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【文化幣書單推薦】暫時從升學壓力抽離，讓身心好好充電
主題專欄 2024年10月30日
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【文化幣書單推薦】暫時從升學壓力抽離，讓身心好好充電

撰文 迷誠品內容中心

現今網路的流通快速，許多未經過濾的資訊充斥著我們的周遭，彷彿像是被強制綁架般，一旦脫離網路一陣子，就會錯失重要消息，但長期沉浮於網路的世界中，又容易引發大量的焦慮與不安。
 
容貌焦慮、比較心理、手機成癮……這些在不安下所創造的新名詞，源自於我們無法抽離網路所帶來的影響。除了網路帶來的壓力，學業、家庭、人際關係等等複雜的重壓也迎面而來，讓人喘不過氣。
 
這次從文化幣閱讀改變人生書單精選三本書籍，讓我們面臨大大小小壓力時，能暫時拋開手中的3C用品及繁重的課業，從書中獲得解方，看見與自己有相同際遇的人是如何面對問題，並從溫柔的話語中找到方向。
｛未經授權，請勿轉載；內容皆為撰文者觀點，非代表誠品立場｝
 
《你在煩惱什麼呢？》點出成長的不安與焦慮，陪你拆解情緒小炸彈

你在煩惱什麼呢? 大學諮商心理師給你的陪伴之書, 關於成長的疼痛與焦慮 (長銷陪伴版)
 
所謂的壓力，從來沒有比較值，因為不同人生階段，總有不一樣的身分角色。即便當下會覺得困擾又痛苦，但只要撐過去，或許就會發現一切都沒什麼。
 
但如同飾演影集《星期三》的演員珍娜．奧特嘉曾在採訪提過，很多人回憶青春期時，都會跟尚未成年的孩子說當時其實是最快樂的時光，因為我們總習慣美化過去的回憶，反而忘記當初窘迫的感受。

你在煩惱什麼呢? 大學諮商心理師給你的陪伴之書, 關於成長的疼痛與焦慮 (長銷陪伴版)
 
《你在煩惱什麼呢？》是針對大學生遭遇的困擾與不安撰寫而成的心靈照護指南。本書作者李家雯擁有多年的校園諮商經驗，以溫暖的文字描述許多學生遭遇的困境，讓我們知道內心的煩惱，其實都不是他人口中的無病呻吟，而是大家都曾碰過的常見問題。
 
青春期面臨的苦惱，不是屏蔽所有情感、掙扎撐過就好，而是誠實梳理並好好懂得照顧自己的情緒。讀完後就會發現，自己是獨一無二且閃耀的存在。
 
 
▌收聽迷誠品Podcast
 
朋友為何突然冷漠？換工作時要往哪個方向尋找？原生家庭的衝突要如何面對？如果看過《腦筋急轉彎2》，你應該不難理解，每當危機時刻來襲，焦慮的情緒總會控制大腦指揮台，試圖幫助你度過難關。然而，試著深呼吸、冷靜想想，我們真的有必要如此煩惱嗎？

認識可能沒意識到的《微壓力》，擺脫精神內耗

微壓力: 小情緒如何累積成大問題? (附減壓策略．藏書卡)
 
壓力時常被視為鍛鍊抗壓性的訓練歷程，若輕易放棄的人通常會被訓斥抗壓性不夠。但是，這讓人難免會有疑問，究竟要撐到哪種程度，才算是高抗壓性的人呢？
 
事實上，面臨巨大壓力時，大腦為了幫助我們應對，所以會採取措施，無論是逃避、崩潰、尋找方法解決問題，都是試圖適應壓力的方式。但交織在日常生活的「微壓力」就難以被大腦偵測到，而這些看似不足以掛齒的壓力卻漸漸侵蝕我們的心靈……

微壓力: 小情緒如何累積成大問題? (附減壓策略．藏書卡)
圖片來源：crownbook1954＿instagram
 
《微壓力》一書揭密這些圍繞在家人、同事、同儕之間，無法被輕易察覺的壓力，並在無形之中造成精神耗損，使我們陷入負面的惡性循環。書中列舉14種可能形成微壓力的根源，並提供實用的解方。
 
讓你能夠在面對紛紛擾擾的世界時，不這麼容易被這些無形的微壓力操控情緒，以穩定且健壯的心靈，找回真實的情緒。
 
 
▌延伸閱讀
 
教你啟動直覺導航，《其實你都知道答案》

其實你都知道答案: 啟動直覺導航, 無往不利的萬用手冊
 
因為經歷太多失敗，所以不敢對成功抱有渴望，你也有這樣的習慣嗎？
 
大多人嘗試一件事幾乎都會傾向「考慮最壞的狀況」，但還沒展開行動前，就判定自己會失敗，漸漸地就會害怕邁出步伐，面對什麼事都會偏向負面思考。日復一日就會對錯過大量機會的自己感到厭惡，卻不知道該怎樣脫離惡性循環。

其實你都知道答案: 啟動直覺導航, 無往不利的萬用手冊
 
所謂「心想事成」，當你真的想要達成某個目標時，改變看待事情的面向，別讓「不可能」成為阻礙自己的可能性。《其實你都知道答案》透過「直覺力開發」改變腦中原有的「舊的程式設定」，讓我們打開直覺、懂得深入洞察，並有能力分辨恐懼與潛意識的迷惑，可以更清晰做出合適的決策。
 
重新導正腦中失控已久的「內建自動導航系統」，引領你通往期望的道路。
 
▌文化幣閱讀改變人生，釋放肩負的重壓

【文化幣書單推薦】自我覺察是成長必經之路！3本讀冊從內在穩固自信心
 
自我覺察是我們成長過程中的重要課題，通過了解自己的內在情感、想法和行為模式，才能真正穩固內心的自信心。不過，在這忙碌快速的現實社會中，時常不經意舊忽略了內在的聲音，甚至過度依賴外在的標準和評價來定義自己。
 
這次從文化幣閱讀改變人生書單中，精選3本能幫助我們洞察心聲、穩固內在的好書，學會更好地處理自己的情緒，不再一味逃避或壓抑，而是選擇勇敢面對。
 
▌看更多文化幣閱讀改變人生系列活動
文化幣閱讀改變人生！Z世代必讀書單、最新活動總整理
誠品為16-22歲的你，精選一份銘記青春的書單，並集結出版合作、名人推薦、社群能量，共同舉辦上百場活動，讓你在閱讀中尋找自己嚮往的身影。
 
用閱讀探索世界，透過文化幣幫助你找到屬於自己的青春書單。
 
 



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        • (6) 如果會員洩漏或提供予第三人自己的個人資料、Facebook帳號及密碼或付款資料，並使得第三人有使用的機會時，會員必須就第三人的行為負全部責任。本公司及關係企業並可隨時暫停或終止提供本項使用Facebook帳號及密碼登入使用網路服務之措施。
      3. 會員不得基於非法目的，或以任何非法方式使用網路服務，並應遵守中華民國相關法令及網際網路之國際規範。若會員於中華民國領域外使用網路服務，並應遵守當地國家或地域之法令。會員不得利用網路服務從事包括但不限於下列侵害他人權益之行為：
        • (1) 散布或傳送任何誹謗、侮辱、具威脅性、攻擊性、不雅、猥褻、不實、違反公共秩序或善良風俗或其他不法之文字、圖片或任何形式之檔案。
        • (2) 侵害他人名譽、隱私權、營業秘密、商標權、著作權、專利權、其他智慧財產權及其他權利。
        • (3) 違反依法律或契約所應負之保密義務。
        • (4) 冒用他人名義使用網路服務。
        • (5) 傳輸或散佈電腦病毒。
        • (6) 濫發廣告郵件。
        • (7) 其他誠品有正當理由認為不適當之行為。
      4. 如會員利用網路服務從事侵害他人權利之行為，或犯罪活動，或任何違法行為，會員應自負全部法律責任，本公司及關係企業將立即撤銷會員資格，永久禁止使用網路服務，並請求因此所受之全部損害，包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
    • 三. 網路服務內容的變更

      會員同意本公司及關係企業得隨時調整、變更、修改或終止網路服務或網路服務約定事項，並得於修改及變更前60日，於本公司及關係企業之網站公告後生效，不再另行個別通知。會員因參與本公司及關係企業之活動及使用網路服務，而與本公司及關係企業所發生之權利義務關係，均以本網路服務約定事項之最新修訂之版本為準。如會員不同意修改或變更，應於修改或變更生效日前，以書面通知本公司及關係企業，由雙方協商相關事宜，如逾期未為通知，應視為同意修改或變更。

    • 四. 網路交易須知
      1. 當會員完成線上訂購程序後，本公司及關係企業將自動經由電子郵件寄給您一封通知信，該通知僅表示本公司及關係企業已收到訂購訊息，惟並不表示該筆交易已經完成，本公司及關係企業保留是否接受該筆訂單之權利。會員得在本網站查詢訂單明細及出貨狀況。
      2. 當會員使用網路服務完成訂購程序，即表示已經提出購買之要約，並同意本條款及網頁上所載明之交易條件或限制。會員所留存之個人資料(例如：地址、電話…等)，於訂購後如有變更，應立即上線修改，不得以資料已變更為理由，否認訂購行為或拒絕付款。
      3. 會員使用網路服務進行網路交易，如遇有任何疑義，應以誠品電腦系統之電子交易紀錄為準。如發現交易資料不正確，應立即通知誠品顧客服務中心(客服專線：0800-666-798)協助處理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品後，如發現商品有瑕疵，得退回商品。
      2. 依《消費者保護法》規定，網路交易之商品，買受人得於收受商品後七天內退回商品。惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回，並不適用前述《消費者保護法》之規定：
        • (1) 以數位或電磁紀錄形式儲存的商品，包含且不限於電腦程式、數位音樂檔案、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供線上下載、或以線上傳輸方式提供的商品或資料。
        • (3) 性質上易於變質或損壞的商品、以及性質上無法或不適合退還的商品，包含且不限於花卉、食品、個人衛生用品等。
        • (4) 依照會員所要求或註明的規格、需求或時間，所訂製、調整或送達的商品。
        • (5) 密封的產品（例如漫畫、小說、CD影音商品等等）。
        • (6) 報紙、雜誌、期刊、或其他定期發行的商品。
        • (7) 依照通常運送條件，貨物取回時已逾保存期限、或已變質或損壞的商品。
      3. 退回之商品，必須保持商品、贈品、附件、內外包裝、及所有附隨文件及資料的完整性，如已開立及取得實體發票(紙本)，並應連同發票一併退回；否則，本公司及關係企業得拒絕退貨及退款。
    • 六. 網路服務的中斷或停止

      如本公司及關係企業之電腦或資訊系統發生異常狀況，本公司及關係企業有權暫停提供網路服務，直至異常狀況排除。

    • 七. 智慧財產權的保護
      1. 本公司及關係企業所使用軟體或程式、網站上所有內容，包含但不限於著作、圖片、檔案、資訊、資料、網站架構、網站畫面的安排、網頁設計等智慧財產權，屬於誠品所有，或已取得權利人之同意及授權而使用。任何人包含會員本人，未事前取得本公司及關係企業或權利人書面同意及授權，均不得以任何方式使用。如違反，立即撤銷會員資格，永久禁止使用網路服務，並請求因此所受全部損害，包含但不限於商譽損失、裁判費及律師費等。
      2. 會員或任何人如發現侵害誠品或其他權利人智慧財產權之情形，歡迎檢舉，並立即通知本公司及關係企業之顧客服務中心(客服專線：0800-666-798)處理。
  • 其他
    • 一. 「誠品會員約定條款」如有部分無效時，不影響其他有效條款之效力，「誠品會員約定條款」、會員制度及相關使用規則等僅適用於本公司及關係企業台灣之門市。
    • 二. 「誠品會員約定條款」以中華民國法律為準據法，並以臺灣臺北地方法院為管轄法院。
  • 誠品股份有限公司及關係企業個人資料保護告知暨同意事項

    為提供您最完善的服務並保護您的個人資料，誠品股份有限公司（下稱「本公司」）及關係企業（包括但不限於誠品生活股份有限公司、誠品開發物流股份有限公司、財團法人誠品文化藝術基金會及誠品旅館事業股份有限公司）謹此依個人資料保護法（下稱「個資法」）第8條及第9條規定，告知您以下事項：

    蒐集目的、個人資料類別、利用期間、地區、對象及方式

    為提供您有關本公司或關係企業各項消費優惠、商品、服務或活動及其最新資訊並有效管理會員資料或進行滿意度及消費統計分析調查（下稱「蒐集目的」），本公司或關係企業將於上開蒐集目的消失前，在臺灣地區或完成上開蒐集目的之必要地區內，蒐集、處理、利用或國際傳輸您填載於誠品會員申請書之個人資料或日後經您同意而提供之其他個人資料。在上開蒐集目的範圍內，本公司或關係企業可能會將您全部或部分個人資料提供予關係企業或合作廠商。

    權利行使事項

    您可透過顧客服務中心（服務專線0800-666-798按1）向本公司或關係企業行使下列權利，除個資法另有規定外，本公司或關係企業不會拒絕，並得酌收必要成本費用。

    1. 查詢或請求閱覽您的個人資料。
    2. 製作給您個人資料複本。
    3. 補充或更正您的個人資料。
    4. 停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料。
    5. 刪除您的個人資料。
    6. 您的拒絕接受行銷。

    注意事項

    如您不同意提供個人資料或刪除或停止蒐集、處理、利用或國際傳輸您的個人資料，您膫解本公司或公係企業可能因此無法進行核卡資格審核及相關處理作業或提供您完善的服務、或必須採取停卡措施，尚請見諒。

  • 誠品會員卡使用規則

    消費/誠品點累計規則

    1. 消費時須出示實體卡、官方行動版會員卡、或提供身分證字號（外籍會員恕不適用）、行動電話號碼進行身分確認，方可累計消費金額或誠品點，單筆交易金額NT$40元1點。(僅誠品人會員有點數累計)
    2. 於網路書店之消費請先註冊網路帳號，消費累計金額、次數、誠品點，以發票日為計算基準。
    3. 誠品點有效期限：每筆消費累積之誠品點皆可使用至次年年底，惟會員資格失效點數即同時消失。（舉例：誠品人會員於2017年所得誠品點，將於2018年12月31日自動失效因故無法累計消費金額及誠品點時，請於消費日起7天內攜帶消費發票正本及誠品人會員卡至全台誠品各門市服務台補登消費累計。
    4. 消費累計金額、次數與誠品點以折扣後所支付實際交易金額為計算基準，於消費日2個工作天內匯入個人帳戶，下列項目不列入消費累計金額：
      • 購買禮券之金額（持未開發票禮券之消費可納入累計）
      • 代收款項（如兩廳院售票、停車費）
      • 非誠品表演廳主辦之節目票券及公關票券（票價為10元或票券上印有貴賓券字樣）之購票金額
      • 誠品會員付費入會費用NT$2,000元
      • 退貨之消費累計將自動扣除

      ◎遺失補卡之工本費可列入金額、次數與點數累計。

    誠品點折抵方式

    1. 誠品人會員持實體卡、官方行動版會員卡或本人台灣身分證正本（外籍網路會員恕不適用）可進行折抵，外籍會員僅適用出示實體卡、官方行動版會員卡，至全台各門市消費，每10點誠品點可折抵消費金額NT$1元，亦可於網路書店兌換相關商品。
    2. 誠品點折抵，網路書店及松菸影院須全額折抵，部分專櫃恕不配合點數折抵，相關折抵辦法以活動現場或網站標示為準。
    3. 誠品點數限於結帳時折抵使用，不得要求折換現金或轉移。
    4. 點數一經折抵，若有任何問題，需經2個工作天方可返還。
    5. 為維護會員權益，如系統產生異常狀況時，誠品將暫停該卡點數兌換或折抵功能；異常狀況解除時，誠品隨即恢復開通點數兌換或折抵功能。
    6. 會員應善盡會員卡保管責任，任何已折抵之點數除取消訂單或退貨外，均無法退回點數。

    ◎本公司保留隨時變更使用規則之權利，最新使用規則請以門市或網站公告為準。

    如持卡人有任何違反誠品會員約定條款、消費累計、消費積點與點數折抵規則之情形，經本公司就個案認定，認為情節重大，本公司有權立即停止持卡人一切權益，並取消持卡資格，持卡人不得有異議。
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