主题专栏 2022年4月11日

Happy Stress 压力是进化你大脑的武器：脑科学实证的掌握压力甜蜜点方法

撰文青砥瑞人（應用神經科學家）

负面压力造成危机，但正面压力却是转机

我们身处的这个世界，同时存在着正面及负面的事物。但因为深受负面偏见的影响，所以眼中所看见的世界往往会偏向负面居多。

同样的道理，压力也存在着正面及负面两个面向。但是基於压力的特性，导致大多数人都只看见它不好的一面。换句话说，我们对压力有着非常强大的负面偏见。

很多时候，压力确实会带给我们烦恼及痛苦，严重者还会引发忧郁症，甚至导致轻生。《Happy Stress压力是进化你大脑的武器》作者青砥瑞人（日本应用神经科学家）将这种类型的压力称作「负面压力」。

另一方面，压力也对我们的成长及幸福有所贡献。像这样能够带来帮助的压力，称为「正面压力」。

相信每个人都有过以下类似的经验。考试前临时抱佛脚，成功低空飞过。工作的结案期限快到了，生产力却大幅提升，终於在最後关头完成工作。每当这种时候，你是否总是埋怨自己：「为什麽就不能早一点拿出像现在这样的干劲」？

有时间限制的工作，往往能够带来典型的压力状态。随着压力升高，虽然会感到痛苦，但大脑的专注力及资讯处理能力也会相对提升，使得整体的工作效能大幅上扬。

「正面压力」是获得飞跃成长的动能

什麽样的状况，会带给我们永生难忘的喜悦呢？

面对艰钜的挑战，即使不断尝到挫折及失败也没有放弃，最终获得了成功。在那个瞬间，想必你的内心产生了难以言喻的感动吧。

但是请别忘了，在这个过程中，我们势必承受极大的压力。正因为感受到压力，所以感动才会特别刻骨铭心。相反地，一件工作如果是在毫无压力的状态下完成，必定无法带来真正的感动，而且也不会深深烙印在脑海里。

压力除了能够带来巨大的感动之外，在过程中的细微体会还能够加速学习，让我们快速成长、茁壮。

巨大的感动、成长及幸福，皆与苦难、困难所衍生出的压力有着密不可分的关系。正因为辛苦，才会产生感谢之心；正因为辛苦，才会有所成长，并且感受到更大的幸福。压力能够让我们获得飞跃性的成长，这是毋庸置疑的事实。我们的大脑及身体系统具备压力反应，正是为了让自己不断成长。倘若压力是一种有害无益的东西，早就在演化的过程中遭到淘汰了。

有些人能够将压力转化为力量，促进自己成长；但也有些人败给压力，无法发挥原本应有的实力，甚至还为此感到忧郁，停滞不前。既然我们都能感受到压力存在於自身的「内在世界」，必然会有一套产生压力的原理。

现代神经科学还没有办法将压力的成因与现象完全解释清楚。但随着科学的发展，对於过去被视为「黑箱」的大脑，如今已能做出较为深入的解释，也渐渐明白了其与全身及压力的关系。尤其在压力方面，近来科学界有着非常多关於细胞、分子层级的重要发现，这些知识对於我们的生活必定有所帮助。

欢迎来到压力神经科学的世界！

让压力从「负面」转为「正面」的练习