忍不住就想太多—高敏感的你,无数次被这样的性格影响吗?
撰文 迷誠品內容中心「你是玻璃心吗?」
「为什麽要想那麽多?」
这些话是否存在於你的日常生活中呢?
喜欢享受独处,容易产生罪恶感和受到惊吓,对於细微末节的事情与微小的噪音会感到焦虑,也容易因他人的小情绪而感到深受打击;或是在你鼓起勇气,提出心中想法时,周遭的人又会说是你「想太多」,内心又会进入了是不是真的自己想太多,造成别人的困扰?
「高敏感(HSP)」它不是疾病、也不常见於医学领域,而是被归纳在心理学与社会学中。
容易被细微噪音、他人微小的情绪所影响,高敏感族群占人口的 15 - 20 %。
每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」,你也是其中之一吗?
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{本文与三采文化合作;文章内容部分截自《高敏感是种天赋》一书。未经授权,请勿转载}
# 害怕他人不喜欢自己的情绪纠缠
你也有过这样无意识的想法吗?「如果我再努力一点,别人就不会讨厌我了。」
「如果再多做一件事,他就不会离开自己。」
「再努力一下,他就会回头看看我。」
高敏感者普遍对於自我评价偏低,他们从小生长在一个与原本个性迥异的文化世界中—足够活泼与外向才会被赞赏的偏见里。
也因此,比一般人都容易感到焦虑的高敏感者就更加与世界格格不入,总是害怕他人不喜欢自己。
所以总是会不自觉地设立目标,「完美的完成任何事情」、「尽心尽力地对待每一个人」只要这样做,对方就会喜欢上自己。
只要有人这样喜欢上自己後,就会食髓知味,忍不住下次也这样做。但你的内心却会产生,对方只是喜欢「友善对待他人的你」、「尽力完美的你」,心中对於他人的隔阂只会更加深重,自我认同的评价也只会越来越低,最後可能会产生「我根本不值得被爱」的想法。
「告诉这样的自己,停止努力吧」
停止努力成为受到所有人喜爱的「完美自己」,尝试停止,你才会知道原本的自己如何受人喜欢,找回失去的自我认同。
就算显露出不完美,也还是有人会喜欢你。
# 总是遍体鳞伤,被钝感世界弄伤的心灵
「勉强自己,无法拒绝,一再将界线变得更模糊。」
总是接收着他人的负面情绪,成为最大型的情绪垃圾桶。
但别人可以丢垃圾,那你的垃圾又该丢向何方?
对於自己无心犯下的过错纠结不已,甚至无法释怀,时不时回想。
有时候也会产生自己不够努力、不值得信任,害怕对方露出失望与失去信赖的目光。
「不在乎,才能让你与这个钝感世界和平共处。」
高敏感者总是害怕被认为太自私,对所有人几乎都是有求必应,做了许多吃力不讨好的事,亏待尽心尽力的自己。
其实日常生活中,每个人想的都差不多,没必要总是太认真看待,也更不需要放大他人的行为,学会「不在乎」,放过那些不重要的小事,也放过自己。
饶过不小心犯了小错的自己;原谅初次拒绝他人的自己;尝试着将关注放在自己身上。
这个钝感世界让人遍体鳞伤,别让你的善良与同理心成为负担的枷锁,不要总是想要背负整片海洋的重量,只要成为一滴水就好,成为一滴能承载自己心灵的水滴。
# 与迟钝的世界沟通,将自己抽离出焦虑漩涡中
与钝感人沟通时,总是会有明显的落差,发生「词不达意」、「沟通不顺利」的窘境。
每个人的价值观与思考模式本就不同,构筑在高敏感者与钝感人之间的基础如鸿沟,两者间存在根本的差异—「感官感受」本身。
让对方理解「感受」是一件很难的事情,请直接告诉对方「该如何做」。
想与钝感人沟通顺利无碍,最好的方法并不是要对方同理你的感受,而是直接开口,明确地希望他如何做,才不会造成双方总是不在相同的线上沟通。
按下暂停键,调适好後再继续。
当你觉得累的时候,告诉对方,「我们可以休息一下吗?」
尝试说出自己的想法,即便只是一个小小请求,都能让自己跨出一小步。
适时的按下「暂停」键,整理自己的思绪和想法,脱离总是沟通失败的漩涡中,也能学会更直接的自我表达,关注自己的感受,不再陷入自己明明内心很反感却还装作高兴的样子。
给钝感人能走进你的机会、给自己了解对方想法的机会,让你的世界学会了解与接纳自己。
# 其实你远比自己想像的更加强大
高敏感的你,其实更容易感受事物细微的重点,能够将资讯收藏到内心最深处。
清晨的鸟鸣叫声、踏在木地板发出的细微声响,有着能将这些事物描绘栩栩如生的丰富想像力,大脑总是转速的很快,脑中高速运转的「硬碟记忆体」总是很快塞满。
内心容易得到刺激,也很容易满足。
读完一本书的满足感、听见悦耳的音乐、品尝一杯顺口回甘的咖啡、也可能是隔壁邻居的一个笑容,接触到任何细微的美好事物,都能够让心情飞扬起来,内心总是能满溢出喜悦。
聆听你的内在声音,平静而安稳
试着在一个平稳安定的环境中,让内心平静而舒适。
尝试着肯定自己的独特性,勇敢拒绝你认为不合理的要求,将时间留给自己,你会发现,终於从束缚中获得自由与解放,能够放慢脚步度过每一天,在生活中无限扩展着自己的想像力,释放出许久不见的内在声音。
你会发现许多新的面向,也能够更好的感受世界的一切。
对自己更仁慈一些,练习着与自我和解,放松被束缚多时的心灵。
《高敏感是种天赋》
现代人的生活比以往更复杂、更多元,每天要面对各型各色的人物与事件,也导致高敏感族群时常会被人际关系搞到窒息、胆战心惊,深怕自己搞砸这一切。高敏感不是缺陷,是一种赋予你能更敏锐接受任何事物的特质。
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《我只是假装不在乎》
因为怕受伤,我们在心里筑了一道墙。然而隔离了痛苦,却也让我们离现实越来越远。
唯有拿掉「自我保护」的伪装,选择做自己,我们才能与他人达成真正的交流。
试着「不在乎」,或许我们都能生活得更自在。
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