引领全球风潮的「匹克球」，适合新手提升心肺、刺激全身肌群的运动新取向
撰文 ELLE（Sandy Hsu, bonny ku）近期最夯的运动非「匹克球（Pickleball）」莫属！匹克球结合了网球、羽球、桌球的特色，属於高间歇性、低冲击运动，击球过程中移动距离短，节奏明快却不激烈，有趣又超好上手。
原先从国外开始流行，近期就连许多港台明星像是蔡依林、锺嘉欣……等，也都跟上这波匹克球风潮，不外乎是因为此项运动不但简单好上手，也很适合担心受伤以及平常没有运动习惯的人。
还不了解匹克球魅力与规则的你，立刻往下看看匹克球带来的好处，并邀请亲朋好友尝试看看这项创造风潮的运动吧！
｛本文经授权转载自ELLE，首图来源为ELLE｝
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匹克球引领「全民运动」的风潮
匹克球几乎适合所有人，不管是没运动习惯的人或是需要低冲击运动的长辈，都可以轻松尝试，特别适合想运动又怕累、怕受伤、或想和朋友家人一起活动的人！
匹克球是什麽？
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匹克球（Pickleball）在场地上类似羽毛球，得分规则则是像网球，击球方式则是更接近乒乓球， 运动员在球场上使用实心球拍击打有孔洞的塑胶球，体能相对的没有网球需要的高，但是又比乒乓球更加动态！
匹克球的爆红原因
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匹克球运动最初起源於美国，凭藉简单有趣又容易上手的特性，迅速在欧美流行开来，甚至吸引了泰勒丝（Taylor Swift）、金．卡戴珊（Kim Kardashian）等知名明星加入行列，近期也红到亚洲来，像是：蔡依林、锺嘉欣、艾力克斯、李咏娴、贾静雯……等，也都纷纷尝试！
匹克球的场地介绍
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匹克球的球场比网球场小，长度约13.4公尺、宽度6.1公尺，并且不论是双打或单打都可以使用同一场地，球网高度约91.4公分，也比网球网略低，因为场地小、跑动距离短，因此运动难度也较低，而球网低，也方便截击和快速回球！
▌【影像共读】捕捉每个运动的激动时刻
▌【影像共读】捕捉每个运动的激动时刻
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比较特别的是，匹克球在靠近球网的地方有设立「非截击区」英文也可以称作Kitchen，也就是在这个区域内，不允许在该区域内击打凌空球，必须等球落地才可以击球，也因为这个设定，对体能的需求相对的也较不高。
匹克球的发球规则
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匹克球的发球规则虽然简单，但又同时具有策略性，基本规则如下：
下手发球：发球时球拍必须从腰部以下挥出，不得高举或上手发球。
斜对角发球：发球必须斜对角打到对方发球区，落点需在对角线的发球区内。
发球站位：发球者需站在底线後方、双脚不得踩线。
匹克球的双跳规则
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另外，一开始发球时，还需要遵守「双跳规则」，也就是发球後，接球方必须先让球在地面弹一次，再由发球方回球，让球同样弹一次後，两边都落地回弹後，才能够开始截击，让比赛节奏更有变化和趣味。
匹克球的得分方式
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与一般球类运动还有一个很大的不同，也就是只有「发球方才能得分」！当发球方成功将球击入对方场地并让对方无法有效回击时，发球方就能得分；但是如果发球方失误或球被接发方回击成功，则发球权换到对方，且并不会立即得分，所以匹克球得分方式不只是单纯靠持续击球取分，更要考虑发球位置、进攻方式以及防守策略！
一般比赛11分制，需领先2分才能获胜，也有比赛使用15分或21分制，但基本原则相同。
匹克球提升心肺耐力，刺激全身肌群
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匹克球属於高间歇式运动，因为在比赛过程中，会进行短时间的快速冲刺、移动、挥拍，之後再有短暂休息或低强度移动，能够提升心肺耐力，还能有效刺激全身肌群。
匹克球强化核心与腿部线条
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在球场上也需要不断变换方向、快速侧移、前後小跑，并搭配挥拍和接球动作，因此核心力量以及腿部肌群就相当重要，不仅可以雕塑大腿、臀部线条，让身体腰部曲线更加紧实漂亮！
匹克球降低关节负担
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虽然低冲击运动如匹克球不需要大幅跳跃或剧烈冲撞，对膝盖、脚踝和髋关节负担较小，但仍有几个重点需要注意，除了打球前充分热身之外，运动过程中要保持正确姿势，切勿只靠手臂挥拍，也不要让脚步过於紧凑，应该利用整个下肢协调移动，让匹克球运动轻松、好玩又安全！
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