主題專欄 2023年9月22日

明明沒做什麼，卻每天都覺得累；你是不是也「高功能焦慮」了呢？

撰文 ELLE（SANDY HSU）

自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標……知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！「高功能焦慮者」人前總是光鮮亮麗，行事俐落，殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。

｛本文經授權轉載自 ELLE，首圖取自《沒關係，是愛情啊》劇照｝

你是不是也「高功能焦慮」了呢？

圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照

請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人⋯⋯

高功能焦慮藏在哪些人心中？

圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照

事實上，高功能焦慮並不是一個正式的精神疾病，因為精神疾病診斷通常需要有生活功能上的缺損，嚴重影響到日常才會成立。高功能焦慮可以說是現代文明下的產物，尤其是在開發程度越高的地區越常見到。

身處在高功能焦慮之下的人，其焦慮指數可能和焦慮症差不多，卻仍咬緊牙關，努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等，而且還表現得相當出色，以致於外人察覺不到他們的異樣，甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福，只有他們自己知道，內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。

高功能焦慮的特徵

害怕失敗、在意別人的評價，總是戰戰兢兢。
經常擔心會有不好的事情發生，但又難述說是什麼事情。
習慣長時間或超時工作、希望能在工作上表現完美。
即使休假，依舊無法放鬆。
就算已經表現得很好，仍會不斷檢討和審視自己。
內心常常有一股憤怒，但會努力壓抑不表現出來。
肌肉時常緊繃、下意識一直聳肩或牙關緊閉到頭痛。
難以入睡或不良的睡眠品質。

圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照

高功能焦慮是一體兩面的，一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現，卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔，若是棄置不管，甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此，要謹慎以對每一次細微的焦慮。

在高壓的生活環境，想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦，是現代人的必備技能。

該睡了，頭腦還是轉不停，越數羊、越清醒

圖片來源：Ekaterina Goncharova_Getty Images

年輕時，總會因為朋友相揪，或是貪玩而熬夜不睡，想說事後補個眠就能彌補之前沒睡飽的體力，然而，睡眠會影響人體的各種組織和系統─從大腦、免疫力、情緒到新陳代謝等等。

事實上，全台大約每 10 人中就有一人受慢性失眠困擾，而且女性失眠比率又比男生來得高，可是實際尋求協助的人卻不到30%。雖然有些抗過敏藥有嗜睡的副作用，卻不是治本的好方法。如果我們放任失眠症狀不管，長期下來將會對生理和心理健康有所危害。

不要摧毀內建的生理時鐘

圖片來源：Oleg Breslavtsev_Getty Images

自古以來，人類日出而作、日落而息，這是為什麼呢？其實，我們身體裡內建了一台生理時鐘，位於大腦下視丘的視交叉上核，負責調控人體睡眠與清醒週期。

當眼睛接觸到光線，經過視網膜感光細胞刺激視神經，連結視交叉上核調控生理時鐘、體溫和賀爾蒙分泌，例如當天色變昏暗時，松果體會分泌褪黑激素，讓我們產生睡意和體溫降低；快天亮時，褪黑激素就會停止分泌，皮質醇增加，讓我們漸漸從睡夢中醒來。也因此，有些人會在睡前服用褪黑激素的藥物來幫助自己入睡。

明明沒做什麼，卻每天都覺得累的慢性疲勞症候群

圖片來源：Kilito Chan_Getty Images

當你發現，自己有長達半年以上或更長時間出現嚴重的疲勞感，而且還伴隨著肌肉痛、頭痛、低燒、胃腸道症狀、淋巴結腫大等現象，無法找到明確的病因，但是有這些自律神經失調和免疫功能紊亂的表現，就是所謂的慢性疲勞症候群。

美國疾病管制局將其做了具體診斷標準，你可以針對下列條件判斷自己是否也有同樣症狀：

一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續半年以上，無法藉由休息來緩解。
沒有合併其他可以解釋疲勞原因的情形，如過度運動、慢性疾病等。
造成工作、日常社交活動降到正常狀態的一半以下

舒緩焦慮菜單，輕鬆擺脫焦慮疲憊感

圖片來源：《沒關係，是愛情啊》_劇照

健康的生活習慣會帶來好心情，舒緩焦慮菜單能幫助我們減輕壓力、提升免疫力。像是早餐可以食用鮮奶搭配綜合穀物，中餐以健康餐盒為主，晚餐則是煎鮭魚、青菜和糙米飯等原型食物為主，盡量蛋豆魚肉類與碳水化合物都要均衡飲食，持續實施一陣子後，就能有效感受到焦慮疲憊感會大幅降低。

｛本文經授權轉載自 ELLE 你是不是也「高功能焦慮」了呢？自我要求高、不想讓他人失望，這些積極向上的習慣正是你焦慮的來源！｝

▊ 不讓壓力成為實現夢想的絆腳石！

高功能焦慮是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。

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▊ 焦慮其實是認識自我的一則邀請

「與其問，怎樣才能不焦慮，我們更應該問：我的焦慮正在告訴我什麼？」

《焦慮新解》這本書認為，人的焦慮可分為真焦慮、假焦慮兩種，許多時候我們自以為的心理問題，往往只是沒吃好、沒睡飽所衍生的負面感受。大腦往往會試圖合理化各種負面情緒！下次當你感到莫名焦慮時，也許該聽聽自己的身體，究竟它想告訴你什麼？

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