每天只要10分鐘的居家瘦腿秘訣！日本爆紅「滾筒瘦腿運動」5大好處一次看
撰文 ELLE（MICHELLE YANG、ANGELA WANG、 BONNY KU）運動後想要讓身形更漂亮，一定不能少了伸展、按摩，此外還可以利用瑜珈滾筒，舒緩緊繃的肌肉，尤其針對腿部腫脹線條超有感，像是在練習深蹲時擔心腿粗的話，可以試試。
不只可以雕塑腿型，還能夠消除粗壯的小腿肌、蘿蔔腿，視覺上讓雙腿變得又細又長，立刻往下看看滾筒的5個好處，跟一起練習！
｛本文經授權轉載自ELLE，首圖來源為Canva｝
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滾筒運動好處一：鍛鍊後放鬆減壓
在鍛鍊完感到肌肉痠痛或是緊繃的話，特別是運動後的隔天，疼痛感會增加，這時候可以使用滾筒來達到放鬆的效果，還可以舒緩肌肉發炎、防止肌肉沾黏。此外，適當的肌肉放鬆，也能讓心裡感到療癒、解壓。
圖片來源：Canva
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滾筒運動好處二：提升運動效果
與靜態的伸展相比，運動前使用運動滾筒可以增加刺激的肌肉範圍，讓運動效果更好，還能夠有喚醒肌肉、有熱身的效果，進而提升之後鍛鍊感受。
圖片來源：Canva
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滾筒運動好處三：減少脂肪產生
使用滾筒可以暫時減少脂肪的產生，但想要擁有持久的瘦身效果，單靠滾筒是不夠的，還是必須搭配適量的運動，才能真正燃燒脂肪！
圖片來源：Canva
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滾筒運動好處四：促進血液循環
滾筒可以促進血液循環、代謝，還能延緩橘皮組織的產生，讓你瘦得更加緊緻、漂亮。
圖片來源：Canva
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滾筒運動好處五：放鬆肌肉，雕塑體態
除了以上幾點好處，利用滾筒放鬆肌肉，還能雕塑體態身型，尤其是腿部線條，如果有小腿外翻、大腿前凸、馬鞍肉 ...等問題，都可以利用運動完或是睡前10分鐘練習，養成細長美腿。
圖片來源：Canva
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滾筒運動注意事項
新手在使用滾筒進行運動時，記得速度不要太快，力度也要適中，因為如果疼痛感太強，反而會讓肌肉更加緊繃，甚至導致受傷。
圖片來源：Canva
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馬上嘗試10分鐘運動滾筒「瘦腿」運動
跟著影片一起舒緩以下肌肉部位，練出緊緻雙腿！
1.小腿後側
2.大腿後側
3.臀部
4.小腿前測
5.腿內側
6.大腿前測
7.大腿外側
｛本文經授權轉載自ELLE 日本爆紅「滾筒瘦腿運動」5大好處！每天10分鐘消除大腿前側肉、小腿肌，對付肌肉型腿粗超有感｝
▌馬上嘗試日本爆紅「滾筒瘦腿運動」！
QMAT的按摩滾筒專門為初學者設計，運動前可以用於暖身，運動後則可以放鬆肌肉。
適合釋放過度緊繃的肌肉，增加下次運動的動力。
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