寫手帳10大好處！不只記錄生活，更看見自己靈魂成長的痕跡

撰文女人迷（心瑜）

你試過用紙筆來記錄生活嗎？為什麼要寫手帳、日本又為何掀起一股手帳熱潮？擁有一本隨身手帳，可以隨手塗鴉、規劃未來、紀錄生活，從挑選適合的手帳本開始，展開一段充滿驚奇與療癒的旅程，寫下屬於你的質感生活提案！

｛本文經授權轉載自女人迷，首圖取自《安妮日記》劇照｝

＃1 安排行程

日本 Open Platform 公司董事長池田貴將認為，寫手帳做時間管理的目的在於「讓每分每秒為己所用」，創造餘裕、增加心靈滿足並且感受到幸福。而具體的執行方法，就是透過手帳妥善利用零碎時間工作，每天留下五小時給自己。

小至以小時計的每日時間軸、大至週、月、年計畫，幫助自己掌握時間分配，也對會發生的行程與活動一目瞭然，更能提前聚集好資源、準備好心情面對每一天，打造從容不慌亂的好心情。

＃2 整理情緒

筆名「沒力史翠普」的心靈寫作課講師在《寫吧！為了抵達自己》一書中提倡寫日記的好處。書中提到，除了下筆宣洩情緒能安頓內心之外，在紛亂的思緒中抓住念頭，原本面貌模糊的解方也很有可能就此浮現。

圖片來源：《安妮日記》劇照

在手帳的世界裡，個人能成為自己的智者，擁有最透徹的視角、最澄澈清明的聲音，為面前看似混亂煩心的情況提供客觀而誠懇的建議。透過手帳凝視內心思緒，可以幫助自己跳脫當下的負面思維，不至於越陷越深。

＃3 回顧精彩

洪仲清心理師分享永谷研一新書《辦到了日記》中提到的筆記術，發現通過紀錄、覆盤和內省的過程，可以有效提升自信心、滿足感，也會更有效地找到目標，為成功奠下基礎。

定時回顧這些生命中的閃光時刻，讓你數算日子的生涯不無聊，天天都能自我肯定、發現驚喜，期待下一個美好到來。

＃4 設立目標

為什麼必須做的事情都辦得到，想做的事卻遲遲沒有發生？《為什麼頂尖菁英都是清單控》（Listful Thinking）中提到，寫下清單是一切行動的起始。空口白話終究比不上白紙黑字。

小堀純子在《從未來寫回來的逆算手帳》推薦讀者把夢想「專案化」。首先讓目標變得明確具體，再仔細思考分割執行步驟、追蹤完成度，就能以終為始逐漸達成目標，也有機會回顧並優化實踐過程。

＃5 收藏感恩

有沒有發現，那些看來特別幸運的人時常心懷感激？養成習慣寫感恩日記的神奇之處，就是練習在生活中發現值得感恩的事，清楚看見周遭人事對自己的幫助。心理學作家劉軒提到，自己開始 100 天感恩日記計畫後，生活滿意度確實提升、感覺人生更美好。

圖片來源：《安妮日記》劇照

將對他人的感謝銘記於心，散發出積極正向的氣息，對於人際相處，例行工作事務的推行都會很有幫助；偶爾記下對自己的慰勞和感恩，也可以幫助你發現自己潛藏的優點、值得鼓勵之處，因而有動力繼續保持，甚至開展新計畫。

＃6 紀念所愛

你有多久沒有聯絡曾經最要好的朋友、最親密的家人？人生浮沉，多半不是有意與摯愛分道揚鑣，而是際遇讓人漸行漸遠。這時，生日、特殊紀念日，還有重要節慶、年末的祝福問候，就是將他們拉回身旁的絕佳機會。在特別的日子，簡短的問候、樸素的禮品就可以達情意，讓人備感溫暖。

＃7 轉換心情

現代人更常用音訊、影像來記錄生活，日常生活中已經形成一種「相機先吃」、「影音曬孩」的文化。偶爾放下手機相機，用文字、插圖練習描述五感，在紙上紀錄味蕾、指尖和視線的奇妙體驗以及心中所想所學，不為分享，只為留給未來的自己獨自享受，反倒能在日久之後讓記憶越釀越醇厚，開啟無限回憶與想像。

《安妮日記》劇照