主题专栏 2023年5月5日

不是你玻璃心，而是早就受伤；读《躲在蚊子後面的大象》害怕在他人面前展现情绪

撰文恩斯特弗利德．哈尼許、艾娃．溫德爾

你也会因为自己的情绪起伏而感到不安或羞愧吗？

随着年龄增长，我们学会在关系中隐藏情绪，将委屈、愤怒、伤痛都一并吞进肚中，却没发现日积月累、无地释放的情绪已经造成我们心理上极大的不适！渐渐的，生活中的一点点不顺遂都可能引起崩溃，面对他人投来不理解的目光，又只能将心情再次隐藏起来，陷入日复一日的死循环......

｛本内容节录自《躲在蚊子後面的大象: 那些隐藏在生活小事背後的深层情绪》，由平安文化提供；仅反应作者意见，不代表诚品立场；未经授权，请勿转载；首图由平安文化提供。｝

您个人或许也知道这种情况：负面情绪突然向您袭来，没有预警，也没有理由，有如「青天霹雳」。您感觉生气或悲伤，变得沉默或愤怒，却不知道自己发生什麽事。面对他人的询问，您找不到解释，自己也对情绪扰动感到困惑。

旁人的反应是惊讶、不解或责备。

「你突然间怎麽了？」、「不要那麽敏感！」、「不要马上就以为是针对你！」、「不要太超过！」

我们对这些评论的回应或许各不相同。

否认：「没什麽。」
轻描淡写：「我只是心情不好。」
自我控诉：「我觉得自己好蠢！」
怪罪：「你知道我受不了你把脏袜子四处乱丢／你用这种口气和我说话／我们因为你的关系迟到／一切都落到我头上……」

上述任何一种反应，都无法解除紧绷情绪，只会走向爆发或长期的情绪低落。

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

无疑地，没有人能期待自己永远平衡、坚强、乐观、勇敢、自信、自制，觉得能满足所有要求，这可是个过高的标准。因此，不舒服的感受如生气、恐惧、担忧、羞愧、受辱或失望，首先可能是对沉重事件的极正常反应。同样正常的是我们并不乐於体验这些感受，想尽可能避免，或是快速摆脱这些情绪。

我们经常努力在其他人面前隐藏这些情绪，我们学会分辨哪些情绪适合或不适合、合理或不合理在哪些场合表现，其後果影响深远：如果我们压抑误以为不应产生的感受，通往重要需求的途径就被切断。我们之後会详细解析这其中重要的关联。

当我们把蚊子变成大象，我们虽然感觉到情绪，却无法清楚将之归因於眼前事由。我们觉得当下的事情太微不足道，或是被「健康的人类理智」降格成「小事」：我们无法向自己和他人解释的感受，就被视为不恰当、尴尬、困扰或者陌生的感受，也许甚至被视为疯狂或病态。

明显和隐藏的因素

从外在观察，我们能说某件事稀松平常──也就是蚊子，只要事件在完全实事求是层面不需要花太多力气就可以排除。彼得不需要花太多力气就能整理好他的袜子，那麽就会让人起疑，一切根本就和袜子无关。然而，真正的原因难以辨识。

如果引发我们强烈情绪的原因显而易见，一切的发生就有所不同，在这种情况下我们不缺解释，好比：

明显轻视或贬低、一再发生的不公平对待、重大损失、客观上有威胁性的事件、眼前的工作负担过重、积累的怒气、堆积如山的未解决任务、急性焦虑或者身体疼痛。

这些负担意味着压力，让我们烦躁。此刻再来一些额外的讨厌小事，有些人可能就会叹口气：「好像我要忍受的事还不够一样！」我们这时感觉一切都牵动我们的神经，知道这就是让水桶漫出的最後一滴水。但是我们也经常见树不见林。一切都超出我们的负荷，我们只感受到压力。

因此激动的原因可能是：易或不易辨识、就在当下（或不久前）、或是被深埋在层层时间之下。

旧的和新的，明显和隐藏的原因经常混合，但重点在於将这些不同的发生条件拉到眼前，否则会造成我们在错误的地方对抗情绪激动的肇因。

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

可掌握和难以解释的情绪激动之间的差距，我们可用下列情境来加以说明：请您想像一下，您正在健行途中，必须走上一段树干，好越过湍急的河流。

每个人都能了解您的踌躇，把这一切看作大胆尝试，把跨越河流视为勇气的明证，每个旁观者都理解您的忧虑。但是如果树干放在平坦地面上，那麽走过树干只是训练手脚伶俐，大部分的人都觉得不难。在这种情况下，恐惧的表现就无从被理解，「挑战」在他人眼中就有如一只蚊子。

沉重感受的功能就和身体疼痛一样，告诉我们有些地方不对劲。我们自问，疼痛会是什麽意思，某些情况下会谘询医师，然後接受治疗。在我们的例子当中，我们不需要医师，也不必立刻就找心理治疗师：如果我们突发性情绪低落的原因并不明显，我们可以先自行寻找蛛丝马迹。

个人处理模式：蚊子如何变成大象

面对表面上无足轻重的事情却产生不舒服的感受，我们寻求相应解释的需求如何产生？答案并不复杂：我们并未意识到真正的原因，真正原因在过往之中，可说被隐藏在多层经历之下，我们大部分的记忆无法随心触及这些经历。

我们为何以特定形式经历些什麽，或者我们为何有什麽样的行为举止，我们只能以极小片段加以理解，这完全正常。出於良好因素，我们的天性如此。要是我们必须持续将所有相关经历和意义关联拉到当下，好让我们能自处，我们的思考将无望地超过负荷。

我们的脑子自动完成这一切，这个处理过程的结果是个复杂产物，由期待、设想和规则组成，我们遵循这个结果，但通常无法说明。正类似我们学说话的情况：我们发展语感，但不知道文法。

设想和规则基本上决定我们对现实的图像：我们可认知、感觉、期盼、期待者为何，以及在各种情况下该做什麽。在我们一生中，我们塑造出个人的处理及行为模式，亦即所谓的基模，遇上特定情况，我们就自然而然地加以运用。基模协助我们将世界及自我感知为熟悉，是我们在世界上的行为指引基础。

基模由我们生活历史的经验总合而成，基模受到模范（在生命最初几年，我们主要透过模仿关系人来学习）的影响，映射出如何和自我相处，以及我们所学到如何作出反应的方式。

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

正面和负面经验都在基模当中被处理和储存，所产生的模式会长久维持，直到现实改变，要求模式加以调适，这时人会感到迷惑或者不安。我们因此经常紧紧攀附着这些模式，即使它们带来的弊多於利。无法融入现有基模的就会被排除，或是被转诠释。如果基模可说已经老化，不适用於现今状况，就会模糊我们对当前可能性的看法，因此有所谓有效（适当）以及无效（也就是不适用）的基模。

好比有些人深信，只有达到职业成就才是有价值的人，他们就过滤掉一些本来有助於收获价值感的东西，片面的依照规则处事。

「我必须努力、勤劳，规划我的职业生涯，争取地位象徵……」只要一点小挫败，就足以导致不安及自我怀疑，采取或多或少适当的保护措施。我们在本书当中想挖出的大象，就回溯至这类不适当的基模。

藏在蚊子里的大象，牠的根源在於，在不同生命阶段，在面对重要需求时所发生的负面经验。损害这些需求留下痕迹：受伤点以及自我保护的内建程序，二者一旦被启动，我们就为基本需求获得重视和满足而奋斗──但自己却经常说不出个名堂来。我们不问在不愉快或受伤的情况下真正需要什麽，反而试着尽快防御这种沉重的感受。根据经验，大部分的人很难认知，这般蒜皮小事指出基本需求受损。

失落的基本需求：大象般的後果

即使我们双亲深信其行为是「为了我们好」，并不意味着他们的教育确实帮助我们认知自己的期望和需求，并且加以实现。依照孩子的个性加以对待并不容易，我们在某些方面要感谢双亲，某些方面却也可能对我们造成伤害。

好比在战後成长的世代，通常接受的教育是要求配合、负起义务和遵守规范。例如要吃完「端上桌的食物」；收到礼物时要致谢，并表现出高兴的样子，即使不知道该如何处理这份礼物；对於只是浪费时间的造访也要说欢迎，或者不要提出批判性的问题。

有这类举止的人都在童年学到：「否定自己，满足他人的期望，比关注和表达自己的感受及需求更重要！」

以这样的方式而失去对自己根本需求与个人感受的意义的直觉，再也感受不到自己真正想要实现的是什麽也就不足为奇。结果可能是种「毫无期盼的不快乐存在」状态。於是就像关闭对个人有益事物的内在天线，只接收他人的期待。尤其在职业领域，我们迫於约束、角色和准则，晚上只想要「我们的平静」──我们仅存的可悲期望。原本可以非常多采多姿，只要我们有能力让这些期望浮现！

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

面临这些主要来自外在的规范，最小的混乱就使人抓狂或是委屈退缩的风险大增。我们已经吞忍的一切一旦重见天日，我们就知道哪些需求长年未曾满足，接着产生哪些伤口。面临可能出现的指责，认为我们小题大作，我们能说明自己的反应，进而使这些指责站不住脚。但是未曾观察我们的内心生活，我们自己和旁人几乎没有机会理解我们坏情绪的深层意义。

不管我们愿不愿意：伤口一再作痛，激发陈旧如今却常属不恰当的基模，连带激起相应的不愉快感受。就像掷骰子游戏：我们在游戏盘上掷骰子，上面写着：「退後n步！」在哪个游戏盘，意即我们处在哪个人生阶段，并非我们的记忆可随意揭开。

我们首先需要的是关注自己和他人的感受，尤其当我们觉得不愉快的时候，可能正指向重要需求被忽略。就像空气之於呼吸：爬山的时候空气变得稀薄，我们就越费力，缺氧迫使我们休息。稍微克制突然的情绪变化，思考我们正处於哪种欠缺状态也一样有意义。

那麽在前文所述状况下，丽莎、史蒂凡、安娜和塞巴斯提安停下来思考的时候，究竟发生了什麽事呢？让我们再看一次安娜的例子，她为了丈夫不爱整洁而与之争吵。

袜子里的大象：伴侣冲突案例

安娜和彼得的冲突再平常不过，安娜的不悦也相当可以理解。共同生活的时候，对秩序的不同想像的确不容易达成一致，但这只是冲突的一个层面。安娜明显且持续的坏心情还隐藏些别的──值得我们追寻更深层的原因。进一步观察让我们察觉，两个人的重要根本需求如何彼此抗衡，也看到完整认知个人的大象有多困难。我们看一下两人的生活背景：

安娜和彼得五年前在科隆结识，两年後在当地结婚。安娜是个有魅力的三十四岁女性，一段时间之前还是商界人士，在一家中型企业担任企划主导人，这是个前程远大的职位。在她结识彼得之前，她单身生活。彼得比妻子年长三岁，在慕尼黑长大，在该地完成法律学业，在一家国际企业集团爬上部门主管的位子。一项崭新的职业挑战将他引到科隆，他觉得这是次幸运的机会，因为他很喜欢友善的「莱因地区生活方式」。

他再度被调回慕尼黑集团中心，特别让安娜面临一个重大冲突：她应该接受一个不符合她职业能力的半天工作，抛下她的朋友圈吗？彼得提议自己留在科隆，找个新工作，但她觉得那并非他的本心。她对彼得的爱，以及和他建立家庭的期望，让她最後同意搬到慕尼黑。他们的婚姻直至这一刻都还没有孩子，安娜尤其因此感到情绪低落。

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

安娜和彼得来到我的诊所，希望接受伴侣谘询。其实主要是安娜的要求，彼得同意，因为他一直忍受着她「持续的不满」。他抱怨她的唠叨逐渐让他感到绝望，他已经快要受不了因为「小事」而经常争吵。她愤怒的理由虽然清楚，却不能解释她持续责备的激烈程度。

於是彼得自觉有理由把没收拾的袜子（通常涉及秩序）当作琐事，无奈摇头，或者生气地皱起眉头。他的解决建议：「我之後会收拾」，或者冲突进一步紧绷时表示：「要是让你烦心，乾脆自己去收」，实在适得其反。因为他们无法辨明乱放的袜子意义何在，於是激动和不断争吵的更深层原因也就不被探讨。

安娜的说明也无助理解：「我就是不喜欢！」反而当她发泄怒气说：「我又不是你的女仆！」其实比较接近大象。他通常的回答既可以理解，却也同样毫无用处：「不是，当然不是，拜托不要马上就以为是针对你！」有时彼得不耐烦地以讥刺的语调回应：「要是能让你快乐，我未来一定不会乱丢袜子。」然後──安娜不得不提醒他後面接的那一句话：「……好让你终於不要再唠叨！」有时他的回答比较有帮助，好比：「我以後会努力……」安娜回答：「要是这样就好了！另外，要是你不领悟本来就该维持整洁，那麽也没有什麽意义。」然後转向我：「反正我再也不相信他敷衍的承诺。」

对安娜和彼得而言，袜子不仅属於洗衣篮，也是关系箱的一部分。直至目前，所有「务实」解决问题的尝试都徒劳无功，陷入绝境。如果安娜清楚看出她目前生活欠缺什麽，她也许会说：「我常常烦躁，因为我不满足，我缺少认同和重视。但我又做了什麽呢？我的日常大部分都耗在维持整洁秩序。要是我至少能找到有趣的兼职工作就好了！」

进一步又想：「要是你在一旁支持我，虽然会减轻负担，也是对我工作的认可，但是我最大的幸福就应该局限在完美持家，为我的老板工作吗？这可不是我对慕尼黑生活的想像！我还要等多久才能达成生孩子的愿望？」她察觉却不允许说出来的是：「我基本上嫉妒你，你可以享受刺激的职业生活，获得认可，享受成就感，有时我甚至嫉妒你的烦恼，因为这些烦恼和你职业上的重要事务有关。」

如此一来，大象的轮廓就呼之欲出。承认深层不满并不容易，後果却影响深远。安娜至今并未看出，自己经常烦躁乃是因为根本需求如认可、理解和自主没有被满足。她不敢仔细思考自己的不满，於是根本原因也就一直隐而不现。

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

她的双亲给她的模范是人首要尽义务，并且服从这种规范。不问是否喜欢这样的生活，只是去做必须做的事情。相应地，安娜的内建程式绝大部分由命令式组成，好比：「我必须照顾其他人！」、「我不可以自私！」，或者：「整洁秩序撑起生活半边天！」

安娜的行为有如她深信不疑，认为努力维持完美标准乃是让生活「上轨道」的适当方式──依照箴言：「遵守规范就能保有你的生活，因为，不曾满足的愿望而动摇你安全感的所有风险都在掌控之下！」呈现的表象是：在一些情况下，未曾深思的双亲模范和教养模式影响深远，不必质疑，只要尽责！

看起来那麽狭隘的思想，和安娜仔细思辨的能力恰恰相反，其实却是她的心灵面对达成意义和满足等问题的保护机制。对安娜和她的丈夫而言，因为袜子起争执，比提起重要需求未曾满足要简单得多。心理处理不满的这种浮面方式，如果没有仔细观察生命经历，其实并不容易理解。

这种方式也不符合安娜的形象、她稳定的气场、职业能力以及外表的独立。为了要能理解安娜的感受，我们必须也在更深层次处理这个问题。观察她的生命历程（请见第64页），大象就会呈现出外形。

彼得至今未曾是观察的焦点，这个课题在他眼中的爆发点是他妻子一再表达不满。要是他想得深入一些，基本上干扰他的不是持续唠叨，而是对妻子和自己在一起并不快乐感到不安，他担心无法给她所需要的。

他自觉该对妻子的幸福负起责任，尤其她为了他以及想要孩子，而把她个人的职业野心置之度外。但他同时也不想放弃职业生涯，以及与此相连的社会认可，出於两难就产生沉闷的罪恶感，彼得当然很不愿意承认。稍後再继续讨论我们至此可推测出的大象。

在解析过程中也显示，四处乱放的袜子究竟是蚊子还是大象──这一对伴侣不可能有一致的看法。彼得将袜子之争轻描淡写地说成讨厌的小事，安娜相反地却感到严重沮丧。

彼得想把这件事辩解成「蚊子」，好绕过一个重大冲突。安娜相反地不善罢甘休，她想让自己努力维持整洁得到认可，让她的诉求被倾听。所以蚊子里是否藏着大象是个观点问题，端视关注焦点，就足以对这个问题争论不休。不过他们双方可能都想到那是只大象，只是他们不想正视。

看见蚊子後面的大象

您从这些故事或许可认出身边的人、朋友、伴侣和同事的影子。故事都是简单但显然负载情绪的日常情况，通常大家只想视而不见。如果透过往日经历来观察这些情况，就形成清楚的画面，当前的情绪波动正如过往的回音。

因此我想激励您，思考起初难以理解的情绪反应，以更进一步了解其中意义。唯有如此，我们才能认知基础的根本需求。之所以一再发作，因为小事情产生难以理解的情绪，这些只显示冰山一角。真正原因仍然隐藏，只被间接交流，表面课题并不深入核心。我们完全实际面对问题，就可清楚察觉无法如此解决问题。

我的出走日记金智媛孙锡久

图｜《我的出走日记》剧照

当我们出於细故陷入一个非常不悦的情绪状态，非常可能意味着我们不仅对当前状况产生反应，还情绪性地混合过去和当下。过去的感受被唤醒，从前的处理模式重新启动，这些模式在当前生活状态下并未促进满足我们的需求，反而造成妨碍。这些模式会造成人际关系的莫大混乱。在通常早已经年的过往时光，这些模式或许是掌控状况的最佳可行性，因此它们可算是种解决尝试──即使早已过时。

例如担心失去所爱的人对自己的喜爱，这样的人可能努力善待他人，或者觉得自己反正很快就被排除，於是宁可自我退缩。这两种模式通常各有些优点，一旦它们不能弹性地适应新状况，却也可能变成问题。

过去有效的解决策略留存下来，它们曾一度很有用，我们也很熟悉。因此，一旦我们觉得受到威胁或不安，就乐於不经思索再度运用这些策略。每个人都知道，在承受压力之下要尝试新事物有多困难。

本书的设计协助读者，一步一步深入理解小事引发的情绪。我将以我们前面段落的故事主角为例加以阐述，在适当的篇章一再回顾这些例子。您在阅读当中可能发出的疑问，可从中找到答案。

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▊ 不是你玻璃心，而是你早就受伤了

每个情绪背後都有成因，通常我们会知道自己为什麽沮丧，为什麽生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。

每个人都有属於自己的蚊子和大象，而经过这场疗癒之旅，大象将会走出蚊子的背後，找回属於自己的平静。

《躲在蚊子後面的大象: 那些隐藏在生活小事背後的深层情绪》

▊ 作者

恩斯特弗利德．哈尼许

心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。

艾娃．温德尔

心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。