![7组高效燃脂「瘦大腿运动」推荐!一周有感消除大腿赘肉,拉提翘臀线条](/Content/Images/Article/inshap_20210726111638.jpg)
7组高效燃脂「瘦大腿运动」推荐!一周有感消除大腿赘肉,拉提翘臀线条
撰文 BAZAAR BY ZOEY LEE{本文经授权转载自BAZAAR(原标题:7组高效燃脂「瘦大腿运动」推荐!一周有感消大腿内侧赘肉、马鞍肉,瘦出大腿缝同时拉提臀部线条 )}
瘦大腿运动推荐1:相扑式深蹲
![slim-thighs-legs-workout](/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/1.jpg)
FIZKESGETTY IMAGES
相扑式深蹲与一般深蹲不同,双脚的距离跨得更开,但对於有膝盖问题的人较友善,而且更可以锻链到大腿内侧以及臀部外侧的肌肉,能帮助练出大腿缝。
*一组约做 10~20 下,一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:
瘦大腿运动推荐2:侧边抬腿
![slim-thighs-legs-workout](https://meet.eslite.com/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/2.jpg)
O_LYPAGETTY IMAGES
侧躺在瑜珈垫上以单边手肘撑地,进行单脚抬腿运动,加强版则可以改为单脚弯曲在上,下方另一脚抬腿进行,可以同时锻链大腿外侧与臀部肌肉。
*一组约做 20~30 下,一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片推荐难度:
瘦大腿运动推荐3:分腿蹲
![slim-thighs-legs-workout](https://meet.eslite.com/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/3.jpg)
UNDREYGETTY IMAGES
分腿蹲看起来像弓箭步 但其实比较像是深蹲 ,双脚分别往前往後跨 ,双腿都屈膝呈90 度,後脚脚跟离地 ,将重心放到前腿上 , 接着保持直立向下蹲後抬起,左右各一次向下蹲到抬起为一下。
*一组约做 10~12 下,一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:
瘦大腿运动推荐4:反向抬腿
![slim-thighs-legs-workout](https://meet.eslite.com/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/4.jpg)
BYMURATDENIZGETTY IMAGES
双脚跪在瑜珈垫上双手伸直撑地,臀部和背部呈一直线,接着单脚屈膝向後方反向抬腿伸展,可以锻链臀肌与大腿前侧赘肉。
*一组约做 10~20 下,一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:
瘦大腿运动推荐5:宽深蹲
![slim-thighs-legs-workout](https://meet.eslite.com/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/5.jpg)
UNDREYGETTY IMAGES
双脚站与肩同宽後单脚向外延长,接着保持身体直立向下深蹲,左右各一次向下蹲到抬起为一下。
*一组约做 10~12 下,一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:
瘦大腿运动推荐6:臀桥
![slim-thighs-legs-workout](https://meet.eslite.com/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/6.jpg)
FIZKESGETTY IMAGES
躺在瑜珈垫後双脚弯曲,屁股向上抬起支撑做出臀桥姿势,一次约30秒为一组,可以训练臀部与大腿前侧赘肉;进阶版可将单脚向上抬起支撑,一次约30秒为一组;终极版则可以抬起单脚後上下来回重复抬起动作,一组约做 10~12 下。
*一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:
瘦大腿运动推荐7:小腿上提
![slim-thighs-legs-workout](https://meet.eslite.com/CMS/Files/@M091/2021-07/hearst_collab/bazaar/slim-thighs-legs-workout/7.jpg)
FIZKESGETTY IMAGES
做出相扑式深蹲的姿势後,左右脚轮流垫起脚尖,可以连带锻链小腿与大腿赘肉,30秒左右轮流为一组。
*一天建议做 2~3 组,组间可休息一分钟。
▲「瘦大腿」运动影片
推荐难度:
▌ 防疫期间全民运动!居家自主管理指南
全面认识「体脂肪」,从饮食、运动打击顽强脂肪 《体脂肪》
![诚品_减肥书_体脂肪](https://s.eslite.dev/upload/product/l/2682039509006/20210701062930054202.jpg)
医生教你正确的肌肉锻链术,教你摆脱不正确的健身 肌肉医生的速效健身指南
![诚品_减肥书_肌肉医生的速效健身指南](https://s.eslite.dev/upload/product/l/2682028185006/20210618091805634233.jpg)
运动1分钟=45分钟?! 两本帮助运动持之以恒 HIIT训练&世界最快有效的伸展运动套书
![诚品_运动书籍_居家伸展](https://s.eslite.dev/upload/product/l/2682042880000/20210710135410029524.jpg)
▌ 更多BAZAAR推荐好文
容易感到焦虑、注意力无法集中?推荐4个舒缓焦虑「呼吸训练」 轻松缓解紧张情绪
避不了「垃圾食物」怎麽办?日本爆红「抵消减肥法」洋芋片、泡面、炸鸡薯条这样吃不怕胖!
▌ 延伸阅读
「与其补大量蛋白质,运动後吃淀粉才正解!」营养师解析运动饮食迷思
【没事多读书,多读书身体好】阅读让帮你除暴安良,一本万利!