碎时间工作，每天留下五小时给自己。

小至以小时计的每日时间轴、大至周、月、年计画，帮助自己掌握时间分配，也对会发生的行程与活动一目了然，更能提前聚集好资源、准备好心情面对每一天，打造从容不慌乱的好心情。

＃2 整理情绪

笔名「没力史翠普」的心灵写作课讲师在《写吧！为了抵达自己》一书中提倡写日记的好处。书中提到，除了下笔宣泄情绪能安顿内心之外，在纷乱的思绪中抓住念头，原本面貌模糊的解方也很有可能就此浮现。

图片来源：《安妮日记》剧照

在手帐的世界里，个人能成为自己的智者，拥有最透彻的视角、最澄澈清明的声音，为面前看似混乱烦心的情况提供客观而诚恳的建议。透过手帐凝视内心思绪，可以帮助自己跳脱当下的负面思维，不至於越陷越深。

＃3 回顾精彩

洪仲清心理师分享永谷研一新书《办到了日记》中提到的笔记术，发现通过纪录、覆盘和内省的过程，可以有效提升自信心、满足感，也会更有效地找到目标，为成功奠下基础。

定时回顾这些生命中的闪光时刻，让你数算日子的生涯不无聊，天天都能自我肯定、发现惊喜，期待下一个美好到来。

＃4 设立目标

为什麽必须做的事情都办得到，想做的事却迟迟没有发生？《为什麽顶尖菁英都是清单控》（Listful Thinking）中提到，写下清单是一切行动的起始。空口白话终究比不上白纸黑字。

小堀纯子在《从未来写回来的逆算手帐》推荐读者把梦想「专案化」。首先让目标变得明确具体，再仔细思考分割执行步骤、追踪完成度，就能以终为始逐渐达成目标，也有机会回顾并优化实践过程。

＃5 收藏感恩

有没有发现，那些看来特别幸运的人时常心怀感激？养成习惯写感恩日记的神奇之处，就是练习在生活中发现值得感恩的事，清楚看见周遭人事对自己的帮助。心理学作家刘轩提到，自己开始 100 天感恩日记计画後，生活满意度确实提升、感觉人生更美好。

图片来源：《安妮日记》剧照

将对他人的感谢铭记於心，散发出积极正向的气息，对於人际相处，例行工作事务的推行都会很有帮助；偶尔记下对自己的慰劳和感恩，也可以帮助你发现自己潜藏的优点、值得鼓励之处，因而有动力继续保持，甚至开展新计画。

＃6 纪念所爱

你有多久没有联络曾经最要好的朋友、最亲密的家人？人生浮沉，多半不是有意与挚爱分道扬镳，而是际遇让人渐行渐远。这时，生日、特殊纪念日，还有重要节庆、年末的祝福问候，就是将他们拉回身旁的绝佳机会。在特别的日子，简短的问候、朴素的礼品就可以达情意，让人备感温暖。

＃7 转换心情

现代人更常用音讯、影像来记录生活，日常生活中已经形成一种「相机先吃」、「影音晒孩」的文化。偶尔放下手机相机，用文字、插图练习描述五感，在纸上纪录味蕾、指尖和视线的奇妙体验以及心中所想所学，不为分享，只为留给未来的自己独自享受，反倒能在日久之後让记忆越酿越醇厚，开启无限回忆与想像。

《安妮日记》剧照