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《你就是困住自己的那座山》正视不满意的生活状态，脱离自我束缚的心魔
主题专栏 2025年1月28日
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《你就是困住自己的那座山》正视不满意的生活状态，脱离自我束缚的心魔

撰文 布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest）

你对於目前的生活感到满意吗？这个答案也许是肯定的，但相信也有许多人会否定或是犹豫不决，不知道该从何说起目前的生活。对於生活的不满意，时常让我们做出理智上来说有些「脱序」的行为。
像是明明想减肥，却还是忍不住暴饮暴食，明明有一大堆代办事项，却还是拖延到最後一刻，交出的成品却不符合预期、或是控制不住花费，已是月光族，但依然压抑不住购物慾。
心理上知道这样的生活不对劲，却无法阻止自己，直到事情终究变成预期中的样子，则会进入自我厌恶的循环中。实际上，不知不觉中，你正在进入「自我破坏」的过程，为自己筑起一座座无法跨越的山，《你就是困住自己的那座山：终结自我破坏，实现自我控制》一步步带领你从心理层面剖析失控的原因，正视不满意的生活状态，跨越重重山脉，重新掌握人生方向。
｛本文经授权转载自大田出版社，首图来源：《结婚纪念日》＿IMb｝
▌停止自我破坏的人生
若生活的一切逐渐脱离掌控，且往不乐见的方向前进，或许正在进入自我破坏的历程中。
如何脱离目前不满意的生活？本书引导读者尊重内心不适，梳理内在情绪，迎向崭新人生。

你就是困住自己的那座山: 终结自我破坏, 实现自我控制
▊作者
布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest）
国际畅销作家，在网路上撰文分享自己的见解，并透过个人网志讲述疗癒与觉醒的文章。
她毕生的志业，就是帮助人们改写自己内在的自我叙说，使之更加一致、真实、具备目的性，从而激发他们的真正潜能。她跟丈夫住在加州的大索尔（Big Sur）。
人生需要梳理的内在情绪

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMb
在我们的一生当中，会对你造成最大阻碍的不是别人，而是你自己。
如果在你现在的处境和你想要拥有的生活之间，存在着持续性的差距，而你为了弥合这一差距所做的努力，却始终遭遇到自身的抗拒、痛苦和不适，那麽就表示你几乎无时无刻都在进行自我破坏。
从表面上来看，自我破坏一词似乎会让人联想到受虐狂。它似乎是自我憎恨、缺乏自信或缺乏意志力的产物。

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMb
但事实上，自我破坏只是你无意识需求的一种显现方式，而这种需求是透过自我破坏的行为来满足的。若是想要克服它，必须经历一个深度的心理挖掘过程。
我们必须找到那些造成创伤的事件，释放没有被处理的情绪，并找出更健康的方式来满足我们的需求、重塑自我形象，并提升例如情绪智商和弹性等等的各项能力，同时建立一些原则。
这个任务的难度非同小可，却是我们每个人在人生的某个时刻都必须做的工作。
▌摆脱自我否定循环
自我破坏的源头

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMb
有时候我们最具破坏性的那些行为，其实源自对世界和自己长期抱持而未经审视的恐惧。
也许是害怕自己不聪明、没有吸引力或不受欢迎。也许是害怕失业、搭电梯或认真走入一段关系。在其他情况下，这样的恐惧可能会更抽象，例如有人要「找你麻烦」、侵犯你的底线、你的一些行为要被「逮到了」，或是遭受不实的指控。
随着时间的推移，这些信念将会随时伴你左右。

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMb
对多数人来说，抽象恐惧的背後其实是合理恐惧。因为真切地沉浸在真实的恐惧里实在太可怕了，於是我们将这些感受投射到那些不太可能发生的问题或情况上。
如果这种情况成为现实的可能性极低，那麽它就会变成一桩我们能够「放心」担忧的事情，因为在潜意识中，我们已经知道它不会发生。因此，我们从而拥有了一个表达感受的途径，又不会给自己带来真正的危害。

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMb
举例来说，如果你非常惧怕搭车，那麽你真正的恐惧可能是失去掌控力，或是担忧某人或某事正在控制你的生活。又或许你的恐惧其实是「向前走」，而一辆行驶中的汽车只是它的象徵。
如果你能够意识到真正的问题，就可以开始努力解决，或许是弄明白自己在哪些地方交出了自己的权力，抑或是知道自己为什麽会这麽被动。然而，如果没有意识到真正的问题，你就会继续花时间试图说服自己在搭车时不要那麽紧绷和焦虑，却发现情况只会变得更糟。
如果你只是试着解决表面上的问题，那麽你总是会碰壁。这是因为你在制定治癒伤口的策略之前，就试图想撕掉OK绷。
选择和解或试图改变

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMb
无论如何，如果阅读这本书是因为你真心想要改变自己的生活，那麽你必须停止否认自己的情形。你必须认清楚真实的自己。你将必须做出决定，你将更爱自己，你将不再困於现况，你值得更好的人生。
如果你认为自己可以在生活中做得更好，那麽你可能是对的。
如果你认为自己可以完成更多事情，那麽你可能是对的。
如果你认为你没有成为真正的自己，那麽你可能是对的。

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMDb
为了「爱自己」，我们会努力认可有关自己的一切。然而，这些温暖的观点似乎永远也没办法牢牢黏紧，只是暂时地麻木了我们的不适。为什麽会没有作用呢？因为在内心深处，我们知道自己并没有成为那个想要成为的人，而除非接受这一点，否则我们永远也没有办法找到平静。
抱持否认的心态时，我们往往会进入「指责」模式。我们会努力把自己的现况怪罪到任何事或任何人身上。然後会开始举证。如果你几乎每天都必须不断合理化自己对生活不满意的原因，那麽你并不是在帮助自己。如果你心底深处的渴望是为自己带来恒久的改变，那麽怪罪他人的行为，根本毫无帮助。

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMDb
爱自己最棒的方法，就是不再接受自己并不满意的生活。就是能够简单而明确地道出问题在哪里。如果想要真正地脱离过往、改变人生，那麽这正是你需要去做的。这是迈向真正改变的第一步。
拿一张纸和一支笔，写下所有让你不开心的事。钜细靡遗地写下面临的每个问题。如果遇到的是财务困难，需要非常清楚地了解问题所在。写下每一笔债务、每一张帐单、每一项资产和每一笔收入。

《结婚纪念日》＿剧照
图片来源：《结婚纪念日》＿IMDb
如果是自我形象让你困扰，那麽请明确地写下自己不喜欢的地方。如果你的问题是焦虑的情绪，那麽请写下所有令你困扰或不安的事情。
首先最重要的是，你必须摆脱否认，并弄清楚真正的问题是什麽。此时你面临的是一个抉择：可以选择跟那件事情和解，也可以决心改变。悬而未决才是让你陷入泥沼的原因。
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        • (2) 不得将帐号、密码及其他相关资料，揭露、泄露或提供给第三人知悉、或使用。除被冒用或盗用之情形外，使用网路帐号及密码进入本公司及关系企业网站或使用网路服务之所有行为，包括但不限于查询、检索、阅览、更改个人资料、参与各项活动，以及取得相关消费资讯、购买商品或服务等，均视为本人之行为。任何人不得使用他人之帐号或密码使用网路服务。如有违反，因而涉及犯罪或侵害他人之权利，应自负全部法律责任。
        • (3) 网路帐号、密码及网路权益，仅供诚品会员个人使用及享有，不得转让、转借或以任何方式提供他人使用，亦不得共用。
        • (4) 当诚品会员同意使用Facebook帐号登入使用网路服务时，该Facebook帐号之密码是由Facebook网站所处理，本公司及关系企业并不会接触到该密码，而且每一个Facebook帐号只能绑定一个网路帐号进行登入，于本公司及关系企业所经营之各网路服务平台为第一次Facebook帐号登入功能时，需进行第一次绑定，第一次绑定后即不能再予修改。
        • (5) 经由登入Facebook帐号及密码而登入使用网路服务时，该登入的帐号即代表会员本人，使用者于使用网路服务之任何行为，均视为本人之行为，并需遵循诚品网路服务约定事项。诚品会员必须妥善设定、维护及保管自己之Facebook帐号及密码，包含但不限使用网路服务结束时应适时登出网路服务之网站并同时登出Facebook帐号。
        • (6) 如果会员泄漏或提供予第三人自己的个人资料、Facebook帐号及密码或付款资料，并使得第三人有使用的机会时，会员必须就第三人的行为负全部责任。本公司及关系企业并可随时暂停或终止提供本项使用Facebook帐号及密码登入使用网路服务之措施。
      3. 会员不得基于非法目的，或以任何非法方式使用网路服务，并应遵守中华民国相关法令及网际网路之国际规范。若会员于中华民国领域外使用网路服务，并应遵守当地国家或地域之法令。会员不得利用网路服务从事包括但不限于下列侵害他人权益之行为：
        • (1) 散布或传送任何诽谤、侮辱、具威胁性、攻击性、不雅、猥亵、不实、违反公共秩序或善良风俗或其他不法之文字、图片或任何形式之档案。
        • (2) 侵害他人名誉、隐私权、营业秘密、商标权、著作权、专利权、其他智慧财产权及其他权利。
        • (3) 违反依法律或契约所应负之保密义务。
        • (4) 冒用他人名义使用网路服务。
        • (5) 传输或散布电脑病毒。
        • (6) 滥发广告邮件。
        • (7) 其他诚品有正当理由认为不适当之行为。
      4. 如会员利用网路服务从事侵害他人权利之行为，或犯罪活动，或任何违法行为，会员应自负全部法律责任，本公司及关系企业将立即撤销会员资格，永久禁止使用网路服务，并请求因此所受之全部损害，包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
    • 三. 网路服务内容的变更

      会员同意本公司及关系企业得随时调整、变更、修改或终止网路服务或网路服务约定事项，并得于修改及变更前60日，于本公司及关系企业之网站公告后生效，不再另行个别通知。会员因参与本公司及关系企业之活动及使用网路服务，而与本公司及关系企业所发生之权利义务关系，均以本网路服务约定事项之最新修订之版本为准。如会员不同意修改或变更，应于修改或变更生效日前，以书面通知本公司及关系企业，由双方协商相关事宜，如逾期未为通知，应视为同意修改或变更。

    • 四. 网路交易须知
      1. 当会员完成线上订购程序后，本公司及关系企业将自动经由电子邮件寄给您一封通知信，该通知仅表示本公司及关系企业已收到订购讯息，惟并不表示该笔交易已经完成，本公司及关系企业保留是否接受该笔订单之权利。会员得在本网站查询订单明细及出货状况。
      2. 当会员使用网路服务完成订购程序，即表示已经提出购买之要约，并同意本条款及网页上所载明之交易条件或限制。会员所留存之个人资料(例如：地址、电话…等)，于订购后如有变更，应立即上线修改，不得以资料已变更为理由，否认订购行为或拒绝付款。
      3. 会员使用网路服务进行网路交易，如遇有任何疑义，应以诚品电脑系统之电子交易纪录为准。如发现交易资料不正确，应立即通知诚品顾客服务中心(客服专线：0800-666-798)协助处理。
    • 五. 商品的退回
      1. 收受商品后，如发现商品有瑕疵，得退回商品。
      2. 依《消费者保护法》规定，网路交易之商品，买受人得于收受商品后七天内退回商品。惟下列商品仅得于商品有瑕疵之情形退回，并不适用前述《消费者保护法》之规定：
        • (1) 以数位或电磁纪录形式储存的商品，包含且不限于电脑程式、数位音乐档案、录音带、录影带、CD、VCD、DVD等。
        • (2) 可供线上下载、或以线上传输方式提供的商品或资料。
        • (3) 性质上易于变质或损坏的商品、以及性质上无法或不适合退还的商品，包含且不限于花卉、食品、个人卫生用品等。
        • (4) 依照会员所要求或注明的规格、需求或时间，所订制、调整或送达的商品。
        • (5) 密封的产品（例如漫画、小说、CD影音商品等等）。
        • (6) 报纸、杂志、期刊、或其他定期发行的商品。
        • (7) 依照通常运送条件，货物取回时已逾保存期限、或已变质或损坏的商品。
      3. 退回之商品，必须保持商品、赠品、附件、内外包装、及所有附随文件及资料的完整性，如已开立及取得实体发票(纸本)，并应连同发票一并退回；否则，本公司及关系企业得拒绝退货及退款。
    • 六. 网路服务的中断或停止

      如本公司及关系企业之电脑或资讯系统发生异常状况，本公司及关系企业有权暂停提供网路服务，直至异常状况排除。

    • 七. 智慧财产权的保护
      1. 本公司及关系企业所使用软体或程式、网站上所有内容，包含但不限于著作、图片、档案、资讯、资料、网站架构、网站画面的安排、网页设计等智慧财产权，属于诚品所有，或已取得权利人之同意及授权而使用。任何人包含会员本人，未事前取得本公司及关系企业或权利人书面同意及授权，均不得以任何方式使用。如违反，立即撤销会员资格，永久禁止使用网路服务，并请求因此所受全部损害，包含但不限于商誉损失、裁判费及律师费等。
      2. 会员或任何人如发现侵害诚品或其他权利人智慧财产权之情形，欢迎检举，并立即通知本公司及关系企业之顾客服务中心(客服专线：0800-666-798)处理。
  • 其他
    • 一. 「诚品会员约定条款」如有部分无效时，不影响其他有效条款之效力，「诚品会员约定条款」、会员制度及相关使用规则等仅适用于本公司及关系企业台湾之门市。
    • 二. 「诚品会员约定条款」以中华民国法律为准据法，并以台湾台北地方法院为管辖法院。
  • 诚品股份有限公司及关系企业个人资料保护告知暨同意事项

    为提供您最完善的服务并保护您的个人资料，诚品股份有限公司（下称「本公司」）及关系企业（包括但不限于诚品生活股份有限公司、诚品开发物流股份有限公司、财团法人诚品文化艺术基金会及诚品旅馆事业股份有限公司）谨此依个人资料保护法（下称「个资法」）第8条及第9条规定，告知您以下事项：

    搜集目的、个人资料类别、利用期间、地区、对象及方式

    为提供您有关本公司或关系企业各项消费优惠、商品、服务或活动及其最新资讯并有效管理会员资料或进行满意度及消费统计分析调查（下称「搜集目的」），本公司或关系企业将于上开搜集目的消失前，在台湾地区或完成上开搜集目的之必要地区内，搜集、处理、利用或国际传输您填载于诚品会员申请书之个人资料或日后经您同意而提供之其他个人资料。在上开搜集目的范围内，本公司或关系企业可能会将您全部或部分个人资料提供予关系企业或合作厂商。

    权利行使事项

    您可透过顾客服务中心（服务专线0800-666-798按1）向本公司或关系企业行使下列权利，除个资法另有规定外，本公司或关系企业不会拒绝，并得酌收必要成本费用。

    1. 查询或请求阅览您的个人资料。
    2. 制作给您个人资料复本。
    3. 补充或更正您的个人资料。
    4. 停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料。
    5. 删除您的个人资料。
    6. 您的拒绝接受行销。

    注意事项

    如您不同意提供个人资料或删除或停止搜集、处理、利用或国际传输您的个人资料，您膫解本公司或公系企业可能因此无法进行核卡资格审核及相关处理作业或提供您完善的服务、或必须采取停卡措施，尚请见谅。

  • 诚品会员卡使用规则

    消费/诚品点累计规则

    1. 消费时须出示实体卡、官方行动版会员卡、或提供身分证字号（外籍会员恕不适用）、行动电话号码进行身分确认，方可累计消费金额或诚品点，单笔交易金额NT$40元1点。 (仅诚品人会员有点数累计)
    2. 于网路书店之消费请先注册网路帐号，消费累计金额、次数、诚品点，以发票日为计算基准。
    3. 诚品点有效期限：每笔消费累积之诚品点皆可使用至次年年底，惟会员资格失效点数即同时消失。 （举例：诚品人会员于2017年所得诚品点，将于2018年12月31日自动失效因故无法累计消费金额及诚品点时，请于消费日起7天内携带消费发票正本及诚品人会员卡至全台诚品各门市服务台补登消费累计。
    4. 消费累计金额、次数与诚品点以折扣后所支付实际交易金额为计算基准，于消费日2个工作天内汇入个人帐户，下列项目不列入消费累计金额：
      • 购买礼券之金额（持未开发票礼券之消费可纳入累计）
      • 代收款项（如两厅院售票、停车费）
      • 非诚品表演厅主办之节目票券及公关票券（票价为10元或票券上印有贵宾券字样）之购票金额
      • 诚品会员付费入会费用NT$2,000元
      • 退货之消费累计将自动扣除

      ◎遗失补卡之工本费可列入金额、次数与点数累计。

    诚品点折抵方式

    1. 诚品人会员持实体卡、官方行动版会员卡或本人台湾身分证正本（外籍网路会员恕不适用）可进行折抵，外籍会员仅适用出示实体卡、官方行动版会员卡，至全台各门市消费，每10点诚品点可折抵消费金额NT$1元，亦可于网路书店兑换相关商品。
    2. 诚品点折抵，网路书店及松烟影院须全额折抵，部分专柜恕不配合点数折抵，相关折抵办法以活动现场或网站标示为准。
    3. 诚品点数限于结帐时折抵使用，不得要求折换现金或转移。
    4. 点数一经折抵，若有任何问题，需经2个工作天方可返还。
    5. 为维护会员权益，如系统产生异常状况时，诚品将暂停该卡点数兑换或折抵功能；异常状况解除时，诚品随即恢复开通点数兑换或折抵功能。
    6. 会员应善尽会员卡保管责任，任何已折抵之点数除取消订单或退货外，均无法退回点数。

    ◎本公司保留随时变更使用规则之权利，最新使用规则请以门市或网站公告为准。

    如持卡人有任何违反诚品会员约定条款、消费累计、消费积点与点数折抵规则之情形，经本公司就个案认定，认为情节重大，本公司有权立即停止持卡人一切权益，并取消持卡资格，持卡人不得有异议。

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