【書店人最近讀什麼】《最強專注力》
撰文 提案 on the desk
在書店工作的人，最近讀了什麼書？《提案》刊物自2023年3月號開設職人選讀專欄，邀請書店職人分享近期讀物，藉由日常的閱讀，為讀者們介紹更多值得一讀的新書。
科學研究顯示，專注力不僅會帶來成功，也會帶來快樂。精神科醫師樺澤紫苑的《最強專注力》，能幫助現代人在忙亂生活中找回內在秩序的指引。他不談抽象的意志力，也不強求自律成為唯一答案，而是以溫和又實用的方法，帶讀者慢慢進入「Zone」 ——那個我們熟悉卻又難以長留的心流狀態。
培養最強專注力，人生問題終將迎刃而解——讀《最強專注力》
撰文｜DÉclair（誠品生活台中480 客服）
早晨七點半，手機螢幕亮起，Line和Instagram通知同時跳出，你伸手關掉鬧鐘，同時專注力也被手機偷走了。所謂專注，從來不是「有沒有空」，而是「願不願意為自己，暫時關掉世界的聲音」。專注力不僅是一種「專注於當下的能力」，同時也是「控制誘惑、對抗誘惑」的能力。
這本書從精神醫學的角度，提出四個與專注力密切相關的面向：輸入、輸出、思考、整理。聽起來像是理性規劃，但實際操作卻能直覺而輕易。書中提出專注不是靠「硬撐」，而是需要調整節奏與呼吸。例如「進入Zone的九個方法」，包含調整身心狀況、遠離手機、不安排計畫、營造容易專心的環境等等。用具體行動來保持專注，比起逼迫自己長時間埋首工作，這種在最佳狀態下的長時間專注，反而更能有效達成工作與學習目標。
除了時間管理，書中也提到「情緒的整頓」，因為當心裡雜亂無章，專注力自然難以安定。書中舉出一個簡易的練習：三分鐘日記療法，記錄下「今天開心的事」與會引發負面情緒的「痛苦、辛苦的事」。逐步審視自己一天的情緒波動，像是為混亂生活畫上一個溫柔的句點，也讓心慢慢沉靜下來。
書中用詞簡潔，筆觸溫和不失力量，也貼近日常生活。他提出許多上班族、學生、創業者的案例，帶出專注力困境的真實樣貌，並提供解決辦法，例如避免「忘記帶東西」的「紙本確認思考術」，以及只要超過五樣事項，就把東西列成「檢查清單」的日常小技巧。
讀完此書會發現，不僅是專注力獲得提升，就連思考力、判斷力、情緒控管能力、創意、創造力都一併提升。當我們學會專注，屏除干擾、整理內心，就更靠近那個平靜、踏實又充滿能量的自己。不論是工作還是生活中的問題與煩惱，也幾乎都能迎刃而解。
專注不是一種壓力，而是一種選擇。選擇不再隨波逐流，為自己留一段不被打擾的時光。在資訊碎片的年代裡，學會保持專注，讓自己時刻處於最佳狀態，或許正是我們能給自己最珍貴的溫柔承諾。
《最強專注力》
作者｜樺澤紫苑
出版｜春天
出版日期｜2025／03／27
關於《提案on the desk》
一本聚合日常閱讀與風格採買的書店誌，紙本刊物每月1日準時於全台誠品書店免費發刊。每期封面故事討論一個讀者關心的生活與消費的議題，推薦給讀者從中外文書籍、雜誌、影音或食品文具等多元商品。
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☞《誠品書店eslite bookstore》粉絲專頁
Current Issue＿工作的理由
Dear Job, What Are We Now？
科學研究顯示，專注力不僅會帶來成功，也會帶來快樂。精神科醫師樺澤紫苑的《最強專注力》，能幫助現代人在忙亂生活中找回內在秩序的指引。他不談抽象的意志力，也不強求自律成為唯一答案，而是以溫和又實用的方法，帶讀者慢慢進入「Zone」 ——那個我們熟悉卻又難以長留的心流狀態。
培養最強專注力，人生問題終將迎刃而解——讀《最強專注力》
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早晨七點半，手機螢幕亮起，Line和Instagram通知同時跳出，你伸手關掉鬧鐘，同時專注力也被手機偷走了。所謂專注，從來不是「有沒有空」，而是「願不願意為自己，暫時關掉世界的聲音」。專注力不僅是一種「專注於當下的能力」，同時也是「控制誘惑、對抗誘惑」的能力。
這本書從精神醫學的角度，提出四個與專注力密切相關的面向：輸入、輸出、思考、整理。聽起來像是理性規劃，但實際操作卻能直覺而輕易。書中提出專注不是靠「硬撐」，而是需要調整節奏與呼吸。例如「進入Zone的九個方法」，包含調整身心狀況、遠離手機、不安排計畫、營造容易專心的環境等等。用具體行動來保持專注，比起逼迫自己長時間埋首工作，這種在最佳狀態下的長時間專注，反而更能有效達成工作與學習目標。
除了時間管理，書中也提到「情緒的整頓」，因為當心裡雜亂無章，專注力自然難以安定。書中舉出一個簡易的練習：三分鐘日記療法，記錄下「今天開心的事」與會引發負面情緒的「痛苦、辛苦的事」。逐步審視自己一天的情緒波動，像是為混亂生活畫上一個溫柔的句點，也讓心慢慢沉靜下來。
書中用詞簡潔，筆觸溫和不失力量，也貼近日常生活。他提出許多上班族、學生、創業者的案例，帶出專注力困境的真實樣貌，並提供解決辦法，例如避免「忘記帶東西」的「紙本確認思考術」，以及只要超過五樣事項，就把東西列成「檢查清單」的日常小技巧。
讀完此書會發現，不僅是專注力獲得提升，就連思考力、判斷力、情緒控管能力、創意、創造力都一併提升。當我們學會專注，屏除干擾、整理內心，就更靠近那個平靜、踏實又充滿能量的自己。不論是工作還是生活中的問題與煩惱，也幾乎都能迎刃而解。
專注不是一種壓力，而是一種選擇。選擇不再隨波逐流，為自己留一段不被打擾的時光。在資訊碎片的年代裡，學會保持專注，讓自己時刻處於最佳狀態，或許正是我們能給自己最珍貴的溫柔承諾。
《最強專注力》
作者｜樺澤紫苑
出版｜春天
出版日期｜2025／03／27
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