《為什麼沒人告訴過我》如何奪回情緒主導權？提升心理免疫力的2個實用建議
撰文 茱莉．史密斯
我不是一個能夠解開宇宙所有奧祕的大師。《為什麼沒人告訴過我?》這本書有一部分是我的治療日誌，有一部則是我寫給患者的手冊。一直以來，我始終以某些方式探索心理問題的答案。
在花了許多時間閱讀相關文獻、執筆寫作，在診間和那些有血有肉的人晤談後，我對人的心理運作模式以及那些有助緩解心理問題的方法，有了更進一步的瞭解，於是便將這些心得集結成書。然而這並非終點。我仍然繼續在學習中，我所遇到的人們仍不時令我感到驚奇。同時，科學家們也繼續提出更好的問題，且設法得出更好的答案。因此，我在本書中列舉的只是我到目前為止，在嘗試幫助自己和案主渡過人生困境的過程中，所學到的幾種最重要的方法。
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
雖然不一定能夠讓你從此過著無憂無慮的生活，不過書中會告訴你一些方法，這些方法並非供治療之用，而是生活技能，讓你得以確認你臉上之所以掛著笑容，是因為你心中確實有某種感受。同時，書中也會提供你必要的工具，讓你能夠持續自我評估並找到自己的方向，同時建立比較健康的心理習慣以及自我覺察的能力。
｛全文內容節錄自☞《為什麼沒人告訴過我?》，由遠流出版提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：Anna Pou on Pexels｝
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
許多人初次前來接受治療時，都希望我能提供某種他們可以在平常時日用來減輕自身痛苦的方法。因此，本書的宗旨並非在探究你的童年經歷並找出你之所以痛苦的原因，因為在這方面坊間已經有了一些相當傑出的著作。
然而，在心理治療的過程中，如果我們希望案主能夠療癒往日的創傷，就必須先確定他們擁有增進自身復原力的方法，並且能夠忍受痛苦的情緒而不致發生任何危險。當他們知道有許多方法都可以影響他們的情緒並且增進心理健康時，將會對他們大有助益。
心情低落的公式範例。圖片節錄自《為什麼沒人告訴過我?》
【原則1】人生是場漫長的練習，學會在練習中成長
書本可以教你如何改善自身的健康，但它們畢竟並不是藥物。同樣的，閱讀本書也不等同接受治療。
但你可以把它當成一個工具箱，裡面放滿了各式工具，讓你可以用來完成不同的工作。你不需要要求自己一次就學會使用所有的工具，因為這是不可能的。你只需要選擇一個最符合你目前需要的章節，然後花點時間運用那些方法就可以了。每一種技巧都需要花時間練習才能產生效果，因此在你捨棄其中任何一種工具之前，請你先試著使用並且反覆練習。
此外，要興建一棟房屋，光用一種工具是不夠的。每一項工作所需要用到的工具都不太一樣，而且無論你把那些工具用得如何熟練，也必然會遇到一些非常棘手的挑戰。
Photo Credit: Pexels
【原則2】不要等到感覺來了才開始做，而是先做了就會有感覺！
對我而言，提升心理健康和增進身體健康兩者並沒有什麼不同。如果我們用數字來標示一個人的健康狀況，並以0這個數字來代表「既沒有生病，也沒有很健康」，則0以下的數字就表示健康出了狀況，0以上的數字則代表健康狀況良好。過去這幾十年來，人們已經開始接受以補充營養和運動的方式來增進自己的健康，而且這種做法已經蔚為風尚。但直到近年來，我們才開始接受以公開、可見的方式，來提升自身的心理健康的做法。
所以，你不需要等到陷入情緒泥淖時才來閱讀這本書，因為就算你目前沒什麼心理問題，你還是可以設法增進心理健康並提升復原力。
如果你能攝取良好的營養並藉著規律的運動提升耐力與體力，那麼當你受傷時，你的身體就更有能力對抗感染並且恢復正常。心理健康也是如此。如果我們在狀況良好時，能多花一點力氣提升自己的自我覺察力與復原力，我們在遭遇困境時就更有能力去面對問題。
Photo Credit: Simeon Stoilov on Pexels
如果你在書中學到了某個方法，並發現它對你頗有幫助，那麼即使你的情況有了改善，你還是要繼續練習。縱使你感覺自己已經沒事，應該不需要用到它了，它對你的心靈還是很有助益。就像我們寧可付房貸，也不要租房子一樣，如果你能持續練習這些技巧，你就是在投資自己未來的健康。
工具擺在箱子裡固然好看，但只有在你把它們拿出來、開始練習使用時，它們才能派上用場。
無論哪一種工具，都需要經常練習。如果這回榔頭沒有把釘子敲進去，那就找時間再試一次。我自己也是如此。每當我感覺自己有需要時，就會回來利用這些資源。希望你也會這麼做，也希望你今生都能從中受益。
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▌人生希望早點知道的那些事
不需覺察、不用追溯童年，專注練習釋壓、療癒身心，教你回到正常生活軌道。
36道掌握情緒的方法，附五張「避免陷入情緒泥淖」備用工具表： ☞點我看《為什麼沒人告訴過我?》
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▌延伸閱讀
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在花了許多時間閱讀相關文獻、執筆寫作，在診間和那些有血有肉的人晤談後，我對人的心理運作模式以及那些有助緩解心理問題的方法，有了更進一步的瞭解，於是便將這些心得集結成書。然而這並非終點。我仍然繼續在學習中，我所遇到的人們仍不時令我感到驚奇。同時，科學家們也繼續提出更好的問題，且設法得出更好的答案。因此，我在本書中列舉的只是我到目前為止，在嘗試幫助自己和案主渡過人生困境的過程中，所學到的幾種最重要的方法。
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
雖然不一定能夠讓你從此過著無憂無慮的生活，不過書中會告訴你一些方法，這些方法並非供治療之用，而是生活技能，讓你得以確認你臉上之所以掛著笑容，是因為你心中確實有某種感受。同時，書中也會提供你必要的工具，讓你能夠持續自我評估並找到自己的方向，同時建立比較健康的心理習慣以及自我覺察的能力。
｛全文內容節錄自☞《為什麼沒人告訴過我?》，由遠流出版提供，僅反映作者意見，不代表誠品立場；未經授權，請勿轉載｜首圖來源：Anna Pou on Pexels｝
Photo Credit: Katya Wolf on Pexels
許多人初次前來接受治療時，都希望我能提供某種他們可以在平常時日用來減輕自身痛苦的方法。因此，本書的宗旨並非在探究你的童年經歷並找出你之所以痛苦的原因，因為在這方面坊間已經有了一些相當傑出的著作。
然而，在心理治療的過程中，如果我們希望案主能夠療癒往日的創傷，就必須先確定他們擁有增進自身復原力的方法，並且能夠忍受痛苦的情緒而不致發生任何危險。當他們知道有許多方法都可以影響他們的情緒並且增進心理健康時，將會對他們大有助益。
心情低落的公式範例。圖片節錄自《為什麼沒人告訴過我?》
【原則1】人生是場漫長的練習，學會在練習中成長
書本可以教你如何改善自身的健康，但它們畢竟並不是藥物。同樣的，閱讀本書也不等同接受治療。
但你可以把它當成一個工具箱，裡面放滿了各式工具，讓你可以用來完成不同的工作。你不需要要求自己一次就學會使用所有的工具，因為這是不可能的。你只需要選擇一個最符合你目前需要的章節，然後花點時間運用那些方法就可以了。每一種技巧都需要花時間練習才能產生效果，因此在你捨棄其中任何一種工具之前，請你先試著使用並且反覆練習。
此外，要興建一棟房屋，光用一種工具是不夠的。每一項工作所需要用到的工具都不太一樣，而且無論你把那些工具用得如何熟練，也必然會遇到一些非常棘手的挑戰。
Photo Credit: Pexels
【原則2】不要等到感覺來了才開始做，而是先做了就會有感覺！
對我而言，提升心理健康和增進身體健康兩者並沒有什麼不同。如果我們用數字來標示一個人的健康狀況，並以0這個數字來代表「既沒有生病，也沒有很健康」，則0以下的數字就表示健康出了狀況，0以上的數字則代表健康狀況良好。過去這幾十年來，人們已經開始接受以補充營養和運動的方式來增進自己的健康，而且這種做法已經蔚為風尚。但直到近年來，我們才開始接受以公開、可見的方式，來提升自身的心理健康的做法。
所以，你不需要等到陷入情緒泥淖時才來閱讀這本書，因為就算你目前沒什麼心理問題，你還是可以設法增進心理健康並提升復原力。
如果你能攝取良好的營養並藉著規律的運動提升耐力與體力，那麼當你受傷時，你的身體就更有能力對抗感染並且恢復正常。心理健康也是如此。如果我們在狀況良好時，能多花一點力氣提升自己的自我覺察力與復原力，我們在遭遇困境時就更有能力去面對問題。
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如果你在書中學到了某個方法，並發現它對你頗有幫助，那麼即使你的情況有了改善，你還是要繼續練習。縱使你感覺自己已經沒事，應該不需要用到它了，它對你的心靈還是很有助益。就像我們寧可付房貸，也不要租房子一樣，如果你能持續練習這些技巧，你就是在投資自己未來的健康。
工具擺在箱子裡固然好看，但只有在你把它們拿出來、開始練習使用時，它們才能派上用場。
無論哪一種工具，都需要經常練習。如果這回榔頭沒有把釘子敲進去，那就找時間再試一次。我自己也是如此。每當我感覺自己有需要時，就會回來利用這些資源。希望你也會這麼做，也希望你今生都能從中受益。
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