登山的终点，是平安回家！新手必备行前指南｜迷诚品 YouTube

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过去登山在大家的印象里，多半被视为一种苦行僧般的活动项目，但近年来，登山渐渐成为风靡大众的户外运动，并转变为结合旅游、休闲与强身健体的生活方式，吸引许多青壮年人参与。透过登顶带来的快感，人们获得强烈的成就感，进而提升生活与工作的信心和意志力。

然而登山确实需要做好更多的行前准备，才能尽情享受登山的乐趣。根据山难事故统计，高山症仅占约4%的事故比例，而最常见的意外事故则是「迷路」。数据的显示代表，爬山新手更应重视充分的事前准备，还有对自身体能的正确认识。迷诚品 YouTube 最新一集的〈书送话题〉便与大家探讨登山相关议题，带你了解成为「登山初心者」时，应该做好哪些准备。

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一起认识台湾山岳基础知识

登山新手应该要做好什麽行前准备？

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一起认识台湾山岳基础知识

-山峰海拔越高，不一定代表攀登越困难

登山必然要对「山」的基本知识有所了解，尽管爬百岳听起来相当困难，但其实海拔高度与难度其实是呈现反比的现象。如果以高度来区分，2500公尺以上被称为高山，这些高海拔的山岳，像是玉山、雪山和南湖大山，都位於国家公园内，步道修建的较为完善、路线指标明确，同时登山设备和安全措施也相较为齐全。

其次是中级山约落在1500公尺至2500公尺之间，像是加里山、加罗湖和松萝湖都属於此范围之内。低海拔的山峰因为地形崎岖复杂，且可能经常遇到温度、湿度比较高的状况，需穿梭在原始森林中，因此攀爬中级山并非比较容易。再过来则是1500公尺以下的郊山，多半位於市区，且单日而往返，像是象山、金面山都属於这类型的山。郊山虽然容易抵达，但地形有时候也具有挑战性，因此山岳的高度并非与爬山的难度成正比，攀登难易主要取决於对地形与气候环境的掌握以及当地条件的变化。

登山新手应该要做好什麽行前准备？

（图／Unsplash）

基本常识

爬山的基本知识大致可分为环境因素、人员组成、行程规划三大部分。从环境的部分来看，在出发前有长时间的降雨，就要留意可能会坍塌落石、道路无法通行的状况发生；如果是长时间没有降雨则需要留意路线上的补水点。在组队方面，常见方式有商业团队与自组团队，无论选择哪种模式，建议事先准备好详细的登山计划书。理想的队员配置，经验丰富的登山者与新手的比例约为1：6，同时每支登山队最好有至少两位资深队员随行，以便在遇到突发状况时能及时应变，提升整体登山过程的安全保障。

体能训练

登山前，最重要的是先评估自己的身体状况和体力，确保适合参与所规划的行程。同时也应积极进行体能训练，包含有氧与无氧运动、肌力与心肺训练、爬山小技巧。结合有氧运动（例如：快走、慢跑、游泳）和无氧训练（例如：重量训练、核心训练），加强肌力以及心肺耐力，为登山挑战做好准备。针对不同难度的登山路线，可以有针对性地调整自己的训练强度，让身体保持在最佳状态。

此外，行前要特别注意行程中是否有需要留意的事项，像是天气变化、路线安全或特殊装备需求等，出发前与队友协调好步调、分工及彼此间的默契，能帮助降低突发意外的机率。最後，了解如何在紧急状况下正确求救，以及与山友间维持有效的联系，都是保障登山安全的重要关键。有这些周全的准备，就能大幅减少登山过程中的危险与意外发生的可能性。

装备盘点

登山的配备清单一般可以分为定位导航装备、防晒用品、保暖用品、照明设备、食物饮水和急救包。其中除了皮肤的防晒，也要多加留意眼睛的防晒，保暖用品需特别注意头部、腹部及手脚，照明设备建议选择提供稳定光源、可切换红光之照明灯，食物可以挑选巧克力、食物棒或坚果等耐放高能量的食物。

说到登山穿搭，可以尝试「洋葱式穿法」，最里面那层，建议挑快乾又能排汗的聚酯纤维或美丽诺羊毛上衣，这样可以保持肌肤舒爽乾燥；中层衣可以穿着抓绒衣或羽绒衣，起到保暖的作用。外套则要穿防风、防水的面料，像是 GORE-TEX 材质，可以抵挡雨雪，让你在山里不怕风吹雨打、寒冷侵袭。

下身应选择轻薄弹性佳的快乾登山裤，避免棉质或牛仔裤。配件部分可视天气戴上帽子、围脖、手套、登山袜及雨裤，另外登山鞋需具防滑支撑功能。高山气候多变，随时增减衣物保持「微发热、不流汗」的状态；切忌穿棉质衣物、牛仔裤及斗篷雨衣，以免失温和行动不便。掌「排汗底层、保暖中层、防护外层」的分层穿法，可以让登山的过程更安全舒适。

▌ 登山装备实用推荐

-来自挪威户外品牌 NORRONA，因品牌标志的原因常被称之为「老人头」。专注於设计、制造高端户外机能服饰，并在1977年制作出欧洲首件 Gore-Tex 的外套

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-来自日本户外装备品牌Snow Peak 因创办人山井幸雄热爱登山而自创品牌，强调户外活动是一种生活方式，专注开发登山、露营等户外装备。一顶防风保暖的帽子是从事户外活动必备的单品

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新手上山前必看

Q：万一真的在山中迷路该怎麽办？

A：影片里提到一个登山的常识，可以遵循 STOP 原则，首先「Ｓ」可以先停下脚步，切勿陷入惊慌随意乱走；「Ｔ」冷静思考，回想来时路线，并使用地图确认；「O」评估自己的位置，寻找安全易被搜救的庇护点；「Ｐ」拟定自救计划。一般来说往上走比往下走来得好。因为往上爬到棱线的位置，可以比较清楚地看到周围环境，也比较容易被搜救队找到你的位置。反而往山下走，下切溪谷，不仅耗费更多体力，搜救起来也会更困难。

Q：遇到高山症如何自救？

A：大家常听到的高山症，其实是因为长时间缺氧引起的。最有效的解决方法就是尽快往山下走。此外，事前也有很多方法可以预防高山症，比如不要熬夜、避免感冒和喝酒，这些都能帮助减少高山症发生的机率。

书籍带你从零开始学登山

《开始自组登山》

登山其实是认识自我的一种方式。这本书的作者王晧瑜（普鲁图）从大学时期加入登山社开始，便爱上山林的一切。他将自己十年的登山经验详实记录，希望能帮助初学者更顺利入门。书中内容非常全面，从行进技巧、装备准备，到野炊方法，让读者能掌握完整的登山技能；同时也分享许多实战经验，让大家少走弯路，更加安全地完成登山旅程。这本书特别适合喜欢自组登山的户外爱好者，不论新手还是已有基础的人，都能从中获得规划和实用建议，逐步提升自己的登山实力。

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《登山体能训练全书》

登山前的体能训练绝对是行前最关键的一环，只有把身体素质练好，才能安心上山、享受壮丽风景，并且平安回家。这本由日本医学教授能势博撰写的书，以运动生理学为核心，教你用科学的方法强化登山所需的体能。不只讲理论，也带你了解体力从何而来、如何避免体力不支，以及如何规划适合自己的训练计画。书里也包含不少实用的步伐训练和饮食补给建议，帮助每一位登山者更安全、更有效率地完成登顶。无论你是刚开始接触登山的新手，还是想突破极限的老手，这本书既实用也易理解，推荐每一位登山爱好者阅读。

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《山之间》

山让我成为更好的人！作者山女孩 Kit 是位居住在城市朝九晚五的上班族，透过走进山林，她找到了一种放松和自在，在生活中看见不同的面貌。书里分享了她登山、独行、在自然里的观察与发现，带领读者看见台湾丰富的高山百岳、动植物生态，以及属於徒步者的独特幸福感。全书文字平实具温度，让即便未曾深入山林的读者，也能在故事与感触里找到连结，感受到走进山林时那份平实而珍贵的幸福。