引領全球風潮的「匹克球」，適合新手提升心肺、刺激全身肌群的運動新取向
撰文 ELLE（Sandy Hsu, bonny ku）近期最夯的運動非「匹克球（Pickleball）」莫屬！匹克球結合了網球、羽球、桌球的特色，屬於高間歇性、低衝擊運動，擊球過程中移動距離短，節奏明快卻不激烈，有趣又超好上手。
原先從國外開始流行，近期就連許多港台明星像是蔡依林、鍾嘉欣……等，也都跟上這波匹克球風潮，不外乎是因為此項運動不但簡單好上手，也很適合擔心受傷以及平常沒有運動習慣的人。
還不了解匹克球魅力與規則的你，立刻往下看看匹克球帶來的好處，並邀請親朋好友嘗試看看這項創造風潮的運動吧！
｛本文經授權轉載自ELLE，首圖來源為ELLE｝
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匹克球引領「全民運動」的風潮
匹克球幾乎適合所有人，不管是沒運動習慣的人或是需要低衝擊運動的長輩，都可以輕鬆嘗試，特別適合想運動又怕累、怕受傷、或想和朋友家人一起活動的人！
匹克球是什麼？
圖片來源：ELLE
匹克球（Pickleball）在場地上類似羽毛球，得分規則則是像網球，擊球方式則是更接近乒乓球， 運動員在球場上使用實心球拍擊打有孔洞的塑膠球，體能相對的沒有網球需要的高，但是又比乒乓球更加動態！
匹克球的爆紅原因
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匹克球運動最初起源於美國，憑藉簡單有趣又容易上手的特性，迅速在歐美流行開來，甚至吸引了泰勒絲（Taylor Swift）、金．卡戴珊（Kim Kardashian）等知名明星加入行列，近期也紅到亞洲來，像是：蔡依林、鍾嘉欣、艾力克斯、李詠嫻、賈靜雯……等，也都紛紛嘗試！
匹克球的場地介紹
圖片來源：ELLE
匹克球的球場比網球場小，長度約13.4公尺、寬度6.1公尺，並且不論是雙打或單打都可以使用同一場地，球網高度約91.4公分，也比網球網略低，因為場地小、跑動距離短，因此運動難度也較低，而球網低，也方便截擊和快速回球！
▌【影像共讀】捕捉每個運動的激動時刻
▌【影像共讀】捕捉每個運動的激動時刻
圖片來源：ELLE
比較特別的是，匹克球在靠近球網的地方有設立「非截擊區」英文也可以稱作Kitchen，也就是在這個區域內，不允許在該區域內擊打凌空球，必須等球落地才可以擊球，也因為這個設定，對體能的需求相對的也較不高。
匹克球的發球規則
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匹克球的發球規則雖然簡單，但又同時具有策略性，基本規則如下：
► 下手發球：發球時球拍必須從腰部以下揮出，不得高舉或上手發球。
► 斜對角發球：發球必須斜對角打到對方發球區，落點需在對角線的發球區內。
► 發球站位：發球者需站在底線後方、雙腳不得踩線。
匹克球的雙跳規則
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另外，一開始發球時，還需要遵守「雙跳規則」，也就是發球後，接球方必須先讓球在地面彈一次，再由發球方回球，讓球同樣彈一次後，兩邊都落地回彈後，才能夠開始截擊，讓比賽節奏更有變化和趣味。
匹克球的得分方式
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與一般球類運動還有一個很大的不同，也就是只有「發球方才能得分」！當發球方成功將球擊入對方場地並讓對方無法有效回擊時，發球方就能得分；但是如果發球方失誤或球被接發方回擊成功，則發球權換到對方，且並不會立即得分，所以匹克球得分方式不只是單純靠持續擊球取分，更要考慮發球位置、進攻方式以及防守策略！
一般比賽11分制，需領先2分才能獲勝，也有比賽使用15分或21分制，但基本原則相同。
匹克球提升心肺耐力，刺激全身肌群
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匹克球屬於高間歇式運動，因為在比賽過程中，會進行短時間的快速衝刺、移動、揮拍，之後再有短暫休息或低強度移動，能夠提升心肺耐力，還能有效刺激全身肌群。
匹克球強化核心與腿部線條
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在球場上也需要不斷變換方向、快速側移、前後小跑，並搭配揮拍和接球動作，因此核心力量以及腿部肌群就相當重要，不僅可以雕塑大腿、臀部線條，讓身體腰部曲線更加緊實漂亮！
匹克球降低關節負擔
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雖然低衝擊運動如匹克球不需要大幅跳躍或劇烈衝撞，對膝蓋、腳踝和髖關節負擔較小，但仍有幾個重點需要注意，除了打球前充分熱身之外，運動過程中要保持正確姿勢，切勿只靠手臂揮拍，也不要讓腳步過於緊湊，應該利用整個下肢協調移動，讓匹克球運動輕鬆、好玩又安全！
本書是台灣第一本匹克球戰術指南，涵蓋從初學者到進階者的全方位的訓練架構。
無論你是新手或是高手都能作為參考方向的實用攻略。
比賽認證球拍，U型蜂巢核心結構釋放強勁爆發力，並放大擊球甜蜜點，擴大有效擊球區。
讓競技者能夠在賽場盡情揮灑汗水，享受匹克球帶來的運動樂趣。
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