主题专栏 2023年10月21日

你在恋爱关系中有「选择焦虑」吗？当选择过多时，让我们很难对自己感到满意

撰文女人迷（Shanni）

去年的你，过得好吗？迎接新的一年到来，你又有什麽样的感受呢？

《HuffPost》采集了多位谘商师及心理师的临床经验，统整在过去一年最常见的病患问题；我们也发现，其中除了个人内在问题，有更多是与外在环境相连动的。於是，你或许也能从中看见一些自己身上的影子。

时间一直在往前，在一个变动越来越剧烈，我们越来越容易感觉到孤军奋战的时代，透过了解我们可能都共有的心理烦恼，希望你知道，你并不孤单，而我们也可以找到有效的应对方法。

｛本文经授权转载自女人迷，首图取自《打扮的恋爱是有理由的》剧照｝

一、社群媒体「比较」文化导致的「冒牌者症候群」

美国心理临床顾问 Karla Ivankovich 表示，2019 年人们最普遍的状况就是害怕无法成为自己认为「应该成为的人」以及冒名顶替症候群（Imposter Syndrome）。纽约市临床心理学家 Heidi Cox 也提到，他去年接触到许多患有冒名顶替症候群及完美主义（Perfectionism）的病患。

患有冒名顶替症候群的人，相信自己的成功并非源自於自己的努力或者能力，而是凭靠运气。因此他们也担心有一天会被他人识破自己其实是一个「骗子」。

图片来源：《打扮的恋爱是有理由的》剧照

专家表示，社群媒体创造的「比较性」环境，让人们容易透过检视「他人的成功」，继而否定自己的人生。此外，社群上人们通常只会显示完美或光鲜亮丽的一面，我们看不到任何困难或者失败；然而同时间，我们也发现自己实际的人生其实并非如此。这些比较的行为，都让我们开始容易自认不足。

二、为应付「线上型态的约会」所产生的「选择焦虑」

洛杉矶心理治疗师 Brooke Sprowl 提到，随着线上约会（online dating）的普及，无所不在的「配对」文化创造了一种消费者心态，导致人们容易对自己的选择感到不满足。他表示，这是一种选择过多（Overchoice）的心理认知过程。

此外，他也提到线上约会中的“Ghosting”现象非常常见，指的是约会对象突然消失。这会让人们感觉到自己被排斥继而对自己感到失望；即使你没有做错任何事，你也容易因此贬损自我价值。

三、无法在关系中设置「边界」，为情绪勒索所苦

西雅图治疗师 Averry Cox，他在去年最常见的患者症状之一，就是难以维持与他人的关系界线。他观察到，想要照顾别人、拥有微弱的边界是常态；因此我们总是需要时间去经营，才能维持一个健康的平衡、确保彼此都能感受到尊重与爱。

图片来源：《打扮的恋爱是有理由的》剧照

加州的婚姻与家庭治疗师 Jacob Kountz 也分享到，他看到病患总是很难对他人説「不」：「他们告诉我，他们不希望家人或朋友对自己失望，即使这会牺牲他们的能量。」对此，他建议病患从自信训练开始，去拿回你的自我主见。

四、因「工作倦怠」所引发的种种症状

华盛顿临床心理学家 Rebekah Montgomery 提到，因为工作造成的焦虑、压力和失眠，已经是他最常听到的困扰之一。他表示，人们正挣扎於工作成就、自我价值、人际关系、自我照顾之间的平衡；当工作成为我们的一切，表示我们耗费了太多时间与自我在其中，生活里几乎无法容纳其他事物。同时间，这个状态让人们的情绪与自尊心将跟着工作的高低起伏造成深刻的影响。

《打扮的恋爱是有理由的》剧照

图片来源：《打扮的恋爱是有理由的》剧照

五、同样为亲密关系困扰，但男女有所差异

加拿大亲密关系与婚姻治疗师 Sarah Hunter Murray 表示，他看过很多男人困扰於自己逐渐下降的性慾，以及自己在情感关系中的压力、挑战和脆弱的部分，和这些东西如何和他们对性的兴趣相连结。另外，他也观察到相较起来，女性则比较不会纠结於「为什麽我性慾低落」的问题，而是关注与伴侣间的「性高潮」的差距，并且希望可以获得改善、可以获得更多的性快感。

六、因为外部环境改变，所产生的「适应障碍」

临床心理学家与性治疗师 Christopher Ryan Jones 分享到，他经手的最多诊断症状之一是「适应障碍」（Adjustment Disorders）。过去造成这种情况的主要原因可能是来自於离婚、家庭成员死亡或失业等问题；然而，他观察到近年的原因有所改变：「我们的社会文化变化、国内外的政治问题，让许多人难以适应其中，这也让人们对未来容易产生不确定感。」

可以看到，从对个人生活与关系的改变所引起的焦虑，到现在我们也越来越容易受到外在环境影响，继而形成集体社会的不安全感。

七、因性暴力报导而引发创伤与恐惧

美国心理治疗师 Patrice N. Douglas 提到，许多人前来治疗，是因为受到社会上枪击案、暴力事件或政治事件的影响而产生创伤後压力症候群（PTSD）。

图片来源：《浪漫医生金师傅》剧照

心理学家 Heather Z. Lyons 也表示，近期关於性侵的话题成为公众讨论的一部分，这让我们很难去忽视它。然而这些新闻时事，包含矢口否认的加害者、相关纪录片的拍摄与释出，将唤起曾经有相同或类似经验的人们受到刺激、想起不愉快的回忆。

八、面对关系中的性别权力改变而无法适应

临床心理学家 Alexandra Solomon 表示，去年一个常见的问题是在异性恋夫妻中，当妻子的收入高於丈夫，这将引起丈夫的羞耻感和对妻子的怨恨等情绪。他认为这件事本身并没有什麽错误，但它挑战了既有异性恋霸权的脚本，因而也造成伴侣间的焦虑与困扰。

九、同时拥有焦虑症和忧郁症的现代人们

心理顾问 Liz Shuler 针对自己年度接触案例提到：「很不幸地，焦虑症和忧郁症比例仍持续急速上升。」他看到自己大部分的病患都有这两个问题其中之一，也有许多人是两者兼具的。

「研究显示，忧郁症可能是由脑部发炎所引起的；研究也将焦虑、抑郁、疼痛和大脑结构连结在一起，这表示忧郁与焦虑或许不是两种分开的症状，而是像硬币的正反面一样彼此间是相连动的。」另外他也分享到，引起焦虑症和忧郁症的三个关键，主要是「自我、他人与自然」；因此他建议患者可以重新透过重新连结这三个层面，以减轻压力、增加幸福感。