每天只要10分钟的居家瘦腿秘诀！日本爆红「滚筒瘦腿运动」5大好处一次看
撰文 ELLE（MICHELLE YANG、ANGELA WANG、 BONNY KU）运动後想要让身形更漂亮，一定不能少了伸展、按摩，此外还可以利用瑜珈滚筒，舒缓紧绷的肌肉，尤其针对腿部肿胀线条超有感，像是在练习深蹲时担心腿粗的话，可以试试。
不只可以雕塑腿型，还能够消除粗壮的小腿肌、萝卜腿，视觉上让双腿变得又细又长，立刻往下看看滚筒的5个好处，跟一起练习！
｛本文经授权转载自ELLE，首图来源为Canva｝
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滚筒运动好处一：锻链後放松减压
在锻链完感到肌肉酸痛或是紧绷的话，特别是运动後的隔天，疼痛感会增加，这时候可以使用滚筒来达到放松的效果，还可以舒缓肌肉发炎、防止肌肉沾黏。此外，适当的肌肉放松，也能让心里感到疗癒、解压。
图片来源：Canva
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滚筒运动好处二：提升运动效果
与静态的伸展相比，运动前使用运动滚筒可以增加刺激的肌肉范围，让运动效果更好，还能够有唤醒肌肉、有热身的效果，进而提升之後锻链感受。
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滚筒运动好处三：减少脂肪产生
使用滚筒可以暂时减少脂肪的产生，但想要拥有持久的瘦身效果，单靠滚筒是不够的，还是必须搭配适量的运动，才能真正燃烧脂肪！
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滚筒运动好处四：促进血液循环
滚筒可以促进血液循环、代谢，还能延缓橘皮组织的产生，让你瘦得更加紧致、漂亮。
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滚筒运动好处五：放松肌肉，雕塑体态
除了以上几点好处，利用滚筒放松肌肉，还能雕塑体态身型，尤其是腿部线条，如果有小腿外翻、大腿前凸、马鞍肉 ...等问题，都可以利用运动完或是睡前10分钟练习，养成细长美腿。
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滚筒运动注意事项
新手在使用滚筒进行运动时，记得速度不要太快，力度也要适中，因为如果疼痛感太强，反而会让肌肉更加紧绷，甚至导致受伤。
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马上尝试10分钟运动滚筒「瘦腿」运动
跟着影片一起舒缓以下肌肉部位，练出紧致双腿！
1.小腿後侧
2.大腿後侧
3.臀部
4.小腿前测
5.腿内侧
6.大腿前测
7.大腿外侧
｛本文经授权转载自ELLE 日本爆红「滚筒瘦腿运动」5大好处！每天10分钟消除大腿前侧肉、小腿肌，对付肌肉型腿粗超有感｝
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QMAT的按摩滚筒专门为初学者设计，运动前可以用於暖身，运动後则可以放松肌肉。
适合释放过度紧绷的肌肉，增加下次运动的动力。
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