忍不住就想太多—高敏感的你，無數次被這樣的性格影響嗎？
撰文 迷誠品內容中心
「你太敏感了！」
「你是玻璃心嗎？」
「為什麼要想那麼多？」
這些話是否存在於你的日常生活中呢？
喜歡享受獨處，容易產生罪惡感和受到驚嚇，對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮，也容易因他人的小情緒而感到深受打擊；或是在你鼓起勇氣，提出心中想法時，周遭的人又會說是你「想太多」，內心又會進入了是不是真的自己想太多，造成別人的困擾？
「高敏感（HSP）」它不是疾病、也不常見於醫學領域，而是被歸納在心理學與社會學中。
容易被細微噪音、他人微小的情緒所影響，高敏感族群佔人口的 15 - 20 %。
每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？
>> 了解你是不是一個高敏感者？嘗試高敏感自我檢測評量
｛本文與三采文化合作；文章內容部分截自《高敏感是種天賦》一書。未經授權，請勿轉載｝
你也有過這樣無意識的想法嗎？
「如果我再努力一點，別人就不會討厭我了。」
「如果再多做一件事，他就不會離開自己。」
「再努力一下，他就會回頭看看我。」
高敏感者普遍對於自我評價偏低，他們從小生長在一個與原本個性迥異的文化世界中—足夠活潑與外向才會被讚賞的偏見裡。
也因此，比一般人都容易感到焦慮的高敏感者就更加與世界格格不入，總是害怕他人不喜歡自己。
所以總是會不自覺地設立目標，「完美的完成任何事情」、「盡心盡力地對待每一個人」只要這樣做，對方就會喜歡上自己。
只要有人這樣喜歡上自己後，就會食髓知味，忍不住下次也這樣做。但你的內心卻會產生，對方只是喜歡「友善對待他人的你」、「盡力完美的你」，心中對於他人的隔閡只會更加深重，自我認同的評價也只會越來越低，最後可能會產生「我根本不值得被愛」的想法。
「告訴這樣的自己，停止努力吧」
停止努力成為受到所有人喜愛的「完美自己」，嘗試停止，你才會知道原本的自己如何受人喜歡，找回失去的自我認同。
就算顯露出不完美，也還是有人會喜歡你。
「勉強自己，無法拒絕，一再將界線變得更模糊。」
總是接收著他人的負面情緒，成為最大型的情緒垃圾桶。
但別人可以丟垃圾，那你的垃圾又該丟向何方？
對於自己無心犯下的過錯糾結不已，甚至無法釋懷，時不時回想。
有時候也會產生自己不夠努力、不值得信任，害怕對方露出失望與失去信賴的目光。
「不在乎，才能讓你與這個鈍感世界和平共處。」
高敏感者總是害怕被認為太自私，對所有人幾乎都是有求必應，做了許多吃力不討好的事，虧待盡心盡力的自己。
其實日常生活中，每個人想的都差不多，沒必要總是太認真看待，也更不需要放大他人的行為，學會「不在乎」，放過那些不重要的小事，也放過自己。
饒過不小心犯了小錯的自己；原諒初次拒絕他人的自己；嘗試著將關注放在自己身上。
這個鈍感世界讓人遍體鱗傷，別讓你的善良與同理心成為負擔的枷鎖，不要總是想要背負整片海洋的重量，只要成為一滴水就好，成為一滴能承載自己心靈的水滴。
與鈍感人溝通時，總是會有明顯的落差，發生「詞不達意」、「溝通不順利」的窘境。
每個人的價值觀與思考模式本就不同，構築在高敏感者與鈍感人之間的基礎如鴻溝，兩者間存在根本的差異—「感官感受」本身。
讓對方理解「感受」是一件很難的事情，請直接告訴對方「該如何做」。
想與鈍感人溝通順利無礙，最好的方法並不是要對方同理你的感受，而是直接開口，明確地希望他如何做，才不會造成雙方總是不在相同的線上溝通。
按下暫停鍵，調適好後再繼續。
當你覺得累的時候，告訴對方，「我們可以休息一下嗎？」
嘗試說出自己的想法，即便只是一個小小請求，都能讓自己跨出一小步。
適時的按下「暫停」鍵，整理自己的思緒和想法，脫離總是溝通失敗的漩渦中，也能學會更直接的自我表達，關注自己的感受，不再陷入自己明明內心很反感卻還裝作高興的樣子。
給鈍感人能走進你的機會、給自己了解對方想法的機會，讓你的世界學會了解與接納自己。
高敏感的你，其實更容易感受事物細微的重點，能夠將資訊收藏到內心最深處。
清晨的鳥鳴叫聲、踏在木地板發出的細微聲響，有著能將這些事物描繪栩栩如生的豐富想像力，大腦總是轉速的很快，腦中高速運轉的「硬碟記憶體」總是很快塞滿。
內心容易得到刺激，也很容易滿足。
讀完一本書的滿足感、聽見悅耳的音樂、品嘗一杯順口回甘的咖啡、也可能是隔壁鄰居的一個笑容，接觸到任何細微的美好事物，都能夠讓心情飛揚起來，內心總是能滿溢出喜悅。
聆聽你的內在聲音，平靜而安穩
試著在一個平穩安定的環境中，讓內心平靜而舒適。
嘗試著肯定自己的獨特性，勇敢拒絕你認為不合理的要求，將時間留給自己，你會發現，終於從束縛中獲得自由與解放，能夠放慢腳步度過每一天，在生活中無限擴展著自己的想像力，釋放出許久不見的內在聲音。
你會發現許多新的面向，也能夠更好的感受世界的一切。
對自己更仁慈一些，練習著與自我和解，放鬆被束縛多時的心靈。
《高敏感是種天賦》
現代人的生活比以往更複雜、更多元，每天要面對各型各色的人物與事件，也導致高敏感族群時常會被人際關係搞到窒息、膽戰心驚，深怕自己搞砸這一切。高敏感不是缺陷，是一種賦予你能更敏銳接受任何事物的特質。
>> 拯救全球 15 億人口的心靈之書
《我只是假裝不在乎》
因為怕受傷，我們在心裡築了一道牆。然而隔離了痛苦，卻也讓我們離現實越來越遠。
唯有拿掉「自我保護」的偽裝，選擇做自己，我們才能與他人達成真正的交流。
試著「不在乎」，或許我們都能生活得更自在。
>> 學會更加享受自己的人生
✦
｛本文與三采文化合作；文章內容部分截自《高敏感是種天賦》一書。未經授權，請勿轉載｝
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「你是玻璃心嗎？」
「為什麼要想那麼多？」
這些話是否存在於你的日常生活中呢？
喜歡享受獨處，容易產生罪惡感和受到驚嚇，對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮，也容易因他人的小情緒而感到深受打擊；或是在你鼓起勇氣，提出心中想法時，周遭的人又會說是你「想太多」，內心又會進入了是不是真的自己想太多，造成別人的困擾？
「高敏感（HSP）」它不是疾病、也不常見於醫學領域，而是被歸納在心理學與社會學中。
容易被細微噪音、他人微小的情緒所影響，高敏感族群佔人口的 15 - 20 %。
每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？
>> 了解你是不是一個高敏感者？嘗試高敏感自我檢測評量
｛本文與三采文化合作；文章內容部分截自《高敏感是種天賦》一書。未經授權，請勿轉載｝
# 害怕他人不喜歡自己的情緒糾纏
「如果我再努力一點，別人就不會討厭我了。」
「如果再多做一件事，他就不會離開自己。」
「再努力一下，他就會回頭看看我。」
高敏感者普遍對於自我評價偏低，他們從小生長在一個與原本個性迥異的文化世界中—足夠活潑與外向才會被讚賞的偏見裡。
也因此，比一般人都容易感到焦慮的高敏感者就更加與世界格格不入，總是害怕他人不喜歡自己。
所以總是會不自覺地設立目標，「完美的完成任何事情」、「盡心盡力地對待每一個人」只要這樣做，對方就會喜歡上自己。
只要有人這樣喜歡上自己後，就會食髓知味，忍不住下次也這樣做。但你的內心卻會產生，對方只是喜歡「友善對待他人的你」、「盡力完美的你」，心中對於他人的隔閡只會更加深重，自我認同的評價也只會越來越低，最後可能會產生「我根本不值得被愛」的想法。
「告訴這樣的自己，停止努力吧」
停止努力成為受到所有人喜愛的「完美自己」，嘗試停止，你才會知道原本的自己如何受人喜歡，找回失去的自我認同。
就算顯露出不完美，也還是有人會喜歡你。
# 總是遍體鱗傷，被鈍感世界弄傷的心靈
「勉強自己，無法拒絕，一再將界線變得更模糊。」
總是接收著他人的負面情緒，成為最大型的情緒垃圾桶。
但別人可以丟垃圾，那你的垃圾又該丟向何方？
對於自己無心犯下的過錯糾結不已，甚至無法釋懷，時不時回想。
有時候也會產生自己不夠努力、不值得信任，害怕對方露出失望與失去信賴的目光。
「不在乎，才能讓你與這個鈍感世界和平共處。」
高敏感者總是害怕被認為太自私，對所有人幾乎都是有求必應，做了許多吃力不討好的事，虧待盡心盡力的自己。
其實日常生活中，每個人想的都差不多，沒必要總是太認真看待，也更不需要放大他人的行為，學會「不在乎」，放過那些不重要的小事，也放過自己。
饒過不小心犯了小錯的自己；原諒初次拒絕他人的自己；嘗試著將關注放在自己身上。
這個鈍感世界讓人遍體鱗傷，別讓你的善良與同理心成為負擔的枷鎖，不要總是想要背負整片海洋的重量，只要成為一滴水就好，成為一滴能承載自己心靈的水滴。
# 與遲鈍的世界溝通，將自己抽離出焦慮漩渦中
與鈍感人溝通時，總是會有明顯的落差，發生「詞不達意」、「溝通不順利」的窘境。
每個人的價值觀與思考模式本就不同，構築在高敏感者與鈍感人之間的基礎如鴻溝，兩者間存在根本的差異—「感官感受」本身。
讓對方理解「感受」是一件很難的事情，請直接告訴對方「該如何做」。
想與鈍感人溝通順利無礙，最好的方法並不是要對方同理你的感受，而是直接開口，明確地希望他如何做，才不會造成雙方總是不在相同的線上溝通。
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當你覺得累的時候，告訴對方，「我們可以休息一下嗎？」
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# 其實你遠比自己想像的更加強大
高敏感的你，其實更容易感受事物細微的重點，能夠將資訊收藏到內心最深處。
清晨的鳥鳴叫聲、踏在木地板發出的細微聲響，有著能將這些事物描繪栩栩如生的豐富想像力，大腦總是轉速的很快，腦中高速運轉的「硬碟記憶體」總是很快塞滿。
內心容易得到刺激，也很容易滿足。
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聆聽你的內在聲音，平靜而安穩
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現代人的生活比以往更複雜、更多元，每天要面對各型各色的人物與事件，也導致高敏感族群時常會被人際關係搞到窒息、膽戰心驚，深怕自己搞砸這一切。高敏感不是缺陷，是一種賦予你能更敏銳接受任何事物的特質。
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☞ 解密「天才IT」！唐鳳：社會的期待與你自己本就會有落差，與其站邊，你可以先和落差相處
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