【书店人最近读什麽】《最强专注力》
撰文 提案 on the desk
在书店工作的人，最近读了什麽书？《提案》刊物自2023年3月号开设职人选读专栏，邀请书店职人分享近期读物，藉由日常的阅读，为读者们介绍更多值得一读的新书。
科学研究显示，专注力不仅会带来成功，也会带来快乐。精神科医师桦泽紫苑的《最强专注力》，能帮助现代人在忙乱生活中找回内在秩序的指引。他不谈抽象的意志力，也不强求自律成为唯一答案，而是以温和又实用的方法，带读者慢慢进入「Zone」 ——那个我们熟悉却又难以长留的心流状态。
培养最强专注力，人生问题终将迎刃而解——读《最强专注力》
撰文｜Déclair（诚品生活台中480 客服）
早晨七点半，手机萤幕亮起，Line和Instagram通知同时跳出，你伸手关掉闹钟，同时专注力也被手机偷走了。所谓专注，从来不是「有没有空」，而是「愿不愿意为自己，暂时关掉世界的声音」。专注力不仅是一种「专注於当下的能力」，同时也是「控制诱惑、对抗诱惑」的能力。
这本书从精神医学的角度，提出四个与专注力密切相关的面向：输入、输出、思考、整理。听起来像是理性规划，但实际操作却能直觉而轻易。书中提出专注不是靠「硬撑」，而是需要调整节奏与呼吸。例如「进入Zone的九个方法」，包含调整身心状况、远离手机、不安排计画、营造容易专心的环境等等。用具体行动来保持专注，比起逼迫自己长时间埋首工作，这种在最佳状态下的长时间专注，反而更能有效达成工作与学习目标。
除了时间管理，书中也提到「情绪的整顿」，因为当心里杂乱无章，专注力自然难以安定。书中举出一个简易的练习：三分钟日记疗法，记录下「今天开心的事」与会引发负面情绪的「痛苦、辛苦的事」。逐步审视自己一天的情绪波动，像是为混乱生活画上一个温柔的句点，也让心慢慢沉静下来。
书中用词简洁，笔触温和不失力量，也贴近日常生活。他提出许多上班族、学生、创业者的案例，带出专注力困境的真实样貌，并提供解决办法，例如避免「忘记带东西」的「纸本确认思考术」，以及只要超过五样事项，就把东西列成「检查清单」的日常小技巧。
读完此书会发现，不仅是专注力获得提升，就连思考力、判断力、情绪控管能力、创意、创造力都一并提升。当我们学会专注，屏除干扰、整理内心，就更靠近那个平静、踏实又充满能量的自己。不论是工作还是生活中的问题与烦恼，也几乎都能迎刃而解。
专注不是一种压力，而是一种选择。选择不再随波逐流，为自己留一段不被打扰的时光。在资讯碎片的年代里，学会保持专注，让自己时刻处於最佳状态，或许正是我们能给自己最珍贵的温柔承诺。
《最强专注力》
作者｜桦泽紫苑
出版｜春天
出版日期｜2025／03／27
关於《提案on the desk》
一本聚合日常阅读与风格采买的书店志，纸本刊物每月1日准时於全台诚品书店免费发刊。每期封面故事讨论一个读者关心的生活与消费的议题，推荐给读者从中外文书籍、杂志、影音或食品文具等多元商品。
线上阅读《提案on the desk》
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Current Issue＿工作的理由
Dear Job, What Are We Now？
科学研究显示，专注力不仅会带来成功，也会带来快乐。精神科医师桦泽紫苑的《最强专注力》，能帮助现代人在忙乱生活中找回内在秩序的指引。他不谈抽象的意志力，也不强求自律成为唯一答案，而是以温和又实用的方法，带读者慢慢进入「Zone」 ——那个我们熟悉却又难以长留的心流状态。
培养最强专注力，人生问题终将迎刃而解——读《最强专注力》
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早晨七点半，手机萤幕亮起，Line和Instagram通知同时跳出，你伸手关掉闹钟，同时专注力也被手机偷走了。所谓专注，从来不是「有没有空」，而是「愿不愿意为自己，暂时关掉世界的声音」。专注力不仅是一种「专注於当下的能力」，同时也是「控制诱惑、对抗诱惑」的能力。
这本书从精神医学的角度，提出四个与专注力密切相关的面向：输入、输出、思考、整理。听起来像是理性规划，但实际操作却能直觉而轻易。书中提出专注不是靠「硬撑」，而是需要调整节奏与呼吸。例如「进入Zone的九个方法」，包含调整身心状况、远离手机、不安排计画、营造容易专心的环境等等。用具体行动来保持专注，比起逼迫自己长时间埋首工作，这种在最佳状态下的长时间专注，反而更能有效达成工作与学习目标。
除了时间管理，书中也提到「情绪的整顿」，因为当心里杂乱无章，专注力自然难以安定。书中举出一个简易的练习：三分钟日记疗法，记录下「今天开心的事」与会引发负面情绪的「痛苦、辛苦的事」。逐步审视自己一天的情绪波动，像是为混乱生活画上一个温柔的句点，也让心慢慢沉静下来。
书中用词简洁，笔触温和不失力量，也贴近日常生活。他提出许多上班族、学生、创业者的案例，带出专注力困境的真实样貌，并提供解决办法，例如避免「忘记带东西」的「纸本确认思考术」，以及只要超过五样事项，就把东西列成「检查清单」的日常小技巧。
读完此书会发现，不仅是专注力获得提升，就连思考力、判断力、情绪控管能力、创意、创造力都一并提升。当我们学会专注，屏除干扰、整理内心，就更靠近那个平静、踏实又充满能量的自己。不论是工作还是生活中的问题与烦恼，也几乎都能迎刃而解。
专注不是一种压力，而是一种选择。选择不再随波逐流，为自己留一段不被打扰的时光。在资讯碎片的年代里，学会保持专注，让自己时刻处於最佳状态，或许正是我们能给自己最珍贵的温柔承诺。
《最强专注力》
作者｜桦泽紫苑
出版｜春天
出版日期｜2025／03／27
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