忍不住就想太多—高敏感的你,無數次被這樣的性格影響嗎?
撰文 迷誠品內容中心「你是玻璃心嗎?」
「為什麼要想那麼多?」
這些話是否存在於你的日常生活中呢?
喜歡享受獨處,容易產生罪惡感和受到驚嚇,對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮,也容易因他人的小情緒而感到深受打擊;或是在你鼓起勇氣,提出心中想法時,周遭的人又會說是你「想太多」,內心又會進入了是不是真的自己想太多,造成別人的困擾?
「高敏感(HSP)」它不是疾病、也不常見於醫學領域,而是被歸納在心理學與社會學中。
容易被細微噪音、他人微小的情緒所影響,高敏感族群佔人口的 15 - 20 %。
每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?
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{本文與三采文化合作;文章內容部分截自《高敏感是種天賦》一書。未經授權,請勿轉載}
# 害怕他人不喜歡自己的情緒糾纏
你也有過這樣無意識的想法嗎?「如果我再努力一點,別人就不會討厭我了。」
「如果再多做一件事,他就不會離開自己。」
「再努力一下,他就會回頭看看我。」
高敏感者普遍對於自我評價偏低,他們從小生長在一個與原本個性迥異的文化世界中—足夠活潑與外向才會被讚賞的偏見裡。
也因此,比一般人都容易感到焦慮的高敏感者就更加與世界格格不入,總是害怕他人不喜歡自己。
所以總是會不自覺地設立目標,「完美的完成任何事情」、「盡心盡力地對待每一個人」只要這樣做,對方就會喜歡上自己。
只要有人這樣喜歡上自己後,就會食髓知味,忍不住下次也這樣做。但你的內心卻會產生,對方只是喜歡「友善對待他人的你」、「盡力完美的你」,心中對於他人的隔閡只會更加深重,自我認同的評價也只會越來越低,最後可能會產生「我根本不值得被愛」的想法。
「告訴這樣的自己,停止努力吧」
停止努力成為受到所有人喜愛的「完美自己」,嘗試停止,你才會知道原本的自己如何受人喜歡,找回失去的自我認同。
就算顯露出不完美,也還是有人會喜歡你。
# 總是遍體鱗傷,被鈍感世界弄傷的心靈
「勉強自己,無法拒絕,一再將界線變得更模糊。」
總是接收著他人的負面情緒,成為最大型的情緒垃圾桶。
但別人可以丟垃圾,那你的垃圾又該丟向何方?
對於自己無心犯下的過錯糾結不已,甚至無法釋懷,時不時回想。
有時候也會產生自己不夠努力、不值得信任,害怕對方露出失望與失去信賴的目光。
「不在乎,才能讓你與這個鈍感世界和平共處。」
高敏感者總是害怕被認為太自私,對所有人幾乎都是有求必應,做了許多吃力不討好的事,虧待盡心盡力的自己。
其實日常生活中,每個人想的都差不多,沒必要總是太認真看待,也更不需要放大他人的行為,學會「不在乎」,放過那些不重要的小事,也放過自己。
饒過不小心犯了小錯的自己;原諒初次拒絕他人的自己;嘗試著將關注放在自己身上。
這個鈍感世界讓人遍體鱗傷,別讓你的善良與同理心成為負擔的枷鎖,不要總是想要背負整片海洋的重量,只要成為一滴水就好,成為一滴能承載自己心靈的水滴。
# 與遲鈍的世界溝通,將自己抽離出焦慮漩渦中
與鈍感人溝通時,總是會有明顯的落差,發生「詞不達意」、「溝通不順利」的窘境。
每個人的價值觀與思考模式本就不同,構築在高敏感者與鈍感人之間的基礎如鴻溝,兩者間存在根本的差異—「感官感受」本身。
讓對方理解「感受」是一件很難的事情,請直接告訴對方「該如何做」。
想與鈍感人溝通順利無礙,最好的方法並不是要對方同理你的感受,而是直接開口,明確地希望他如何做,才不會造成雙方總是不在相同的線上溝通。
按下暫停鍵,調適好後再繼續。
當你覺得累的時候,告訴對方,「我們可以休息一下嗎?」
嘗試說出自己的想法,即便只是一個小小請求,都能讓自己跨出一小步。
適時的按下「暫停」鍵,整理自己的思緒和想法,脫離總是溝通失敗的漩渦中,也能學會更直接的自我表達,關注自己的感受,不再陷入自己明明內心很反感卻還裝作高興的樣子。
給鈍感人能走進你的機會、給自己了解對方想法的機會,讓你的世界學會了解與接納自己。
# 其實你遠比自己想像的更加強大
高敏感的你,其實更容易感受事物細微的重點,能夠將資訊收藏到內心最深處。
清晨的鳥鳴叫聲、踏在木地板發出的細微聲響,有著能將這些事物描繪栩栩如生的豐富想像力,大腦總是轉速的很快,腦中高速運轉的「硬碟記憶體」總是很快塞滿。
內心容易得到刺激,也很容易滿足。
讀完一本書的滿足感、聽見悅耳的音樂、品嘗一杯順口回甘的咖啡、也可能是隔壁鄰居的一個笑容,接觸到任何細微的美好事物,都能夠讓心情飛揚起來,內心總是能滿溢出喜悅。
聆聽你的內在聲音,平靜而安穩
試著在一個平穩安定的環境中,讓內心平靜而舒適。
嘗試著肯定自己的獨特性,勇敢拒絕你認為不合理的要求,將時間留給自己,你會發現,終於從束縛中獲得自由與解放,能夠放慢腳步度過每一天,在生活中無限擴展著自己的想像力,釋放出許久不見的內在聲音。
你會發現許多新的面向,也能夠更好的感受世界的一切。
對自己更仁慈一些,練習著與自我和解,放鬆被束縛多時的心靈。
《高敏感是種天賦》
現代人的生活比以往更複雜、更多元,每天要面對各型各色的人物與事件,也導致高敏感族群時常會被人際關係搞到窒息、膽戰心驚,深怕自己搞砸這一切。高敏感不是缺陷,是一種賦予你能更敏銳接受任何事物的特質。
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《我只是假裝不在乎》
因為怕受傷,我們在心裡築了一道牆。然而隔離了痛苦,卻也讓我們離現實越來越遠。
唯有拿掉「自我保護」的偽裝,選擇做自己,我們才能與他人達成真正的交流。
試著「不在乎」,或許我們都能生活得更自在。
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{本文與三采文化合作;文章內容部分截自《高敏感是種天賦》一書。未經授權,請勿轉載}
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