1分钟自律练习：从第三人称角度自我觉察，看出你在人际关系里的盲点
撰文 女人迷（Krach）
那些你认为有毒的关系、阻碍两人的关卡，是不是一直陷在的「指责、受害、拯救」的恶性循环当中？但，当你开始试着觉察时，就有机会开始改变。
2021 年 8 月 14 日，女人迷举办「自我引导必修课」线上讲座，邀请资深人力资源专家及高管教练、Appier 全球人力资源负责人 詹正哲 Philip Chan，和大家聊聊如何跳脱自我局限，放大自己的成长潜力。
「每个人都是一位领导者，只要能为自己的影响负责任，就是最好的领导。」
一开场，Philip 便开门见山地带出讲座核心，他说，在每一段关系里面，我们都难以改变他人，却可以思考怎麽调整自我、察觉自我，做出更好的领导。
於是 Philip 邀请学员们，回想一件自己在工作上、生活中，遇见的关系问题或挑战，而当时的自己是如何面对与反应。接着，Philip 将运用一套内容框架与模式，来剖析这些场景。他将人们的状态，依据大脑结构，分为「线下」与「线上」两种。
图片｜女人迷《自我引导必修课》
线下指的是人类第一时间的反应，由杏仁核作用，也就是人们在还没反应过来的当下，因环境感到害怕、恐惧、防卫等情绪反应；线上则由前额叶运作，是人们经过有意识地思考、察觉自我，并进行选择的状态。
因此，当一个人在面对环境的外部刺激时，要让「线下」的状态控制自己，还是让自己回到「线上」引导自我，将会深深地影响到人际关系的结果。
关系里的三种角色
Philip 运用「卡普曼戏剧三角」理论，演绎当我们处在线下状态时，在关系里扮演的三种角色。
首先是，指责者，这类型的角色，会以对或错指责他人或自己；接着是受害者，这类型的人会觉得自己别无选择、无法负责，事情的好坏都是别人造成的；最後则是拯救着，这类人觉得自己能力比对方强，试着给对方获得短暂救赎的方法，却不教他怎麽钓鱼。
经过解释後，Philip 请大家透过扮演以上任一角色，试着找出当人们进入这样的状态时，角色的姿势、声音，以及背後的需要到底是什麽。
Photo by Jonathan Cosens Photography on Unsplash
经过讨论後，大家渐渐归纳出三种角色的状态：
指责者：
通常会伸出手，朝着对方指指点点，肌肉很紧绷。想要赢对方，让对方认错。
受害者：
含胸，抚着自己的胸口，把自己缩小、哭泣，肢体僵硬。想表达委屈。
拯救者：
伸出手拍拍／拥抱对方，胸口稍微开，较为放松。很多话，想帮助对方。
值得注意的是，这些角色是流动的，每个人在某些特定的场景、一段关系里，都有可能轮流扮演过这三种角色。举例来说，Philip 曾经认为拯救者没有不好，直到发现对方越来越依赖自己、无法成长时，竟然渐渐生出受害者心态，觉得自己的时间被他人剥夺，甚至出现指责他人的状况。
Photo by Christian Erfurt on Unsplash
透过这套框架，Philip 要大家回忆最一开始提的事件，是以什麽样的心态、角色去面对事件里的场景。如此自我领导练习，反映出每个人面对生活、关系的模式。
那些你认为有毒的关系、阻碍两人的关卡，是不是一直陷在的「指责、受害、拯救」的恶性循环当中？但，当你开始有觉察时，就有机会开始改变。
更有意识地面对自己
线上的角色称为「TED 赋能三角」，由线下的三种状态蜕变而成。两者间最大的区别 Philip 说，在於人们是否「觉察」与「有意识」。
当人们心中的「出发点」改变时，关系里的三种角色也将有所不同：
挑战者（指责者改变）：
愿意给对方／自己挑战，让对方／自己有选择，就算对方没有准备好也没关系，每个人为自己的选择负责。
创造者（受害者改变）：
不再觉得自己别无选择，而是相信这件事我可以负责、我可以改变。
教练（拯救者改变）：
不直接介入，而是选择陪伴对方，从旁协助，但对方依然保有自我成长的经验。
从上述的三种角色，可以发现，调整的关键在「自己身上」，也明确地回扣这堂讲座的核心主题：「在关系里，我们最先能负责的就是自己。」
事情不再只是对方的错、自己别无选择，或是过於介入他人的问题，我们可以拿回主导权，做出对自己、对关系，更有建设性的回应，创造正向影响。
别人的课题，不需要拿来自己修，当对方选择待在「线下」状态时，我们仍可以选择待在「线上」，一线之隔在於，看见情绪时，就可以做出不一样的选择。
Photo by Afif Kusuma on Unsplash
Philip 再次提醒，角色的行为不是关键，而是出发点／动机，当背後的需求截然不同时，原先僵硬或是指责的肢体语言，将会有不同的呈现方式。
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
认识线上、线下的状态後，如果现在的你，正为人际关系所苦，你会怎麽做？
「觉察自己，觉察自己创造的影响，为自己的影响负责任。」邀请你时时地问自己：「现在在哪里，正在扮演什麽角色？」当你察觉到时，就有机会引导自己进入「线上」状态，为自己的影响负责。
｛本文经授权转载自女人迷｜首图来源：Pexels byHelena Lopes｝
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「每个人都是一位领导者，只要能为自己的影响负责任，就是最好的领导。」
一开场，Philip 便开门见山地带出讲座核心，他说，在每一段关系里面，我们都难以改变他人，却可以思考怎麽调整自我、察觉自我，做出更好的领导。
於是 Philip 邀请学员们，回想一件自己在工作上、生活中，遇见的关系问题或挑战，而当时的自己是如何面对与反应。接着，Philip 将运用一套内容框架与模式，来剖析这些场景。他将人们的状态，依据大脑结构，分为「线下」与「线上」两种。
图片｜女人迷《自我引导必修课》
线下指的是人类第一时间的反应，由杏仁核作用，也就是人们在还没反应过来的当下，因环境感到害怕、恐惧、防卫等情绪反应；线上则由前额叶运作，是人们经过有意识地思考、察觉自我，并进行选择的状态。
因此，当一个人在面对环境的外部刺激时，要让「线下」的状态控制自己，还是让自己回到「线上」引导自我，将会深深地影响到人际关系的结果。
关系里的三种角色
Philip 运用「卡普曼戏剧三角」理论，演绎当我们处在线下状态时，在关系里扮演的三种角色。
首先是，指责者，这类型的角色，会以对或错指责他人或自己；接着是受害者，这类型的人会觉得自己别无选择、无法负责，事情的好坏都是别人造成的；最後则是拯救着，这类人觉得自己能力比对方强，试着给对方获得短暂救赎的方法，却不教他怎麽钓鱼。
经过解释後，Philip 请大家透过扮演以上任一角色，试着找出当人们进入这样的状态时，角色的姿势、声音，以及背後的需要到底是什麽。
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经过讨论後，大家渐渐归纳出三种角色的状态：
指责者：
通常会伸出手，朝着对方指指点点，肌肉很紧绷。想要赢对方，让对方认错。
受害者：
含胸，抚着自己的胸口，把自己缩小、哭泣，肢体僵硬。想表达委屈。
拯救者：
伸出手拍拍／拥抱对方，胸口稍微开，较为放松。很多话，想帮助对方。
值得注意的是，这些角色是流动的，每个人在某些特定的场景、一段关系里，都有可能轮流扮演过这三种角色。举例来说，Philip 曾经认为拯救者没有不好，直到发现对方越来越依赖自己、无法成长时，竟然渐渐生出受害者心态，觉得自己的时间被他人剥夺，甚至出现指责他人的状况。
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更有意识地面对自己
线上的角色称为「TED 赋能三角」，由线下的三种状态蜕变而成。两者间最大的区别 Philip 说，在於人们是否「觉察」与「有意识」。
当人们心中的「出发点」改变时，关系里的三种角色也将有所不同：
挑战者（指责者改变）：
愿意给对方／自己挑战，让对方／自己有选择，就算对方没有准备好也没关系，每个人为自己的选择负责。
创造者（受害者改变）：
不再觉得自己别无选择，而是相信这件事我可以负责、我可以改变。
教练（拯救者改变）：
不直接介入，而是选择陪伴对方，从旁协助，但对方依然保有自我成长的经验。
从上述的三种角色，可以发现，调整的关键在「自己身上」，也明确地回扣这堂讲座的核心主题：「在关系里，我们最先能负责的就是自己。」
事情不再只是对方的错、自己别无选择，或是过於介入他人的问题，我们可以拿回主导权，做出对自己、对关系，更有建设性的回应，创造正向影响。
别人的课题，不需要拿来自己修，当对方选择待在「线下」状态时，我们仍可以选择待在「线上」，一线之隔在於，看见情绪时，就可以做出不一样的选择。
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Philip 再次提醒，角色的行为不是关键，而是出发点／动机，当背後的需求截然不同时，原先僵硬或是指责的肢体语言，将会有不同的呈现方式。
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